మొట్టమొదటి సాగు చేసినప్పటి నుండి 5000 సంవత్సరాలకు పైగా నాటి చియా విత్తనాలు ఇప్పుడు ఆరోగ్య సమాజంలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వస్తువుగా మారాయి. ఇవి జీర్ణక్రియపై తేలికగా ఉంటాయి మరియు తేలికపాటి, నట్టి రుచిని అందిస్తాయి, ఇది డెజర్ట్‌లు, స్మూతీస్ మరియు గంజికి జోడించడానికి వాటిని పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది. వాటిని పచ్చిగా, నానబెట్టిన లేదా గ్రౌండ్ అప్ గా తినవచ్చు మరియు అధిక పోషకమైనవి కావచ్చు.

నమ్మశక్యం కాని శక్తిని ఇవ్వడంతో పాటు, చియా విత్తనాలు చాలా అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి, ముఖ్యంగా తరచుగా తినేటప్పుడు. మీరు ప్రతి వారం చియా విత్తనాలను తింటే ఈ క్రింది విషయాలు జరుగుతాయి:

1. మీరు మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తారు

మీకు చియా విత్తనాలు ఉంటే మీకు తగినంత ఫైబర్ లభిస్తుంటే చింతించాల్సిన అవసరం లేదు! కేవలం 80 గ్రాములు మీ రోజువారీ ఫైబర్ కోసం 100% మీకు ఇస్తాయి, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా సాగడానికి సహాయపడుతుంది. టాక్సిన్స్ మరియు అదనపు వ్యర్థాలను తొలగించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

2. మీరు మీ శక్తి స్థాయిలను మరియు ఓర్పును పెంచుతారు

అథ్లెట్లు తినేవారని పరిశోధనలో తేలింది చియా విత్తనాలు లేనివారి కంటే ఎక్కువ అథ్లెటిక్ ఓర్పు కలిగి ఉంటారు. చియా విత్తనాలను నానబెట్టినప్పుడు అవి జెల్ లాంటి పదార్ధాన్ని ఏర్పరుస్తాయి, ఇది చాలా ప్రసిద్ధ శక్తి పానీయాల మాదిరిగానే శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. చెంచాకు 100 కేలరీల చొప్పున, అవి స్వచ్ఛమైన, ముడి శక్తి యొక్క ప్రకృతి యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి.

3. మీరు కొంత బరువు కోల్పోతారు

చియా విత్తనాలలో ఉండే ఫైబర్ మొత్తం స్కేల్‌ను సరైన దిశలో మార్చడానికి సరిపోతుంది, మీ శరీరాన్ని అదనపు నీరు మరియు వ్యర్థాలను తొలగించేటప్పుడు ఎక్కువసేపు మిమ్మల్ని పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది పుష్కలంగా జింక్ కలిగి ఉంది, ఇది లెప్టిన్‌ను ఉత్తేజపరుస్తుంది: ఇది మీ హార్మోన్లు మరియు ఆకలిని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది, కోరికలను అదుపులో ఉంచుతుంది.

4. మీరు మీ మెదడు శక్తిని పెంచుతారు

చియా విత్తనాలు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి మెదడు యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరం. ఇది మంటను తగ్గించడం ద్వారా మరియు సంతోషకరమైన భావాలతో సంబంధం ఉన్న మీ మెదడులోని కణజాలాన్ని నిర్మించడం ద్వారా నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, మీకు పని చేయడానికి పెద్ద, తెలివిగల మెదడును ఇస్తుంది.ప్రకటన

5. మీకు బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన హృదయం ఉంటుంది

చియా విత్తనాలలో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున, అవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలో ఏదైనా హానికరమైన మంట మరియు ఫలకం ఏర్పడటానికి సహాయపడతాయి: ఇది గుండె జబ్బులు మరియు గుండె ఆగిపోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది స్వేచ్ఛా రాడికల్ నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు క్షీణిస్తున్న కణాలను చైతన్యం చేస్తుంది, మీకు బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని ఇస్తుంది.

6. మీరు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు

చియా విత్తనాలలో శక్తివంతమైన ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు మంటను తగ్గించడానికి గొప్పవి. చియా మెగ్నీషియం, ఐరన్, పొటాషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడా నిండి ఉంది, ఇవి మీకు మంచి నాణ్యమైన రక్తాన్ని ఇవ్వడానికి మరియు మీ రక్తపోటును దాని ఆదర్శ స్థాయికి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి. దీని అర్థం తక్కువ తలనొప్పి, తక్కువ చెమట మరియు మీ జీవితానికి తక్కువ ప్రమాదం.

7. మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తారు

చియా విత్తనాలలో ఆల్ఫా లినోలెనిక్ ఆమ్లం మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తాయని మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశాన్ని నాటకీయంగా తగ్గిస్తాయని నిరూపించబడింది. జెల్ లాంటి కరిగే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిగా చేయటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు రక్తపోటు వచ్చే చిక్కులను నివారిస్తుంది, ఇది డయాబెటిక్ వ్యతిరేక మద్దతు యొక్క గొప్ప మూలం.ప్రకటన

8. మీకు బలమైన కండరాలు మరియు మెరుగైన వ్యాయామం రికవరీ ఉంటుంది

ఈ చియా విత్తనాలు మొత్తం ప్రోటీన్ పవర్‌హౌస్ అని ఎవరు gu హించారు? మొక్కల ప్రోటీన్ యొక్క దట్టమైన వనరులలో ఇవి ఒకటి, మీకు బలమైన మరియు సన్నని కండరాలను ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయి అలాగే కొవ్వు మంటను మెరుగుపరుస్తాయి. అంతే కాదు అవి అధిక శోషించదగిన మెగ్నీషియం యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి మరియు ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది.

9. మీకు పెద్ద, మంచి చిరునవ్వు ఉంటుంది

చియా విత్తనాలలో ఒక గ్లాసు పాలు కాల్షియం సమానంగా ఉంటుంది, ఇది మీ దంతాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అద్భుతమైనదిగా చేస్తుంది! వాటిలో జింక్, భాస్వరం మరియు విటమిన్ ఎ కూడా ఉన్నాయి, ఇది ఫలకం నిర్మాణాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చెడు శ్వాస మరియు చిగుళ్ళ వ్యాధికి కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాను తొలగిస్తుంది.

ముగింపు: ప్రకటన

చియా విత్తనాలు మీకు చాలా మంచివి, వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చడం గురించి మీరు ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు, అవి ఆకృతి మరియు రుచిని జోడిస్తాయని తెలుసుకోవడం అలాగే మీ ఆనందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి. వాటిని 15 నిమిషాలు మాత్రమే నానబెట్టడం అవసరం, మరియు కాల్చిన వంటలలో గుడ్లకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగపడుతుంది లేదా డెజర్ట్‌లు మరియు స్మూతీలకు సులభంగా జోడించవచ్చు. మీరు వాటిని ఎలా ఎంచుకున్నా, మీ శరీరం దానికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది, ఒక సమయంలో ఒక కాటు!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Flickr.com ద్వారా కింబర్లీ కె