నేను అశ్వగంధను సుమారు మూడు సంవత్సరాలుగా తీసుకుంటున్నాను, ద్రవ అశ్వగంధతో ప్రారంభించి, ఇటీవల, మాత్ర రూపంలో సప్లిమెంట్‌ను తీసుకుంటున్నాను. నేను ఏ బ్రాండ్‌ను ఇష్టపడతాను మరియు సప్లిమెంట్‌ను ఏ రూపంలో వినియోగించాలో నిర్ణయించడానికి నేను సంవత్సరాలుగా వివిధ బ్రాండ్ల ద్వారా సైక్లింగ్ చేసాను. అంతేకాక, అశ్వగంధ మరియు ఇతర సప్లిమెంట్ల యొక్క ప్రయోజనాలను చర్చిస్తూ నా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో కొన్ని వీడియోలను తయారు చేసాను.

అశ్వగంధ అంటే ఏమిటి?

ఈ శక్తివంతమైన మొక్క సోలానేసి కుటుంబంలో సభ్యురాలు, దాని స్వదేశమైన భారతదేశం, పాకిస్తాన్ మరియు శ్రీలంకలలో 4,000 సంవత్సరాల సాంప్రదాయ ఉపయోగం ఉంది. అశ్వగంధను మేధరాసయన్ అని వర్గీకరించారు, ఇది ఆయుర్వేద వర్గం ఆహారాలు మరియు పోషకాలు నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పొందడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

కొన్నిసార్లు ఇండియన్ జిన్సెంగ్ అని పిలుస్తారు, ఇది సాంప్రదాయకంగా డెబిలిటీ, ఎమసియేషన్, నపుంసకత్వము మరియు అకాల వృద్ధాప్యం వంటి పరిస్థితులలో ఉపయోగించబడుతుంది. అశ్వగంధ అనువాదం సుమారుగా గుర్రం యొక్క వాసన మరియు బలం, దాని కామోద్దీపన లక్షణాలను సూచిస్తుంది. ఈ మొక్కను టానిక్ మరియు అడాప్టోజెన్‌గా కూడా పరిగణిస్తారు. నిద్రలో అశ్వగంధ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల వల్ల, సాధారణ నిద్ర విధానాలను ప్రోత్సహించడానికి మరియు మధ్యప్రాచ్యంలో ఆరోగ్యకరమైన తాపజనక ప్రతిస్పందనను ప్రోత్సహించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

అశ్వగంధ యొక్క సైన్స్-బ్యాక్డ్ ప్రయోజనాలు

అశ్వగంధ యొక్క 11 సైన్స్ ఆధారిత ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది

నాడీ వ్యవస్థలో కెమికల్ సిగ్నలింగ్‌ను నియంత్రించడం ద్వారా అశ్వగంధ ఎలుకల మెదడుల్లో ఒత్తిడి మార్గాన్ని అడ్డుకున్నారని పరిశోధకులు నివేదించారు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో 64 మందిలో 60 రోజుల అధ్యయనంలో, అశ్వగంధతో అనుబంధంగా ఉన్న సమూహంలో ఉన్నవారు ఆందోళనలో 69% తగ్గింపును నివేదించారు మరియు నిద్రలేమి , సగటున, ప్లేసిబో సమూహంలో 11% తో పోలిస్తే.^[1] ప్రకటన

మరో 6 వారాల అధ్యయనంలో, అశ్వగంధ తీసుకున్న 88% మంది ఆందోళన తగ్గినట్లు నివేదించారు, ప్లేసిబో తీసుకున్న వారిలో 50% మంది ఉన్నారు.^{[రెండు]}

2. క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలు

అశ్వగంధంలో కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడే సమ్మేళనాలు ఉన్నాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. పరిశోధకులు ఇంకా ఎలా ఉన్నారో ఖచ్చితంగా తెలియదు, కాని హెర్బ్‌లోని సారం రొమ్ము, పెద్దప్రేగు, ప్రోస్టేట్, అండాశయం, lung పిరితిత్తుల మరియు మెదడు క్యాన్సర్లలో క్యాన్సర్ కణాల కార్యకలాపాలను పరిమితం చేస్తుంది లేదా నిరోధిస్తుంది. థైరాయిడ్, జీర్ణశయాంతర, గర్భాశయ, మరియు చర్మం (మెలనోమా) క్యాన్సర్లకు ఇది అదే చేస్తుంది.^[3]

కీమోథెరపీ మరియు రేడియేషన్ వంటి సాంప్రదాయ క్యాన్సర్ చికిత్సలతో అశ్వగంధను సాధారణంగా సురక్షితంగా భావిస్తారు. బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ వంటి కొన్ని దుష్ప్రభావాలను ఇది తగ్గిస్తుందని కొందరు నిపుణులు అంటున్నారు. ఏదేమైనా, ఈ అధ్యయనాలు చాలావరకు క్యాన్సర్ కణాలపై లేదా క్యాన్సర్ ఉన్న జంతువులపై జరిగాయి, మానవులే కాదు.^[4]

3. కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది

కార్టిసాల్ ను ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలుస్తారు, మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా మరియు మీ ఉన్నప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చాలా తక్కువ పొందండి. దీర్ఘకాలికంగా ఒత్తిడికి గురైన పెద్దలలో ఒక అధ్యయనంలో, అశ్వగంధతో అనుబంధంగా ఉన్నవారికి నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే కార్టిసాల్‌లో గణనీయంగా ఎక్కువ తగ్గింపులు ఉన్నాయి. అత్యధిక మోతాదు తీసుకునే వారు సగటున 30% తగ్గింపును అనుభవించారు.^[5]

4. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది

అశ్వగంధ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. స్కిజోఫ్రెనియాతో బాధపడుతున్నవారిలో 4 వారాల అధ్యయనంలో, అశ్వగంధతో చికిత్స పొందిన వారు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 13.5 mg / dL లో ఉపవాసం తగ్గించారు, ప్లేసిబో పొందిన వారిలో 4.5 mg / dL తో పోలిస్తే.^[6] ప్రకటన

5. మంటను తగ్గిస్తుంది

అనేక జంతు అధ్యయనాలు అశ్వగంధ మంటను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయని తేలింది. మానవులలో జరిపిన అధ్యయనాలు ఇది సహజ కిల్లర్ కణాల కార్యకలాపాలను పెంచుతుందని కనుగొన్నాయి, ఇవి రోగనిరోధక కణాలు, ఇవి సంక్రమణతో పోరాడతాయి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.^[7][8]

సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (సిఆర్పి) వంటి మంట యొక్క గుర్తులను కూడా ఇది తగ్గిస్తుందని తేలింది. ఈ మార్కర్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒక నియంత్రిత అధ్యయనంలో, రోజూ 250 మి.గ్రా ప్రామాణిక అశ్వగంధ సారం తీసుకున్న సమూహం సిఆర్‌పిలో 36% క్షీణతను కలిగి ఉంది, సగటున, ప్లేసిబో సమూహంలో 6% తగ్గుదలతో పోలిస్తే.^[9]

6. పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుతుంది

75 వంధ్య పురుషులను కలిగి ఉన్న ఒక అధ్యయనంలో, అశ్వగంధతో చికిత్స పొందిన సమూహం పెరిగిన స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు చలనశీలతను చూపించింది, ఇది అశ్వగంధ సప్లిమెంట్స్ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు మరియు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యంపై శక్తివంతమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని పరిశోధకులు నమ్ముతారు. మరొక అధ్యయనంలో, ఒత్తిడి కోసం అశ్వగంధను పొందిన పురుషులు అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలను మరియు మొత్తం మెరుగైన స్పెర్మ్ నాణ్యతను అనుభవించారు. కేవలం 3 నెలల చికిత్స తర్వాత, పురుషుల భాగస్వాములలో 14% మంది గర్భవతి అయ్యారు.^[10]

7. బలం మరియు వ్యాయామ పనితీరును పెంచుతుంది

8 వారాలపాటు రోజూ 500 మిల్లీగ్రాముల అశ్వగంధను తీసుకున్న ఆరోగ్యకరమైన యువకులతో జరిపిన అధ్యయనంలో, ప్లేసిబో తీసుకున్న వ్యక్తుల కంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వారికి ఎక్కువ వేగం మరియు బలం ఉందని తేలింది. వారు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ తీసుకొని మంచి శ్వాసను కూడా ప్రదర్శించారు. అశ్వగంధకు సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మోతాదును నిర్ణయించే అధ్యయనంలో, రోజుకు 750–1,250 మిల్లీగ్రాముల పల్వరైజ్డ్ అశ్వగంధ మూలాన్ని తీసుకున్న ఆరోగ్యకరమైన పురుషులు 30 రోజుల తరువాత కండరాల బలాన్ని పొందారు.^{[పదకొండు][12]}

మరొక అధ్యయనంలో, అశ్వగంధ తీసుకున్నవారికి కండరాల బలం మరియు పరిమాణంలో గణనీయంగా ఎక్కువ లాభాలు ఉన్నాయి. ప్లేసిబో సమూహంతో పోల్చితే ఇది శరీర కొవ్వు శాతంలో తగ్గింపును రెట్టింపు చేసింది.^[13] ప్రకటన

8. డిప్రెషన్ తగ్గించండి

ఇది పూర్తిగా అధ్యయనం చేయబడలేదు, అయినప్పటికీ, పరిమిత పరిశోధనలో అశ్వగంధ మాంద్యాన్ని తగ్గించడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని తేలింది. 64 ఒత్తిడికి గురైన పెద్దలలో 60 రోజుల నియంత్రిత అధ్యయనంలో, రోజుకు 600 మి.గ్రా అధిక సాంద్రత కలిగిన అశ్వగంధ సారం తీసుకున్న వారు తీవ్రమైన నిరాశలో 79% తగ్గింపును నివేదించగా, ప్లేసిబో సమూహం 10% పెరుగుదలను నివేదించింది.^[14]

9. తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్

బాగా తెలిసిన మరియు డాక్యుమెంట్ చేయబడిన శోథ నిరోధక ప్రభావాలతో పాటు, అశ్వగంధ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా, జంతు అధ్యయనాలు ఈ రక్త కొవ్వుల స్థాయిని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయని కనుగొన్నాయి. ఎలుకలలో ఒక జంతు అధ్యయనం ప్రకారం ఇది మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను వరుసగా 53% మరియు దాదాపు 45% తగ్గించింది.^{[పదిహేను]}

దీర్ఘకాలికంగా ఒత్తిడికి గురైన పెద్దలలో 60 రోజుల అధ్యయనంలో, ప్రామాణిక అశ్వగంధ సారం యొక్క అత్యధిక మోతాదు తీసుకునే సమూహం ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌లో 17% తగ్గుదల మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌లో 11% తగ్గుదల సగటున అనుభవించింది.^[16]

10. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి

అనేక పరీక్ష-ట్యూబ్ మరియు జంతు అధ్యయనాలు అశ్వగంధ గాయం లేదా వ్యాధి వలన కలిగే జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు పనితీరు సమస్యలను తగ్గించగలవని సూచించాయి మరియు ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది నాడీ కణాలను హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, అశ్వగంధతో చికిత్స పొందిన మూర్ఛతో ఎలుకలు ప్రాదేశిక జ్ఞాపకశక్తి బలహీనతను పూర్తిగా తిప్పికొట్టాయి. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం వల్ల ఇది సంభవించింది.^[17]

11. నిద్రను మెరుగుపరచండి

నేను నిద్ర నాణ్యతపై పెద్దవాడిని (కొంతమంది పాఠకులకు ఇప్పటికే తెలుసు), అంటే వ్యాయామం, ఆర్ద్రీకరణ, ఆహారం మరియు భర్తీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. మానవులతో చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అశ్వగంధ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది 300 మిల్లీగ్రాముల హెర్బ్‌ను రెండుసార్లు రోజువారీ మెరుగైన నిద్రను తీసుకుంటుంది. జంతువులపై చేసిన మరో అధ్యయనంలో అశ్వగంధలోని ట్రైఎథిలీన్ గ్లైకాల్ నిద్రను తెస్తుంది.^[18] ప్రకటన

అశ్వగంధను ఎలా తీసుకోవాలి

ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు అశ్వగండను ఆహారంతో తీసుకోవడం మంచిది. వ్యక్తిగతంగా, నేను ఉదయం మొదటి మోతాదు మరియు సాయంత్రం రెండవ మోతాదు తీసుకోవడానికి ఇష్టపడతాను. నేను ఉపవాసం ఉన్న రోజుల్లో, నేను ఉపవాసం చేసిన తర్వాత మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం రెండు మోతాదులను తీసుకుంటాను.

ముగింపు

మీ అనుబంధ నియమావళికి అశ్వగండను జోడించడం విలువైనదే కావచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మందులతో ఏదైనా విభేదాలు ఉన్నాయా అని తనిఖీ చేయమని నేను సూచిస్తున్నాను.

తరచుగా, మీరు అశ్వగంధ తీసుకోవడం ప్రారంభించడంలో అర్ధమే ఉంటే మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయడం మంచిది. అయినప్పటికీ, వైద్యులతో నా వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే, వారిలో చాలామందికి సంపూర్ణమైన లేదా సహజమైన మూలికలు మరియు నివారణల గురించి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు, కాబట్టి అశ్వగంధను తీసుకునేటప్పుడు మీ స్వంత శ్రద్ధ / పరిశోధన చేయడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఎనర్జీ బూస్టింగ్ పై మరిన్ని

• అలసట మరియు అలసటతో పోరాడటానికి 9 ఉత్తమ శక్తి మందులు
• జ్ఞాపకశక్తి, శక్తి మరియు దృష్టిని పెంచడానికి 10 సహజ మెదడు బూస్టర్లు
• స్కిజోఫ్రెనియాను ఎదుర్కోవటానికి 9 సహజ విధానాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా బంకిమ్ దేశాయ్

సూచన