మీకు ఏకాగ్రత కలిగించే 8 కారణాలు (మరియు వాటి పరిష్కారాలు)

ఈ వ్యాసం మీ దృష్టిని ఆకర్షించినప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తున్నారు? అవకాశాలు, మీరు మరొక ప్రాజెక్ట్ పై దృష్టి పెట్టడంలో ఇబ్బంది పడ్డారు.

COVID-19 కి ముందే, మీ పని, కుటుంబం మరియు సామాజిక జీవితాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడం ఏకాగ్రతతో సవాలు చేసింది. ఈ రోజుల్లో, ఇది అసాధ్యమని అనిపించవచ్చు.

చిన్న చెడ్డ వార్తలను లేదా మంచి వినోదాన్ని your మీ దృష్టిని విచ్ఛిన్నం చేయవద్దు. మీరు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడటానికి ఎనిమిది కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కటి ట్రాక్‌లోకి తిరిగి రావడానికి దాని స్వంత పరిష్కారంతో:

1. డిజిటల్ పరధ్యానం

ప్రస్తుతం, కొద్దిగా ప్రయోగం చేయండి. మీ బ్రౌజర్ చరిత్రను లాగండి, Ctrl + H నొక్కండి మరియు మీరు రోజంతా ఎక్కడ ఉన్నారో చూడండి. భయపెట్టేది, సరియైనదా?

మీరు ఇమెయిల్‌లోకి వెళ్లారు. మీరు సోషల్ మీడియా నుండి డిజిటల్ ప్రచురణకు బౌన్స్ అయ్యారు మరియు మళ్ళీ. ఓహ్, మరియు క్రొత్త జత బూట్ల కోసం మీరు స్క్రోల్ చేసిన అర డజను రిటైల్ సైట్‌లను చూడండి.

అప్పుడు, మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ ఉంది. ప్రతి కొన్ని సెకన్లలో, మీరు ట్విట్టర్, ఇన్‌స్టాగ్రామ్ లేదా సిఎన్ఎన్ నుండి కొత్త నోటిఫికేషన్ పొందుతారు. ప్రతిసారీ, మీ కళ్ళు మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ నుండి మీ ఫోన్‌కు వెళ్తాయి. మీరు ఏదో కోల్పోవడాన్ని ఇష్టపడరు, సరియైనదా?

పరిష్కరించండి: మీ రోజును షెడ్యూల్ చేయండి

కరోనావైరస్ మహమ్మారి మధ్య కూడా, మీరు దృష్టి పెట్టడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు సహాయపడటానికి రోజువారీ షెడ్యూల్‌ను మీరు కలిసి ఉంచవచ్చు. కొంచెం వశ్యత ముఖ్యమైనది అయితే, మీరు పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మీకు తెలిసిన పనుల కోసం మీరు సమయాన్ని కేటాయించాలి.

దీనికి షెడ్యూల్ సమయం:

పని ఇమెయిల్‌లను చదవండి మరియు ప్రతిస్పందించండి
మీ మొదటి రెండు లేదా మూడు పని ప్రాజెక్టులలో ముందుకు సాగండి
వృత్తిపరమైన అభివృద్ధిలో పాల్గొనండి
ఇంటి పనులను చేయండి
హోంవర్క్‌తో పిల్లలకు సహాయం చేయండి
మీ భాగస్వామితో ఆ జూమ్ ట్యుటోరియల్‌ని మళ్లీ అమలు చేయండి

ఏదైనా అనుకున్న సమయానికి మించి పోతే బఫర్ టైమ్‌ల మధ్య చిన్న ఖాళీలను వదిలివేయండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఇప్పుడు మళ్లీ మళ్లీ మంచి పరధ్యానంతో నిలిపివేయాలి. మిమ్మల్ని నియంత్రించనివ్వకుండా, అలా చేసినప్పుడు కీ నియంత్రించడం.ప్రకటన

2. పగటి కలలు మరియు జ్ఞాపకాలు

15 సంవత్సరాల క్రితం మీ జీవిత భాగస్వామి మీకు ప్రతిపాదించిన చిన్న కేఫ్ గుర్తుందా? మీ భోజనాల గది అంతస్తులో ఒకే చిన్న పట్టికలు మరియు సబ్వే టైల్ తో అద్భుతంగా కనిపించలేదా?

ప్రతి ఒక్కరూ కొన్నిసార్లు పగటి కలలు మరియు జ్ఞాపకాలలో తమను తాము కోల్పోతారు. మీ మనస్సు భవిష్యత్ లేదా గతానికి తిరుగుతుంది ఎందుకంటే మీరు పూరించడానికి కష్టపడుతున్న స్ప్రెడ్‌షీట్ కంటే ఆ ప్రదేశాలు చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాయి. ఇది మీరు దృష్టి పెట్టవలసిన వాటిపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది.

ఏదేమైనా, మీరు కలవడానికి గడువు ఉంది, కాబట్టి మీరు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు మీరే ఎలా దృష్టి పెట్టవచ్చు?

పరిష్కరించండి: ప్రస్తుతం ఉండండి

పగటి కలలు చూడటం చెడ్డ విషయం కాదు. ఇమాజినేషన్ సృజనాత్మక మేధావి యొక్క స్పార్క్ లేదా జీవితంలో మీకు కావలసినదాన్ని విజువలైజేషన్ అందిస్తుంది. అర్ధవంతం అయినప్పుడు మీరు దీన్ని చేయాలి, మీరు పనిపై దృష్టి సారించినప్పుడు కాదు.

మీ రోజువారీ చేయవలసిన పనుల జాబితాను మీ డెస్క్‌లో ఉంచడం ద్వారా వర్తమానంలో ఉండండి. మీ మనస్సు మళ్లించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ ముందు ఉన్నదానికి మీరే వెనక్కి లాగండి. చేతిలో ఉన్న పని వైపు మీ దృష్టిని మరల్చడానికి ముందు, మీ శ్వాస వంటి నిజమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు గ్రౌండ్ చేసుకోండి.

ఇలా చెప్పడంతో, మీ మనస్సు సందర్భాలలో తిరుగుతూ ఉండటానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు పూర్తి చేయాల్సిన పని నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయనప్పుడు కలలు కనే విలాసాలను మీరే అనుమతించండి.

3. తలనొప్పి

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో తలనొప్పి వచ్చింది. మీరు తేలికపాటి ద్వారా శక్తిని పొందగలిగినప్పటికీ, విడిపోయే మైగ్రేన్ మీరు ఏకాగ్రతతో ఉన్న ఏ ఆశను అయినా నాశనం చేస్తుంది.

తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు ఒత్తిడి, నిద్ర లేకపోవడం, ఆహారం, ఐస్ట్రెయిన్ మరియు మందులతో సహా అనేక రకాల సమస్యల వల్ల సంభవిస్తాయి^[1]. గ్లోబల్ మహమ్మారిని పైన విసిరేయండి మరియు మీ తల కొట్టుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

పరిష్కరించండి: మీ తల ఉపయోగించండి

హ్యాండ్ శానిటైజర్ బాటిల్ లాగా, మీ తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్ మందులను చేతిలో ఉంచండి. ఈ రోజుల్లో ఫార్మసీకి చేరుకోవడం ఒక సవాలుగా ఉంటే, నూర్క్స్ వంటి మైగ్రేన్ సేవలు మిమ్మల్ని నిర్ధారిస్తాయి మరియు మీ తలుపుకు మందులను అందించగలవు.ప్రకటన

మీ తలనొప్పి తీవ్రంగా లేకపోతే, మందులు లేని విధానాన్ని ప్రయత్నించండి. కొంతమంది కేవలం తాగునీరు, కోల్డ్ కంప్రెస్ వేయడం లేదా ముఖ్యమైన నూనెలను పీల్చడం నుండి ఉపశమనం పొందుతారు.

4. రేసింగ్ ఆలోచనలు

ఆ ప్రాజెక్ట్ ఎప్పుడు వస్తుంది? నేను జేన్ బేబీ షవర్ కోసం ఏదైనా పొందవలసి ఉంది. నేను దాదాపు షాంపూలో లేను. నాకు ఆడిట్ గణాంకాలు అవసరం. ఈ రాత్రి విందు కోసం నేను ఏమి చేయాలి?

అది తెలిసిందా? రేసింగ్ ఆలోచనలు సర్వసాధారణం, ముఖ్యంగా బిజీగా ఉన్నవారిలో, కానీ అవి మీ మెదడును ట్రాక్ మరియు ఫోకస్‌గా ఉంచడానికి అనుకూలంగా ఉండవు మరియు తరచుగా మీకు ఏకాగ్రత కలిగిస్తాయి.

పరిష్కరించండి: ధ్యానం చేయండి మరియు బుద్ధిగా ఉండండి

మీరు చాలా మందిని ఇష్టపడితే, మీ మనస్సు 47% సమయం కోల్పోతుంది, ఏకాగ్రత సమస్యలను కలిగిస్తుంది.^{[రెండు]}అయోమయాన్ని తొలగించడానికి మరియు వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప మార్గం.

శుభవార్త ఏమిటంటే ధ్యానం చేయడం సులభం. ఎక్కడో సౌకర్యంగా కూర్చోండి, మీ బూట్లు తీయండి మరియు పది నిమిషాలు టైమర్ సెట్ చేయండి. అప్పుడు, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. దీన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించవద్దు; మీ ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను గమనించండి మరియు ఆలోచనలు అన్యాయంగా వెళ్ళనివ్వండి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం , పైన వివరించినది కేవలం ఒక రకం. మంత్రం మరియు ఉద్యమ ధ్యానాలు కూడా ప్రాచుర్యం పొందాయి. మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో గుర్తించండి మరియు ఆ రేసింగ్ ఆలోచనలను బే వద్ద ఉంచండి.

5. పరిష్కరించని సమస్యలు మరియు వాదనలు

జీవితం గజిబిజిగా ఉంది మరియు మీరు నన్ను ఇష్టపడితే, గొప్ప ఏకాగ్రత-హంతకులలో ఒకరు పరిష్కరించని వివాదాలు.

బహుశా మీరు గత రాత్రి మీ భాగస్వామితో వాదించారు. బహుశా మీరు ఇద్దరూ కోపంగా మంచానికి వెళ్ళారు, మరియు ఇది ఉదయం అంతా మిమ్మల్ని బాధపెడుతోంది. లేదా మీరు సహోద్యోగితో విసిగిపోయి ఉండవచ్చు, వారు ఎల్లప్పుడూ అవసరం కంటే బిగ్గరగా మాట్లాడతారు ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ వారి తాజా తేదీ గురించి వినాలని వారు కోరుకుంటారు.

మీ కోపం మరియు కోపం ఈ సమస్యలను పరిష్కరించవు, కానీ అవి మీ ఉద్యోగం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తాయి.ప్రకటన

పరిష్కరించండి: కొంత మూసివేత పొందండి

ఒక వాదనను గాలిలో ఉంచే బదులు, దాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. పాయింట్‌కి కట్టుబడి ఉండండి, ప్రశాంతంగా ఉండండి, వినండి మరియు అసమ్మతిని తీసుకురండి ఒక విధమైన తీర్మానం .

సహోద్యోగి మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించే సామర్థ్యానికి అంతరాయం కలిగించేంతగా మిమ్మల్ని చికాకు పెట్టేలా చేస్తే, వాటిని పక్కకు లాగి చెప్పండి. హేతుబద్ధంగా ఉండండి-కోపంగా ఉండకండి - మరియు వారి చర్యలను ప్రేరేపించే వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. లేకపోతే, మీరు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడుతున్నారనే దానితో సహా ఏమీ మారదు.

6. నిద్ర లేకపోవడం

పేలవమైన నిద్ర కేవలం ఆరోగ్య సమస్య కాదు. ఇది మేల్కొనే సమయంలో ఏకాగ్రతతో మీ సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది. డయాబెటిస్, స్లీప్ అప్నియా, శ్వాసకోశ సమస్యలు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలు వంటి నిద్రకు వైద్య కారణాలు ఉన్నాయి. వారికి, మీరు వైద్య సలహా మరియు చికిత్స తీసుకోవాలి.

చాలా మందికి, పేలవమైన నిద్ర మానసిక ఆరోగ్య పోరాటాలు మరియు ఆర్థిక, పిల్లలు, తల్లిదండ్రులు లేదా మీరు పరిగణించే ఉద్యోగ మార్పుల గురించి ఆందోళన. మీరు మీ మనస్సులో చాలా ఉన్నాయి, మరియు ఇది మీకు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది.

పరిష్కరించండి: కొన్ని స్వీట్ డ్రీమ్స్ కలిగి

16 నిమిషాల నిద్రను కోల్పోవడం మరుసటి రోజు మీ ఆట నుండి మిమ్మల్ని విసిరివేస్తుంది. నిద్రపోవడం మీ mattress లేదా మీ దిండును మార్చడం అంత సులభం, కానీ పెద్ద అపరాధి మీ దినచర్య కావచ్చు. ముఖ్య దశల్లో ఇవి ఉన్నాయి:

మంచానికి వెళ్లి వారాంతాల్లో సహా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేవండి.
స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌లతో సహా రాత్రిపూట మీ కాంతిని బహిర్గతం చేయండి. ఆందోళనల జాబితాను తయారు చేయడం ద్వారా లేదా చేయవలసిన పనుల జాబితాను నవీకరించడం ద్వారా మీ మనస్సులోని ఆ బరువైన విషయాలను ఎదుర్కోవడానికి ఆ సమయాన్ని ఉపయోగించండి.
అతిగా తినడం మానుకోండి. మంచానికి దగ్గరగా ఉన్న పెద్ద భోజనం మీకు ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది.
మద్యం లేదా కెఫిన్ తాగడం మానుకోండి. రెండు పదార్థాలు మీ సహజ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి.
మీరు పడుకున్నప్పుడు, లైట్లను ఆపివేసి, కళ్ళు మూసుకోండి. కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు డ్రీమ్‌ల్యాండ్‌లోకి వెళ్లండి.

7. వ్యాయామం లేకపోవడం

చాలా మందికి, చేయవలసిన పనుల జాబితా దిగువన ఉన్న భూములను వ్యాయామం చేయండి. వారు సమయం ముగిసినప్పుడు, వారు దానిని దాటవేస్తారు-వారి ఏకాగ్రత ఖర్చుతో.

మితమైన, క్రమమైన శారీరక శ్రమ కూడా మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది, మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక తీక్షణతను పెంచుతుంది. మీరు పగటిపూట వ్యాయామం కోసం సమయం కేటాయించకపోతే, మీరు దృష్టి సారించే మీ సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తున్నారు.

ది ఫిక్స్: గెట్ మూవింగ్

ప్రతి ఒక్కరూ అథ్లెట్ కాదు, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ తమ తోటి జిమ్-వెళ్ళేవారి పరిశీలనలో పనిచేయాలని కోరుకోరు. రోజు చివరిలో, ముఖ్యమైనది సుస్థిరత. వ్యాయామం కోసం త్వరలో విఫలమయ్యే నూతన సంవత్సర తీర్మానం విధానాన్ని ప్రారంభించడానికి బదులుగా, కుక్కను నడవడం లేదా మెట్లు తీసుకోవడం వంటి చిన్న చిన్న దశలతో ప్రారంభించండి.

మీ డెస్క్ వద్ద ఆ ప్రోటీన్ బార్ తినడానికి మీకు ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే సమయం తీసుకుంటే, మీ మిగిలిన భోజన విరామాన్ని ఉపయోగించి నడవడానికి. ఇది బ్లాక్ చుట్టూ ఉన్నప్పటికీ, మీరు రిఫ్రెష్ అనుభూతి చెందుతారు.ప్రకటన

8. విసుగు

మీరు పని ప్రాజెక్ట్‌తో విసుగు చెందితే, చిన్న పరధ్యానానికి కూడా బలైపోవడం సులభం. మీరు చేస్తున్నదాన్ని మీరు ఆస్వాదించకపోతే, దానిపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటుంది. మీరు సాధారణంగా జీవితంలో విసుగు చెందితే, మీరు దేనిపైనా ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం కష్టం.

విసుగు ప్రేరణ లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది, ఇది అలసటకు దారితీస్తుంది, ఇది మీ ఫేస్బుక్ ఫీడ్ ద్వారా గంటలు స్క్రోలింగ్ చేయడానికి దారితీస్తుంది, మీ దృష్టి సామర్థ్యాన్ని చంపేస్తుంది. నిరాశ మరియు విసుగు పటిష్టంగా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి .

పరిష్కరించండి: తాజా దృక్పథాన్ని పొందండి

మహమ్మారి మన సామాజిక జీవితాలపై గొంతు పిసికింది. ఇతర వ్యక్తులను చూడటం మరియు బహిరంగంగా బయటకు వెళ్లడంపై ఆంక్షలు ఉన్నప్పటికీ, మీ జీవితంలో సామాజికాన్ని తిరిగి ఉంచడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి. పని-జీవిత సమతుల్యత ముఖ్యం, ముఖ్యంగా ఈ పరిస్థితులలో.

మీరు రెస్టారెంట్‌లో తినడం లేదా బామ్మను సందర్శించడం సౌకర్యంగా లేకపోయినా, మీరు చేయగలిగేవి ఉన్నాయి. జూమ్ మరియు ఫేస్‌టైమ్ మంచి ఎంపికలు, కానీ సామాజిక దూరాన్ని కొనసాగిస్తూ మీ డాబాపై ఇద్దరు స్నేహితులను కలిగి ఉండటం గురించి కూడా మీరు ఆలోచించవచ్చు. దీన్ని చిన్నగా ఉంచండి కాబట్టి మీ బాత్రూమ్‌ను ఎవరూ ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు.

మరియు ఆ బోరింగ్ పని ప్రాజెక్ట్ గురించి? ఇది మీ క్లయింట్‌కు ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందో ఆలోచించడం ద్వారా మీ వైఖరిని మార్చండి. సరదాగా ఉండటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి, బహుశా మిమ్మల్ని నవ్వించే సహోద్యోగులతో చర్చించడం ద్వారా. కింది వీడియోలో బోరింగ్ పనిని ఆసక్తికరంగా చేయడానికి మీరు మరిన్ని మార్గాలను చూడవచ్చు:

మిగతావన్నీ విఫలమైతే, దాని ద్వారా కండరాలు వేయండి. మీ జాబితా నుండి దాన్ని గుర్తించండి మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉండండి.

బాటమ్ లైన్

ఏకాగ్రతకు చాలా శక్తి, ప్రేరణ మరియు దృష్టి అవసరం. అందుకే చాలా మందికి ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది ఉంది. మీ దృష్టికి అన్ని రకాల శబ్దాలు, లైట్లు మరియు వ్యక్తులు పోటీ పడుతున్నప్పుడు, ఆ కలయిక అస్పష్టంగా ఉంటుంది.

మీ వంతు కృషి చేయండి పరధ్యానాన్ని తొలగించడానికి , మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి మరియు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు ఒక గాడిలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత ఆ పని ప్రాజెక్టులు ఆచరణాత్మకంగా తమను తాము తనిఖీ చేసుకుంటాయి.

మీరు ఏకాగ్రతతో సహాయపడటానికి మరిన్ని

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా రాబీ మడాసి ప్రకటన

సూచన

[1]	^	హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్: తలనొప్పి: ఎప్పుడు ఆందోళన చెందాలి, ఏమి చేయాలి
[రెండు]	^	కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం: ధ్యానం మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది