బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మీరు విన్నారా, ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా, మరియు అది చేయటానికి కూర్చొని ఉండవచ్చు, అది చాలా కష్టమనిపించడానికి మాత్రమే?

మీ మనస్సు పరుగెత్తుతోంది, మరియు మీరు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోలేరు లేదా మీ ఆలోచనలను శాంతపరచలేరు. ఇది మీ కోసం మాత్రమే కాదని మీరు అనుకుంటున్నారా?

చాలామంది మొదటిసారి ధ్యానం చేసేవారు అదే భావిస్తారు, కాని జీవితంలో చాలా విషయాల మాదిరిగానే కీ కూడా సాధన చేయడం.

ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడం వల్ల మీరు దానితో అంటుకుంటే భారీ ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన విషయాలలో క్రమం తప్పకుండా ధ్యాన అభ్యాసం చేయడం. మీరు ప్రస్తుతం ఉన్న చోటనే ప్రారంభించవచ్చు.

నేను మొదట ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, నా తలలోని సౌండ్‌ట్రాక్ ఇలాగే ఉంది…

షూట్, నేను ఆ ఇమెయిల్ పంపడం మర్చిపోయాను, నేను మొదట అలా చేయాలా? 10 నిమిషాలు చాలా పొడవుగా ఉన్నాయి, బహుశా నేను ఈ రోజు 5 చేయాలి? ఈ రాత్రి అమ్మాయిలను ఎవరు తీసుకుంటున్నారు? నేను ఈ హక్కు చేస్తున్నానా? ఎంత కాలమయింది, ఏన్ని రోజులయింది? నాకు చాలా చేయాల్సి ఉంది మరియు నేను ఏమీ చేయకుండా ఇక్కడ కూర్చున్నాను. నేను దీన్ని చేయగలనని నాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. నేను ఇంకా పూర్తి చేశానా?

వారు మొదట ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు నేను మాత్రమే కాదు అని నాకు తెలుసు. ఆమె ధ్యానం చేస్తున్నారా అని నిన్న ఒక క్లయింట్‌ను అడిగిన తరువాత, ఆమె, ఓహ్, నా తల నన్ను అలాంటి పని చేయనివ్వదు.

చాలా మంది, ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించిన తర్వాత, అది ఎందుకు పనిచేయడం లేదు అనే సాకులను జాబితా చేయడం ప్రారంభిస్తారు. వారు చాలా అసహనంతో ఉన్నారు. ఇది విసుగ్గా ఉంది. ఇంకా చాలా ఎక్కువ చేయాల్సి ఉంది. వారు ఇంకా కూర్చోలేరు.

కానీ ఇది నిజంగా పాయింట్. మీకు రేసింగ్ మైండ్ ఉంది, మరియు మీరు ఆందోళన చెందుతారు, మరియు మీరు సహనాన్ని పెంచుకోవాలి. ధ్యాన అభ్యాసం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

చాలా మందికి రోజుకు సగటున 60-80,000 ఆలోచనలు ఉంటాయి. వాటిని అదుపులోకి తీసుకురావడానికి మరియు వాటి నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ధ్యానం గొప్ప ఎంపిక.

చెప్పడం నా మనస్సు రేసుల్లో ఉన్నందున నేను ధ్యానం చేయలేను చెప్పడం వంటిది నేను పరిగెత్తలేను ఎందుకంటే శ్వాస తీసుకోవడం కష్టం మరియు నా కాళ్ళు గాయపడతాయి . క్రొత్తదానితో పోలిస్తే, మీరు మొదట ప్రారంభించినప్పుడు ఇది అంత సులభం కాదు, కానీ మీరు దీన్ని ఎంత ఎక్కువ చేస్తే అంత మంచిది.

ఈ వ్యాసంలో, మీరు ధ్యానం, మీరు సాధన నుండి పొందే ప్రయోజనాలు, మీరు చేస్తున్న అతి పెద్ద తప్పు, మీరు ప్రారంభించడానికి ఒక ప్రాథమిక ఫ్రేమ్‌వర్క్ మరియు మీరు కొనసాగడానికి మొత్తం వనరుల గురించి చదువుతారు - మరియు ప్రశాంతంగా మీ రేసింగ్ మనస్సు.

విషయ సూచిక

1. మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
2. మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు
3. ధ్యాన సాధనలో చేసిన సాధారణ తప్పులు
4. మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం కోసం ఒక ప్రాథమిక ముసాయిదా
5. ధ్యానం కోసం బోనస్ చిట్కాలు
6. తుది ఆలోచనలు
7. మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానంపై మరిన్ని చిట్కాలు

మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

సంక్షిప్తంగా, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం అనేది సంపూర్ణత మరియు ధ్యానం యొక్క అభ్యాసాన్ని మిళితం చేస్తుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే పూర్తిగా ఉండగల సామర్థ్యం మరియు అతిగా రియాక్టివ్ కాదు. మీ ఇంద్రియాలు అందించే సమాచారానికి మీరు అవగాహన తెచ్చినప్పుడల్లా, మీరు జాగ్రత్త వహించాలి.^[1]

అందువల్ల, సంపూర్ణ ధ్యానం అనేది ఒక వ్యక్తి ఒక సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తాడు - మనస్సు, లేదా వారి మనస్సును ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు, ఆలోచన లేదా కార్యాచరణపై కేంద్రీకరించడం - శ్రద్ధ మరియు అవగాహనకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు మానసికంగా స్పష్టమైన మరియు మానసికంగా ప్రశాంతత మరియు స్థిరమైన స్థితిని సాధించడం.

అనేక మత సంప్రదాయాలు మరియు నమ్మకాలలో ప్రాచీన కాలం నుండి మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం సాధన చేయబడింది, తరచుగా జ్ఞానోదయం మరియు స్వీయ సాక్షాత్కారం వైపు మార్గంలో భాగంగా. 19 వ శతాబ్దం నుండి, ఇది దాని మూలాలు నుండి ఇతర సంస్కృతులకు వ్యాపించింది, ఇక్కడ ఇది ప్రైవేట్ మరియు వ్యాపార జీవితంలో సాధారణంగా ఆచరించబడుతుంది.

ధ్యానం అనేది తప్పనిసరిగా మీ మనస్సులో నిశ్శబ్దంగా ఉండటం, ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండటం మరియు శాంతి మరియు విశ్రాంతి యొక్క లోతైన స్థితిలో ప్రవేశించడం. ఇది అన్ని ఆలోచనలు మరియు భావాల నుండి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడం గురించి కాదు. అటాచ్మెంట్ లేదా తీర్పు లేకుండా ఆ ఆలోచనలు మరియు భావాలను గమనించడం నేర్చుకోవడం.ప్రకటన

ధ్యానం యొక్క సరళమైన నిర్వచనం, దీపక్ చోప్రా యొక్క చోప్రా సెంటర్ అందించేది, బాహ్య కార్యకలాపాల నుండి అంతర్గత నిశ్శబ్దం వరకు ఒక ప్రయాణం.^{[రెండు]}

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం కేవలం ఒక రకం. చురుకైన ధ్యానం నుండి నడక ధ్యానం వరకు, మార్గదర్శక ధ్యానం అతీంద్రియ ధ్యానానికి, ఉన్నాయి అనేక రకాల పద్ధతులు (మరియు నిర్వచనాలు కూడా). చాలా మంది ప్రజలు ప్రార్థన, ధ్యానం మరియు మంత్రాలు అన్ని రకాల ధ్యానం అని భావిస్తారు, మరియు అవి అంతర్గత శాంతి మరియు నిశ్చల భావనకు దారితీస్తే అవి ఖచ్చితంగా కావచ్చు.

మీరు ఏ రూపాన్ని ఎంచుకున్నా, ధ్యానం మానసికంగా, మానసికంగా, ఆధ్యాత్మికంగా మరియు శారీరకంగా అన్ని రకాల ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు

మన ఆలోచనలను శాంతపరచడానికి, ఎక్కువ మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్పష్టతను సాధించడానికి మరియు మీ నిజమైన స్వీయతను ప్రాప్తి చేయడానికి మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - మనం నివసించే ప్రపంచంలోని బరువులు, ఒత్తిళ్లు, భయాలు మరియు ఆందోళనల నుండి విముక్తి.

ధ్యానం మీ జీవితాన్ని మార్చగలదని అధ్యయనాలు చూపించాయి మరియు:

• తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు రక్తపోటు^[3]
• బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది
• మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు సంబంధాలను మెరుగుపరచండి
• ఉత్పాదకతను పెంచండి
• మీ జీవితంలో మరింత ఆనందం మరియు కనెక్షన్‌ని సృష్టించండి
• మీ లోతైన కోరికలను వ్యక్తపరచండి
• అవగాహన యొక్క విస్తరించిన భావాన్ని సృష్టించండి మరియు కూడా ..
• ప్రపంచ శాంతిని పెంచండి

మాంద్యం యొక్క రంగాలలో పరిశోధన గణనీయమైన నిరూపితమైన ప్రయోజనాలను చూపించింది,^[4]ఆందోళన, మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి.

ధ్యానం చాలా అక్షరాలా మీకు బాధ కలిగించే అన్నిటికీ సమాధానం.

ధ్యాన సాధనలో చేసిన సాధారణ తప్పులు

మీ ధ్యాన సాధనతో మీరు చేస్తున్న అతి పెద్ద తప్పు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఇది మీరు ఎలా ఉన్నారు ఆలోచిస్తూ దాని గురించి. ఇది ధ్యానం చుట్టూ మీ నమ్మకాలు, ఆచరణలోనే కాదు.

మీరు తప్పు చేస్తున్నారని అనుకుంటున్నారా?

మీరు దీన్ని చేయలేరని మీరు అనుకుంటున్నారు.

బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం నుండి ఏదైనా ప్రయోజనాలను పొందటానికి చాలా సంవత్సరాల అభ్యాసం అవసరమని మీరు అనుకుంటున్నారు, లేదా ఫ్లిప్ వైపు, మీరు ఒకసారి ధ్యానం చేసారు మరియు నిరాశ చెందారు, మీరు ఇప్పటికే ప్రయోజనాలను చూడలేదు. విజయవంతమైన ధ్యానం అంటే మీకు ఆలోచనలు లేవని మీరు అనుకుంటున్నారు. ఇది యోగులు, అవాస్తవిక అద్భుత వ్యక్తులు మరియు పురాతన తత్వవేత్తల కోసం మాత్రమే అని మీరు అనుకుంటున్నారు. మీకు తగినంత సమయం లేదని మీరు అనుకుంటున్నారు.

మీరు తెలుసుకోవాలనుకోవడం ఇక్కడ ఉంది:

మొట్టమొదట, మీరు చేయలేరు తప్పుగా చేయండి ఎందుకంటే నిజంగా ఎవరూ లేరు కుడి మార్గం. వాస్తవానికి, మేము ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, వందలాది ధ్యాన పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఇది మీ కోసం పని చేసేదాన్ని కనుగొనడం.

మీరు ప్రతి ఉదయం 30 నిమిషాలు ధ్యానం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు 5 నిమిషాలతో ప్రారంభించి, మీ పనిని పెంచుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు ఐదు బుద్ధిపూర్వక శ్వాసలతో ప్రారంభించవచ్చు. అక్కడ, మీరు బుద్ధిపూర్వక మధ్యవర్తిత్వాన్ని అభ్యసించారు! చూశారా? నువ్వు చేయగలవు.

మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీకు చాలా ఆలోచనలు ఉంటాయి మరియు మీరు తప్పు చేస్తున్నారని దీని అర్థం కాదు.

మీరు ప్రవహించే దుస్తులను ధరించాల్సిన అవసరం లేదు, ధూపం వేయండి మరియు మీరు కోరుకోకపోతే ‘OM’ జపించండి. మీరు కనెక్ట్ అయినట్లయితే సంకోచించకండి. మీరు మీ డెస్క్ వద్ద, మీ కారులో - దయచేసి డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు కాదు - లేదా మీ పెంపుపై మధ్యవర్తిత్వం చేయవచ్చు.

కాబట్టి మీ మీద అంత కష్టపడటం ఆపండి. మీరు తప్పు చేస్తున్నారని మీరు అనుకుంటే, మీ మనస్సు తువ్వాలు విసిరి ఆగిపోవాలనుకుంటుంది - లేదా అధ్వాన్నంగా, మొదట ప్రారంభించవద్దు.

నన్ను అనుసరించి చెప్పూ:ప్రకటన

నేను తప్పు ధ్యానం చేయలేను. మధ్యవర్తిత్వం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు నాకు ఏది పని చేస్తుందో నేను కనుగొనాలి.

ఒక-పరిమాణ-సరిపోయే-అన్ని విధానం ఉందా?

నేను జీవితమంతా ఈ ఆవరణకు పెద్ద అభిమానిని. చాలా సలహాల విషయం (నిజంగా ఏదైనా అంశంపై) ఇది పని చేయదు, అది అదే ఇది ప్రతిఒక్కరికీ పని చేయదు . మీరు సృష్టించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఏదైనా అలవాటు మీ ప్రత్యేక వ్యక్తిత్వం, జీవనశైలి మరియు సవాళ్లను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

క్రొత్త ఆహారం, వ్యాయామ నియమావళి లేదా ధ్యాన అభ్యాసం - కొన్ని రోజులు లేదా వారాల తరువాత మీ ముఖం మీద ఫ్లాట్ అవ్వడానికి మాత్రమే మీరు ఎప్పుడైనా గొప్ప ఉద్దేశ్యంతో బయలుదేరారా? ఐతే ఏంటి? మీరు సరిగ్గా చేయలేదని, మీరు విఫలమయ్యారని మీరు మీరే కొట్టారు.

అయితే, మీరు విఫలం కాలేదు; మీ కోసం పని చేయనిదాన్ని మీరు కనుగొన్నారు. ఇప్పుడు, దాన్ని కనుగొనడానికి సమయం ఆసన్నమైంది చేస్తుంది . స్నేహితుడికి, సహోద్యోగికి లేదా జీవిత భాగస్వామికి ఏది పని చేస్తుంది అనేది మీ కోసం తప్పనిసరిగా పనిచేయదు, కాబట్టి మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి మీ నుండి ఏమి అవసరమో చూడటానికి ప్రయోగాలు ప్రారంభించండి.

మీ కోసం పని చేసే సంపూర్ణ ధ్యానం యొక్క ఖచ్చితమైన రూపం ఉంది - అది ఏమిటో మీరు కనుగొనాలి.

చాలా మందికి, నిశ్శబ్ద ధ్యానాలు మొదట కష్టం. బదులుగా, మీరు ప్రారంభించడానికి YouTube లో కొన్ని మార్గదర్శక ధ్యానాలను చూడటానికి ప్రయత్నించండి.

కొన్ని ప్రకృతితో మరింత కనెక్ట్ అవుతాయి మరియు బయట నడుస్తున్నప్పుడు లేదా హైకింగ్ చేసేటప్పుడు ధ్యానం చేయడం సులభం.

కాబట్టి, మీరు ధ్యానం కోసం ప్రయత్నించినట్లయితే మరియు అది మీ కోసం పని చేయకపోతే, దిగువ సూచనలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు ఎవరో ప్రతిధ్వనించేదాన్ని కనుగొనే వరకు ప్రయత్నించండి.

మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం కోసం ఒక ప్రాథమిక ముసాయిదా

మీరు ప్రారంభించడానికి, నేను యోగా, ధ్యానం మరియు సంపూర్ణత గురువును చేరుకున్నాను, లిబ్బి కార్స్టెన్సేన్ , సంపూర్ణ ధ్యానం కోసం మీకు ప్రాథమిక చట్రాన్ని ఇవ్వడానికి.^[5]

ఆమె మొదటి రిమైండర్?

ధ్యానం అనేది మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడం గురించి కాదు, అప్పటికే ఉన్న నిశ్శబ్దాన్ని కనుగొనడం గురించి.

ఆమె సలహా ఇక్కడ ఉంది:

మనస్సును శాంతింపచేయడానికి మరియు వారి ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడానికి సరళమైన శ్వాస పద్ధతిని ప్రారంభించడం ద్వారా నా క్లయింట్లు వారి రోజువారీ అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

ఈ బోధను గుర్తుంచుకోండి, శ్వాస మనస్సును నియంత్రిస్తుంది. ప్రాణాయామం శ్వాస నియంత్రణ యొక్క యోగ సాంకేతికత. ఉద్దేశపూర్వకంగా breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా శ్వాసించేటప్పుడు, శ్వాస మనస్సుపై నియంత్రణను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు మీ అవగాహనను కేంద్రీకరించడానికి మరియు నిర్దేశించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

యోగి భజన్, గొప్ప కుండలిని యోగా మాస్టర్ మాట్లాడుతూ,

మనస్సు అద్భుతమైన సేవకుడు, కానీ భయంకరమైన యజమాని.

4-7-8 శ్వాసతో ప్రారంభించండి

డాక్టర్ ఆండ్రూ వెయిల్ అభివృద్ధి చేసిన ఈ టెక్నిక్, మీ 60-80,000 ఆలోచనలను రీప్లే చేయకుండా, శ్వాసను నియంత్రించడంలో దృష్టి పెట్టడానికి మనస్సు మరియు శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది.^[6] ప్రకటన

4-7-8 లెక్కింపు, రిలాక్సింగ్ బ్రీత్ టెక్నిక్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది చాలా సులభం, మరియు ప్రయోజనాలు వెంటనే ఉంటాయి. డాక్టర్ వెయిల్ దీనిని నాడీ వ్యవస్థకు సహజమైన ప్రశాంతతగా అభివర్ణించారు.

ధ్యానానికి ముందు లేదా మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడల్లా వారి మనస్సును శాంతపరచాలని చూస్తున్న ఎవరికైనా ఇది ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.

4-7-8 టెక్నిక్:

1. మీ నాలుక కొనను మీ దంతాల పైభాగంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. పెద్ద నిట్టూర్పు లేదా హూషింగ్ శబ్దంతో పాటు లోతైన ఉచ్ఛ్వాసమును బయలుదేరండి.
3. మీ నోరు మూసివేసి, నెమ్మదిగా మీ ముక్కు ద్వారా నాలుగు గణన కోసం పీల్చుకోండి.
4. ఏడు గణన కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
5. మీ నోరు ఉన్నప్పటికీ లోతుగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు పూర్తిగా ఎనిమిది లెక్కల కోసం, పెద్ద నిట్టూర్పు లేదా హూషింగ్ శబ్దాన్ని బయటకు పంపించటం ఖాయం.
6. ఇది ఒక శ్వాస. ఇప్పుడు మళ్ళీ పీల్చుకోండి మరియు మొత్తం నాలుగు శ్వాసల కోసం మరో మూడు సార్లు చక్రం పునరావృతం చేయండి.

మీ ముక్కు ద్వారా ఎల్లప్పుడూ నిశ్శబ్దంగా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా వినవచ్చు. మీ నాలుక చిట్కా మొత్తం సమయం స్థితిలో ఉంటుంది. ఉచ్ఛ్వాసము పీల్చడం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

ఇప్పుడు మీరు మీ ధ్యానానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. ధ్యానం కోసం ఇక్కడ ఒక సాధారణ ఫ్రేమ్‌వర్క్ ఉంది:

1. స్పష్టంగా పొందండి మరియు మీ ఉద్దేశాన్ని సెట్ చేయండి

మీరు ఎందుకు ధ్యానం చేయాలనుకుంటున్నారు? మీకు ముఖ్యమైనది ఏమిటి?

మీ ఎందుకు తగినంత పెద్దది అయితే, ఏదైనా సాధ్యమేనని నేను నమ్ముతున్నాను. ఇది ఆరోగ్యం, మనశ్శాంతి, ప్రేరణ, క్షమాపణ లేదా అనుసంధానమా?

2. విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి

ఏదైనా పరధ్యానాన్ని తొలగించండి, తలుపు మూసివేయండి, బాత్రూమ్ వాడండి, మీ ఫోన్‌ను నిశ్శబ్దం చేయండి మరియు రాబోయే 5 నుండి 20 నిమిషాలు మిమ్మల్ని ఒంటరిగా ఉంచమని మీ కుటుంబ సభ్యులను కోరండి.

3. మీ భంగిమను సరిదిద్దండి

పడుకోవడం శరీరానికి నిద్రపోయే సంకేతం, కాబట్టి నేను ధ్యానం కోసం పడుకోవాలని సిఫార్సు చేయను. మీరు ఒక కుర్చీలో కూర్చోవచ్చు లేదా దిండు లేదా బోల్స్టర్ ఉపయోగించి సులభంగా భంగిమలో క్రాస్ లెగ్ చేయవచ్చు.

మీకు సౌకర్యంగా లేకపోతే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోలేరు. కానీ చాలా సౌకర్యంగా ఉండకండి. విషయం ఏమిటంటే, మీ అవగాహనను మూసివేయడం కాదు.

4. పొడవైన వెన్నెముక ఉంచండి

Hale పిరి పీల్చుకోండి, భుజాలను మీ చెవులకు చుట్టండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి, వాటిని వెనుకకు క్రిందికి తిప్పండి. ఇది భుజాలను పండ్లు మీద తేలుతూ మీ మెడ పైన తలను ఉంచుతుంది.

ఇది తటస్థ, పొడవైన వెన్నెముకగా పరిగణించండి. మీరు ముందుకు సాగడం లేదా మందగించడం అనిపించిన ప్రతిసారీ, మీ వెన్నెముకను రీసెట్ చేయండి. మీ చేతులను మీ మోకాలు లేదా ఒడిలో హాయిగా ఉంచండి.

5. మీ కళ్ళు మూసుకోండి

మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ దృష్టిని నుదురు బిందువు లేదా మూడవ కన్ను వైపు మళ్ళించండి.

6. మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి

మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసను దృష్టికి తెచ్చుకోండి మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముతో శరీరం ఎలా కదులుతుందో గమనించండి. ముక్కు ఉన్నప్పటికీ నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.

మీ మనస్సు మీ ఆలోచనలలో ఒకదానికి తిరుగుతూ ఉంటే (మరియు అది అవుతుంది), మీ దృష్టిని మీ శ్వాసకు తిరిగి ఇవ్వండి.

7. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి

బాడీ స్కాన్‌తో ప్రారంభించండి: నెత్తిమీద ప్రారంభించి, మీ దృష్టిని నెమ్మదిగా క్రిందికి కదిలించండి, క్రమంగా విశ్రాంతి మరియు శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది.

తెలివిగా మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ తల, మెడ లేదా భుజాల నుండి ఏదైనా ఉద్రిక్తతను వీడండి. శరీర ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడం మీ ధ్యానం సమయంలో తలెత్తే వాటిని తెరవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

8. మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి సో హమ్

ఈ పదాన్ని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు లేదా నిశ్శబ్దంగా పునరావృతం చేస్తున్నప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి కాబట్టి . నిశ్శబ్దంగా పదాన్ని పునరావృతం చేస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా మీ ముక్కు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి హమ్ . నిశ్శబ్దంగా పునరావృతం చేస్తూ, మీ శ్వాస సులభంగా ప్రవహించటానికి అనుమతించడం కొనసాగించండి కాబట్టి . . . హమ్ . . . ప్రతి ప్రవాహం మరియు శ్వాస యొక్క ప్రవాహంతో.

మీ దృష్టి మీ మనస్సులోని ఆలోచనలు, మీ వాతావరణంలో శబ్దాలు లేదా మీ శరీరంలోని అనుభూతుల వైపుకు మారినప్పుడల్లా, మీ శ్వాసకు శాంతముగా తిరిగి, నిశ్శబ్దంగా పునరావృతమవుతుంది కాబట్టి. . . హమ్ .

9. ఇప్పుడు మీరు ధ్యానం చేస్తున్నారు

సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత కాలం సాధన కొనసాగించండి. రోజుకు 5 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు 20 నిమిషాల వరకు పని చేయండి.

మీ అభ్యాసం పూర్తయినప్పుడు, మంత్రం యొక్క పునరావృతం ఆపి, కళ్ళు మూసుకుని నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి, నిశ్చలత మరియు నిశ్శబ్దం లో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

10. ధ్యానం నుండి లేదా ఎప్పుడూ పరిగెత్తకండి

మీ ధ్యాన అభ్యాసం తర్వాత మీరు త్వరగా తదుపరి విషయానికి వెళ్లాలనుకుంటే గమనించండి. మీరు చేయవలసిన అన్ని పనులపై పరుగెత్తే ముందు మీ అవగాహనను ప్రస్తుత క్షణంలోకి తీసుకురావడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి.

ధ్యానం కోసం బోనస్ చిట్కాలు

మీరు వెళ్ళడానికి కొన్ని అదనపు మార్గాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే. ధ్యానం ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని అదనపు మార్గాలు ఉన్నాయి.

అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి

వంటి అనువర్తనాలు హెడ్‌స్పేస్ మరియు ప్రశాంతత ప్రారంభించడానికి రెండూ అద్భుతమైన ప్రదేశాలు. ఒత్తిడి, ఆందోళన, ఆత్మగౌరవం, ఏకాగ్రత, నడక, క్షమ, కృతజ్ఞత మరియు నిద్ర నుండి ప్రతిదానిపై మార్గదర్శక బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాలు మరియు శ్వాసక్రియలు ఉంటాయి.

మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు తక్కువ ధ్యానం నుండి ఎక్కువసేపు ఎంచుకోవచ్చు మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. రెండూ ఉచిత ట్రయల్‌ని అందిస్తున్నాయి, కాబట్టి మీరు కోల్పోయేది ఏమీ లేదు.

సమూహం లేదా తరగతిలో చేరండి

మీరు దీన్ని మీ స్వంతంగా చేయలేరని భావిస్తున్నారా? అక్కడ సమూహ ధ్యాన పద్ధతులు మరియు తరగతులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

మీకు దగ్గరగా ఉన్న వాటి కోసం శోధించండి. ఇవి తరచుగా యోగా మరియు ఉద్యమ స్టూడియోలలో జరుగుతాయి. మీరు లోకల్ కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించవచ్చు మీటప్ గుంపులు , తనిఖీ చేయండి ధ్యాన ఫైండర్, లేదా సమీపంలో ఉన్నదాన్ని కనుగొనడానికి Google స్థానిక ధ్యాన సమూహాలు లేదా స్థానిక ధ్యాన తరగతులు.

ఇంటర్నెట్ సర్ఫ్

వెబ్‌లో కొన్ని అద్భుతమైన బుద్ధిపూర్వక ధ్యాన వనరులు ఉన్నాయి, వీటిలో:

• చోప్రా సెంటర్
• రోజర్ గాబ్రియేల్ , చోప్రా సెంటర్ అధ్యాపకుడు
• టాప్ 25 ఉత్తమ ధ్యాన వనరులు: గైడెడ్ ధ్యానం, ధ్యాన సంగీతం మరియు ధ్యాన అనువర్తనాలు
• యూట్యూబ్. మీకు ఆసక్తి ఉన్న అంశాల కోసం శోధించండి. ఆందోళన కోసం మార్గదర్శక ధ్యానం? తనిఖీ. మార్గదర్శక నడక ధ్యానం? అవును, 200 ఉంది. ఉదయం ధ్యానం? ఇక్కడ నాకు ఇష్టమైనది ఒకటి 5 నిమిషాల వాటిని . ఒక సమూహాన్ని పరీక్షించండి మరియు మీకు నచ్చినదాన్ని చూడండి. ఒకానొక సమయంలో, నేను పని చేసినదాన్ని మరియు నా కోసం ఏమి పని చేయలేదని అన్వేషించినప్పుడు నేను ప్రతిరోజూ క్రొత్తదాన్ని చేసాను.
• దీపక్ మరియు ఓప్రా యొక్క 21 రోజుల ధ్యాన అనుభవాలు . మీరు పెద్దదానిలో భాగమని మీకు అనిపించినందున నేను వీటిని ప్రేమిస్తున్నాను. మరియు వారు అద్భుతమైన ఉన్నాయి. ఓప్రా యొక్క కొన్ని నిమిషాల జ్ఞానం, తరువాత దీపక్ చోప్రా, ఆపై మధ్యవర్తిత్వం.

తుది ఆలోచనలు

ఇది సాధన చేయడానికి సమయం. ఇది కట్టుబడి ఉండవలసిన సమయం. మీతో ప్రతిధ్వనించే పద్ధతిని ఎంచుకుని, ప్రయత్నించడానికి ఇది సమయం. ఇక సాకులు లేవు.

లక్ష్యం పెట్టుకొను. ఒక నెల కట్టుబడి. చాలా పొడవుగా? 10, 5, లేదా కేవలం 3 సెషన్లకు కట్టుబడి ఉండండి. కానీ ఎక్కడో ప్రారంభించండి.

8 వారాల వ్యవధిలో మెదడులో మార్పులను అధ్యయనాలు చూపుతాయి^[7], కానీ మీ మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో చాలా కాలం ముందు మీరు మార్పులను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు.

వాస్తవానికి, ఈ రోజు బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాన్ని అభ్యసించడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు మీ జీవితంలోని అన్ని రంగాలలో ప్రయోజనాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు ప్రతి రోజు మరియు మీ సంబంధాలు, వృత్తి, సంభాషణలు మరియు కార్యకలాపాలలో ప్రశాంతత, అవగాహన మరియు స్పష్టతను తీసుకురాగలుగుతారు. మీరు దానితో ఎక్కువసేపు అతుక్కుపోతారు, అది తేలికగా మారుతుంది మరియు మీరు గమనించే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు.

మీరు చెయ్యవచ్చు ఇది చేయి. మీ మనస్సు సంకల్పం ప్రశాంతత. మీ ఆలోచనలు సంకల్పం నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి.

మీకు ఇది వచ్చింది. సమయం ఇప్పుడు. ప్రారంభిద్దాం.ప్రకటన

మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానంపై మరిన్ని చిట్కాలు

• బిగినర్స్ కోసం గైడెడ్ మార్నింగ్ ధ్యానం (అది మీ రోజును మారుస్తుంది)
• ధ్యానం మీ జీవితాన్ని మార్చగలదు: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క శక్తి
• 15 మార్గాలు ధ్యానం మీ మెదడు శక్తికి మరియు మీ మానసిక స్థితికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది
• మీరు ఎలా ధ్యానం చేస్తారు? పూర్తి ప్రారంభకులకు 8 ధ్యాన పద్ధతులు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా మోర్ శని

సూచన