మీరు మీ ఆహారంలో కొన్ని గొప్ప మార్పులు చేసారు మరియు మంచి వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించారు, కానీ మీరు పౌండ్లను వదలడం లేదు. లేదా మీరు కొంచెం బరువు తగ్గగలిగారు, కానీ మీరు దాన్ని తిరిగి తిరిగి పొందుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, ఆపై మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, నేను ఎందుకు బరువు తగ్గడం లేదు?

దీనికి కొన్ని కారణాలు ఉండవచ్చు.

గుర్తించాల్సిన పెద్ద విషయం ఏమిటంటే, మొదట మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నిర్ణయం తీసుకున్నారు. అధిగమించడానికి ఇది మొదటి పెద్ద అడ్డంకి, మరియు మీరు మీ ఆహారంలో పని చేయడం లేదా మార్పులు చేయడం వంటివి చేస్తుంటే, మీరు అతిపెద్ద అడ్డంకిని తొలగించారు.

వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన మార్గంలో చేరుకోవడానికి ప్రతి ఒక్కరికి కొంత అదనపు సమాచారం మరియు జ్ఞానం అవసరం. కాబట్టి మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గడం లేదని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, దీనికి కారణమయ్యే 7 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. చాలా ఎక్కువ పని

మీరు క్రొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించారు మరియు మీరు దాన్ని ఆపివేస్తున్నారు. శారీరక శ్రమ ద్వారా మీ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండటం మరియు తర్వాత మంచి అనుభూతి చెందడం ద్వారా అభిప్రాయాన్ని పొందడం ఉత్తేజకరమైనది. బలం యొక్క కొంత పెరుగుదల మరియు కొంత సన్నని కండరాలను చూడటం కూడా చాలా బాగుంది.

మీరు దాన్ని ఆస్వాదిస్తూ, కొన్ని పాజిటివ్‌లను చూస్తుంటే, ఎక్కువసేపు మరియు కష్టపడి పనిచేయడం ప్రారంభించడం మీ మనస్సులో అర్ధమే. వారానికి మూడు రోజులు గొప్పగా అనిపిస్తే, ఐదు ఎందుకు కాదు? ఏడు వరుస రోజుల బలం శిక్షణ మరియు కార్డియో ఎందుకు కాదు?

దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ఆ విధంగా పనిచేయదు మరియు మీరు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించడం మంచిది. మీరు ఎక్కువగా పని చేసినప్పుడు, మీరు మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు పన్ను విధించవచ్చు. మీరు మీ శరీరాన్ని నిరంతరం ఒత్తిడికి గురిచేసే మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేసే పరిస్థితిలో ఉంచారు.

అతిగా తినడం వల్ల గాయాలు, కండరాల కన్నీళ్లు, జాతులు వస్తాయి. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి ఈ ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించాలనుకుంటున్నారు^[1].

మీ ఒత్తిడి హార్మోన్లు పెరిగినప్పుడు, బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే మీ శరీరం దానిలో ఉన్నదాన్ని కాపాడుకోవాలనుకుంటుంది.అందువల్ల, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, కానీ మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు బరువు తగ్గడానికి మెరుగుపరచడానికి మరియు కోలుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.

2. తగినంత నిద్ర రావడం లేదు

ఇది పాయింట్ నంబర్ వన్ నుండి పిగ్గీబ్యాక్ చేయబోతోంది. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీరు మీ శరీరంలో ఇదే ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ సిండ్రోమ్‌ను సృష్టించవచ్చు.ప్రకటన

మీరు నిద్ర లేమిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీ శరీరం ఏదో ఒక రకమైన గాయం జరుగుతోందని అనుకోవడం మొదలవుతుంది, లేకపోతే మీరు ఎందుకు నిద్రపోరు?

ఇది అధిక ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయికి కూడా దారితీస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా, అవి చాలా దుష్టంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో చాలా మంటకు దారితీస్తాయి మరియు చాలా చెడు వ్యాధుల యొక్క ప్రధాన భాగంలో ఉండవచ్చు. దానితో పాటు, ఈ ఒత్తిడి హార్మోన్లు కూడా బరువు తగ్గడం చాలా కష్టతరం చేస్తాయి మరియు మీ జీవక్రియ కూడా నెమ్మదిగా ప్రారంభమవుతుంది^[2].

ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర లేమి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు ఆహారం తీసుకోవడం అదనపు మేల్కొలుపును కొనసాగించడానికి అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి శారీరక అనుసరణ అని ఒక అధ్యయనం సూచించింది^[3].

ఇది చాలా తార్కికం. మీ శరీరం నిద్ర నుండి శక్తిని పొందకపోతే, అది లేకపోవటానికి ఇతర చోట్ల (ఆహారం) కనిపిస్తుంది.

రాత్రికి కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నిద్రపోయేలా చేయండి. దీని అర్థం మంచి విండ్-డౌన్ దినచర్యను సృష్టించడం, దానితో అంటుకోవడం మరియు ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో ప్రారంభించడం.

నిద్రకు భంగం కలిగించే ఎలక్ట్రానిక్స్ నుండి నీలి కాంతిని కత్తిరించడానికి చూడండి,మరియు మరుసటి రోజు మద్యం లేదా కెఫిన్ తాగవద్దు.

మంచి విశ్రాంతి మరియు పునరుజ్జీవనాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మీ గదిని వీలైనంత చీకటిగా ఉంచండి మరియు చల్లని వైపు తాకండి. మీ శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి మరియు మరమ్మత్తుతో, మీరు మంచి బరువు తగ్గడానికి మరియు మెరుగైన ఫిట్‌నెస్‌కు వేదికను ఏర్పాటు చేశారు.

3. తగినంత తినకూడదు

ఇది గందరగోళంగా అనిపించవచ్చు, మీరు తక్కువ తింటున్నట్లుగా, ఖచ్చితంగా మీరు బరువు తగ్గాలి, సరియైనదా? ఇవన్నీ తిరిగి జీవక్రియకు వస్తాయి, మళ్ళీ, ఆ ఒత్తిడి హార్మోన్ సమస్య. మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, నేను బరువు తగ్గడం లేదు? మీరు ఏమి మరియు ఎంత ఉన్నారో పరిశీలించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందితినడం, మీరు కేలరీల లోటును ఎదుర్కొంటున్నందున.

మీ శరీర కొవ్వును బ్యాకప్ ఇంధన వనరుగా భావించండి. ఒత్తిడి లేదా గాయం సమయాలు తాకినప్పుడు, దానిని విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు మరియు మీ శరీరం శక్తిగా ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్య మీ శరీర రకానికి సరిపోదు, మీరు మీరే ఆహారం తీసుకోనందున కరువు వంటి మరొక రకమైన గాయం ఉందని మీ శరీరం భావిస్తుంది. శరీర కొవ్వు నిల్వ మీ శరీరం యొక్క ఆకస్మిక ప్రణాళిక.ప్రకటన

మీరు తగినంతగా తిననప్పుడు, మీ శరీరం దానిలో ఉన్నదాన్ని వృథా చేయకూడదనుకున్నందున మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. ఈ సమయంలో ప్రతిదీ పరిరక్షణకు సంబంధించినది అవుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం మీ శరీర ప్రాధాన్యత జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉండదు.

వ్యాయామశాలలో ఈ ఓవర్‌ట్రెయినింగ్‌కు జోడించుకోండి మరియు ఇది మీ బరువు తగ్గడాన్ని నిజంగా నిలిపివేస్తుంది. మీ శరీరం సాధ్యమైనంతవరకు వేగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున గాయాలు మరియు అనారోగ్యం కూడా ఇక్కడే జరుగుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పోషించడానికి మరియు పోషించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి మీ శరీరానికి స్థిరమైన ఇంధనం అవసరం.

4. కండరాలను నిర్మించడం కాదు

మేము ఇక్కడ పెద్ద బాడీబిల్డర్ కండరాల గురించి మాట్లాడటం లేదు, కానీ మంచి, సన్నని కండరాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే వాటిలో భాగం.

మొదట, బలం శిక్షణ ద్వారా కండరాలను నిర్మించాల్సిన చర్య పూర్తి శరీర ప్రయత్నం చేయబోతోంది. ఇది చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

అలాగే, కండరాల నిర్మాణానికి సహాయపడే శిక్షణా శైలి-అధిక-తీవ్రత కలిగిన శైలి-మీ శరీరాన్ని మంచి స్టేట్ హార్మోన్ వారీగా ఉంచబోతోంది. మీ వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు^[4].మీ జీవక్రియ ఇప్పుడు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడం మరింత సాధించవచ్చు.

దీనితో పాటు, ఎక్కువ కండరాలు కలిగి ఉండటం వల్ల కేలరీలను బర్న్ చేసే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. సన్నని కండరాలు జీవక్రియలో చురుకుగా ఉంటాయి, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా, కాబట్టి మీకు ఎక్కువ కండరాలు ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇంకా కూర్చున్నప్పటికీ ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

కండరాలను వేగంగా ఎలా నిర్మించాలో మీకు మరింత సమాచారం కావాలంటే, ఈ కథనాన్ని చూడండి.

5. తగినంత ప్రోటీన్ తినకూడదు

మీరు బహుశా ప్రోటీన్ గురించి ఎప్పుడైనా వింటారు, మరియు దాని ప్రధాన లక్ష్యం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం మాత్రమే కాదు.

హార్మోన్లను నిర్మించడం నుండి శరీరంలోని కణజాలం మరియు అవయవాలను నియంత్రించడం వరకు శరీరంలో చాలా విభిన్నమైన పనులకు ప్రోటీన్ ముఖ్యం.ప్రకటన

ప్రోటీన్ కూడా థర్మోజెనిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అంటే తినడానికి మరియు జీర్ణం కావడానికి కేలరీలు పడుతుంది.

మీరు మాంసం చెమటలు విన్నారా? ఇది చర్యలో థర్మోజెనిక్ పనితీరు, ఎందుకంటే శరీరానికి ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి మరియు గ్రహించడానికి చాలా శక్తి పడుతుంది. కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ యొక్క ఈ చర్య శరీరంలో పెద్ద క్యాలరీ బర్నర్ అవుతుంది^[5].

ప్రోటీన్ కోరికలను అరికట్టడంలో కూడా మంచిది మరియు రక్తంలో చక్కెరను మరింత స్థిరంగా ఉంచుతుంది. ఈ విధంగా, మీరు ఎక్కువ పిండి పదార్థాలను ఆరాటపడటానికి మరియు ఎక్కువ బరువు పెరగడానికి దారితీసే పెద్ద శిఖరాలు మరియు చుక్కలను పొందలేరు.

6. ఎక్కువగా తినడం

మీరు బరువు తగ్గడం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తే, మీ ఆహార భాగాలు మరియు కేలరీల తీసుకోవడం గురించి మీకు మరింత తెలుసు.కేలరీల లెక్కింపు అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే అన్ని కేలరీలు సమానంగా సృష్టించబడవు. శీతల పానీయం యొక్క 100 కేలరీల కంటే 100 కేలరీల వాల్నట్ మీ శరీరంలో భిన్నంగా పనిచేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు ఆరోగ్యంగా తింటున్నప్పటికీ, మీరు ఎంత తినేస్తున్నారో తెలుసుకోవడం ఇంకా ముఖ్యం, మీకు తెలియకుండా మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో మీకు ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి, మీ కేలరీలు తాగడం మానేయడం ముఖ్యం. శీతల పానీయాలు, రసాలు, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, స్పెషాలిటీ కాఫీలు మొదలైన వాటిని కత్తిరించడం దీని అర్థం. ఇవి వేగంగా పనిచేసే కేలరీలు, అవి మిమ్మల్ని నింపవు మరియు మీరు ఎక్కువగా తినాలని కోరుకుంటాయి.

ఈ పానీయాలు అన్నీ చక్కెర కాబట్టి, అవి మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి, ఇది క్రాష్‌కు దారితీస్తుంది. ఈ క్రాష్ దశ మీరు వేగంగా చక్కెరలు లేదా శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాల రూపంలో వేగంగా పనిచేసే పిండి పదార్థాలను ఎక్కువగా కోరుకుంటారు. ఇది బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరే ఒక సహాయం చేయండి మరియు నీటికి అంటుకోండి.

మీరు ఎక్కడ నిలబడి ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి మీ కేలరీలను కొన్ని రోజులు ట్రాక్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇక్కడ నుండి, మీరు విషయాలను ఎలా పునర్నిర్మించాలో మీకు తెలుస్తుంది.

ఉదాహరణకు బాదంపప్పు తీసుకోండి. అవి గొప్ప, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి, మరియు కొద్దిపాటి కలిగి ఉండటం చాలా బాగుంటుంది. కానీ మీరు దీన్ని రోజులో చాలాసార్లు చేస్తారని చెప్పండి. కేవలం ఒక కప్పు బాదం 530 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీరు తీసుకోవటానికి అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ కావచ్చు.

మీరు ఆహారం మరియు కేలరీలను ట్రాక్ చేయడానికి బానిసగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో సాధారణ ఆలోచనను పొందండి మరియు అవసరమైన విధంగా సర్దుబాటు చేయండి.ప్రకటన

7. చాలా పిండి పదార్థాలు తినడం

పిండి పదార్థాలతో చేయవలసిన ప్రతిదాని గురించి మీరు విన్నప్పుడు అనారోగ్యంతో ఉండవచ్చు, కానీ నేను ఎందుకు బరువు తగ్గడం లేదు అని మీరు అడుగుతుంటే, మీరు వాటి గురించి తెలుసుకోవాలి.

మీకు బరువు తగ్గడంలో సమస్యలు ఉంటే, లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉంటే, మీరు తక్కువ కార్బ్‌లోకి వెళ్లాలనుకోవచ్చు.

ఇది మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలనుకునే విషయం, కాని మేము బహిర్గతం చేసే కార్బోహైడ్రేట్లలో ఎక్కువ భాగం అస్సలు అవసరం లేదు.

వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్, వైట్ పిండి, మరియు వైట్ షుగర్ వంటివి మీకు పోషకాహారాన్ని అందించవు మరియు చాలా ఎక్కువ గ్లైసెమిక్. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది.

కార్బ్‌ను తక్కువ స్థాయిలో ఉంచడం వల్ల రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం మరియు బరువు తగ్గడంతో పాటు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌పై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది.

ఒక అధ్యయనంలో, ఒక నిర్దిష్ట ఆహారానికి యాదృచ్చికంగా కేటాయించిన 63 మంది ese బకాయం ఉన్న స్త్రీపురుషులను కొలిచారు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌లోని సబ్జెక్టులు 3 నెలల్లో సంప్రదాయ ఆహారంలో ఉన్న విషయాల కంటే ఎక్కువ బరువును కోల్పోయాయి^[6].

మీ వ్యాయామం చుట్టూ ఉన్న పిండి పదార్థాలు ఇప్పటికీ శక్తికి గొప్పవి, కానీ ఉత్తమ ఎంపికలను చూడండి. స్టీల్ కట్ వోట్స్, వైల్డ్ రైస్, చిలగడదుంపలు మరియు క్వినోవా వంటి వాటి కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి your మీ ప్లేట్‌లో ఎక్కువ రంగు, మంచిది!

బాటమ్ లైన్

నేను ఎందుకు బరువు తగ్గడం లేదు? ప్రతిచోటా జిమ్‌లు మరియు హెల్త్ క్లబ్‌ల చుట్టూ వినిపించే సాధారణ ప్రశ్న. ఎందుకు తరచుగా నిర్దిష్ట కారణాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీతో తిరిగి ట్రాక్ చేయడం సులభం ఫిట్నెస్ మరియు బరువు తగ్గడం లక్ష్యాలు మీరు సమస్యను గుర్తించిన తర్వాత.

మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను అదుపులో పెట్టుకోండి మరియు మీరు ఎంత త్వరగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.ఈ రోజు ప్రారంభించండి!ప్రకటన

మీరు బరువు తగ్గడం ఎందుకు అనే దానిపై మరిన్ని

• మీరు బరువు తగ్గని 5 నమ్మదగని కారణాలు
• మీరు బరువు తగ్గని 12 కారణాలు
• ఇప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణ పొందే 17 ఆలోచనలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: నేను అన్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా యున్మై

సూచన