బిగినర్స్ కోసం గైడెడ్ మార్నింగ్ ధ్యానం (అది మీ రోజును మారుస్తుంది)

బిగినర్స్ కోసం గైడెడ్ మార్నింగ్ ధ్యానం (అది మీ రోజును మారుస్తుంది)

రేపు మీ జాతకం

ధ్యాన దినచర్యను కలిగి ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీరు విన్నారని లేదా చదివారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, కాని ధ్యానం చేసే మొత్తం భావనను మీరు చాలా భయంకరంగా కనుగొన్నందున మీరు ప్రారంభించడానికి కొంచెం సంకోచించగలరు లేదా మీకు చాలా సమయం అవసరమని మీరు అనుకుంటున్నారు ధ్యానం సాధన.

లేదా, మీరు దీన్ని కొన్ని సార్లు ప్రయత్నించారు, కానీ మీ మనస్సు ఆలోచనలతో పొంగిపోయిందని మీరు భావించినందున అది నిరాశపరిచింది మరియు మీరు అధికంగా భావించి ఉండవచ్చు మరియు మీరు అంత మంచిది కాదని మీరే చెప్పవచ్చు.



ఈ వ్యాసంలో, నేను ధ్యానం యొక్క నిజమైన ఉద్దేశ్యం, ఈ పవిత్రమైన అభ్యాసాన్ని మీ జీవితంలో పొందుపరచడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు అనుసరించాల్సిన సాధారణ చిట్కాల గురించి ప్రాథమిక భావనలను పంచుకుంటాను, కాబట్టి మీరు మీ రోజువారీ అభ్యాసానికి ఉన్న అడ్డంకులను తొలగించి కొన్ని ప్రాథమిక అభ్యాస వ్యాయామాలను నేర్చుకోవచ్చు అది మీ జీవితంలో సానుకూల మార్పు చేస్తుంది.



విషయ సూచిక

  1. ఉదయం ధ్యానంలో మీ శరీరం మరియు మనస్సు
  2. ఉదయం ధ్యానానికి అడ్డంకులను తొలగించడం
  3. ప్రాథమిక ఉదయం ధ్యాన పద్ధతులు
  4. మార్గదర్శక ఉదయం ధ్యానం

ఉదయం ధ్యానంలో మీ శరీరం మరియు మనస్సు

మీ మనస్సు మరియు మీ శరీరం మధ్య ఆరోగ్యకరమైన సంభాషణ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప సాధనం. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా ప్రాక్టీస్ చేయగల ఒక సాధారణ టెక్నిక్ ఇది. శారీరక వ్యాయామం వలె, మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే, మీరు గమనించే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు మరియు అవి ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి - మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటిలో.

అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ అధ్యయనం ప్రకారం, వారు సర్వే చేసిన వారిలో 40 శాతం మంది ఒత్తిడి కారణంగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అతిగా తినడం లేదా తినడం నివేదించారు, 46 శాతం మంది అధిక ఒత్తిడి స్థాయిల కారణంగా రాత్రి మేల్కొని ఉన్నారని చెప్పారు.ప్రకటన

ఇక్కడ విషయం: మీరు ఆరోగ్యంగా తినడం, ఎక్కువసార్లు వ్యాయామం చేయడం, ఎక్కువ నిద్రపోవడం, మా చర్మంపై మరియు ఇంట్లో ఎక్కువ సహజ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, కానీ మీరు మీ మనస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే, మీరు మీ జీవితంలో అసమతుల్యతను అనుభవిస్తారు .



ధ్యానం మీకు పరిశుభ్రమైన శరీరాన్ని మరియు స్పష్టమైన మనస్సును కలిగిస్తుంది:[1]

హార్వర్డ్ అధ్యయనం ధ్యానం వల్ల ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలు తగ్గుతాయని, ఇది మన శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుందని, రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుందని, మంచిగా నిద్రపోతుందని, తెలివిగా ఎంపిక చేసుకోవటానికి మరియు మన ఆలోచనలను క్రమబద్దీకరించడానికి సహాయపడుతుందని చూపించింది, కాబట్టి మేము అలా దూకడం లేదు వేగంగా స్పందించడం మరియు తీర్పు ఇవ్వడం.



ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ గొప్ప ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు లోపల శాంతిని పొందుతారు, ఆధ్యాత్మిక సంప్రదాయాలు దాని గురించి మాట్లాడే శాంతి అన్ని అవగాహనలను దాటిపోతుంది. ధ్యానం యొక్క అతిపెద్ద లక్ష్యాలలో ఒకటి, మీరు మీతో ట్యూన్ చేసుకోండి మరియు మీ కేంద్రంతో కనెక్ట్ అవ్వండి, ఏకత్వం యొక్క శక్తితో సన్నిహితంగా ఉండటానికి.ప్రకటన

మీ ఆలోచనల మధ్య ఖాళీని పొందడానికి ధ్యానం ఒక మార్గం. మీకు ఇక్కడ ఒక ఆలోచన ఉంది, అక్కడ ఒక ఆలోచన ఉంది మరియు నిశ్చలత అని పిలువబడే ప్రతి ఆలోచనకు మధ్య చాలా తక్కువ స్థలం ఉంది - ఈ స్థలం అనంతమైన మనసుకు ప్రవేశ ద్వారం మరియు దైవిక అనుసంధాన భావన.

ఉదయం ధ్యానానికి అడ్డంకులను తొలగించడం

ధ్యానానికి సర్వసాధారణమైన అడ్డంకులు మనం మనమే సృష్టించుకుంటాం, కొన్నిసార్లు మనకు తెలియకపోయినా.

క్రొత్త ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడాన్ని మరియు దాని గురించి ఏమి చేయాలో మేము వ్యతిరేకించే కొన్ని సాధారణ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

నాకు సమయం లేదు.

మీరు కనీసం 30 నిమిషాల నుండి గంట వరకు ధ్యానం చేయడానికి కూర్చోవాలి అనే అపోహ ఉంది. మీరు మీ రోజువారీ అభ్యాసాన్ని 5 నిమిషాల నుండి గంట వరకు ఎక్కడైనా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు మీ కోసం నియమాలను సెట్ చేయవచ్చు! మీరు ప్రారంభించడానికి కట్టుబడి ఉండాలి.

చిన్నదిగా ప్రారంభించండి మరియు మీరు మరింత స్థిరంగా సాధన చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ అభ్యాసానికి ఎక్కువ సమయాన్ని జోడించడం ప్రారంభిస్తారని నేను మీకు చెప్పగలను.ప్రకటన

నేను ఇంకా కూర్చోలేను.

మీ స్వంత మార్గంలో ధ్యానం చేయండి. కొంతమంది కూర్చోవడం ఇష్టం లేదు కాని వారు నడక ధ్యానాలను ఆనందిస్తారు.

డాక్టర్ కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్ 10 నిమిషాల నడక ధ్యానాన్ని సూచిస్తూ, నడుస్తున్నప్పుడు మీ శరీరంలోని ప్రతి భావాలకు, మీ శ్వాస అనుభూతి, మీ చర్మంపై గాలి లేదా గాలి యొక్క అనుభూతులు, మీరు వినగలిగేవి మరియు ఏమి మీరు చూడగలరు.

నా మనస్సు ఎప్పుడూ ఆగదు.

ధ్యానం నేర్చుకునేటప్పుడు నిరాశ అనుభూతి చెందడం సాధారణమే. మీ అంచనాలను మార్చడం ఈ అడ్డంకిని అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎల్లప్పుడూ సూక్ష్మ పెరుగుదల మెరుగుదలలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సును క్రమంగా అర్థం చేసుకోవడం మరియు ప్రతికూల ఆలోచనను ఎలా మార్చాలో నేర్చుకోవడం గొప్ప విజయం.

ప్రాథమిక ఉదయం ధ్యాన పద్ధతులు

ప్రతి మంచి ధ్యాన అభ్యాసం మీకు ఏది ఉత్తమంగా ఉంటుందో కనుగొనడంతో ప్రారంభమవుతుంది. ధ్యానం యొక్క విభిన్న పద్ధతులు లేదా శైలులు ఉన్నందున ధ్యానం చేయడానికి సరైన లేదా తప్పు మార్గం లేదని గుర్తుంచుకోండి.ప్రకటన

వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • శ్వాస ధ్యానం - మీరు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు పరధ్యానాన్ని తగ్గించడానికి ఈ పద్ధతిని ఒంటరిగా ధ్యానంగా ఉపయోగించవచ్చు. మీ శ్వాస మీద మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, పీల్చుకోండి మరియు పీల్చుకోండి. ఈ వీడియో దీనికి మీకు సహాయపడుతుంది.
  • కొవ్వొత్తి చూస్తూ - మీరు గట్టిగా ఫోకస్ చేస్తే ఇది చాలా బాగుంది. కొవ్వొత్తి వెలిగించి దాన్ని తదేకంగా చూడు. మీ దృష్టి ఉంటుంది. మీ మనసుకు ఆలోచనలు ఉంటే, వారికి కృతజ్ఞతలు చెప్పి, కొవ్వొత్తి వైపు చూస్తూ తిరిగి వెళ్ళండి.
  • మంత్ర ధ్యానం - పదాలు పునరావృతం చేయడం వల్ల ప్రశాంతత మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించవచ్చు. ఇక్కడ ఉన్నాయి 8 శక్తివంతమైన మంత్రాలు లోతైన అంతర్గత శాంతి కోసం.
  • మార్గదర్శక ధ్యానం - ఆన్‌లైన్‌లో అనేక వనరులు ఉన్నాయి, ఇవి మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ధ్యానాలు మరియు సంగీతాన్ని మార్గనిర్దేశం చేశాయి. గూగుల్ గైడెడ్ ధ్యానం మరియు మీరు టన్నుల వనరులను కనుగొంటారు.
  • నడక ధ్యానం - మేము పైన పేర్కొన్నదాన్ని కవర్ చేస్తాము - నడుస్తున్నప్పుడు మీ శరీరంలోని ప్రతి భావాలకు 1 నిమిషం శ్రద్ధ వహించే 10 నిమిషాల నడక ధ్యానం, మీ శ్వాస అనుభూతి, మీ చర్మంపై గాలి లేదా గాలి యొక్క అనుభూతులు, మీరు వినగలిగేవి, మరియు మీరు చూడగలిగేది.
  • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం - మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ప్రస్తుత క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో గుర్తించడం, తలెత్తేది మరియు ప్రయాణిస్తున్న వాటితో సహా. ఇందులో ఆలోచనలు, శబ్దాలు, శరీరంలోని భావాలు మరియు మరేదైనా ఉన్నాయి. తీర్పు లేకుండా పరిశీలించి, బహిరంగంగా మరియు అవగాహనతో ఉండాలనే ఆలోచన ఉంది. మీ రోజువారీ జీవితంలో సంపూర్ణతను పాటించడానికి ఇక్కడ దశల వారీ మార్గదర్శిని ఉంది.

విభిన్న పద్ధతులను ప్రయోగించండి మరియు మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే వాటికి కట్టుబడి ఉండండి.

మార్గదర్శక ఉదయం ధ్యానం

మీరు ఇంతకు మునుపు ధ్యానం చేయకపోతే లేదా మీరు ఎక్కువ కాలం ధ్యానం చేయకపోతే, మీరు 5-10 నిమిషాలతో ప్రారంభించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. అభ్యాసంతో, మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చోగలరు.

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు ఒక ఉద్దేశ్యాన్ని సెట్ చేయవచ్చు, కానీ ఏదైనా నిర్దిష్ట ఫలితానికి లేదా మీ ధ్యాన సాధన ఎలా ఉండాలో మీ అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించండి. ప్రతి అభ్యాసం నుండి మీరు స్వీకరించడానికి ఉద్దేశించినదాన్ని అనుభవించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

ధ్యానం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయాన్నే (మీ కాఫీ లేదా టీ ముందు) , ఆ విధంగా మీరు మీ రోజుకు శాంతియుత ప్రారంభానికి మీరే ఏర్పాటు చేసుకోండి. మీరు ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడానికి ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించండి:ప్రకటన

  1. ధ్యానం కోసం మీ పవిత్ర స్థలంగా ఉండే స్థలాన్ని కనుగొనండి. చాలా శబ్దం లేదా పరధ్యానం లేని గదిని ఎంచుకుని, హాయిగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు విశ్రాంతి నేపథ్య సంగీతాన్ని జోడించవచ్చు, కొవ్వొత్తి మరియు / లేదా ధూపం వెలిగించవచ్చు లేదా సడలించే ముఖ్యమైన నూనెను విస్తరించవచ్చు.
  2. సమయాన్ని ఎంచుకోండి. ధ్యానానికి ప్రాధాన్యతనివ్వండి, మీతో అపాయింట్‌మెంట్ సెట్ చేసుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు ఇది మీ ఆత్మను పోషించేలా చూడండి. కొంతమంది పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయటానికి ఇష్టపడతారు, ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
  3. సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి. ఉదాహరణకు మీ PJ లు.
  4. హాయిగా కూర్చోండి. మీరు నేలమీద, మీ మంచం మీద లేదా కుర్చీపై కూర్చోవచ్చు. బ్యాక్‌రెస్ట్ కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుకోవచ్చు. మీరు ప్రారంభంలో ఫాన్సీ యోగి భంగిమలను ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. పడుకోకండి ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోతారు. నిశ్చలంగా, సూటిగా కూర్చోండి.
  5. టైమర్ సెట్ చేయండి.
  6. మీ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ఎల్లప్పుడూ 5 నుండి 7 పొడవైన మరియు నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాసలతో ప్రారంభించండి కాబట్టి మీరు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
  7. అప్పుడు మీ మనస్సును ఒక వస్తువుపై కేంద్రీకరించడం ప్రారంభించండి. ఇది కొవ్వొత్తి యొక్క జ్వాల కావచ్చు, మీ శ్వాస లేదా నేను వంటి మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు.
  8. మీకు ఆలోచనలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి, మీరు మీ శరీరంలో సంచలనాలను అనుభవించవచ్చు మరియు మీ వాతావరణంలో శబ్దాలు వినవచ్చు. ఇదంతా సాధారణమే. మీరు దాని గురించి స్పృహలోకి వచ్చినప్పుడల్లా, మీరు దృష్టి సారించిన వస్తువు వద్దకు తిరిగి వెళ్లండి, లేదా మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి లేదా మీ మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడానికి తిరిగి వెళ్లండి, కానీ మీ పెదాలను మరియు మీ నాలుకను కదలకుండా మానసికంగా చేయండి.

ఒక నిర్దిష్ట రోజున మీరు మీ అభ్యాసంతో ఎక్కువ సాధించలేదని మీకు అనిపించినప్పటికీ, స్థిరంగా ఉండండి. సాధన చేయడానికి సమయం తీసుకున్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు గౌరవించండి మరియు గుర్తించండి. ప్రభావాలు స్పష్టంగా లేవని మీరు భావిస్తున్నప్పటికీ, మీ అభ్యాసానికి కృతజ్ఞతలు చెప్పండి మరియు మీరు ప్రారంభించినందుకు మీరు ఎప్పుడైనా సంతోషంగా ఉండరు!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Stocknap.io ద్వారా స్టాక్స్నాప్

సూచన

[1] ^ ది ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్: ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

మా గురించి

nordicislandsar.com - ఆరోగ్యం, ఆనందం, ఉత్పాదకత, సంబంధాలు మరియు మరెన్నో మెరుగుపరచడానికి అంకితమైన ఆచరణాత్మక మరియు స్వీకరించబడిన జ్ఞానం యొక్క మూలం.

సిఫార్సు
పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి 10 మైండ్ ట్రిక్స్
పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి 10 మైండ్ ట్రిక్స్
55 పురుషుల ఫ్యాషన్ పొరపాట్లు మీరు చేయడాన్ని ఆపాలి
55 పురుషుల ఫ్యాషన్ పొరపాట్లు మీరు చేయడాన్ని ఆపాలి
మీ ఇంటిని భవిష్యత్-ప్రూఫింగ్ కోసం 5 హాట్ ట్రెండ్స్
మీ ఇంటిని భవిష్యత్-ప్రూఫింగ్ కోసం 5 హాట్ ట్రెండ్స్
ప్రపంచంలోని అత్యధిక పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
ప్రపంచంలోని అత్యధిక పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
మీ పిల్లలు ఇష్టపడే 30 పుట్టినరోజు పార్టీ అలంకరణలు
మీ పిల్లలు ఇష్టపడే 30 పుట్టినరోజు పార్టీ అలంకరణలు
సామాజిక ఆందోళనతో మీరు వికలాంగులుగా ఉన్నప్పుడు అపరిచితులతో ఎలా మాట్లాడాలి
సామాజిక ఆందోళనతో మీరు వికలాంగులుగా ఉన్నప్పుడు అపరిచితులతో ఎలా మాట్లాడాలి
భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నం ఉందా? మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి కేంద్రీకరించడానికి 15 మార్గాలు
భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నం ఉందా? మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి కేంద్రీకరించడానికి 15 మార్గాలు
5 విజయవంతమైన సంబంధం అవసరం పునాదులు
5 విజయవంతమైన సంబంధం అవసరం పునాదులు
వాడిన వస్తువులను ఆన్‌లైన్‌లో కొనడానికి 8 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
వాడిన వస్తువులను ఆన్‌లైన్‌లో కొనడానికి 8 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
4 స్పష్టమైన సంబంధం లేని సంకేతాలు మీ సంబంధం ఇబ్బందుల్లో ఉంది
4 స్పష్టమైన సంబంధం లేని సంకేతాలు మీ సంబంధం ఇబ్బందుల్లో ఉంది
మీరు మితిమీరిన ఆధారపడి ఉంటే, బహుశా ఇది బాల్య మచ్చల వల్ల కావచ్చు
మీరు మితిమీరిన ఆధారపడి ఉంటే, బహుశా ఇది బాల్య మచ్చల వల్ల కావచ్చు
కిండర్ ఆశ్చర్యం గుడ్లతో సేవకులను ఎలా తయారు చేయాలి
కిండర్ ఆశ్చర్యం గుడ్లతో సేవకులను ఎలా తయారు చేయాలి
మీరు ఏమి చేయాలి వర్సెస్ మీరు ఏమి చేస్తారు
మీరు ఏమి చేయాలి వర్సెస్ మీరు ఏమి చేస్తారు
మీరు కొంచెం ప్రేమను అనుభవిస్తున్నప్పుడు మీకు తోడుగా 10 సినిమాలు
మీరు కొంచెం ప్రేమను అనుభవిస్తున్నప్పుడు మీకు తోడుగా 10 సినిమాలు
నిజంగా బాగా చెల్లించే 15 ఫన్నీ డ్రీం జాబ్స్
నిజంగా బాగా చెల్లించే 15 ఫన్నీ డ్రీం జాబ్స్