మైండ్ఫుల్నెస్ను అభ్యసించడానికి 17 రకాల ధ్యానం (టెక్నిక్స్ మరియు బేసిక్స్)
విపస్సానా ధ్యాన పద్ధతుల నైపుణ్యం కలిగిన భారతీయ రచయిత అమిత్ రే ఈ విషయం చెప్పారు.
మీరు జీవిత ఆందోళనను జయించాలనుకుంటే, క్షణంలో జీవించండి, శ్వాసలో జీవించండి.
రే మీరు ధ్యానం చేయటానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి గురించి మాట్లాడుతున్నారు: ఆందోళన.
సుమారు 40 మిలియన్ల అమెరికన్లు1- లేదా జనాభాలో 18 శాతం - ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారు కాని చాలా కొద్దిమంది మాత్రమే సహాయం తీసుకుంటారు.[1] మీరు సహాయం కోరితే, ప్రతి 1,000 మందికి ఒకే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మాత్రమే ఉంటారు మరియు సహాయం చేయడానికి అనేక సామాజిక అవరోధాలు ఉన్నాయి.
మీ ఆందోళనకు సహాయపడటానికి ధ్యానం అనేది స్వీయ సంరక్షణ యొక్క నిరూపితమైన పద్ధతి. మీరు ఆందోళనతో బాధపడకపోయినా, నాణ్యమైన సంబంధాలు, శారీరక ఆరోగ్యం మరియు ఉత్పాదక జీవితానికి అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన మనస్సును నిర్వహించడానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది.[రెండు]
బుద్ధిని పెంచడానికి ధ్యాన పద్ధతులు
ఇక్కడ, మీరు ప్రతి టెక్నిక్ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలతో సహా ధ్యాన పద్ధతులపై వివరణాత్మక సమాచారాన్ని కనుగొంటారు, కాబట్టి మీరు వెంటనే ప్రారంభించవచ్చు.
ఈ గైడ్ యొక్క ఉద్దేశ్యం ధ్యాన పద్ధతిని ఎన్నుకోవడంలో మీకు సహాయపడటం. మీరు ఎంచుకున్న ఏ ధ్యాన మార్గం ద్వారా, మీ అంతిమ గమ్యం విముక్తి మరియు సంపూర్ణ స్థితి.
1. ప్రాథమిక అనుభవశూన్యుడు యొక్క ధ్యానం
మరింత కష్టతరమైన పద్ధతుల్లో పాల్గొనకుండా ధ్యాన సాధనకు మిమ్మల్ని మీరు ప్రారంభించడానికి ఇది ఒక మార్గం. ఇది శ్వాసకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, సంచలనాలను గుర్తించడం మరియు తీర్పు లేకపోవడం గురించి మీకు పరిచయం అవుతుంది.
ప్రాథమిక ప్రారంభ ధ్యానం ఎలా చేయాలి:
- కూర్చోండి లేదా పడుకోండి.
- కళ్లు మూసుకో.
- Reat పిరి కానీ మీ శ్వాసను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
- శ్వాసలు వచ్చి వెళ్లనివ్వండి.
- శ్వాస యొక్క అనుభూతులపై శ్రద్ధ వహించండి, ఉదరం, ఛాతీ, భుజాలు మరియు మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా గాలి లోపలికి మరియు వెలుపలికి హాజరు కావాలి.
- ఆలోచనలు దారితప్పినప్పుడు, మీ శ్వాసకు శాంతముగా తిరిగి వెళ్ళు.
- ప్రారంభంలో రోజుకు 3 నిమిషాలు ఇలా చేయండి మరియు క్రమంగా మీ సమయాన్ని పెంచుకోండి.
2. జాజెన్
జాజెన్ అనేది కూర్చున్న ధ్యానం యొక్క జెన్ బౌద్ధ అభ్యాసం. కొంతమంది జెన్ బౌద్ధులు జాజెన్ ధ్యానం కాదని వాదించారు, అయినప్పటికీ ఇతర జెన్ అభ్యాసకులు జజెన్ జెన్ యొక్క ప్రధాన భాగంలో ధ్యాన సాధన అని నమ్ముతారు. ప్రకటన
జజెన్ బౌద్ధుడికి ఒకే విషయం అని మూడు ముడిపడి ఉన్న అంశాలను జాజెన్ కలిగి ఉంటుంది: కూర్చున్నప్పుడు మీ భంగిమ, మీ శ్వాస మరియు కూర్చోవడం మరియు శ్వాసించడం వల్ల ఉత్పన్నమయ్యే మనస్సు యొక్క స్థితి.
జాజెన్ ఎలా చేయాలి:
- ఒక చిన్న దిండు లేదా ముడుచుకున్న దుప్పటి మీద కూర్చోండి, తద్వారా మీ వెనుక చివర నేల పైన కొద్దిగా పైకి లేస్తుంది. దిండు ముందు మూడవ భాగంలో మీ వెనుక చివరతో కూర్చోండి.
- జాజెన్ యొక్క భంగిమను ume హించుకోండి.[3]మీ వశ్యతను బట్టి, మీరు ఈ క్రింది వాటిలో ఏదైనా చేయవచ్చు:
- లో కూర్చోండి బర్మీస్ స్థానం మీ కాళ్ళు దాటినప్పుడు రెండు పాదాల వెనుకభాగం నేలపై చదునుగా ఉంటుంది మరియు రెండు మోకాలు నేలని తాకుతాయి.
- లో కూర్చోండి సగం లోటస్ స్థానం ఎడమ పాదం కుడి తొడ పైన ఫ్లాట్ గా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. మీ కుడి కాలును ఎడమ కాలు క్రింద ఉంచండి.
- లో కూర్చోండి పూర్తి తామర స్థానం మీ రెండు పాదాలు ఎదురుగా ఉన్న తొడ పైన విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.
- మీ చేతులను మీ పాదాలకు అరచేతులతో ఆకాశం వైపు పట్టుకోండి, తద్వారా ఒక చేతి వేళ్ల వెనుకభాగం మరొక చేతుల వేళ్ల ముందు భాగంలో ఉంటుంది, అయితే బొటనవేలు చిట్కాలు తాకుతాయి.
- మీ తలని ఆకాశం వైపు నెట్టండి. భుజాలు మరియు ఓపెన్ భుజం బ్లేడ్లలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయండి. - మీ నోటిని దంతాలతో కలిపి, నాలుక నోటి పైకప్పును తాకండి
- మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాస యొక్క లయపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి. ఇది సహాయపడితే,ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసమును లెక్కించండి. 10 నుండి ప్రారంభించండి మరియు మీ మార్గం 1 కి పని చేయండి, ఆపై ప్రారంభించండి (ఉచ్ఛ్వాసము 10, ఉచ్ఛ్వాసము 9, మొదలైనవి).
- భంగిమలో ఉండండి, భంగిమ మరియు శ్వాస మరియు మీ మనస్సు యొక్క స్థితిపై దృష్టి పెట్టండిక్షణంలో మీ శరీరంతో ఒకటి అవుతుంది.
3. కిగాంగ్
కిగాంగ్ అంటే జీవిత శక్తి సాగు.[4]కిగాంగ్ ఒక చైనీస్ టావోయిస్ట్ అభ్యాసం, ఇది విస్తృతంగా చెప్పాలంటే, వ్యాయామాలను శ్వాస పద్ధతులతో మిళితం చేస్తుంది. ధ్యాన అభ్యాసం కోసం, మీరు మీ క్విని కేంద్రీకరించబోతున్నారు, ఇది మీ కీలక శక్తి.
కిగాంగ్ ధ్యానం ఎలా చేయాలి:
- హాయిగా కూర్చోండి మరియు మీ వెన్నెముకతో నిటారుగా మరియు కేంద్రీకృతమై ఉండండి.
- మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీ పొత్తికడుపును విస్తరించే దీర్ఘ లోతైన శ్వాసలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి.
- మీ బొడ్డు బటన్ క్రింద సుమారు రెండు అంగుళాల దిగువన ఉన్న మీ కేంద్రానికి లోతైన దృష్టిని తీసుకురండి. మీ క్వి అక్కడ కేంద్రీకరించే శక్తి.
- మీరు మీ దృష్టిని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు కూడా, మీ మొత్తం శరీరం గుండా మీ క్వి యొక్క శక్తిని అనుభవించండి. మీ ఏకాగ్రత మీ కేంద్రంలో ఉన్నందున, మీ శరీరమంతా ఈ శక్తిని అనుభవించడానికి ప్రయత్నించకుండా మీరు అనుభూతి చెందుతారు.
4. మైండ్ఫుల్నెస్
పాశ్చాత్య దేశాలలో మైండ్ఫుల్నెస్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది ఎందుకంటే మీరు దీన్ని ఏ నేపధ్యంలోనైనా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు మరియు ఇది ఒత్తిడి తగ్గించే టెక్నిక్. అన్ని ధ్యాన అభ్యాసాల మాదిరిగానే, మనస్సు కూడా మనస్సు-స్థితి మరియు శరీరంపై ఏకకాలంలో దృష్టి పెడుతుంది.
సంపూర్ణ ధ్యానం ఎలా చేయాలి:
- హాయిగా కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు కళ్ళు మూసుకోండి.
- శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
- అపసవ్య ఆలోచనలు మీ స్పృహలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, వాటిని తీర్పు చెప్పకండి మరియు వాటిపై వేలాడదీయకండి. ప్రతి ఆలోచనను వీడండి కాని ఆలోచన విరమణపై దృష్టి పెట్టవద్దు; బదులుగా, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
- అన్ని శారీరక అనుభూతులను మరియు భావాలను మీరు ఆలోచనలు చేసే విధంగానే వ్యవహరించండి: వాటిని నమోదు చేయండి, ఆపై వాటిని వెళ్లనివ్వండి, శ్వాసకు తిరిగి వెళ్లండి.
- ఈ అభ్యాసాన్ని రోజువారీ కార్యాచరణకు విస్తరించండి, ప్రతి కొత్త శ్వాసతో శరీర కార్యాచరణ యొక్క క్షణంలో మిగిలి ఉంటుంది.
5. ప్రేమ-దయ
మెట్టా ధ్యానం అని కూడా అంటారు, ప్రేమ-దయ థెరావాడ బౌద్ధమతం నుండి వచ్చింది.[5]మెట్టా అనేది నిర్దిష్ట భావాలను మరియు ఆలోచనలను నిర్దేశించడం. నిరాశ, కోపం, ప్రతికూల ఆలోచనలతో బాధపడే ఎవరికైనా ఇది చాలా బాగుంది.
ప్రేమ-దయ ధ్యానం ఎలా చేయాలి:
- సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని కళ్ళు మూసుకోండి.
- మీకు సంపూర్ణ శ్రేయస్సు మరియు బేషరతు ప్రేమ యొక్క ప్రత్యక్ష ఆలోచనలు మరియు భావాలు.
- ఆనందం అనుభూతి చెందడానికి తగినంత సెషన్లలో మీరు మీ పట్ల ప్రేమ-దయను సూచించిన తర్వాత, వారికి సన్నిహితుడిని లేదా బంధువును మరియు ప్రత్యక్ష ప్రేమ-దయను ఎంచుకోండి.
- తటస్థ పరిచయస్థుడికి ప్రత్యక్ష ప్రేమ-దయ.
- మీకు నచ్చని వ్యక్తికి ప్రేమ-దయ చూపండి.
- మీరు విశ్వానికి ప్రేమ-దయను పంపే వరకు బయటికి వెళ్లండి. మీరు ఆనందాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు కోపం లేకుండా ఉంటారు.
6. చక్ర ధ్యానం
సంస్కృతంలో, చక్రం అంటే చక్రం లేదా డిస్క్.[6]చక్రం శక్తి చక్రం. వాటిలో ఏడు ఉన్నాయి మరియు అవి వెన్నెముక యొక్క బేస్ వద్ద ప్రారంభమై తల కిరీటం వరకు కదులుతాయి. ప్రతి చక్రం కట్టల నరాలు మరియు ప్రధాన అవయవాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
చక్ర ధ్యానం అనేది చక్రాలను సమలేఖనం చేయడం మరియు తెరవడం. ప్రతి చక్రంలో ధ్వని (మంత్రం) మరియు దానితో సంబంధం ఉన్న రంగు ఉంటుంది. ప్రకటన
ప్రారంభించండిప్రతి చక్రం యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడం ద్వారా:[7]
చక్ర ధ్యానం ఎలా చేయాలి:
- ఒక దిండుపై హాయిగా అడ్డంగా కాళ్లు కూర్చోండి.
- సమానంగా మరియు స్థిరంగా శ్వాస తీసుకోండి.
- ఎరుపు చక్రం శక్తిని by హించడం ద్వారా మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ మూల చక్రంపై దృష్టి పెట్టండి. చక్రం యొక్క శారీరక స్థానంపై దృష్టి పెట్టండి. పునరావృతం చేయండి సంబంధిత మంత్రం . చిత్ర శక్తి ప్రవహిస్తుంది. చక్రాల ఆకారంలో ప్రవహించే ఎర్ర చక్ర శక్తి యొక్క స్పష్టమైన చిత్రం మీకు వచ్చేవరకు కొనసాగించండి.
- కిరీటం చక్రం వరకు మీ మార్గం పని చేయండి. ప్రతి చక్రానికి తగినంత సమయం ఇవ్వండి.
- ప్రతి చక్రం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు ఒక వ్యక్తి చక్రం ఎప్పుడు నిరోధించబడిందో మీరు చెప్పే వరకు ధ్యానం మరియు స్వీయ-అవగాహనను కొనసాగించండి. అప్పుడు, మీరు వ్యక్తిగత చక్రాలను ధ్యానించవచ్చు.
7. చూడటం ధ్యానం
ఈ యోగ ధ్యానం బాహ్యంగా కేంద్రీకృతమై ఉంది.
చూసే ధ్యానం ఎలా చేయాలి:
- కొవ్వొత్తి, జలపాతం లేదా చిహ్నం వంటి ఒకే వస్తువుపై దృష్టి పెట్టిన మీ చూపులతో హాయిగా కూర్చోండి. మీరు చేయగలిగినంత కాలం, రెప్ప వేయకండి; సడలింపును నిర్వహించండి.
- మీ కళ్ళు అసౌకర్యంగా అనిపించడం మొదలుపెట్టి, ఆపై కళ్ళు మూసుకునే వరకు దృష్టి పెట్టండి.
- వస్తువు యొక్క పరిణామాలను మీ మనస్సులో చాలా నిమిషాలు ఉంచండి, ఆపై మీ కళ్ళు తెరిచి మళ్ళీ ప్రారంభించండి.
8. మూడవ కంటి ధ్యానం
ఈ అభ్యాసంతో, మీరు మీ కనుబొమ్మల మధ్య మీ నుదిటిపై మూడవ కన్ను అయిన అజ్ఞ చక్రంపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెడతారు.
థర్డ్ ఐ ధ్యానం ఎలా చేయాలి:
- అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చొని, మీ దృష్టిని మీ కనుబొమ్మల మధ్య ఉన్న ప్రదేశానికి మళ్ళించండి.
- ఏదైనా ఇతర ఆలోచన తలెత్తిన ప్రతిసారీ మీ మూడవ కంటికి దృష్టిని మళ్ళించడం కొనసాగించండి.
- కొంత సమయం తరువాత, మీ మనస్సు నిశ్చలతను అనుభవిస్తుంది మరియు ఆలోచనల మధ్య ఖాళీ పెరుగుతుంది.
- మీరు కళ్ళు మూసుకుని, పదేపదే ప్రయత్నించవచ్చు SHAM అజ్ఞ మంత్రం , మీ కనుబొమ్మల మధ్య ఉన్న ప్రదేశానికి మీ ఏకాగ్రతను నిర్దేశిస్తుంది మరియు ఇండిగో వీల్ను చిత్రించండి.
9. కుండలిని ధ్యానం
కుండలిని యోగా వెన్నెముక యొక్క బేస్ వద్ద చుట్టబడిన పాము లాంటి శక్తిని విడుదల చేస్తుంది. ఆ శక్తి వెన్నెముక ద్వారా మరియు కిరీటం వరకు పెరుగుతుంది. ఈ అభ్యాసం డైటింగ్ పద్ధతులు, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు నిర్దిష్ట కదలికలకు కట్టుబడి ఉంటుంది.
కుండలిని ధ్యానం ఎలా చేయాలి:ప్రకటన
- మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం నిరోధించి, పొడవుగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి.మీ తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసంలో, మీ కుడి నాసికా రంధ్రం నిరోధించండి. మీరు శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు మీ మనస్సును పునరావృతం చేయండి.
- కుండలిని ఒక యోగా అని తెలుసుకోండిఅధ్యయనం మరియు క్రమంగా కట్టుబడి ఉండే వ్యవస్థ.[8]దీనికి చాలా ఉన్నాయి, కాని కుండలిని మీ శరీరధర్మ శాస్త్రం, మెదడు తరంగాలు మరియు శక్తి స్థాయిలను మారుస్తుందని ప్రతిపాదకులు పేర్కొన్నారు.
10. యోగా ఏమీ లేదు
నాడా యోగా ధ్వని ధ్యానం, ఇది పెరుగుతున్న సంగీత చికిత్సతో బాగా సరిపోయేలా చేస్తుంది.
నాడా యోగా ధ్యానం ఎలా చేయాలి:
- సౌకర్యవంతమైన ధ్యాన స్థానాన్ని ume హించుకోండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు బాహ్య ధ్వనిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు యాంబియంట్ ఆల్ఫా వేవ్ మ్యూజిక్, పరుగెత్తే బ్రూక్ యొక్క శబ్దం లేదా ఏదైనా ఇతర ప్రశాంతమైన, స్థిరమైన ధ్వనిని ఎంచుకోవచ్చు.
- మీరు బాహ్య శబ్దాన్ని వినడంలో నైపుణ్యం సాధించిన తర్వాత, మీ శరీరం మరియు మనస్సు వినడంపై దృష్టి పెట్టండి.
- చివరికి, కంపనం లేని శబ్దాన్ని మీరు వింటారు: విశ్వం యొక్క శబ్దం - OM.
11. స్వీయ విచారణ
ఈ ధ్యానం నేను లేదా నేను దీన్ని చేస్తున్నానని చెప్పినప్పుడు మీరు ఏమి మాట్లాడుతున్నారో ప్రశ్నిస్తుంది. ఇది సంస్కృతం నుండి ఉద్భవించింది ఆత్మ విచారా, స్వీయ దర్యాప్తు చేయడానికి. స్వీయ విచారణ శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క ఏకత్వం గురించి.
స్వీయ విచారణ ధ్యానం ఎలా చేయాలి:
- సౌకర్యవంతమైన ధ్యాన స్థానాన్ని ume హించుకోండి.
- ఒక ఆలోచన లేదా భావన తలెత్తినప్పుడు, ఆ అనుభూతిని ఎవరు అనుభవిస్తున్నారని అడగండి? లేదా ఆ ఆలోచనను ఎవరు ఆలోచిస్తున్నారు? సమాధానం సహజంగానే నాకు.
- నేను ఎవరు అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి? ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించకుండా. ఈ విధంగా, మీరు లోపలికి దృష్టి కేంద్రీకరించండి, ప్రతిసారీ ఏదైనా తలెత్తినప్పుడు స్వీయ ప్రశ్నకు మళ్ళిస్తారు.
- స్వీయ విషయంగా ఈ దృష్టి ద్వారా, మీరు స్వచ్ఛమైన ఉనికిని మరియు స్థలం మరియు సమయాలలో స్వీయ అవగాహనను సాధిస్తారు.
12. తంత్రం
జనాదరణ పొందిన భావన వలె కాకుండా, తంత్రం సెక్స్ గురించి అవసరం లేదు. విజ్ఞానభైరవ తంత్రం100 కు పైగా సూచిస్తుంది ధరణాలు లేదా ధ్యానం చేయవలసిన విషయాలు.[9]వాటిలో చాలావరకు అధునాతన ధ్యానాలు, ఇవి మీకు ప్రాథమిక ధ్యాన అభ్యాసాలతో పరిచయం కలిగి ఉండాలి.
శరీరం దైవిక కాంతితో తయారైందనే తాంత్రిక నమ్మకం నుండి వచ్చిన తాంత్రిక ధ్యానం ఇక్కడ ఉంది.
తంత్ర కాంతి ధ్యానం ఎలా చేయాలి:
- సౌకర్యవంతమైన ధ్యాన భంగిమను ume హించుకోండి. మీ శారీరక అనుభూతుల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి మరియు బుద్ధిపూర్వక స్థితిలో శ్వాస తీసుకోండి.
- మీ కుడి పాదం మీద దృష్టి పెట్టండి మరియు అది బంగారు కాంతి అని imagine హించుకోండి. ఆలోచించండి: నా పాదం బంగారు కాంతి.
- మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలలో, మీ ఎడమ పాదం నుండి, మీ చీలమండల వరకు, మీ దూడలు, తొడలు, కటి, పండ్లు, పిరుదులు, జననేంద్రియాలు, పొత్తి కడుపు, తక్కువ వెన్నెముక, కడుపు, సోలార్ ప్లెక్సస్ మొదలైన వాటి వరకు పని చేయండి. మీరు మీ మెదడు మరియు మీ తల కిరీటాన్ని చేరుకున్నారు. మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి బంగారు కాంతిని పీల్చుకోండి.
- మీరు వెళ్ళేటప్పుడు, శరీరంలోని ప్రతి భాగం బంగారు కాంతి అని వాదించండి. చివరికి, ఆలోచించండి: నా శరీరం మొత్తం తేలికైనది. నేను తేలికగా ఉన్నాను. బంగారు కాంతిలో శ్వాస తీసుకోండి మరియు విశ్వానికి బంగారు కాంతిని he పిరి పీల్చుకోండి.
13. టావోయిస్ట్ ఎంప్టినెస్ ధ్యానం
చైనీయుల టావోయిస్ట్ సాంప్రదాయం ఎంప్టినెస్ ధ్యానం ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతులను తలెత్తేటప్పుడు వీడటం నొక్కి చెబుతుంది.
టావోయిస్ట్ ఎంప్టినెస్ ధ్యానం ఎలా చేయాలి:
- అడ్డంగా ఉండే స్థితిలో కూర్చోండి, వెన్నెముక నిటారుగా ఉంటుంది, కళ్ళు పాక్షికంగా మూసుకుని ముక్కు కొన వైపు చూస్తాయి.
- ఏదైనా ఆలోచన, భావోద్వేగం లేదా సంచలనం తలెత్తినప్పుడు, దానిని అనుసరించవద్దు. అది పైకి వచ్చినంత తేలికగా వెళ్ళనివ్వండి.
- నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చోండి. ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు లేదా భావాలను స్వీకరించే కోరిక లేకుండా నిశ్శబ్దంపై దృష్టి పెట్టండి.
14. విపస్సానా
విపస్సానా అనేది సాంప్రదాయ బౌద్ధ ధ్యాన అభ్యాసం, దీని నుండి పాశ్చాత్య అభ్యాసకులు సంపూర్ణతను పొందారు. బుద్ధి మరియు ఇతర ధ్యానాల మాదిరిగా, ఇది శ్వాసతో మొదలవుతుంది. ప్రకటన
విపస్సానా ధ్యానం ఎలా చేయాలి:
- జాజెన్ మాదిరిగా, ఒక కుషన్ మీద కూర్చోండి, వెనుక నిటారుగా, వెన్నెముక సూటిగా మరియు కాళ్ళు దాటింది.
- నాసికా రంధ్రాల ద్వారా శ్వాస మరియు శ్వాస కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి; లేదా ఉదరం యొక్క పెరుగుదల మరియు పడిపోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.
- భావోద్వేగాలు, సంచలనాలు, ఆలోచనలు మరియు శబ్దాలు తలెత్తినప్పుడు, వాటిపై శ్రద్ధ చూపకుండా వారు అలా చేయనివ్వండి. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం కొనసాగించండి మరియు ఇతర విషయాలు నేపథ్య శబ్దంగా మారండి.
- ఒక అవగాహన మీ దృష్టిని ఆకర్షించినట్లయితే, దాన్ని గమనించండి మరియు లేబుల్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మొరిగే కుక్క వాయిస్. కారు యొక్క హాంక్ ట్రాఫిక్. మీ జీవితంలో ఏదో విచారంగా ఉంది.
- మీరు ఏదైనా లేబుల్ చేసిన తర్వాత, దాన్ని వెళ్లి మీ శ్వాసకు తిరిగి రండి.
15. మంత్ర ధ్యానం
ఒక మంత్రానికి అర్థం లేదు. ఇది ధ్యాన స్థితికి చేరుకోవడానికి మీరు పునరావృతం చేసే పదం లేదా చిహ్నం. ప్రతి మంత్రం విశ్వం యొక్క పెరుగుతున్న మరియు పడిపోతున్న తరంగాలతో (కాంతి తరంగాలు, ధ్వని తరంగాలు, రేడియో తరంగాలు, సముద్ర తరంగాలు) అనుగుణంగా మీ మెదడు తరంగాలను ఉంచే ఒక కంపనం.
మంత్ర ధ్యానం ఎలా చేయాలి:
- ధ్యానం యొక్క భంగిమలో కూర్చోండి.
- ఒక మంత్రాన్ని ఎంచుకోండి. ఉంటే అత్యంత ప్రసిద్ధి చెందింది మరియు ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి om namah shivaya, ham, yam , మరియు శాఖ .
- మీ మనస్సులో, మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి. సమయం కోసం నిర్ణీత మొత్తానికి దీన్ని చేయండి, ప్రారంభంలో ఐదు నిమిషాలు చెప్పండి.
- మీరు కోరుకుంటే మీ శ్వాస యొక్క లయతో మంత్రాన్ని సమన్వయం చేయవచ్చు లేదా మీరు గుసగుసలాడుకోవచ్చు.
- అంతిమంగా, మంత్రం యొక్క అంతర్గత శబ్దం మినహా అన్ని ఆలోచనలను విడుదల చేయడమే లక్ష్యం.
16. గైడెడ్ ధ్యానం
ట్రాన్సెండెంటల్ మెడిటేషన్ (టిఎమ్) విజ్ఞప్తి చేసే అదే అవసరానికి గైడెడ్ ధ్యానం విజ్ఞప్తి చేస్తుంది: బోధకుడి అవసరం. ఏదేమైనా, ఒక అనువర్తనం డౌన్లోడ్ చేసినంత మాత్రాన గైడెడ్ ధ్యానం చాలా సులభం అయితే TM మీకు గురువు కోసం ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయాలి.
గైడెడ్ ధ్యానం ఎలా చేయాలి:
- మీరు స్మార్ట్ఫోన్ వినియోగదారు అయితే, ధ్యాన అనువర్తనాలను చూడండిడౌన్లోడ్ కోసం అందుబాటులో ఉంది.
- మీరు YouTube లో గైడెడ్ ధ్యానాలను కూడా యాక్సెస్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, కుండలిని మేల్కొలుపు a గైండెడ్ కుండలిని ధ్యానం
- తీర్పు లేకుండా, T కి మార్గదర్శక ధ్యాన సూచనలను అనుసరించండి. అప్పుడు, మీరు ఒకసారిమీ స్వంతంగా ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించిన మార్గదర్శక ధ్యానం.
17. బాడీ స్కాన్ ధ్యానం
సంపూర్ణతపై ఈ వైవిధ్యంలో, మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం ఏమి చేస్తుందో మీరు గమనించవచ్చు. బర్కిలీ విశ్వవిద్యాలయంరోజుకు 20 నుండి 45 నిమిషాలు, వారానికి 3 నుండి 6 రోజులు ప్రయత్నించాలని మీరు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.[10]
బాడీ స్కాన్ ధ్యానం ఎలా చేయాలి:
- కూర్చోవడం, నిలబడటం లేదా పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు ప్రశాంతతను పెంచడానికి కళ్ళు మూసుకోండి.
- మీరు ఏ ఉపరితలం తాకినా, దానికి వ్యతిరేకంగా మీ బరువు యొక్క భావనను గమనించండి.
- మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా అనేక లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ విశ్రాంతిని గమనించండి.
- ఇప్పుడు శరీరంలోని ప్రతి భాగంలో ఉన్న అనుభూతులను గమనించండి. మీకు మొదట ఏమైనా సంభవిస్తుందని మీరు గమనించవచ్చు లేదా మీ పాదాలతో ప్రారంభించి పైకి కదలవచ్చు.
- మీ శరీరంలోని ఏదైనా భాగంలో ఏదైనా ఉద్రిక్తత ఉంటే, దాన్ని మీ ఉచ్ఛ్వాసాలతో విడుదల చేయండి.
- మీ శరీరమంతా గమనించండి. Breath పిరి పీల్చుకోండి, పూర్తి విశ్రాంతిని అనుభవించండి మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కళ్ళు తెరవండి.
మిమ్మల్ని శాంతపరిచేదాన్ని ఎంచుకోండి
ప్రతికూల ఆలోచనలపై సంతానోత్పత్తి మరియు నివసించే మీ ధోరణి నుండి మిమ్మల్ని విడుదల చేయడానికి ధ్యానం సహాయపడుతుంది. ఇది మీ క్రమశిక్షణను పెంచుతుంది, మీ దృష్టి మరియు పరిశీలన నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరం, ఆలోచనలు మరియు పరిసరాలపై అవగాహన పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు ఎంచుకున్న ధ్యాన సాంకేతికత, పదేపదే సాధన మిమ్మల్ని విముక్తి, బుద్ధి మరియు జ్ఞానోదయానికి దగ్గర చేస్తుంది.
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: ఇరవై 20.కామ్ ద్వారా ఇరవై 20 ప్రకటన
సూచన
[1] | ^ | కింగ్ కాలేజ్; యునైటెడ్ స్టేట్స్లో మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణ |
[రెండు] | ^ | హెల్త్లైన్: ధ్యానం యొక్క ఒకే సెషన్ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ హృదయానికి సహాయపడుతుంది |
[3] | ^ | వైట్ విండ్ జెన్ కమ్యూనిటీ: జాజెన్ యొక్క భంగిమ |
[4] | ^ | లైవ్ అండ్ డేర్: ధ్యాన రకాలు - 23 ధ్యాన పద్ధతుల యొక్క అవలోకనం |
[5] | ^ | బర్కిలీ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా: ప్రేమ-దయ ధ్యానం |
[6] | ^ | చోప్రా సెంటర్: చక్రం అంటే ఏమిటి? |
[7] | ^ | ప్రపంచం అంతా మీదే: బిగినర్స్ ధ్యానం |
[8] | ^ | శ్రీ స్వామి శివానంద: కుండలిని యోగ |
[9] | ^ | శివశక్తి: విజ్ఞానభైరవ తంత్రం |
[10] | ^ | బర్కిలీ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా: బాడీ స్కాన్ ధ్యానం |