మీరు సోషల్ మీడియాలో ఫిట్ వ్యక్తి యొక్క చిత్రాన్ని చూసిన తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపాలని కలలుకంటున్నారా?

మీకు తెలియనిది ఏమిటంటే, మీరు ఏమి చేయాలో మీకు తెలిస్తే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపాలని మీరు అనుకున్నంత కష్టం కాదు.

మీకు కావలసిన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి మీకు సహాయపడే 22 ఆచరణాత్మక చిట్కాలను ఈ వ్యాసంలో మీరు కనుగొంటారు!

1. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

ఇది స్పష్టంగా ఉంది కాని నిజంగా బేసిక్స్,

పరిశోధన ప్రకారం: మీరు పురుషుడిగా రోజుకు 3.01 ఎల్ మరియు ఆడగా రోజుకు 2.21 ఎల్ తాగాలి.^[1]కార్యాచరణ, పరిసర ఉష్ణోగ్రత మరియు ఇతర కారకాల ద్వారా నీటి నష్టం కారణంగా కొంతమందికి ఎక్కువ అవసరం ఉన్నందున ఈ ఖచ్చితమైన సంఖ్యను తేలికగా తీసుకోవాలి.

మీ శరీరంలో 60% నీరు ఉంటుంది. ఇది ఒక్కటే రోజంతా ఆర్ద్రీకరణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను రుజువు చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి మీరు మేల్కొన్నప్పుడు కనీసం 0.5 ఎల్ తినడానికి ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే ఈ సమయంలో మీ శరీరం డీహైడ్రేట్ అవుతుంది. అప్పుడు వ్యూహాత్మకంగా మిగిలిన రోజులలో టైమర్‌లతో తగినంతగా తాగడానికి ప్లాన్ చేయండి లేదా ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి మీకు సహాయపడే అనువర్తనం .

మరొక చిట్కా: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సులభంగా గడపడానికి మీరు వెళ్ళిన ప్రతిచోటా నీటితో నిండిన బాటిల్‌ను తీసుకోండి.

2. చేతులు కడుక్కోవాలి

మరుగుదొడ్డికి వెళ్ళిన తర్వాత, తినడానికి ముందు, మీ చేతులు కడుక్కోవడం మంచిదని మనందరికీ తెలుసు, కాని 12% మంది మాత్రమే తినడానికి ముందు చేతులు కడుక్కోవాలి!^[2]

మీరు బహుశా వారిలో ఒకరు కాదు!

కింది సందర్భాలలో మీ చేతులు కడుక్కోవడం చాలా అవసరం:

• ఆహారాన్ని తయారుచేసే ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత
• తినడానికి ముందు
• టాయిలెట్ ఉపయోగించిన తరువాత
• మురికిగా ఏదైనా తాకిన తరువాత (జంతువులు, చెత్త, జబ్బుపడిన వ్యక్తులు)

మీరు చేతులు కడుక్కోవడం వల్ల మీరు తప్పిపోయిన కొన్ని సాధారణ దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మీ చేతులు కడుక్కోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

• కళ్ళలో ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడం
• విరేచనాలు మరియు పేగు సమస్యలకు అవకాశం తగ్గించడం
• తక్కువ బ్యాక్టీరియా = ఏదైనా సంక్రమణ లేదా అనారోగ్యానికి తక్కువ అవకాశం

3. మీ పళ్ళు తేలుతాయి

బ్రష్ పొందలేని ఆహార శిధిలాలు మరియు బ్యాక్టీరియాను తొలగించడానికి ఫ్లోసింగ్ సహాయపడుతుంది. ఇది మీ దంతాలను పసుపు కానరీగా మార్చకుండా బ్యాక్టీరియాను నిరోధిస్తుంది, ఇది చివరికి కాలక్రమేణా దెబ్బతిన్న దంతాలకు దారితీస్తుంది.

మీరు రోజుకు రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకోవాలని మాకు తెలుసు, కాని మనం రోజుకు ఎన్నిసార్లు తేలుకోవాలి?

వాటర్ టవర్ డెంటల్ కేర్ బృందం ప్రకారం, రోజుకు ఒకసారి తేలుతూ ఈ బ్యాక్టీరియా 24 గంటల తర్వాత ప్లేగు ఏర్పడటంతో దూరంగా ఉండటానికి సరిపోతుంది.^[3]

4. మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర దినచర్యను సృష్టించండి

రాత్రికి 3 - 5 గంటల నిద్ర లేకుండా జీవించే చాలా మంది విజయవంతమైన వ్యక్తులు ఉన్నారు;^[4]కానీ మరియా కారీ తనకు రోజుకు 15 గంటల నిద్ర అవసరమని చెప్పారు.^[5]

ఇప్పుడు ప్రశ్న: మీకు ఎంత నిద్ర అవసరం?

ఎవరికీ తెలియదు, కాబట్టి మీరు దానితో ప్రయోగాలు చేయాలి. మీ నిద్రను ప్లాన్ చేయండి మరియు మేల్కొన్న తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రికార్డ్ చేయండి. మీ తీపి ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి.

మీరు మోనోఫాసిక్ స్లీప్ షెడ్యూల్‌ను కూడా అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు (1 ప్రయాణంలో నిద్రపోవడం అని పిలుస్తారు). మీరు ఉబెర్మాన్ స్లీప్ సైకిల్ వంటి పాలిఫాసిక్ స్లీపింగ్ షెడ్యూల్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మధ్యాహ్నం సియస్టా (1 - 1,5 గంటల నిద్ర) కలిగి ఉండవచ్చు.

ఇప్పుడే ప్రయోగాన్ని ప్రారంభించండి!ప్రకటన

5. తినే పూర్తి రోజు ట్రాక్ చేయండి

మీ ఆహారాన్ని ఒక రోజు మాత్రమే ట్రాక్ చేయడం వల్ల ప్రతిదీ మారుతుంది. వంటి అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించడం MyFitnessPal మీరు ఏమి తిన్నారో మరియు ఆ ఆహారాల యొక్క అన్ని కేలరీలు మరియు పోషకాలను చూపిస్తుంది.

ఒక నియమం: అక్షరాలా ప్రతిదీ ట్రాక్ చేయండి.

మీరు తినే సాధారణ రోజును ట్రాక్ చేసినప్పుడు; మీరు సాధారణంగా తినడం, రాత్రిపూట మీరు చొప్పించిన కుకీలు కూడా చూస్తారు.

మీరు ఏమి తింటున్నారనే దానిపై అవగాహన మీ అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లుగా ఉపచేతనంగా మార్చగలదు.

తదుపరిసారి మీరు చాక్లెట్ బార్‌ను ఆరాధించేటప్పుడు పండు ముక్క తినడం మీ మనస్సులో ఉంటుంది.

మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి క్రమశిక్షణకు శిక్షణ ఇస్తారు, అనారోగ్యకరమైన వాటిపై మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు ఏదైనా ఎంచుకుంటారు.

తదుపరిసారి మీరు అనారోగ్యకరమైన భోజనాన్ని కోరుకుంటారు; బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి తినండి మరియు మీ గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి:

మీరు ఇంట్లో ఎప్పుడూ ఉండవలసిన 15 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

6. వ్యాయామం సరదాగా చేయండి

వ్యాయామం చేయడం ఒక బాధ్యతగా భావించకూడదు; ఇది సరదాగా ఉండాలి!

మీ జీవితానికి సరళమైన సర్దుబాటులను వర్తింపజేయడం ద్వారా మీరు వ్యాయామాన్ని మీ దినచర్యలో ఒక భాగంగా చేసుకోవచ్చు:

• రాకపోకలకు బదులుగా పనికి నడవండి (ఆలస్యంగా పనిలోకి రాకండి!)
• టీవీ చూడటానికి బదులుగా, కుక్కను నడవండి లేదా ప్రియమైనవారితో నడవండి.
• సాధారణ డెస్క్‌కు బదులుగా స్టాండింగ్ / ట్రెడ్‌మిల్ డెస్క్‌ని ఉపయోగించండి.

గమనిక: మీరు హార్డ్కోర్ అథ్లెట్ లాగా శిక్షణ పొందాలనుకుంటే ప్రొఫెషనల్ కోచ్ లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

7. తక్కువ కూర్చోండి

కూర్చునే సమయం చనిపోయే అవకాశాలను పెంచుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో; తక్కువ (చురుకైన) కూర్చున్న వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ కూర్చునే (క్రియారహితంగా) చనిపోయే అవకాశం ఉందని వారు కనుగొన్నారు.^[6]

మీరు వ్యాయామం చేస్తే చాలా కూర్చుంటే, మీరు ఇంకా అనారోగ్యంగా ఉన్నారు.

కాబట్టి ఆ కుర్చీ దిగి చుట్టూ తిరగండి. 25 నిమిషాలు టైమర్‌ను సెట్ చేయండి మరియు మీరు 5 నిమిషాలు తిరుగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

ఇది చాలా సులభం; మీరు కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించండి. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

మిమ్మల్ని తక్కువ కూర్చునేలా చేయడానికి సరళమైన మార్గం

8. రోజూ మీరే బరువు పెట్టండి

మీ రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడం ట్రాక్ చేసే అదే సూత్రం ఇక్కడ వర్తిస్తుంది.

ప్రతి 1-7 రోజుల మధ్య స్థిరంగా ఒకే సమయంలో మీరే బరువు పెట్టండి (మీరు మేల్కొన్న తర్వాతే). మరియు దానిని కాగితంపై రాయండి.

రోజూ మీరే బరువు పెట్టడం వల్ల బరువు పెరగడాన్ని నివారించవచ్చు మరియు కొవ్వు తగ్గుతుంది అని పరిశోధన రుజువు చేస్తుంది.^[7]

దాని కోసం మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించవద్దు; దాని గురించి తెలుసుకోండి మరియు మీరు చేయగలిగిన చోట మార్చండి.

9. మీ ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి మరియు సిద్ధం చేయండి

మీ భోజనాన్ని ముందుకు ప్లాన్ చేయడం వల్ల మీరు తినే అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మరియు ఏమి తినాలో నిర్ణయించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది.

మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:ప్రకటన

• సమయం మరియు డబ్బు ఆదా చేస్తుంది
• అనారోగ్య ఎంపికలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది
• షాపింగ్ సులభతరం చేస్తుంది

చాలా ఉన్నాయి మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడంలో సహాయపడే అనువర్తనాలు . ఆరోగ్యకరమైన భోజన ప్రణాళికలో రోజంతా అల్పాహారం, భోజనం, విందు మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉన్నాయి.

మీ ఆహారాన్ని ఒకేసారి సిద్ధం చేయడం వల్ల వారంలో సమయం ఆదా అవుతుంది. వారానికి మీ భోజనం సిద్ధం చేయడానికి రెండు గంటలు పెట్టుబడి పెట్టడానికి వారంలో ఒక రోజు (చాలా మంది ఆదివారం చేస్తారు) ఎంచుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం ఇక్కడ కొన్ని ప్రేరణలు ఉన్నాయి:

40 ఆరోగ్యకరమైన మరియు నిజంగా రుచికరమైన భోజనం మీరు under 5 లోపు చేయవచ్చు

10. ఎక్కువ విటమిన్ ఎన్ (అటూర్) పొందండి

మీ శరీరానికి అర్హమైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి మీ జీవితంలో చేర్చవలసిన మరో గొప్ప సూత్రం ప్రకృతికి సాధ్యమైనంత దగ్గరగా ఉండటమే.

దీని అర్థం తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఎక్కువ సేంద్రీయ ఆహారాలు, ఎక్కువ మొక్కలు మరియు కాయలు తినడం.

జున్ను, తృణధాన్యాలు, బేకన్ మొదలైన వాటికి బదులుగా ఎక్కువ పండ్లు, కాయలు మరియు కూరగాయలు తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

మీరు ప్రకృతిలో ఎక్కువ సమయం గడపాలని కూడా నిర్ధారించుకోవాలి. ఈ విధంగా మీరు సూర్యరశ్మి కారణంగా ఎక్కువ విటమిన్ డి పొందుతారు.

11. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించండి

మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శారీరక ఆరోగ్యం మధ్య సన్నిహిత సంబంధం ఉంది.^[8]కాబట్టి, మీతో సానుకూలంగా మాట్లాడటం ద్వారా లేదా మీ జీవితంలో ఎక్కువ ప్రేమను కలిగి ఉండటం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ప్రేమించడం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.

మన స్వభావం యొక్క మరొక మనోహరమైన భాగం ఏమిటంటే, మన శరీరాలు గాయాలను నయం చేయగలవు.^[9]ఎలా? సాధారణ సమాధానం: ఆక్సిటోసిన్.

మిమ్మల్ని తాకడం వల్ల ఆక్సిటోసిన్ విడుదల అవుతుంది; మీ బొడ్డుపై లేదా మీకు నచ్చిన చోట మీ చేతులను ఉంచండి.

లేదా మీ అమ్మకు కాల్ చేయండి. నా ఉద్దేశ్యం; ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క గొంతు వినడం కూడా ఆక్సిటోసిన్ ను విడుదల చేస్తుంది.^[10]

12. చక్కెర మరియు సోడియం తీసుకోవడం తక్కువ

మేము జోడించిన చక్కెర 82 గ్రాములు తీసుకుంటాము^{[పదకొండు]}మరియు రోజుకు 3.4 గ్రాముల సోడియం (ఉప్పు = సోడియం x 2.5).^[12]ఇది సిఫార్సు చేసిన తీసుకోవడం కంటే చాలా ఎక్కువ, అంటే:

• గరిష్టంగా. మహిళలకు 25 గ్రాముల చక్కెర, పురుషులకు 38 గ్రాముల అదనపు చక్కెర.^[13]
• గరిష్టంగా. రోజుకు 1.5 గ్రాముల సోడియం.

జోడించిన చక్కెరలు మరియు సోడియం ఎక్కువగా రొట్టె, పిజ్జా, చాక్లెట్ మరియు సోడా పానీయాల వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో లభిస్తాయి.

మీరు తదుపరిదాన్ని తినే ముందు, ముందుగా లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి. అందులో ఉన్న చక్కెర మరియు సోడియం మొత్తం చూడండి. మీరు దాని గురించి నిజంగా తీవ్రంగా ఉంటే; మీరు దాన్ని ట్రాక్ చేయాలని కూడా నిర్ణయించుకోవచ్చు.

తక్కువ చక్కెర మరియు సోడియం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

• Ob బకాయం, డయాబెటిస్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది.^[14]
• మీ రక్తపోటులో వచ్చే చిక్కులను నివారిస్తుంది.
• ఇన్సులిన్‌కు నిరోధకతను పెంచుకోవడాన్ని నివారిస్తుంది.

13. అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఆపండి

ధూమపానం, మద్యం తాగడం లేదా రాత్రి చాలా స్నాక్స్ తినడం. ఇవి అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు అని మనందరికీ తెలుసు, కాని మనమంతా అక్కడే ఉన్నాము.

ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను వదిలించుకోవడం మరియు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో భర్తీ చేయడం.

మార్పు చాలా సులభం; ఇది 2 సాధారణ దశల్లో చేయవచ్చు:

1. ప్రధమ; మీరు అవసరం అనారోగ్యకరమైన అలవాటులో మీరు ఎందుకు పాల్గొంటున్నారో గుర్తించండి. మీరు చర్యకు దారితీసే ట్రిగ్గర్ / క్యూను కనుగొనాలి. మీరు ధూమపానం కోసం ఆరాటపడటానికి కారణం మీరు సాంఘికీకరించే మార్గాన్ని కలిగి ఉండటం; ఈ సందర్భంలో ధూమపానం కావచ్చు.
2. ఇప్పుడు మీరు ఆలోచించవచ్చు మీ అవసరాలను తీర్చడానికి ఇతర మార్గాలు. కాబట్టి, అదే ట్రిగ్గర్ / క్యూ (= సామాజిక ఉద్దీపన అవసరం) మరియు అదే రివార్డ్ (= సామాజిక పరస్పర చర్య) ఉంచండి. మీరు మార్చవలసినది రొటీన్ (= ధూమపానం) మాత్రమే. సహోద్యోగి లేదా స్నేహితుడితో కాఫీ పట్టుకోవడంలో మీరు దీన్ని మార్చవచ్చు. ఈ విధంగా మీరు ఇప్పటికీ సామాజిక ఉద్దీపనను పొందుతారు, కానీ మీరు మెరుగుపరచారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును సృష్టించారు.

14. రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్

వారు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడుపుతున్నారని ప్రజలు భావిస్తున్నప్పుడు వారు ume హిస్తారు. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ అలా ఉండదు. ప్రతిదీ ఖచ్చితమైన సమతుల్యతతో ఉండటం కష్టం.

నిర్దిష్ట వ్యాధుల కోసం మీ రక్తాన్ని తనిఖీ చేయడం ఎప్పుడూ హానికరం కాదు. మీరు తర్వాత కొంచెం పారుదల అనుభూతి చెందుతారు (వాచ్యంగా), కానీ కనీసం మీ ఆరోగ్యం ఎలా ఉందో తెలుసుకోండి.ప్రకటన

ప్రతి 6 నెలలకు మీ రక్తాన్ని తనిఖీ చేస్తే కొన్ని లోపాలు మరియు సంభావ్య ప్రమాదాలను తెలుసుకోవడానికి సరిపోతుంది. కొన్ని కంపెనీలు అధునాతన రక్త పరీక్షలను అందిస్తాయి, ఇది మీరు మెరుగుపరచగల ప్రాంతాల యొక్క అవలోకనాన్ని సృష్టిస్తుంది.

రక్త పరీక్ష చేయడంతో పాటు, మీరు చేయగలిగే అనేక ఇతర ఆరోగ్య సంబంధిత పరీక్షలు కూడా ఉన్నాయి.

15. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను పెంచుకోండి

మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుముట్టే వ్యక్తులు మీ ప్రవర్తనలను ప్రభావితం చేస్తారు, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఉన్న స్నేహితులను ఎంచుకోండి. - డాన్ బ్యూట్నర్

మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపాలనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని జీవించని వ్యక్తులతో మీరు ఎక్కువ సమయం గడపకూడదు.

పరిష్కారం సులభం కాని సులభం కాదు:

అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఉన్న వ్యక్తులతో మీరు గడిపే సమయాన్ని తగ్గించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఉన్న వ్యక్తులతో మీరు గడిపే సమయాన్ని పెంచండి.

మీకు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో ఎక్కువ మంది స్నేహితులు లేకపోతే, చేసే వ్యక్తుల కోసం శోధించండి. శాకాహారి లేదా శాఖాహారం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఉన్న సంఘాలలో శోధించండి; ఫేస్బుక్ సమూహాలు ఈ విషయం చుట్టూ దృష్టి సారించాయి; ఆరోగ్య పరిశ్రమలోని బ్లాగర్లు లేదా ఆరోగ్య శిక్షకుడిని నియమించి జ్ఞాన స్పాంజిగా మారండి (వ్యక్తి అందించే మొత్తం సమాచారాన్ని గ్రహించడం).

ఉన్నాయి విష ప్రజలు మీరు ఎవరు వదిలించుకోవాలి, మరియు కొన్నిసార్లు, మీరు స్నేహాన్ని క్షీణింపజేయాలి.

16. మీ శక్తిని పెంచుకోండి

మీ శక్తిని పెంచడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన మార్పు ఏమిటంటే రోజంతా స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలను అందించే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం.

మీరు ఏ రకమైన కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకుంటున్నారో చూడటం ముఖ్యం. ప్రాథమికంగా మూడు ప్రధాన వర్గాలు ఉన్నాయి:

• సింపుల్ కార్బోహైడ్రేట్లు (A.K.A. షుగర్) మీకు శక్తిని ఇస్తుంది స్వల్పకాలిక.
• తృణధాన్యాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు; బఠానీలు మరియు బీన్స్. వీటిని శుద్ధి చేసిన (ప్రాసెస్ చేసిన) మరియు శుద్ధి చేయని (ప్రాసెస్ చేయని) పిండి పదార్థాలుగా విభజించవచ్చు. సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్నందున ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపిక శుద్ధి చేయబడలేదు.
• చాలా కూరగాయలలో లభించే ఫైబర్స్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి.

శుద్ధి చేయని సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల రోజంతా స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలు వస్తాయి. చాలా కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వనరులను చేర్చండి మరియు మీరు వెళ్ళడం మంచిది.

మన భౌతిక శక్తితో వ్యవహరించడమే కాకుండా; కొన్నిసార్లు ఇది మానసిక శక్తికి వస్తుంది. మానసిక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో ఈ కథనాన్ని చూడండి:

మానసిక శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి 15 మార్గాలు

17. అల్పాహారం దాటవద్దు

అన్ని భోజనాలలో అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన భోజనం అని చాలా మంది అంటున్నారు. దీనికి కారణం అధిక ప్రోటీన్ తినడం,^{[పదిహేను]}మరియు అధిక ఫైబర్^[16]మేల్కొన్న వెంటనే భోజనం కొవ్వు తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

• కొవ్వు తగ్గడం
• మెరుగైన ఏకాగ్రత మరియు పనితీరు
• మరింత బలం మరియు ఓర్పు
• తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు

రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండటానికి మీకు కొన్ని అల్పాహారం ప్రేరణలు:

31 మీ శక్తిని పెంచే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వంటకాలు

18. ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి

ఫైబర్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

• మరుగుదొడ్డిపై మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకం యొక్క అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది^[17]
• కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
• శోషణను మందగించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది^[18]
• కొవ్వు తగ్గుతుంది (ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి చిట్కా 16 చూడండి)

ఫైబర్ లో చూడవచ్చు

• వోట్స్
• బీన్స్
• కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలు
• క్యారెట్లు

ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న మరిన్ని ఆహారాలను ఇక్కడ కనుగొనండి:

మీ భోజన పథకానికి జోడించడానికి 20 అల్టిమేట్ హై ఫైబర్ ఫుడ్స్

19. రివర్స్ క్రమంలో భోజనం ఎంచుకోండి

ప్రజలు సాధారణంగా 1. కార్బోహైడ్రేట్లు, 2. ప్రోటీన్ మరియు 3. కూరగాయల క్రమంలో భోజనాన్ని ఎంచుకుంటారు.ప్రకటన

దీన్ని వేరే విధంగా చేయడం వలన మీరు మీ ప్లేట్‌లో ఎక్కువ వెజిటేజీలను మరియు తక్కువ పిండి పదార్థాలను ఉంచారని నిర్ధారించుకుంటారు. మీరు మీ ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలతో నింపారని నిర్ధారించుకోండి మరియు వంటి ప్రయోజనాలను అనుభవించండి:

• గుండె స్ట్రోకులు మరియు దాడులతో సహా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
• కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల నుండి రక్షణ^[19]
• టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

మీరు కలిసి భోజనం పెట్టిన తర్వాత దాన్ని ప్రయత్నించండి!

20. కొత్త అభిరుచులను అన్వేషించండి

సంతోషంగా ఉన్నవారు సంతోషంగా లేనివారిని మించిపోయే అవకాశం 35 శాతం ఎక్కువ. - ఆండ్రూ స్టెప్టో మరియు జేన్ వార్డెల్

సంతోషంగా ఉండటం అనేది ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నమైనదాన్ని సూచిస్తుంది. నిశ్చయంగా ఏమిటంటే, మీరు నిస్సందేహంగా ఆనందానికి దారితీసేటప్పుడు మీ సమయాన్ని ఆస్వాదించండి.

క్రొత్త అభిరుచులను ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఎంపికలను అన్వేషించండి. మీరు ప్రయత్నించడానికి చాలా విషయాలు ఉన్నాయి; మీరు వీలైనంత వరకు ప్రయత్నించడానికి సవాలు చేయవచ్చు.

మీరు ఇక్కడ ప్రయత్నించగల అభిరుచుల ప్రేరణలను కనుగొనండి:

50 తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన అభిరుచుల జాబితా మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది

లేదా ఏమి ప్రయత్నించాలో మీరు ఇంకా ఆలోచిస్తుంటే, ఇది మీకు సహాయపడుతుంది:

మీ వ్యక్తిత్వానికి సరిపోయేదాన్ని ఎలా కనుగొనాలి

21. మోసగాడు రోజు!

చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి చాలా బలహీనంగా ఉన్న వ్యక్తులతో మోసగాడు రోజును అనుబంధిస్తారు.

మీ ఆహారంలో మోసగాడు రోజును అమలు చేయడానికి ఒక కారణం మీ మానసిక స్థితి మెరుగుదల మరియు ఆహారంతో కొనసాగడానికి ప్రేరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వారానికి 6 రోజులు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి, 1 మోసగాడు రోజును ఎంచుకోండి (సాధారణంగా వారాంతంలో ఒక రోజు).

మీరు వారమంతా శోదించబడతారు కాని ఇక్కడ పరిష్కారం ఉంది; మీరు ప్రలోభాలకు గురిచేసే ప్రతిదాన్ని రాయండి.

మీరు మంగళవారం ఓరియో తినాలని భావిస్తే శనివారం మీ మోసగాడు రోజు; మీ మోసగాడు రోజున మీరు దానిని కొనుగోలు చేసి, మీరే మరణానికి తినవచ్చు (అక్షరాలా కాదు).

మీరు దీన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుగా మార్చాలనుకుంటే కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి:

1. ఇన్సులిన్ స్పైక్‌ను కనిష్టీకరించండి రోజు మీ మొదటి భోజనం (మొత్తం 300-500 కేలరీలు ఉండాలి) ఒక మోసగాడు భోజనం కాదని, అధిక ప్రోటీన్ (కనీసం 30 గ్రాములు) మరియు అధిక ఫైబర్ భోజనం అని నిర్ధారించడం ద్వారా. రెండవ భోజనానికి ముందు (ఇది మోసగాడు భోజనం కావచ్చు) మీరు ద్రాక్షపండు రసం వంటి ఫ్రక్టోజ్‌ను తక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవాలి. మీరు పోలికోసనోల్, ఆల్ఫా-లిపోయిక్ యాసిడ్, గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ మరియు వెల్లుల్లి (పిఎజిజి) తో కూడా అనుబంధంగా ఉండాలి. మరియు రోజంతా సిట్రిక్ రసాలను నిమ్మరసం రూపంలో నీరు లేదా ఆహారం లేదా మరేదైనా తీసుకోండి.
2. జీర్ణ వేగాన్ని పెంచండి కెఫిన్ మరియు థియోబ్రోమైన్ (డార్క్ చాక్లెట్‌లో కనుగొనబడింది) మరియు థియోఫిలిన్ (గ్రీన్ టీలో లభిస్తుంది) కలయిక ద్వారా.
3. చివరిది కాని, రోజంతా మీ కండరాలను క్లుప్తంగా కుదించండి. ఇది విచిత్రమైనది కాని తినడానికి కొన్ని నిమిషాల ముందు 60-90 సెకన్ల పాటు ఎయిర్ స్క్వాట్స్, వాల్ ప్రెస్‌లు మరియు ఛాతీ లాగడం (బ్యాండ్‌లతో) మరియు తినడం తర్వాత 90 నిమిషాలు గ్లూకోజ్ ట్రాన్స్‌పోర్టర్ టైప్ 4 (జిఎల్‌యుటి -4) ను కండరాల కణాల ఉపరితలానికి బదిలీ చేస్తుంది. కొవ్వుగా మారడానికి బదులుగా కండరాల ద్వారా కేలరీలు గ్రహించబడతాయి.

మీ మోసగాడు రోజున మీరు ఈ నియమాలను పాటిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు దాని గురించి మీకు అపరాధ భావన ఉండదు.

22. కొవ్వు తగ్గుతుంది

మీకు కావలసిన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దారితీసే చివరి చిట్కా కొవ్వు తగ్గడం గురించి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ese బకాయం మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారి సంఖ్య పెరుగుతోంది . ^{[ఇరవై]}కొవ్వు తగ్గడానికి ఎక్కువ మందికి సాధారణ సూత్రాలు అవసరమని దీని అర్థం.

కొవ్వు నష్టం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. తెలుపు కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి అన్ని రొట్టెలు, బియ్యం (బ్రౌన్ రైస్), తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు, పాస్తా టోర్టిల్లాలు మరియు బ్రెడ్‌తో వేయించిన ఆహారం వంటివి. తెలుపు కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి మరియు మీరు వెళ్ళడం మంచిది.
2. మీరు కూడా ఉండాలి అవోకాడో మరియు టమోటా మినహా అన్ని పండ్లు తినడం మానుకోండి (ప్రతిఘటన-శిక్షణ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన 30 నిమిషాల తర్వాత తప్ప, ఇది తెల్ల కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం కూడా లెక్కించబడుతుంది).
3. ఒకే భోజనాన్ని పదే పదే తినండి, ఇది ఆహారాన్ని నిలబెట్టుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. 3-4 ను సృష్టించండి భోజనానికి వెళ్లి వారితో అంటుకోండి. భోజనానికి ఒక ప్రధాన ప్రోటీన్ మూలం (మొత్తం గుడ్లు, చికెన్ బ్రెస్ట్, గొడ్డు మాంసం, చేపలు, పంది మాంసం లేదా ఏదైనా శాకాహారి పున ment స్థాపన), చిక్కుళ్ళు (కాయధాన్యాలు లేదా నలుపు / ఎరుపు / బోర్లోట్టి / సోయా బీన్స్) మరియు కూరగాయలు (బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, గ్రీన్ బీన్స్, మొదలైనవి).
4. మీ కేలరీలు తాగవద్దు. బదులుగా; నీరు మరియు రెడ్ వైన్ త్రాగాలి (రోజుకు గరిష్టంగా 2 గ్లాసులు).
5. ఒక రోజు ఆహారం నుండి బయటపడండి. మోసగాడు రోజు! మీ ఆహారంలో మోసగాడు రోజును ఎలా అమలు చేయాలో సమాచారం కోసం చిట్కా 20 చూడండి.

మీరు బయలుదేరే ముందు, ఇంకేదో ఉంది…

మీరు ముందుకు వెళ్ళే ముందు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి తరువాతి కథనాన్ని చదవడానికి మీ శరీరం మీకు అర్హమైనది 21 చిట్కాలలో కనీసం 1 చిట్కాను వర్తింపజేయడానికి కట్టుబడి ఉండండి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో చూడటానికి పైన.

మీకు నచ్చితే, మీ జీవితానికి మరిన్ని చిట్కాలను వర్తింపజేయండి.

ఈ వ్యాసాన్ని ముగించడానికి; మీ శరీరం అర్హులైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఇతర సిఫార్సులు ఉన్నాయి :

• చదవండి టిమ్ ఫెర్రిస్ చేత 4 గంటల శరీరం అద్భుతమైన సలహా కోసం శరీరానికి సంబంధించిన ప్రతిదాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి.
• సలహా అడగండి లేదా పుస్తకం చదవండి డాక్టర్ డగ్ మెక్‌గఫ్ కు మీకు కావలసిన శరీరాన్ని నిర్మించండి.
• డాన్ బ్యూట్నర్ యొక్క సైట్ చదవండి (వెనుక ముఖం బ్లూ జోన్స్ స్టోరీ ) మీకు ఆసక్తి ఉంటే మీ ఆయుష్షును పెంచుతుంది.
• 14 రోజుల్లో మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి; లైఫ్‌హాక్ కంట్రిబ్యూటర్ జెస్సీ హేస్ రాసిన మరో గొప్ప కథనాన్ని చదవండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Pexels.com ద్వారా Pexels ప్రకటన

సూచన