మీరు సాంప్రదాయ మార్గాన్ని పెద్దమొత్తంలో అనుసరిస్తే, మీరు అంతులేని చక్రంతో వ్యవహరిస్తారు. మొదట, మీరు కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి అవసరమైన అన్ని కేలరీలను తినేస్తారు, చివరికి కొవ్వును జోడిస్తారు. అప్పుడు, మీరు కేలరీలను తగ్గించుకోండి, కార్డియోని ర్యాంప్ చేయండి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇది ప్రారంభంలో ప్రభావవంతంగా అనిపించినప్పటికీ, కట్టింగ్ దశ కూడా కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. కండరాల నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడానికి, మీరు చక్రం ప్రారంభించండి. మీరు మీ సమయాన్ని చుట్టుపక్కల మరియు చుట్టుపక్కల గడుపుతారు, నిజంగా మీరు నిర్వహించగలిగే స్థిరమైన స్థితికి చేరుకోరు.

మీరు భారీగా మరియు తగ్గించే చక్రాన్ని ముగించాలనుకుంటే, సరైన మార్గాలను పెంచడానికి ఈ చిట్కాలను ఉపయోగించండి.ప్రకటన

సరైన మార్గంలో తినండి (మరియు త్రాగండి)

ఎక్కువ మొత్తాన్ని జోడించడానికి, మీరు తగిన కేలరీలను వినియోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. అయితే, ఇది మీరు పోషక విలువను విస్మరించవచ్చని కాదు ఆ కేలరీలలో. కేలరీల రకం పట్టింపు లేకపోతే, మీరు స్థానిక పబ్ నుండి పింట్‌లపై మీరే ఇంధనం పొందవచ్చు, కానీ అది ఎలా పని చేస్తుంది.

బిల్డింగ్ మాస్ పోషకాల మిశ్రమం అవసరం ; ఇందులో ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఆరోగ్యకరమైన మిశ్రమం ఉంటుంది. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఈ ప్రక్రియకు కీలకం. అదనంగా, మీరు ఈ పోషకాలన్నింటినీ అధిక-నాణ్యత వనరుల నుండి పొందాలనుకుంటున్నారు.

కేలరీలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీ మొత్తం పోషణపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు మీ కేలరీలను అనేక రకాల ఆహారాలు మరియు పానీయాల నుండి పొందాలి. మీరు సన్నని మాంసాలు, తాజా ఉత్పత్తులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సహా ఉండాలి. అదనపు చక్కెరలు, ముఖ్యంగా కలిపిన చక్కెర మరియు అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మరీ ముఖ్యంగా, ప్రోటీన్ యొక్క అన్ని వనరులు సమానంగా సృష్టించబడవు.ప్రకటన

కొన్ని సప్లిమెంట్లలో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉండవచ్చు, కానీ తక్కువ జనాదరణ పొందిన మూలం నుండి. ఇవి మీ శరీరానికి ఇంధనంగా ఉపయోగించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు మరియు వృధా ప్రయత్నానికి దారితీయవచ్చు. మార్కెట్లో రకరకాల బరువు పెరుగుట మందులు ఉన్నందున, అందుబాటులో ఉన్న ఉత్తమ ఎంపికలను ఎంచుకునేలా చూసుకోండి. అప్పుడు, మీరు నాణ్యతను త్యాగం చేయకుండా మీ పోషక లక్ష్యాలను చేరుకుంటారు.

మీ ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో ఏమి జరుగుతుందో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు ఇంట్లో బరువు పెరిగేవాడు మీ రెగ్యులర్ డైట్ ను భర్తీ చేయడానికి. ఇంట్లో తయారుచేసిన పరిష్కారం మీకు అత్యున్నత స్థాయి నియంత్రణను ఇస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు ఖచ్చితంగా ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు మరియు చేర్చబడలేదు.

ఆ ఇంధనాన్ని బర్న్ చేయండి

ఇప్పుడు మీ శరీరంలోకి సరైన ఇంధనం రావడం వల్ల, మీరు దాన్ని కాల్చడం చాలా ముఖ్యం. మీ పోషకాహార నాణ్యతతో సంబంధం లేకుండా, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయకపోతే, మీరు కండరాలతో పాటు కొవ్వును జోడిస్తారు.ప్రకటన

మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు ఫలితాలను చాలా త్వరగా చూడవచ్చు. మీ వ్యాయామంతో మీరు మీ శరీరాన్ని సవాలు చేస్తున్నారు. సమయం గడిచేకొద్దీ, మీరు ఎక్కువ ద్రవ్యరాశిని పొందుతారు, మీ శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. ప్రారంభంలో మీకు కొత్తగా చెక్కిన చేతులు మరియు భుజాలను తీసుకువచ్చిన కదలికలు ఒకే ప్రభావాన్ని చూపవు. అంతే కాదు, కదలికను ప్రదర్శించే ఎక్కువ కేలరీలను కూడా మీరు బర్న్ చేయరు.

కొవ్వు దుకాణాలను బే వద్ద ఉంచడానికి మీ కేలరీలను అధికంగా ఉంచడానికి మీ శరీరాన్ని కొత్త మార్గాల్లో నిరంతరం సవాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ పునాది కదలికలకు క్రమం తప్పకుండా భారీ బరువులు జోడించడం మరియు మీ కండరాలను వివిధ మార్గాల్లో పని చేసే కొత్త వాటిని ప్రయత్నించడం. ఇది ఎప్పుడైనా తేలికగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, దాన్ని ర్యాంప్ చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.

మీ ఫ్రేమ్‌లోని కండరాల పరిమాణం పెరిగేకొద్దీ, మీరు ఇప్పటికే ఉన్న కేలరీలను స్వయంచాలకంగా బర్న్ చేస్తారు. కొన్ని అంచనాలు మీరు సహజంగా ఒక వరకు బర్న్ చేయవచ్చని సూచిస్తున్నాయి రోజుకు అదనంగా 50 కేలరీలు కండరాల అదనపు పౌండ్కు. అయినప్పటికీ, కండరాన్ని బాగా అభివృద్ధి చేయడానికి మీరు తప్పక కృషి చేయాలి.ప్రకటన

దానితో కర్ర

నిలకడ నిజంగా విజయానికి కీలకం. మీరు ఫలితాలను త్వరగా చూడకపోయినా, ఫలితాలు వస్తాయి. కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి మీరు తగినంత కేలరీలు తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకునేటప్పుడు మీ పోషకాహారం లోపించిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ ఆహారాన్ని తిరిగి అంచనా వేయండి. సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, మొదట అధిక-నాణ్యత గల లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు వివిధ రకాల కూరగాయలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ కలల శరీరాన్ని సాధించడానికి మీకు సరైన బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.