ప్రతి నెల కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. బహుళ ఎంపికలు కలిగి ఉండటం మంచి ఆలోచన అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఇది కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నా విషయానికొస్తే, నా చేతుల్లో ఎక్కువ సమయం లేదు మరియు వ్యాయామశాలలో గంటలు గడపలేను. అందుకే నా ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి నేను ఒక ప్రోగ్రామ్ లేదా ఒక విధమైన దినచర్య కోసం చూస్తున్నాను. నేడు, చాలా ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు కేవలం భ్రమలు లేదా పోకడలు - అవి శాస్త్రీయ పరిశోధనల ఆధారంగా లేవు. అందుకే నేను బేసిక్స్‌తో కట్టుబడి కార్డియో చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. అన్ని తరువాత, దాని ప్రయోజనాలు చక్కగా నమోదు చేయబడ్డాయి. ఇక్కడ మీరు మీ స్వంత దినచర్యలో కొన్ని కార్డియో వ్యాయామాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించాలి.

1. ఇది మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

ప్రకటన

TO ఏజింగ్ న్యూరోసైన్స్లో సరిహద్దులు కార్డియో వ్యాయామంలో పాల్గొనడం జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనం చూపించింది, మెదడు ఆరోగ్యం , అలాగే నిశ్చల పెద్దలలో శారీరక దృ itness త్వం. స్వల్పకాలిక వ్యాయామం కూడా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి.

2. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

మీ గుండె ఒక కండరం మరియు, మీ శరీరంలోని ఇతర కండరాల మాదిరిగానే, మంచి ఆరోగ్యంతో ఉండటానికి, అది పని చేయాలి. మీ హృదయంతో సహా మీ కండరాలను పని చేయడంలో విఫలమవడం, కాలక్రమేణా వాటిని బలహీనపరుస్తుంది, తద్వారా వివిధ వ్యాధుల వల్ల మీ నష్టాలను పెంచుతుంది.ప్రకటన

కార్డియో వ్యాయామం మీ గుండెను సరైన ఆకారంలో మరియు సరైన ఆరోగ్యంతో ఉంచడానికి వేగవంతమైన వేగంతో పంపింగ్ చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అదనంగా, కార్డియో వ్యాయామం మీ LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.

3. ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడంతో పాటు, కార్డియో వ్యాయామం మీ శరీరంలోని వివిధ ప్రక్రియల రేటును పెంచుతుంది, దీనిని జీవక్రియ అని కూడా పిలుస్తారు. కార్డియో సెషన్ మరింత తీవ్రంగా, మీ జీవక్రియ రేటు పెరుగుదల మరింత గుర్తించదగినది.ప్రకటన

4. ఇది నిరాశ మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది

కార్డియో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి అలసట లక్షణాలు మరియు నిరాశ. అదనపు ప్రయోజనం వలె, ఆకలిని తగ్గించే హార్మోన్లు కూడా విడుదలవుతాయి.

5. ఇది మధుమేహాన్ని నియంత్రిస్తుంది

ప్రకటన

క్రమం తప్పకుండా కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించుకునే మీ కండరాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతారు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, అనగా మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయని వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ రక్తంలో చక్కెర ings పులను అనుభవించరు. కార్డియో వ్యాయామాలు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో మార్పులకు చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి.

6. దీనికి శారీరక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి

కార్డియో వ్యాయామాలు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, తద్వారా ఆ అదనపు కొన్ని పౌండ్లను తొలగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి కూడా సరిపోతుందిభంగిమను మెరుగుపరచడం. మీ పెరిగిన దృ am త్వం మరియు ఎక్కువ శక్తి మొత్తంమీద మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తాయి. ప్రకటన

కార్డియో వ్యాయామం వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రూపం - మరియు మంచి కారణం కోసం. ఇది చక్కగా నమోదు చేయబడిన వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది. సాధారణ వ్యాయామంతో, మీ నిద్ర విధానాలు మరియు ఉత్పాదకతతో పాటు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.