అధిక భావనను ఆపి, నియంత్రణను తిరిగి పొందడం ఎలా

మేము ఉత్పాదకత ఓవర్లోడ్ సమయంలో జీవిస్తున్నాము. మీరు తిరిగే ప్రతిచోటా మరింత ఉత్పాదకత ఎలా ఉండాలి, ప్రతి 24 లో 27 గంటల పనిని ఎలా పిండాలి, మీ పని వేగాన్ని ఎలా రెట్టింపు చేయాలి మరియు చివరికి బయటపడటం పేరిట మరింత ఎక్కువగా ఎలా చేయాలి అనే దాని గురించి కథనాలు మరియు పుస్తకాలు ఉన్నాయి. ఎలుక రేసు. ఇవన్నీ ముంచెత్తడానికి దారితీయవచ్చు, అందువల్ల మీరు అధిక భావనను ఎలా ఆపాలో కనుగొనటానికి ప్రయత్నించడం లేదు.

మేము బహుళ పని చేయకపోతే, మేము సోమరితనం అనుభూతి చెందుతాము. మేము ప్రతిదీ చేయకపోతే, మేము మందగించినట్లు మాకు అనిపిస్తుంది. మనం ఎక్కువ చేస్తున్నామని, ఎక్కువ కలిగి ఉన్నామని, ఎక్కువ సంపాదించామని, ఇంకా ఎక్కువ సాధించామని భావించే ఇతరులతో మమ్మల్ని పోల్చుకుంటాము మరియు ఇది మమ్మల్ని వెర్రివాళ్ళని చేస్తుంది.

మనకు చాలా ఎక్కువ ఉందని, మన నుండి చాలా ఎక్కువ ఆశించబడుతుందని, లేదా ఒక ఒత్తిడిని మనం నిర్వహించలేమని అనుకున్నప్పుడు మనం మునిగిపోతాము, మరియు కోపం, చిరాకు, ఆందోళన, సందేహం మరియు నిస్సహాయత వంటి భావోద్వేగాలతో కొట్టడం ద్వారా మేము ప్రతిస్పందిస్తాము. .

మీరు అధ్యయనం చేయడం, పని చేయడం, పిల్లలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం లేదా కొత్త వృత్తిపరమైన నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడం వంటివి చేసినా, కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలతో మునిగిపోవడాన్ని ఎలా ఆపాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు. మీరు ముఖ్యమైన విషయాలను పూర్తి చేయడమే కాకుండా, అది చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ తెలివిని ఉంచుతారు!ప్రకటన

1. సానుకూల ఆలోచనల వైపు మీ ఆలోచనను ఓరియంట్ చేయండి

మీరు అధికంగా అనిపించినప్పుడు, మీరు చేసే మొదటి పని ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం మొదలుపెట్టడం లేదా మీరు మొదటి స్థానంలో ఎందుకు ఎక్కువ బాధ్యత తీసుకోవాలో ఆగ్రహం వ్యక్తం చేయడం. మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఈ రకమైన ఆలోచనతో ఆపడం.

బదులుగా, సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టండి మరియు సమస్య పరిష్కారం వైపు చూడండి. మీరు ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకుంటే, మీకు కొంత సమయం కేటాయించడం ఎంత గొప్పదో ఆలోచించండి. మీరు గడువులోగా పనులు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఒక ప్రయోజనం మరియు దాని కోసం పని చేయడం మీకు ఎంత అదృష్టమో ఆలోచించండి. మీరు తుది పరీక్ష గురించి నొక్కిచెప్పినట్లయితే, ఉన్నత విద్యకు అవకాశం ఇవ్వడం మీకు ఎంత అదృష్టమో ఆలోచించండి.

మీరు మీ ఆలోచన విధానాలను మార్చిన తర్వాత, నేను దీన్ని చేయగలనని మీరే చెప్పాలి. మీరు విశ్వసించే వరకు చెప్పడం కొనసాగించండి మరియు మీరు అధికంగా భావించడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ మార్గంలో ఉంటారు.

2. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ భంగిమను మార్చండి

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరానికి కొన్ని విషయాలు జరుగుతాయి. మీరు మరింత నిస్సారంగా శ్వాసించడం మొదలుపెడతారు, మీరు హంచ్ చేస్తారు, మీరు వెంటనే ఉద్రిక్తంగా ఉంటారు, మరియు ఆ ఉద్రిక్తత మీ ఒత్తిడి భావనలను మరింత పెంచుతుంది.ప్రకటన

దీనిని ఎదుర్కోవటానికి, మీ భంగిమను నిఠారుగా చేసి, కనీసం పది లోతైన, శుభ్రపరిచే శ్వాసలను తీసుకోండి^[1]. చిరునవ్వుతో మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి మరియు మీ స్థితిని మార్చడానికి ఏదైనా చేయండి. మీరే ఒక కౌగిలింత ఇవ్వడం లేదా మీ చేతులను మూడుసార్లు చప్పట్లు కొట్టడం, వాటిని గాలిలోకి విసిరేయడం మరియు అరవడం వంటివి చాలా సులభం కావచ్చు.

మీరే ఆలోచించండి, నాకు సంపూర్ణ విశ్వాసం మరియు పరిస్థితిపై నియంత్రణ ఉంటే నేను ఎలా కూర్చుంటాను / నిలబడతాను?

3. ఇప్పుడే దృష్టి పెట్టండి

ఇప్పుడు మీరు మంచి మనస్సులో ఉన్నారు మరియు ఇకపై ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం లేదు, మీరు అవసరం ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు దృష్టి పెట్టండి . ఈ ప్రశ్న మీరే అడగండి: నాకు నియంత్రణ ఉన్న అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటి మరియు ప్రస్తుతం పని చేయగలదా? మీకు తదుపరి దశ వచ్చేవరకు మీరే ఇలా అడగండి.

మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో మీకు తెలిస్తే, ఈ చర్యను తీసుకోవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలను రాయండి.ప్రకటన

4. చర్య తీసుకోండి

ఇప్పుడు మీకు చాలా ముఖ్యమైనది మరియు దాని గురించి ఏమి చేయాలో మీకు తెలుసు, మీరు అధిక భావనను ఎలా ఆపాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే మీరు మీ ప్రణాళికపై చర్య తీసుకోవాలి. మొదటి దశతో ప్రారంభించండి మరియు బాధ్యతాయుతమైన సమయ నిర్వహణ ద్వారా దాన్ని పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.

ప్రస్తుతం మరేదైనా గురించి చింతించకండి. మీ మొదటి దశ ఏమిటి మరియు దాన్ని ఎలా పూర్తి చేయాలి అనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. అది పూర్తయిన తర్వాత, తదుపరి అతి ముఖ్యమైన దశను నిర్ణయించి, క్రొత్త లక్ష్యాన్ని మరియు ప్రణాళికను సృష్టించండి.

5. మీరు నియంత్రించలేని వాటిని వీడండి

రుచికరమైన జూదగాళ్ళు తగిన శ్రద్ధ యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకుంటారు మరియు ఎప్పుడు వెళ్లాలని తెలుసుకోవడం. జూదగాడు యొక్క సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, మీ పందెం ఉంచిన తర్వాత, మీరు ఏమీ చేయలేరు, కాబట్టి మీరు కూడా ఈ ప్రక్రియను విశ్రాంతి తీసుకొని ఆనందించవచ్చు.

చింతించాల్సిన సమయం ఏమిటంటే, మీరు ఉత్తమమైన అసమానతలను గుర్తించి, మీరు నిజంగా చర్య తీసుకోగలిగినప్పుడు ఏమి పందెం వేయాలనే దానిపై నిర్ణయం తీసుకుంటారు. ఉదాహరణకు, ఒక పరీక్ష తర్వాత, దాని గురించి నొక్కిచెప్పడంలో అర్థం లేదు, ఎందుకంటే ఫలితాన్ని మార్చడానికి మీరు ఏమీ చేయలేరు. మితిమీరిన అనుభూతికి అదే జరుగుతుంది.ప్రకటన

మీరు మీ పరిస్థితి గురించి ఏదైనా చేయగలిగితే, దృష్టి సారించి చర్య తీసుకోండి. ఏదేమైనా, మీరు చేయగలిగినది చేసి, ఇప్పుడే వేచి ఉంటే, లేదా మీకు నియంత్రణ లేని దాని గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, అర్థం లేదని గ్రహించండి. మీరు కూడా విశ్రాంతి తీసుకొని క్షణం ఆనందించవచ్చు.

6. అపరాధ భావనను ఆపండి

మితిమీరిన అనుభూతిని ఎలా ఆపాలో మీరు నేర్చుకోవాలంటే, మీరు అవసరం మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం ఆపండి . మీరు మీ తెలివితేటల వద్ద ఉంటే, మీరు ఏమి చేయాలో మీరు అనుకుంటున్నారో అది కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు మీతో న్యాయంగా ఉండరు.

మీరు అభివృద్ధి కోసం కృషి చేయకూడదని ఇది కాదు, కానీ మీరు చేయవలసి ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తున్నందున అతిగా వెళ్లవద్దు. మీకు నిజంగా ముఖ్యమైనది ఏమిటో మీకు మాత్రమే తెలుసు, మరియు మీ వ్యక్తిగత విజయ ప్రయాణం ప్రత్యేకంగా మీదే, కాబట్టి మీ అగ్ర ప్రాధాన్యతలు ఏమిటో దృష్టి పెట్టండి, మరొకరిది కాదు.

బాటమ్ లైన్

మితిమీరిన అనుభూతిని ఎలా ఆపుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి మరియు సమతుల్యత మరియు ఆనంద భావనలను తిరిగి పొందడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తుంటే, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దృష్టి మరియు ఉద్దేశపూర్వక చర్య తీసుకోవడం ద్వారా మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేయగలరని గ్రహించడం. మీ ఒత్తిళ్లు ఎక్కడ నుండి వస్తున్నాయో గుర్తించండి మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించనివ్వకుండా వాటిని పరిష్కరించడానికి మీరు ఏ చర్య తీసుకోవచ్చు.ప్రకటన

మీరు వేసే ప్రతి చిన్న అడుగుతో, మీరు మీ రోజులను తక్కువగా చూస్తారు మరియు ఎక్కువ నియంత్రణలో ఉంటారు.