సాధారణ ఆరోగ్యానికి స్థిరమైన రక్తపోటు కీలకం. మీ వయస్సులో, మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామం ఏమిటో మీరు నేర్చుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.

దురదృష్టవశాత్తు, మీ రక్తపోటు అనేక విభిన్న కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది మరియు వాటిలో కొన్ని మీ నియంత్రణలో ఉండకపోవచ్చు. ఒత్తిడి, వయస్సు మరియు జన్యుశాస్త్రం ఇవన్నీ మీ రక్తపోటును పెంచుతాయి, మీరు దానిని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగినది చేస్తున్నప్పుడు కూడా.

బాగా తినడం మరియు మీ శరీరాన్ని కదిలించడం ఆరోగ్యానికి బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. వయస్సు లేదా జన్యువులు మీకు అదనపు ప్రోత్సాహాన్ని పొందవలసి వస్తే, మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ఈ ఐదు పానీయాలలో ఒకదాన్ని మీ సాధారణ దినచర్యకు చేర్చండి.

1. తక్కువ కొవ్వు పాలు

అధిక రక్తపోటు శాస్త్రీయంగా కాల్షియం తీసుకోవడం తో ముడిపడి ఉంది. కాల్షియం లోపం ఉన్నవారికి అధిక రక్తపోటు వచ్చే అవకాశం ఉంది, మరియు రోజువారీ కాల్షియం తగినంతగా వచ్చేవారికి తరచుగా తక్కువ రక్తపోటు స్థాయిలు ఉంటాయి. అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తుల సమూహానికి కాల్షియం సప్లిమెంట్లను ఇచ్చే అధ్యయనం ద్వారా ఇది నిరూపించబడింది.^[1]

తక్కువ కొవ్వు పాలు తాగడం అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి ముఖ్యం ఎందుకంటే తక్కువ కొవ్వు పాలు ఎక్కువ కాల్షియం ఉంది మొత్తం పాలు కంటే. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు ఆ కాల్షియంను గ్రహించడానికి సరైన కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి.ప్రకటన

రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి రోజుకు మూడు గ్లాసుల తక్కువ కొవ్వు పాలు (లేదా మరొక తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తి) వడ్డించండి.

2. దానిమ్మ రసం

క్రెడిట్: క్విన్ డోంబ్రోవ్స్కీ

అధిక రక్తపోటు ACE, లేదా యాంజియోటెన్సిన్-కన్వర్టింగ్-ఎంజైమ్‌ల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ఎక్కువ ACE కలిగి ఉండటం వల్ల మీ రక్త నాళాలను నిర్బంధించవచ్చు మరియు మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది.

దానిమ్మపండ్లు నిండి ఉన్నాయి సహజ ACE నిరోధకాలు , ఇది మీ ప్రసరణ వ్యవస్థకు నష్టం కలిగించకుండా ఆ ఎంజైమ్‌లను నిరోధిస్తుంది. దానిమ్మపండు యొక్క రసం అధిక రక్తపోటుకు వైద్యులు సూచించినట్లు పనిచేస్తుంది, అయితే ఇది కొంచెం తియ్యగా ఉంటుంది.

దానిమ్మ రసం మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఒక అన్యదేశ మార్గం. ఇది మీ రుచికి చాలా టార్ట్ అయితే, దానిని మరొక పానీయంలో చేర్చడాన్ని పరిగణించండి. కోరిందకాయలతో స్మూతీలో కొన్ని పోయాలి మరియు అదనపు పొటాషియం కోసం అరటిపండు జోడించండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, రుచికరమైన రుచిగల నీటిని సృష్టించడానికి ఒక కప్పు నీటిలో జోడించండి.ప్రకటన

మీరు దాన్ని ఎలా ఆస్వాదించాలని నిర్ణయించుకున్నా, దానిమ్మ రసం సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 30 శాతం తగ్గించగలదు.

3. దుంప రసం

క్రెడిట్: ట్రేసీ బెంజమిన్

బీట్‌రూట్ అనేది చాలా ఆరోగ్యంగా అనిపించే పదం, ఇది పోషణ కంటే శిక్షలాగా అనిపిస్తుంది. కానీ దుంపలు రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి. అధ్యయనాలు^{[రెండు]}రోజుకు ఒక్క గ్లాసు కూడా మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని చూపించారు.

దుంపలలో సహజంగా సంభవించే నైట్రేట్ అధికంగా ఉంటుంది. శరీరం నైట్రేట్ ను నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ గా మారుస్తుంది, ఇది మీ రక్త నాళాలను విడదీస్తుంది మరియు సడలించింది.

దుంపలు మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలు కాకపోతే ఒక గ్లాసు స్ట్రెయిట్ బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌ను బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. దీన్ని జోడించడానికి వంటకాలను చూడండి గుండె ఆరోగ్యకరమైన రసం ఇతర రుచికరమైన పదార్ధాల సమ్మేళనానికి. గుండె ఆరోగ్యానికి మీ మార్గం తాగడం వల్ల మంచి రుచి ఉంటుంది!ప్రకటన

4. మందార టీ

క్రెడిట్: ఎల్.ఎస్. లీ

మీ మొత్తం శరీరానికి తోడ్పడటానికి టీలో అధిక సంఖ్యలో ఆరోగ్య లక్షణాలు ఉన్నాయి. మందార టీ, లేదా మందార పువ్వుల నుండి తయారైన టీ, దానిమ్మ రసం వలె సహజమైన ACE నిరోధకాలుగా పనిచేసే ప్రత్యేక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి.

ఒక అధ్యయనం^[3]అందంగా రంగురంగుల ఈ టీ తాగేవారికి వారి రక్తపోటులో ఏడు పాయింట్ల తగ్గుదల ఉందని చూపించారు. ఇది చిన్నదిగా అనిపించవచ్చు, కాని నిర్వహించగలిగే చిన్న మార్పులు కూడా గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వంటి అధిక రక్తపోటు యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గిస్తాయి.

మీరు ఒక సూపర్ మార్కెట్ యొక్క టీ విభాగంలో లేదా స్థానిక ఆరోగ్య ఆహార దుకాణంలో మందార టీని కనుగొనవచ్చు. సంకలితాలను కలిగి లేని అధిక నాణ్యత గల టీ కోసం చూడండి. మందార కోసం ఒక కప్పు బ్లాక్ టీని మార్చుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం రోజుకు మూడు కప్పులు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

మీరు రంగును ఇష్టపడితే, మందార టీ రుచిని ఇష్టపడకపోతే, ఇతర మూలికా టీ మిశ్రమాలను చూడండి. అనేక అమెరికన్ హెర్బల్ టీ మిశ్రమాలలో మందార ఉంటుంది.ప్రకటన

5. క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్

క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్, కాక్టెయిల్స్ మరియు మూత్రపిండాల రాళ్ళ కోసం ఎక్కువగా కేటాయించిన ద్రవం, గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే మరొక దాహం చల్లార్చే పానీయం.

ఈ రసం మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే రక్తనాళాల నష్టాన్ని నివారించగలదు మరియు ఇప్పటికే పనిలో ఉన్న నష్టాన్ని తగ్గించగలదు. క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్‌లో లభించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ రక్త నాళాలను విడదీయడం ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి, మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే మీ శరీరానికి ఇది అవసరం.

కొన్ని అధ్యయనాలు^[4]పొయ్యి వ్యాధి మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీకు రోజుకు రెండు కప్పులు అవసరమని చెప్పండి, కాని మరికొందరు సరైన ప్రభావాలకు కనీస మొత్తం అవసరం లేదని అంటున్నారు. మీరు కొన్న రసం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. కొన్ని బ్రాండ్లలో అదనపు చక్కెర లేదా ఇతర సంకలనాలు ఉండవచ్చు, అవి దాని మరింత ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి.

ఈ పానీయాలన్నింటిలో అద్భుతమైన, సహజంగా సంభవించే లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ హృదయానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ మొత్తం శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. మీ రోజువారీ జీవితంలో ఈ రుచికరమైన, దాహం-చల్లార్చే రిఫ్రెష్మెంట్లలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ జోడించడాన్ని పరిగణించండి. మిమ్మల్ని సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఏదో ఒక గ్లాసుతో ఆనందించండి.

సూచన