మీరు చాలా స్థిరమైన వృత్తిలో ఉంటే, ఏదో ఒక సమయంలో మీరు కాలిపోయిన అనుభూతిని అనుభవించే అవకాశం చాలా ఎక్కువ. మనమందరం ఒకే పని చేయడంలో అలసిపోయే క్షణాలు ఉన్నాయి, రోజు మరియు రోజు అవుట్. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ ఫంక్ నుండి బయటపడటానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

Burnout మనలో ఎవరికైనా జరగవచ్చు. ఇది ఒక విషపూరిత పని వాతావరణం యొక్క ప్రత్యక్ష ఫలితం వలె జరగవచ్చు, లేదా మనం ఇష్టపడే పనిని చేయటానికి మన శక్తిని పోగొట్టుకుంటూ అది మనపైకి వస్తుంది. ఎలాగైనా, బర్న్ అవుట్ సంకేతాలు స్పష్టంగా కనిపించినప్పుడు, అవి ఒకేలా కనిపిస్తాయి. ఇంకా, బర్న్‌అవుట్‌ను రివర్స్ చేయడానికి మరియు భవిష్యత్తులో మళ్లీ నిరోధించడానికి సర్దుబాట్లు చేయాలి.

ప్రవర్తనా విధానాలు మరియు అలవాట్లలో ప్రాజెక్టులలో పని చేయడానికి ఎక్కువ రాత్రులు ఉండడం, ప్రతి అభ్యర్థనకు లేదా అవకాశానికి అవును అని చెప్పడం, సహోద్యోగుల నుండి అదనపు పనిని తీసుకోవడం మరియు పనికి వెలుపల మీ కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో సంబంధాలు తగ్గడం వంటివి ఉన్నాయి.

పనికిరాని నాయకత్వం, అస్పష్టమైన అంచనాలు, విషపూరిత పని సంస్కృతి, పని-జీవిత సమతుల్యతను నిరోధించే నిరంతరాయంగా అధిక పనిభారం మరియు వృద్ధికి చోటు లేకపోవడం వంటి బయటి శక్తులు ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచగలవు మరియు బర్న్‌అవుట్‌కు తోడ్పడతాయి.

బర్న్ అవుట్ మాంద్యం లేదా ఆందోళన రుగ్మత వంటి ఇతర పరిస్థితులను అనుకరిస్తుందని నా గుర్తుంచుకోండి.ఈ పరిస్థితులలో దేనినైనా తోసిపుచ్చడానికి దయచేసి మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాతని చూడండి.

బర్న్అవుట్ యొక్క కొన్ని ముఖ్య సంకేతాలు మరియు లక్షణాల కోసం చదువుతూ ఉండండి:

1. పేలవమైన పనితీరు మరియు ఆత్మవిశ్వాసం కోల్పోవడం

పని పనితీరులో గుర్తించదగిన క్షీణత మరియు ఇంతకుముందు ప్రావీణ్యం పొందిన పనులను పూర్తి చేయగల మీ సామర్థ్యంపై విశ్వాసం కాలిపోయిన సంకేతాలు.

పని వాతావరణం యొక్క వేగం గతంలో కంటే వేగంగా మరియు ఎక్కువ డిమాండ్‌గా అనిపించవచ్చు. మీరు ప్రపంచ స్థాయి పనిని చేయాలనే లక్ష్యం మీ ఆశలను తగ్గిస్తుంది. అంతరిక్షంలోకి చూడటం లేదా క్రొత్త ఉద్యోగం కోసం శోధించడం పని చేయడానికి మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా అని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.

పేలవమైన పనితీరు ఒక దినచర్యగా మారుతుంది మరియు ఇది మొదటి స్థానంలో ఎలా సమస్యగా మారిందో తరచుగా ఆలోచిస్తున్న వ్యక్తిని వదిలివేస్తుంది. మీ యజమాని మీ పనితీరును ముందుగానే లేదా తరువాత పిలుస్తారని మీరు అనుకోవచ్చు.

తిరిగి బౌన్స్ చేయడం ఎలా:

మీరు నియమించబడినప్పుడు లేదా మీ పనిని సులభంగా పూర్తిచేసేటప్పుడు మీరు కలిగి ఉన్న ప్రేరణ గురించి తిరిగి ఆలోచించండి. మీరు మంచి పనితీరును అనుమతించే మీ ఆలోచనలు మరియు చర్యల గురించి ఆలోచించండి. ఈ స్థాయిలో లేదా చుట్టుపక్కల ప్రదర్శించే సామర్థ్యం ఇప్పటికీ అందుబాటులో లేదు.ప్రకటన

తొలగించడానికి ఒక ప్రణాళిక చేయండి పని వద్ద పరధ్యానం .అలాగే, పనికి రాకముందు, మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్నారని మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను హరించే పరస్పర చర్యలను తొలగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

2. నిరాశావాదం

మీరు చేసే అద్భుతమైన పని గురించి మాట్లాడటం ప్రతికూల చర్చకు మార్గం ఇచ్చింది. గతంలో మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టని చిన్న పనులపై నిరంతరం ఫిర్యాదు చేయడం నిరాశావాదానికి సంకేతం. మీ సహోద్యోగులు మీరు ఇటీవల మీ కమ్యూనికేషన్‌తో ప్రతికూలంగా ఉన్నారని ఎత్తి చూపవచ్చు.

జీవితంపై మీ దృక్పథం, ముఖ్యంగా పని, డంప్స్‌లో ఉంది. చెప్పడానికి అనుకూలమైన విషయాలను కనుగొనడం కష్టం.

తిరిగి బౌన్స్ చేయడం ఎలా:

కాలిపోయిన అనుభూతి మధ్యలో కూడా, మీ సమయాన్ని ముందుకు కదిలే ఆలోచనలకు ఖర్చు చేయాలి.

మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని మీరు చూస్తున్న విధానాన్ని మార్చండి. మీ చర్యలు మీ మనస్తత్వం మరియు ఆలోచనలకు అనుగుణంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ శరీరం దాని శక్తితో ప్రతిదీ చేస్తుంది.

అందువలన, ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు స్వీయ-ఓటమికి ఉత్పాదక రీఫ్రేమ్ చేయవలసి ఉంటుంది. ఉన్నత స్థాయి అవగాహన ప్రారంభించాలి. ప్రతికూల ఆలోచన ద్వారా మీరే శిక్షణ పొందడం అవగాహనకు మొదటి మెట్టు.

ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నట్లు మీరు పట్టుకున్నప్పుడు, మొదట మీరే ప్రశ్నించుకోండి ఇది నాకు ఎలా అనిపిస్తుంది? అప్పుడు, ఆ భావాలు మిమ్మల్ని మీ లక్ష్యాలు మరియు ప్రాధాన్యతల వైపుకు నెట్టివేస్తాయా లేదా చర్య తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుందో లేదో నిర్ణయించుకోండి.

మీ ఆలోచనలు ముందుకు కదలకపోతే, దీనికి వ్యతిరేకం ఎలా ఉంటుందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి? ఇది మొదట ఇబ్బందికరంగా అనిపించవచ్చు, కాని మీ ఆలోచనలు మరోసారి సానుకూల ఆలోచనలు ముందంజలో ఉండే వరకు దాన్ని ఉంచండి.

ఇది పని చేయకపోతే, దీర్ఘకాలిక కృతజ్ఞతా అభ్యాసాన్ని అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మొత్తం శ్రేయస్సు మరియు ఆశావాదాన్ని నిర్ణయించడంలో కృతజ్ఞతా భావాన్ని పెంచడం ఒక ప్రధాన కారకం అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి^[1].

3. నెరవేరని అనుభూతి

కొన్నిసార్లు, కార్యాలయం వేగవంతమైన, అధిక-ఒత్తిడి వాతావరణంగా ప్రసిద్ది చెందింది. మీరు జట్టులో భాగమైనట్లు మరియు మీ రచనల విషయం మీ నెరవేర్పు స్థాయిని పెంచడానికి నిజంగా సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

వాతావరణంలో మన ప్రతిభ మరియు బలాలు హైలైట్ అయినప్పుడు, మనం పనులు పూర్తిచేసుకున్నప్పుడు వృద్ధి చెందుతాము.

కీలకమైన సంభాషణల నుండి మనం నిరంతరం విడిచిపెట్టినప్పుడు, మనకు అసంబద్ధం అనిపిస్తుంది మరియు మన తరపున కాకుండా మనకు విషయాలు జరుగుతున్నాయి.

తిరిగి బౌన్స్ చేయడం ఎలా:

బాధ్యత కలిగిన వ్యక్తితో మాట్లాడండి మరియు మీ సమస్యలను చర్చించండి. మీ యజమానితో కలవడానికి ముందు విశ్వసనీయ మరియు పరిజ్ఞానం కలిగిన సహోద్యోగిలో నమ్మకం ఉంచడం మీ యజమానితో మీ కమ్యూనికేషన్‌ను సరసమైన మరియు లక్ష్యంతో చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి మరియు మీ నెరవేర్పును పెంచడంలో సహాయపడటానికి మీ యజమాని లేదా జట్టు నాయకుడితో గడువు. మీ లక్ష్యాలపై మీ కార్యాచరణ ప్రణాళికను అనుసరించండి.

కొంత స్థాయి రాజీ ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీ దృక్కోణం మరియు భావాలను మీ యజమానికి తెలుసుకోవడం నెరవేరిన అనుభూతికి మరియు మీ బృందంలో సహాయక సభ్యుడిగా భావించడానికి ఒక ప్రధాన దశ.

4. పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత

రాత్రి ఆలస్యంగా ఉండడం, విసిరేయడం మరియు తిరగడం, మీ రోజు పని గురించి ఆలోచించడం మీ నిద్ర నాణ్యతను నిజంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని గంటల తప్పిన నిద్ర మన పనితీరు మరియు మానసిక సామర్థ్యానికి హానికరమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి^[2].

తిరిగి బౌన్స్ చేయడం ఎలా:

మీరు కాలిపోయినట్లయితే, నిద్రవేళ దినచర్యను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీ పడకగది వాతావరణం మంచి రాత్రి నిద్రకు తోడ్పడుతుందని నిర్ధారించుకోండి^[3].

సోషల్ మీడియా ఎప్పుడూ నిద్రపోదు మరియు మీరు పడుకునే ముందు మీ సోషల్ మీడియా సమయాన్ని 1 గంట తగ్గించడం లేదా తొలగించడం మంచిది. నీలిరంగు అనుభూతి మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మీ నిద్ర చక్రంతో గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది^[4]. మీ ఎలక్ట్రానిక్స్ నిద్రవేళకు ముందు మృదువైన కాంతికి మారడానికి సెట్ చేయవచ్చు.

5. భయం

పని యొక్క ఆలోచన మిమ్మల్ని ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు శారీరక అనుభూతుల టెయిల్స్పిన్లోకి పంపుతుంది. ఇది ఎప్పుడైనా ముగుస్తుందా అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు మరియు మీ మెడలో ఉద్రిక్తత మొత్తం ఎప్పటికప్పుడు ఎక్కువగా ఉంటుంది.ప్రకటన

భయం యొక్క భావన మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల నుండి మీరు పనికి తిరిగి రావాలనే ఆలోచనతో వెనక్కి తగ్గేలా చేస్తుంది. భయం యొక్క భావాలు విలువైన సమయాన్ని దొంగిలిస్తాయి.

తిరిగి బౌన్స్ చేయడం ఎలా:

లోతైన శ్వాసను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి ఒక దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి.బర్న్‌అవుట్‌ను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఒత్తిడి నిర్వహణ కీలకం.

చిన్నదిగా పరిగణించండి శ్వాస వ్యాయామం భయం లేదా ముంచెత్తితే మీరు పనిలో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ఖాళీ గది లేదా బాత్రూంలోకి వెళ్లి, కళ్ళు మూసుకుని, 10 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మరియు పూర్తిగా .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ శ్వాసను నియంత్రించండి.

రోజుకు ఏ సమయంలో మీరు breath పిరి పీల్చుకోవాలో గమనించండి మరియు మీ దినచర్యలను షెడ్యూల్ చేయడం ప్రారంభించండి.

నిద్రవేళలో మెడ మసాజ్ లేదా చికిత్సా మసాజ్‌లు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పని వారానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడతాయి. స్వీయ సంరక్షణ అవసరం అని గుర్తుంచుకోండి.

6. కొట్టడం

మీరు స్వల్ప స్వభావంతో ఉన్నారని మరియు మీ ప్రియమైనవారిని మామూలు కంటే ఎక్కువగా కొట్టారని మీరు గమనించవచ్చు. మీరు కాలిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు కొన్ని విషయాల గురించి తక్కువ ఓపికతో మరియు మీ ప్రియమైనవారిని చూస్తూ ఉంటారు.

వారు ఈ చికిత్సకు అర్హులు కాదని మీకు తెలుసు, మరియు మీరు ఈ ప్రవర్తనను అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకుంటున్నారు, తద్వారా మీరు కలిగి ఉన్న ప్రేమపూర్వక, సహాయక వాతావరణాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు.

తిరిగి బౌన్స్ చేయడం ఎలా:

మీ పని వాతావరణం మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీ ప్రియమైనవారికి అర్థం కాకపోవచ్చునని తెలుసుకోండి.

ఏమి జరుగుతుందో మీకు పూర్తి చిత్రం లేనప్పుడు మీరు చిరాకు పరస్పర చర్యల గ్రహీత అయితే మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పరిశీలించండి.

మీ మద్దతు వ్యవస్థతో మీ పరిస్థితిని వివరించడానికి సమయం కేటాయించండి. అలాగే, మీ సహాయక వ్యవస్థలోని సంబంధాలను కాపాడుకోవడానికి మీ పని ద్వారా లేదా స్వతంత్రంగా సేవలను వెతకండి.ప్రకటన

7. అలసట

ఈ ఉద్యోగం నా నుండి జీవితాన్ని పీల్చుకుంటుందా? మానసిక అలసట పని మీపై పడినప్పుడు పూర్తిగా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

సరళమైన ఇంటి పనులను చేయడానికి లేదా మీరు ఒకసారి ప్రేమించిన కార్యక్రమాలకు హాజరు కావడానికి చాలా అలసిపోవడం అలసటకు సంకేతం.

తిరిగి బౌన్స్ చేయడం ఎలా:

మీ ప్రాధాన్యతలను పునరాలోచించండి, మరియు మీ ప్రాధాన్యతలపై ప్రతిరోజూ చర్య తీసుకోవడానికి చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీ ప్రాధాన్యతలలో శుభ్రమైన జీవన ప్రదేశం ఉంచడం లేదా వారానికి ఒకసారి మీ స్నేహితులతో సమావేశమైతే, మీ ప్రణాళికలకు కట్టుబడి ఉండండి.

మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడిందని మీరు కనుగొంటారు మరియు మీరు మీ లక్ష్యాలు మరియు ప్రాధాన్యతలతో అమరికలో పనులు చేస్తున్న తర్వాత మీరు అంతగా పారుదల లేదు.

బాటమ్ లైన్

కాలిపోయినట్లు భావిస్తే అది మీపైకి వస్తుంది. ఇది వ్యక్తిగత ప్రవర్తనలు, అలవాట్లు లేదా విషపూరిత పని వాతావరణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. బర్న్‌అవుట్‌కు దారితీసే కారకాలతో సంబంధం లేకుండా, సంకేతాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి.

ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవటానికి మొదటి దశ అవగాహన. తదుపరి దశ మీరు ప్రదర్శిస్తున్న నిర్దిష్ట సంకేతాల ఆధారంగా చర్య తీసుకుంటోంది.

బర్న్అవుట్ నుండి కోలుకోవడం వలన మీరు కాలిపోయినట్లు అనిపించిన అపరాధిని గుర్తించినట్లు అనిపించవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ పనిలో పురోగతిని కొనసాగించవచ్చు.

రికవరీ మీ మనశ్శాంతిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి మీ ప్రస్తుత పరిస్థితి నుండి వ్యూహాత్మక నిష్క్రమణ చేయవలసి ఉంటుంది మరియు తిరిగి చూడకండి.

కాలిపోయిన అనుభూతిని ఎలా ఆపాలి అనే దానిపై మరిన్ని

• బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ కోసం 30 స్వీయ సంరక్షణ అలవాట్లు
• మీరు ఎందుకు ఎప్పుడూ అలసిపోతున్నారు (మరియు దీని గురించి ఏమి చేయాలి)
• మానసిక అలసట యొక్క సంకేతాలు మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా నిక్లాస్ హమాన్

సూచన