సాధారణంగా సూచించిన అన్ని స్వీయ-సంరక్షణ చికిత్సలు చేసినప్పటికీ, నిరంతర అలసట, అలసట మరియు బద్ధకం యొక్క భావన మీకు బాగా తెలుసు. మీరు మానసికంగా అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు.

వ్యాయామాన్ని తిరస్కరించవద్దు, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు శుభ్రంగా తినడం అన్నీ ముఖ్యమైనవి. అయితే, మీరు ఆ పనులన్నీ చేస్తున్నారు మరియు ఇప్పటికీ అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నారు.

మీ మెదడు నిరంతరం దాడికి గురవుతున్నందున లోతైన మానసిక మరియు భావోద్వేగ సమస్యలు ఉన్నాయి మరియు అందువల్ల స్థిరమైన మానసిక అలసటతో బాధపడుతున్నారు. మీకు విరామం లభించనట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీరు నిరంతరం ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నారు మరియు మీరు కోరుకున్నప్పటికీ, వైదొలగలేరు.

ఈ మార్గంలో యు-టర్న్ చేయడం కఠినమైనది కాని ఖచ్చితంగా అసాధ్యం కాదు. వాస్తవానికి, ఈ జీవితాన్ని మార్చే మానసిక వ్యూహాలు ఈ స్థిరమైన మానసిక అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీరు ఇంతకు మునుపు అనుభవించని కొత్త స్థాయి గరిష్ట పనితీరుకు నిజంగా స్ప్రింగ్‌బోర్డ్‌లో సహాయపడతాయి.

1. మీ ప్రధాన విలువలను సమీక్షించండి మరియు మీరు వాటితో అమరికలో పనిచేస్తున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

ప్రజలు తమ ఉద్యోగాలను విడిచిపెట్టడానికి ఒక సాధారణ కారణం వారి యజమాని. 7500 మంది పూర్తికాల ఉద్యోగుల సర్వేలో, గాలప్ 23% మంది ప్రతివాదులు తరచూ కాలిపోతున్నట్లు కనుగొన్నారు లేదా 44% మంది కొన్నిసార్లు కాలిపోయినట్లు నివేదించారు.^[1]

పెరిగిన పనితీరు లేదా ఉత్పాదకత కారణంగా బర్న్‌అవుట్ ఆపాదించబడలేదని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ ఉద్యోగులు ఎలా నిర్వహించబడ్డారు. పనిలో అన్యాయమైన చికిత్స, పాత్ర స్పష్టత లేకపోవడం, నిర్వహించలేని పనిభారం, వారి మేనేజర్ నుండి మద్దతు లేకపోవడం మరియు అసమంజసమైన సమయ ఒత్తిడి వంటివి ప్రతివాదులు బర్న్‌అవుట్ ఎదుర్కొంటున్న వారితో సంబంధం కలిగి ఉన్న మొదటి ఐదు అంశాలు.

మీ ప్రధాన పని విలువలను గౌరవించటానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా కష్టపడుతుంటే (ఉదా. ట్రస్ట్, ఓపెన్ కమ్యూనికేషన్, గౌరవం, సహకారం), మీ యజమానితో దీని గురించి సంభాషించడం చూడటం ఎక్కువ సమయం.

ఈ విలువలను ఎలా పొందగలుగుతున్నారో వారికి మంచి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు సంస్థ యొక్క మంచి ప్రయోజనం ఎలా ఉంటుందో మీ యజమానితో చర్చించడం ద్వారా, మీరు అందరికీ విజయ-విజయాన్ని సృష్టిస్తారు!

మీరు ఏమి చేస్తారో స్పష్టంగా తెలుసుకోండి మరియు సహించరు. లోతుగా మరియు నిజంగా ముఖ్యమైన వాటిపై మీ గట్ వినండి. దీనిపై మాత్రమే స్పష్టత పొందడం వలన మీరు మానసికంగా ఆఫ్-కోర్సును విసిరే విషయాలు జరిగినప్పుడు మంచిగా స్పందించగలిగేలా ఎక్కువ అవగాహన ఇస్తుంది. అవగాహన మరియు కొత్త స్పష్టత ఆ మెదడు అలసటను భారీగా తగ్గిస్తాయి!

2. మీ రోజు యొక్క మానసిక స్వరాన్ని సెట్ చేయడానికి ఎంచుకోండి.

మానసికంగా తేలికైన రోజును కలిగి ఉండటాన్ని మీరు బాగా ప్రభావితం చేస్తారని మీరు అనుకుంటున్నారు?

• టెలివిజన్‌లో ప్రపంచ వార్తల విషాదాలను మీరు వింటున్నప్పుడు, ఆలస్యంగా లేవడం మొదలుపెట్టడం, చక్కెరతో కాఫీ లాడెన్ అల్పాహారం తీసుకోవడం; లేదా
• అంతకుముందు మేల్కొలపడం, సంగీతాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ఐదు నిమిషాలు సాగదీయడం, మీకు ఆలోచనలు మరియు పరిష్కారాలను ఇచ్చే ఉత్తేజకరమైన పోడ్‌కాస్ట్ వినడం మరియు సాకే అల్పాహారం, స్మూతీ లేదా రసం కలిగి ఉన్నారా?

మీ రోజు ఎలా ప్రారంభించాలో మీరు ఎంచుకోండి. సులభమైన సాధారణ మార్పులు చేయండి మరియు ప్రతిరోజూ వాటికి అంటుకోవడం సాధన చేయండి.ప్రకటన

మీరు కార్యాలయానికి వచ్చిన తర్వాత మొదటిసారి విపత్తును ఎదుర్కొన్నప్పటికీ, మీ మెదడు ఇప్పటికే రిలాక్స్డ్ వేవ్‌ను నడుపుతోంది, ఇది మీరు అప్పటికే ఒత్తిడితో కూడిన మానసిక స్థితిలో రోజును ప్రారంభించిన దానికంటే ఆ మంటలను ఆర్పడానికి స్పష్టమైన మనస్తత్వాన్ని కలిగిస్తుంది.

మీరే ప్రారంభించండి!

3. మీ శక్తిని ఏది తగ్గిస్తుందో పరిశీలించండి మరియు అవసరమైన మార్పులు చేయండి.

మీ సహోద్యోగి లేదా భాగస్వామి కోపం, భయం, విచారం, నిరాశ మరియు ఇతర సారూప్య భావోద్వేగాలతో పాటు పరిష్కార-కేంద్రీకృత చర్చతో వ్యక్తీకరించినప్పుడు, మీరు వారికి మద్దతు ఇవ్వడం ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉద్ధరిస్తారు.

అయినప్పటికీ, వారు మీతో మాట్లాడేటప్పుడు ఒక మాటను పొందలేకపోవడం, వారి దురదృష్టాల కోసం వారి చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని నిందించడం, ఫిర్యాదు చేయడం మరియు నిందించడం వంటివి మీ నుండి శక్తిని హరించుకుంటాయి మరియు మీ మెదడును వేయించుకుంటాయి. ఆ శక్తి నష్టం మీకు చాలా ఖర్చవుతుంది!

ఆ స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా సహోద్యోగులకు మీతో డౌన్‌లోడ్ చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు (మీతో కాదు, మీపై కాదు) పరిస్థితులు ఉన్నాయని శిక్షణ ఇవ్వడం గొప్ప ఆలోచన. ఆ పరిస్థితులు ఇరవై నిమిషాలు స్వేచ్ఛగా ఫిర్యాదు చేయవచ్చు మరియు ఫిర్యాదు చేయవచ్చు, కాని అప్పుడు పరిష్కారాలను చూడటం గురించి దృష్టి ఉండాలి.

మీరు wh హించని ఫోన్ కాల్ ద్వారా unexpected హించని విధంగా పుట్టుకొచ్చినట్లయితే, సంభాషణ యొక్క మాంసంలోకి ప్రవేశించే ముందు వారు మొదట ఏమి పిలుస్తున్నారో సున్నితంగా విచారించండి. ఇది మానసికంగా భారీ సంభాషణ అవుతుందని మీరు గ్రహించగలిగితే, మీకు పరిమిత సమయం అందుబాటులో ఉందని చెప్పండి. మీకు గెట్-అవుట్ నిబంధన సిద్ధంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి!

మీ మానసిక స్థితి పరిరక్షించబడటానికి మరియు రక్షించడానికి అర్హమైనది. మీలాంటి మానసిక మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణకు ఒకే సామర్థ్యం లేని ఎవరికైనా విశ్రాంతి సమయంలో మిమ్మల్ని మానసిక, భావోద్వేగ పంచ్ బ్యాగ్‌గా అందుబాటులో ఉంచడం మానేయండి. పరిష్కరించడానికి అవి మీ సమస్య కాదు.

ఆవర్తన మద్దతు ఇవ్వండి కాని అదనపు మద్దతు వనరులకు దర్శకత్వం వహించడం ద్వారా వారి స్వంత మార్పు ఏజెంట్లుగా మారడానికి వారికి అధికారం ఇవ్వండి.

4. డిమాండ్‌పై కాకుండా క్యూలో విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో మంచి పొందండి.

ఒత్తిడి మీ దృష్టిని మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని నిష్క్రియం చేస్తుంది మరియు సృజనాత్మకంగా ఆలోచించే మీ సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది.

మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, మీ మెదడు మీకు నిజంగా ఏమి కావాలి మరియు మీకు ముఖ్యమైనది గురించి ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ మెదడు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, డోపామైన్ స్థాయిలు మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థలాన్ని ఖాళీ చేస్తాయి. అప్పుడే మీరు మీ దృష్టిని మరియు శక్తిని మళ్లించాలనుకుంటున్నదాన్ని నిజంగా ఎంచుకోవచ్చు.

తెలివిగా ఎంచుకోండి! మొదట మీ మనస్సును సడలించడం ద్వారా మరియు ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలను సానుకూలంగా బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీరు మీ మానసిక (మరియు శారీరక) అలసటను బాగా తగ్గిస్తారు.ప్రకటన

మొదట బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేసి, ఆపై మీరు దృష్టి పెట్టాలనుకునేదాన్ని తెలివిగా ఎన్నుకోవడం అంటే స్పష్టంగా చూడటానికి ప్రయత్నించే ముందు మీ గ్లాస్ లెన్స్‌లను శుభ్రంగా తుడిచివేయడం లాంటిది.

రియాక్టివ్ అనంతర ఆలోచనకు విరుద్ధంగా మీ డిఫాల్ట్ స్థితిగా రిలాక్స్డ్ మెదడును కలిగి ఉండటాన్ని పెంచండి. మీరు క్షణికంగా మందగించినందున, మీరు వేగవంతం చేయగలరు.

5. అంతర్గత ప్రేరణ యొక్క సృజనాత్మక వనరులను అభివృద్ధి చేయండి.

దీర్ఘకాలిక సంతృప్తి అనేది ఒక గొప్ప ఆలోచన. సమస్య ఏమిటంటే, మీ మెదడు సహజంగా మిమ్మల్ని తక్షణ సంతృప్తినిచ్చే దిశల్లోకి నడిపించేలా చేస్తుంది, అది ఇప్పుడు మిమ్మల్ని సురక్షితంగా మరియు సంతోషంగా ఉంచుతుంది.

మీ ప్రయాణంలో దశల కోసం శోధించండి మరియు / లేదా సృష్టించండి, ఇది మీ కోసం సానుకూల భావోద్వేగ మార్పును వీలైనన్ని విధాలుగా మండిస్తుంది. దీనితో సృజనాత్మకంగా ఉండండి. ఆ ప్రాజెక్టుతో కార్యాలయాన్ని విడిచిపెట్టిన అపరాధ భావనను ఇంకా అసంపూర్తిగా అనుమతించే బదులు, మీ పిల్లల గురించి మరియు భాగస్వామి యొక్క ప్రకాశవంతమైన ముఖాల గురించి మరింత ఆలోచించడం సాధన చేయండి మరియు మిమ్మల్ని సాధారణం కంటే ముందే ఇంటికి చూడటం ఆనందంగా ఉంది.

మీరు నాణ్యమైన సంబంధాలలో పెట్టుబడి పెట్టినప్పుడు మీ గురించి మీరు బాగా అనుభూతి చెందుతారు. వారు మిమ్మల్ని తిరిగి పోషించుకోనివ్వండి, తద్వారా మీరు రిఫ్రెష్ చేసిన మరియు రేపు మంచి దృష్టితో ఆ ప్రాజెక్ట్‌లోకి తిరిగి ప్రవేశించవచ్చు.

6. మీ ప్రస్తుత దృక్పథాన్ని రీఫ్రామ్ చేయడం వల్ల మానసిక అలసట బాగా మారుతుంది.

మీరు అధికంగా ఉన్నారని మీరే చెప్పడం నిర్వహించలేరు మరియు మీరు కాలిపోతున్నారని ప్రమాదకరమైన స్వీయ-సంతృప్త జోస్యం అవుతుంది. ఆ క్రిందికి మురి దిశలో చక్రాలు తిరగడాన్ని ఆపడానికి ‘షిఫ్ట్’ వంటి ఆలోచన-ఆపే పదాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. అక్కడ నుండి, ఆ క్షణాల్లో మీరు అధికంగా ఉన్నారని మీరు గుర్తించగలరా అని చూడండి, కాని మీరు నిజంగా మునిగిపోకుండా ఉండరు.

మీరు నిర్వహించలేరని మీరు భావిస్తున్నారు మరియు కాలిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, కాని మీరు నిజంగా ఆ లేబుల్స్ కాదు. మీ అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మీరు ఆ విషయాలను అనుభవిస్తారు.

భావాలు అశాశ్వతమైనవి. డాక్టర్ జోన్ రోసెన్‌బర్గ్ ప్రకారం, మన తీవ్రమైన భావోద్వేగాల్లో చాలా ఎక్కువ భాగం తొంభై సెకన్ల వరకు ఉంటుంది. ఆ తరువాత, మనం అనుభూతి చెందుతున్న దానితో పోరాడకపోతే మనకు ఏమి అనిపిస్తుందో దాని శక్తి తగ్గిపోతుంది.^[2]

దానిని ఆలింగనం చేసుకోండి మరియు ఆ భావాల స్టింగ్ వారి గమనాన్ని నడిపించనివ్వండి. అవి తగ్గుతున్నప్పుడు, మీరు మానసికంగా మరింత రిలాక్స్ అవుతారు మరియు మీ మెదడు కొత్త గేర్‌లోకి మారడానికి ఎక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

7. సుదీర్ఘమైన ఒత్తిళ్లు లేదా ఒత్తిడితో కూడిన కాలానికి మీ గురికావడాన్ని తగ్గించండి, తగ్గించండి లేదా తొలగించండి.

ఇది ఆచరణలో పెట్టడం చాలా కష్టం. మీరు క్రమంగా వ్యక్తులు, కార్యకలాపాలు, మీ పని మరియు మీ సంబంధాలు మరియు స్నేహాలలో మీరు పనిచేసే మార్గాలను మీరు చూడాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఒక కోచ్ లేదా గురువుతో కలిసి పనిచేయడం - మీ అంచనాలో పూర్తిగా పక్షపాతం లేని వ్యక్తి - మీ మానసిక అలసట నిజంగా తీవ్రతరం అయిన చోట నిజంగా మ్యాప్ చేయడానికి బాగా సహాయపడుతుంది. కొన్ని స్నేహాలు అంతం కావాల్సి ఉంటుంది. మీరు మీ యజమానితో అనువైన పని ఎంపికలను అన్వేషించాల్సి ఉంటుంది.ప్రకటన

క్రమంగా మార్పు యొక్క సోపానక్రమం ద్వారా మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు మరియు క్రమంగా పనిచేసేటప్పుడు ప్రయాణం సులభం అవుతుంది.

8. అర్హతగల మద్దతు నెట్‌వర్క్‌లు మరియు వనరులను పెంచండి.

సహాయం మరియు సహాయం కోరడం స్వయంచాలకంగా మీ మానసిక అలసటను తగ్గిస్తుందని చాలామంది అనుకుంటారు. అయినప్పటికీ, మీ సవాళ్లను మీరు ఎలా అధిగమించగలరనే దానిపై అర్హత లేదా పక్షపాతం లేని వ్యక్తుల నుండి సలహాలు మరియు సహాయం పొందడం మీ మానసిక అలసటను మరింత తగ్గిస్తుంది మరియు విషయాలను మరింత దిగజార్చుతుంది.

మీరే మూడు ప్రశ్నలు అడగడం ప్రారంభించండి:

1. నాకు ఎలాంటి మద్దతు, మార్గదర్శకత్వం మరియు సహాయం అవసరం?
2. ఆ సహాయం ఎక్కడ పొందాలో నాకు తెలిసిన ప్రదేశాలు ఎక్కడ ఉన్నాయి?
3. ఈ సహాయాన్ని నాకు అందించగలగడానికి ఈ వ్యక్తి లేదా వనరు అర్హత ఏమిటి?
4. వారు బేషరతుగా నాకు మద్దతు ఇచ్చే స్థానం నుండి వస్తున్నారా లేదా వారు తమ సొంత అభిప్రాయాలను మరియు అంచనాలను నాపై ప్రదర్శిస్తున్నారా?

వ్యాపార యాజమాన్య అనుభవం లేని - లేదా విజయవంతమైన వ్యాపారాన్ని నడిపించని - వ్యాపారాన్ని ఎలా నడిపించాలో అడగడం అర్ధంలేనిది. వృత్తిపరమైన లేదా వ్యక్తిగతమైన మన జీవితంలోని ఏ ప్రాంతానికైనా అదే జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, మేము దీన్ని తరచుగా చేస్తాము.

మన సలహాలు, సమాచారం మరియు మార్గదర్శకత్వం ఎక్కడినుండి పొందాలో మనం అనుచితమైన ఎంపికలు చేస్తే, మనం మానసికంగా అలసిపోతాము. అప్పుడు మేము సహాయపడని ప్రవర్తనలను కొనసాగిస్తాము, అది మమ్మల్ని ఇరుక్కుపోయి సురక్షితంగా ఉంచుతుంది.

మీ సలహా మరియు మార్గదర్శకత్వం ఎవరు మరియు ఎక్కడ నుండి పొందారో మరింత వివేచనతో ఉండండి, ముందుకు వెళ్ళే మార్గం గురించి మంచి స్పష్టత పొందండి మరియు ఆ అలసట యొక్క మరొక స్థాయిని ఎత్తండి!

9. విరామ సమయంలో నిర్మించండి.

సానుకూల మరియు నిర్మాణాత్మక రోజు-కలలు మీరు మానసికంగా .పిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లోని సైకియాట్రీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ శ్రీని పిళ్లే ప్రకారం, మేము రోజులో సుమారు 46.9% పగటి కలలు కంటున్నాము!

మేము ఈ వాస్తవాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు మరియు సానుకూల నిర్మాణాత్మక రోజు-కలలను ఉపయోగించి దానిని నిర్దేశించవచ్చు.^[3]మీరు సృష్టించడానికి మీ మెదడుకు చెప్పే చిత్రాలను జాగ్రత్తగా నిర్మించడం ద్వారా మీరు మీ మెదడును జీవశాస్త్రపరంగా మార్చవచ్చు.

మీ సవాళ్లను అధిగమించడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు వాస్తవానికి అవసరమైన వాటిని చేసే ప్రక్రియలో మిమ్మల్ని మీరు చూడండి. తక్కువ-ఏకాగ్రత కలిగిన మెండరింగ్-టైప్ వాకింగ్ (వ్యాయామశాలలో పవర్ వాకింగ్ కాదు) మరియు మీ ప్రభావాన్ని రెట్టింపు చేసేటప్పుడు దీన్ని చేయండి. మీరు ఏమి కోరుకుంటున్నారో మరియు మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో దానిపై focus హించిన దృష్టిని కేంద్రీకరించడం ద్వారా మీ మెదడు అలసటను అధిగమించండి.

ఆస్ట్రేలియా యొక్క కొన్ని సరికొత్త మరియు వినూత్న వ్యాపారాలను ప్రోత్సహించే రివర్ సిటీ ల్యాబ్స్ యొక్క CEO పెటా ఎల్లిస్, సీరియల్ స్టార్ట్-అప్ వ్యవస్థాపకుడు, అతను ‘పెటా కోసం హెడ్‌స్పేస్’ కలిగి ప్రమాణం చేస్తాడు. తెల్లవారుజామున 4:00 నుండి 5:00 గంటల మధ్య, పేటా ఎవరితోనూ మాట్లాడదు, సున్నితమైన వ్యాయామం చేస్తుంది మరియు సంగీతాన్ని వింటుంది. ఆమె రోజులు నిరంతరం ప్రజలతో మాట్లాడటం నిండి ఉంటాయి కాబట్టి ఆమె తన కోసం ఈ సమయాన్ని కలిగి ఉండటానికి చర్చలు జరపదు.

రోజంతా క్షణాల్లో, ఆమె ఎలా అనుభూతి చెందుతుందో, స్వీయ-పర్యవేక్షణ మరియు ఆమె ఎలా అభివృద్ధి చెందుతుందో మరియు ఆమె తరువాత ఏమి చేయాలో ప్రతిబింబించేలా పదిహేను నిమిషాల పాకెట్స్ లో షెడ్యూల్ చేస్తుంది.ప్రకటన

ఇంత బలమైన వ్యవస్థాపక డ్రైవ్‌ను నిర్వహించడానికి షెడ్యూల్డ్ పాజ్‌లు ఆమె అత్యంత శక్తివంతమైన ఆస్తులలో ఒకటి.

10. నిజంగా చురుకైన శ్రద్ధ అవసరం విషయాలపై వాయిదా వేయడం క్రమంగా తగ్గించండి.

మీరు ఎంతగా ప్రతిఘటించారో అంత ఎక్కువ కొనసాగుతుంది. వాస్తవికత ఏమిటంటే, ఎక్కువ ముఖ్యమైన విషయాలు గమనింపబడకుండా వదిలేస్తే, ప్రతికూల పరిణామాలు మరింత హానికరంగా మారతాయి. అపరాధం, నిరాశ మరియు ఒత్తిడి యొక్క ఎక్కువ భావాలతో రుమినేషన్ పొరలుగా మారుతుంది, ఇవన్నీ మీ మెదడు అనుభూతి అలసటను పెంచుతాయి.

మీరు వాయిదా వేయబోతున్నట్లయితే, సరిగ్గా చేయండి!

మెనియల్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ పనులు మరియు ఉత్పాదకత లేని ఇమెయిల్ సార్టింగ్ చేయడానికి మీకు పూర్తి అనుమతి ఇవ్వండి, కానీ దానిపై సమయ పరిమితిని నిర్ణయించండి. అప్పుడు మీరు హాజరు కావాల్సిన కార్యాచరణకు కేటాయించిన పరిమిత కాల వ్యవధిని సెట్ చేయండి.

ఇది మీ మనస్తత్వంపై అదనపు మానసిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తే తప్పనిసరిగా పూర్తి చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోకండి. ఆ కాలానికి మంచి కృషిని అంకితం చేయడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

మనస్తత్వంపై ఆమె జీవిత పరిశోధనలో, స్టాన్ఫోర్డ్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ కరోల్ డ్వెక్ వివరిస్తూ, ఒక నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని నిర్ధారించడానికి వ్యతిరేకంగా నాణ్యమైన కృషిని అంకితం చేయడానికి మేము ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నప్పుడు, ఉద్యోగం పూర్తి చేయడం సులభం అవుతుంది. అప్పుడు మీరు మీ తదుపరి అంకితమైన వాయిదా వేసే సమయాన్ని కొంచెం తక్కువగా ఉండటానికి మరియు మళ్లీ తక్కువగా సెట్ చేస్తారు.^[4]

మీకు తెలియకముందే, మీరు తక్కువ ప్రయత్నంతో ఎక్కువ ఉత్పాదకత పొందుతారు మరియు మీ మానసిక స్థలం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

11. శక్తినిచ్చే సమాచారంతో మీ మనస్సును ఉత్తేజపరిచేందుకు ఎంచుకోండి.

మీకు సులభంగా లేదా వెంటనే పరిష్కరించలేని కెరీర్ సవాళ్లు ఉంటే, జెర్రీ స్ప్రింగర్ వంటి టెలివిజన్ షోలను చూడటానికి మీ మేల్కొనే సమయాన్ని గడపడం మానసికంగా అలసిపోయిన మీ అనుభూతిని పెంచుతుంది.

వ్యూహాత్మకంగా ఎంచుకోవడానికి కొంచెం సమయం పెట్టుబడి పెట్టండి సాహిత్యం , పాడ్‌కాస్ట్‌లు మరియు మీ ప్రస్తుత సవాళ్ళ ద్వారా పని చేయడానికి మీకు సహాయపడే వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండటం. డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ సమస్యల ద్వారా ఎలా పని చేయాలో తెలుసుకోవడానికి లేదా మీ ప్రయాణీకుడితో ఆలోచనలు మరియు పరిష్కారాల గురించి మాట్లాడటానికి సహాయపడే కంటెంట్‌తో కూడిన ఆడియోబుక్‌ను వినండి, ఇది మీ రోజును ఎదుర్కోవటానికి మీ ప్రేరణను శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు పెంచుతుంది.

అయితే, దీన్ని తీవ్రస్థాయికి తీసుకెళ్లడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. సీరియల్ కోర్సు జంకీగా మారడం మరియు మీరు పని చేయని ప్రతి సెకను నింపడానికి పోడ్‌కాస్ట్ కలిగి ఉండటం మీ మెదడును వేయించుకుంటుంది.

మీరు వ్యాయామశాలలో బరువులు సెషన్ పూర్తి చేసిన తర్వాత మిగిలిన రోజుల్లో మరమ్మతు చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీర కండరాలు బలంగా మారుతాయి. ఇదే తరహాలో, మీరు ఆహారం అందించడానికి సహాయకరమైన శక్తినిచ్చే సమాచారాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు మీ మనస్సు బలంగా మారుతుంది, కానీ పూర్తి ప్రయోజనం పొందడానికి మీ మనస్సు దాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి విశ్రాంతి సమయాన్ని అనుమతించాలి.ప్రకటన

మెదడు అలసటతో పోరాడటానికి మరిన్ని

• మానసిక అలసట యొక్క సంకేతాలు మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలి
• మీరు ఎందుకు ఎప్పుడూ అలసిపోతున్నారు (మరియు దీని గురించి ఏమి చేయాలి)
• అయోమయ మీ మెదడును ఎలా పారుతుంది (మరియు ఎలా తగ్గించాలి)
• సమాచార ఓవర్లోడ్ను ఎలా ఆపాలి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా అన్ప్లాష్ చేయండి

సూచన