చాలా మంది ప్రజలు కండరాలను నిర్మించడం మరియు బరువు పెరగడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ఇది చాలా పనితో కూడిన సుదీర్ఘ ప్రక్రియలా అనిపిస్తుంది. ఏదేమైనా, సాధారణంగా దీనికి కారణం, ప్రజలు ఉపయోగించాల్సిన ఉత్తమమైన పద్ధతులు లేదా తాజా పరిశోధన గురించి ఖచ్చితంగా తెలియదు, ఇవి రెండూ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.

దీనిని ఎదుర్కొందాం, మన కాళ్ళు, చేతులు మరియు అబ్స్ లలో మనమందరం మరింత నిర్వచనం కోరుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది. పరిపూర్ణమైన, సూక్ష్మమైన, స్త్రీలింగ రేఖను ఆమె కండరపుష్టిని ఇష్టపడని ఒక మహిళ గురించి లేదా పెద్ద ఛాతీ మరియు చేతులు కోరుకోని వ్యక్తి గురించి నేను ఆలోచించలేను. అయితే, చాలా వరకు ఈ ఫలితాలు సాధించడం దాదాపు అసాధ్యం అనిపించింది… ఇటీవల వరకు.

కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు వేగంగా బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడే ఐదు సాధారణ మార్గాలు క్రింద ఉన్నాయి:ప్రకటన

1. మంచం ముందు మరియు పని చేయడానికి ముందు ప్రోటీన్ తినండి

లో కొత్త పరిశోధన జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ & సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ & ఎక్సర్సైజ్ పని చేసిన తర్వాత 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకొని, మంచానికి అరగంట ముందు మళ్ళీ కండరాల పెరుగుదలను సహజంగా పెంచుతుందని నివేదిస్తుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం మీ కోసం పని చేస్తుంది!

20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఏడు oun న్సుల గ్రీకు పెరుగుతో సమానం అని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. గ్రీకు పెరుగు నచ్చలేదా? తక్కువ కొవ్వు గల పాలు రెండు పెద్ద గ్లాసులను గల్ప్ చేయడం ద్వారా మీరు ఈ ప్రోటీన్‌ను కూడా పొందవచ్చు! అది ఎంత సులభం!

2. రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామ శిక్షణ చేయండి

కండరాల బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం నిరోధక వ్యాయామ శిక్షణ. ప్రతిఘటన వ్యాయామం సాధారణంగా ఉచిత బరువులు లేదా బరువు యంత్రాలతో జరుగుతుంది; ఏదేమైనా, అధిక నిరోధకత వద్ద ఎర్గోమీటర్‌పై వేగంగా స్ప్రింట్‌లు బలం మరియు ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను కూడా సాధించగలవు.ప్రకటన

ఒకరు కాలిపోకుండా చూసుకోవటానికి మరియు నిరోధక శిక్షణ నుండి బరువును ప్యాక్ చేయగలరని నిర్ధారించడానికి, ఒక అధ్యయనం యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ సైన్స్ వ్యాయామ సెషన్ తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్లు (> కిలోకు 1 గ్రా) మరియు ప్రోటీన్ (> 10 గ్రా) తీసుకోవడం ద్వారా మీ కండరాలలో క్షీణించిన గ్లైకోజెన్‌ను పునరుద్ధరించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను పేర్కొన్నారు.

3. క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి

నిరోధక శిక్షణకు సహాయపడటానికి మరియు వేగవంతమైన ఫలితాలను పొందడానికి, సహాయపడటానికి తెలిసిన కొన్ని నిరూపితమైన మందులు ఉన్నాయి. అందులో ఒకటి క్రియేటిన్, మరియు చాలా రోజులు తీసుకున్నప్పుడు, నీటి నిలుపుదల ద్వారా మీ శరీర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుందని నిరూపించబడింది. అధిక-తీవ్రత, పునరావృత ఎర్గోమీటర్ పనితీరులో ఎక్కువ బరువులు ఎత్తే మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా ఇది పెంచుతుంది. చిన్న లేదా మితమైన మార్జిన్ ద్వారా శిక్షణ ద్వారా సాధించిన బలం లాభాలను అనుబంధం పెంచుతున్నప్పటికీ, పెద్దమొత్తంలో విషయానికి వస్తే ట్రేడ్ ఆఫ్ మంచి ఫలితాలను పొందే అవకాశం ఉంది.

ప్రకటన

కొన్నిసార్లు, మీరు ఎంత పని చేసినా, తినకపోయినా, మీ అవయవాలు సరిగా పనిచేయకపోతే, లేదా టాక్సిన్స్ నిండి ఉంటే, మీరు విజయం సాధించకపోవచ్చు. అందువల్లనే కొంతమంది అథ్లెట్లు ఉదయం లేదా భోజనం వద్ద చాలా సున్నితమైన డిటాక్స్ టీలు తీసుకొని వారి మూత్రపిండాల నుండి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి మరియు వారి శరీరంలో అవాంఛిత మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడతారు. కొన్ని కెఫిన్ లేని, రుచికరమైన, డిటాక్స్ టీలు ఉన్నాయి. నేను చేసే ఒక గొప్ప సిఫార్సును అల్ట్రా స్లెండర్ డిటాక్స్ అంటారు. ఇది 100% సహజమైనది మరియు మూలికలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది చర్మ సమస్యలతో సహాయం చేయడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి కూడా ప్రసిద్ది చెందింది. మీ రోజును ప్రారంభించడానికి మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఉదయం తీసుకోవడం చాలా బాగుంది, కాబట్టి మీరు మీ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ పొందుతారు.

5. కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్

హెక్ కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ ఆమ్లం అంటే ఏమిటి మరియు అక్కడ ఉన్న ఇతర సప్లిమెంట్ల నుండి ఇది ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ ఆమ్లం (CLA) వాస్తవానికి మానవ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ఇది ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లం యొక్క కొద్దిగా మార్చబడిన రూపం. ఇది మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులతో సహా మనం తినే అనేక ఆహారాల నుండి తీసుకోబడింది.

కాబట్టి CLA గురించి అంత ప్రత్యేకత ఏమిటి? బాగా, శరీర కొవ్వు నిష్పత్తికి సన్నని ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరచడానికి CLA భర్తీ చూపబడింది; కొవ్వు నిక్షేపణ తగ్గుతుంది, ముఖ్యంగా ఉదరం మీద, మరియు కండరాల పెరుగుదలను పెంచుతుంది. CLA శరీర కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు గ్లూకోజ్ కండరాల కణ త్వచాల గుండా మరియు కొవ్వు కణజాలం నుండి దూరంగా ఉంటాయి. ఇది కొవ్వు నిష్పత్తికి మెరుగైన కండరానికి దారితీస్తుంది.ప్రకటన

నార్వే నుండి ఒక అధ్యయనం కూడా CLA తో గొప్ప ఫలితాలను పొందింది. ముఖ్యంగా, పరిశోధకులు నిరూపించగలిగారు CLA కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది . పరిశోధకులు ఆరోగ్యకరమైన కానీ అధిక బరువు గల పురుషులు మరియు మహిళల సమూహాన్ని అధ్యయనం చేశారు, వారికి రోజుకు 1.7 గ్రా, 3.4 గ్రా, 5.1 గ్రా, లేదా 6.8 గ్రా సిఎల్‌ఎ ఇవ్వబడింది. అన్ని సమూహాలు ముఖ్యమైనవి చూపించాయి శరీర కొవ్వు తగ్గింపు మరియు సన్నని కండరాల పెరుగుదల, కానీ ఈ ప్రభావం రెండు తరువాతి సమూహాలకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ అధ్యయనంలో కనుగొనబడిన మరో అద్భుతమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, సమూహంలో పాల్గొన్న వారందరూ రక్తంలో కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపును చూపించారు.

మీరు ఈ పద్ధతుల్లో దేనినైనా ప్రయత్నించారా? వారు మీ కోసం ఎలా పనిచేశారో మాకు తెలియజేయండి. సహజంగా కండరాల సమూహాన్ని పెంచడానికి మీకు ఏమైనా చిట్కాలు ఉన్నాయా? దిగువ వ్యాఖ్యలలో వాటిని ఉంచడానికి సంకోచించకండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా విక్టర్ ఫ్రీటాస్ ప్రకటన