టోఫు దశాబ్దాలుగా అనేక ఆహారాలలో ప్రధానమైనది. ఇది చైనీస్, అమెరికన్ మరియు జపనీస్ ఆహారాలలో వాడటానికి చాలా ప్రసిద్ది చెందింది, కానీ మీరు కనుగొనవచ్చు ఏదైనా రుచికి టోఫు వంటకాలు . ఇది ఆచరణాత్మకంగా ప్రతి వంటకంలో మాంసానికి ఆచరణీయ ప్రత్యామ్నాయం. ఇది మాంసం వలె రుచిగా ఉండదు, కానీ మీరు వండుతున్న దాని నుండి రుచిని గ్రహించే ప్రత్యేకమైన ధోరణి కారణంగా, ఇది ఏదైనా రుచి చూడగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అదే ప్రజాదరణ పొందింది.

టోఫు వాస్తవానికి పోషకాహారమా కాదా అనే చర్చ కొన్నేళ్లుగా చెలరేగింది. ఇది మాంసాన్ని భర్తీ చేయగలదా? ఇది ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉందా? టోఫు యొక్క ప్రయోజనాలను వివరించడం ద్వారా మేము ఆ ప్రశ్నలకు మరియు మరిన్నింటికి క్రింద సమాధానం ఇస్తాము.ప్రకటన

టోఫు యొక్క ప్రయోజనాలు

1. మీరు తగినంత టోఫు తింటే, మీకు తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్, మొత్తం కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ లభిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదే మొత్తాన్ని పొందడానికి మీరు తప్పక టోఫు కంటే రెట్టింపు తినండి మీరు మాంసం వలె, కానీ టోఫు కేలరీలలో తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది సమతుల్యం అవుతుంది.
2. టోఫులో తక్కువ కొలెస్ట్రాల్, తక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు మాంసం కంటే తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ ఉన్నాయి. అంటే మీరు రోజూ టోఫు కోసం మాంసాన్ని మార్చుకుంటే, అది మీకు సహాయపడుతుంది ఈ సంఖ్యలను తగ్గించండి ! హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) ప్రమాదాన్ని తగ్గించాలనుకునే వ్యక్తులకు ఇది గొప్ప వార్త, అలాగే ఇప్పటికే ఆ పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వారికి సహాయపడుతుంది.
3. సుజౌలోని సూచో విశ్వవిద్యాలయంలో స్కూల్ ఆఫ్ రేడియేషన్ మెడిసిన్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్ నిర్వహించిన అధ్యయనాలు టోఫు (మరియు సాధారణంగా సోయా ఆహారాలు) తినడం కడుపు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని తేల్చారు.
4. టోఫులో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, టోఫు యొక్క నాలుగు oun న్స్ వడ్డింపు పూర్తి ఎనిమిది oun న్సు గ్లాసు ఆవు పాలలో ఎక్కువ కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది. కాల్షియం పెరుగుతున్న పిల్లలకు అవసరమైన పోషకం. బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న మహిళలకు కూడా ఇది చాలా ముఖ్యం.
5. టోఫులో ఐసోఫ్లేవోన్లు ఉన్నాయని విస్తృతంగా డాక్యుమెంట్ చేయబడింది, ఇవి వివిధ రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలను తగ్గించే సామర్థ్యం మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే సామర్థ్యం, ​​ముఖ్యంగా రొమ్ము క్యాన్సర్.
6. టోఫు చాలా నింపినట్లు చూపబడింది. దీన్ని మీ భోజనంలో క్రమం తప్పకుండా చేర్చడం వల్ల ప్రమాదవశాత్తు అతిగా తినడం నివారించవచ్చు. టోఫులో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నందున, మీరు మొత్తం తక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తారని మరియు స్థూలకాయం మరియు బరువు సంబంధిత ఇతర సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
7. ఇందులో సంతృప్త కొవ్వు ఉండదు. సంతృప్త కొవ్వు కొవ్వు రకాల్లో ఒకటి మరియు ఇది గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు మరియు ఇతర వ్యాధులకు దోహదం చేస్తుంది. హార్ట్ స్మార్ట్ గా ఉండాలనుకునే వారికి టోఫు విలువను పెంచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
8. టోఫును కలిగి ఉన్నందున అది పూర్తి ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది మొత్తం ఎనిమిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ప్రజలు జీవించాల్సిన అవసరం ఉంది.
9. టోఫులో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంచి మొత్తంలో ఉన్నాయని తేలింది. వెబ్‌ఎమ్‌డి ప్రకారం , ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడానికి, నిరాశను తగ్గించడానికి, మంటను తగ్గించడానికి మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడతాయి.
10. ఇది మంచి మొత్తంలో సెలీనియంను కలిగి ఉంటుంది. సెలీనియంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి ఇది కణాల మరణాన్ని నివారించడానికి మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
11. టోఫులో మంచి మొత్తంలో ఇనుము, రాగి మరియు మాంగనీస్ ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు శరీరం ఒకదానికొకటి గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఈ మూడింటినీ తప్పనిసరి కాని శక్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
12. సాధారణంగా సోయాబీన్ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ మమ్మల్ని బాత్రూంలో క్రమం తప్పకుండా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే ఫైబర్ కూడా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు హేమోరాయిడ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
13. కొంతమందిలో ఎండోమెట్రియోసిస్ యొక్క కొన్ని లక్షణాలను తొలగించడానికి ఇది సహాయపడుతుందని తేలింది. మేము ఇంతకుముందు చెప్పిన ఐసోఫ్లేవోన్స్ దీనికి కారణం. శరీరంలో ఒకసారి, అవి ఈస్ట్రోజెన్ లాగా మరియు జనాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటిగా పనిచేస్తాయి ఎండోమెట్రియోసిస్ చికిత్సలు హార్మోన్ చికిత్స.

అన్ని విషయాలు మితంగా ఉన్నాయి

టోఫు వంటి సోయాబీన్ ఉత్పత్తులు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. అయితే, అన్ని విషయాల మాదిరిగానే, మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా మితంగా తినాలని నిర్ధారించుకోవాలి! టోఫు మీ శరీరంలో ఉన్న అనేక పోషకాలతో ఓవర్‌లోడ్ చేయగలదు, అవి మీకు తగినంతగా లభించనప్పుడు హానికరం. కాబట్టి మీరు మీ ఆహారంలో టోఫును జోడించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు విషయాలను దృక్పథంలో ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి. అనేక ఆరోగ్య సంస్థలు రోజుకు 4 oun న్సుల టోఫును మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవాలని ప్లాన్ చేస్తే సిఫారసు చేస్తాయి.ప్రకటన

టోఫు కోసం రెసిపీని నేను ఎక్కడ కనుగొనగలను?

టోఫు కోసం మంచి వంటకాలు ప్రతిచోటా ఉన్నాయి! మీరు టోఫును చాలా రకాలుగా సిద్ధం చేసుకోవటానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు దానిని ముక్కలు చేయవచ్చు, ముక్కలు చేయవచ్చు, వేయించాలి, కాల్చవచ్చు మరియు టోఫు వేయాలి. ఒక విధమైన చాక్లెట్ మూసీని సృష్టించడానికి మీరు చాక్లెట్‌తో టోఫును కలపడం వంటి కొన్ని సృజనాత్మక వంటకాలను కూడా చేయవచ్చు. ఎవరి అభిరుచికి తగినట్లుగా అక్షరాలా వేల వంటకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీకు నచ్చినదాన్ని కనుగొని ప్రారంభించడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది!ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: 1.Vp.blogspot.com ద్వారా TheVWord.net ప్రకటన