రోజు రోజుకి, మీరు పరిపుష్టిపై కూర్చుంటారు, కానీ మీరు కూర్చున్న ప్రతిసారీ మీ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని దూరంగా లాగుతాయి. లేదా అది మీ మనస్సు కాకపోవచ్చు, కానీ ఇది మీ శరీరం: మీ కాళ్ళు నిద్రపోతాయి, మీ వెనుక భాగం బాధపడటం మొదలవుతుంది మరియు చాలా త్వరగా మీరు ఆలోచించగలిగేది మీ వెన్నెముకలోని బిగుతు. రోజు రోజుకు ఇది మీ చక్రం.

మీరు ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను విన్నారు, కానీ మీరు పరిపుష్టిని మరింత ఒత్తిడికి గురిచేస్తారు. సమస్య మీ అంకితభావం కాదు: మీ ధ్యాన ప్రేమను తిరిగి పుంజుకోవడానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలను నేను ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను మరియు మీరు ఇంతకుముందు వెళ్ళిన దానికంటే లోతుగా వెళ్ళడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.

1. ఖాళీని సృష్టించండి

కొన్నిసార్లు మేము మా సమస్యలు, సమస్యలు మరియు చింతలన్నింటినీ మాతో కుషన్‌లోకి తీసుకువెళతాము. బహిరంగ మనస్సుతో ప్రారంభించడానికి బదులుగా, మేము ఇప్పటికే కోపంతో ఉన్న మనస్సుతో ప్రారంభిస్తాము. మాకు ధ్యానం చేయడానికి సమయం లేదని మేము ఆందోళన చెందుతున్నాము, లేదా అది మాకు పని ఆలస్యం అవుతుంది. మనం చేయవలసింది కొంత స్థలాన్ని ఇంజెక్ట్ చేయడమే మరియు మన గదిలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతాన్ని ధ్యానానికి అంకితం చేయడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. బహుశా ఇది మేము ఒక రగ్గు లేదా కొంత మందిరంతో అలంకరించే మూలలో లేదా మన ప్రియమైనవారి చిత్రంతో ఉండవచ్చు. అది ఏమైనప్పటికీ, అది మీలో శాంతి భావాన్ని కలిగిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి.ప్రకటన

మీరు ఆ స్థలంలో అడుగు పెట్టడానికి ముందు, స్పష్టమైన తల మరియు సానుకూల ఉద్దేశ్యాలతో లోపలికి వెళ్లాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ సమస్యలను పరిపుష్టి నుండి లేదా మీ మూలలో నుండి బయట పెట్టడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ మీ మనస్సును ఒక్క క్షణం కరిగించగలదా అని అడగండి. మీరు ధ్యానం నుండి బయటపడిన తర్వాత మీ మనసుకు బహుమతిని అందించండి.

2. అంచనాలను వదిలించుకోండి

మనలో చాలా మంది ధ్యానంలో నిమగ్నమయ్యే క్షణం మనం ప్రశాంతంగా, ప్రశాంతంగా, మన రోజువారీ ఒత్తిళ్లను మరచిపోతామనే ఆశ ఉంది. మా అనుభవం మన మనస్సులోని ఇమేజ్‌ని కొలవనప్పుడు, మేము నిరుత్సాహపడతాము. ఏది వచ్చినా తలెత్తడానికి మరియు దాటడానికి బదులు, మనల్ని మనం చిక్కుకుందాం. రహస్యం మీ ఆచరణలోకి వెళ్తోంది ఫలితం ఆశించకుండా . ఈ అభ్యాసం మీ ఆలోచనలకు మించి వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీ ఆలోచనలను ఉగ్రమైన జలపాతంలా ఆలోచించండి; ఇప్పుడు మీరు జలపాతం వెనుక గుహలో ఉన్నారని imagine హించుకోండి, మీ ఆలోచనలను ప్రవహిస్తుంది. స్ట్రీమ్‌లో చిక్కుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.ప్రకటన

3. బలవంతం చేయవద్దు లేదా తీర్పు చెప్పవద్దు

ఇది మా అభ్యాసం కోసం అంచనాలను నిర్ణయించడంతో కలిసి పనిచేస్తుంది. మన క్రొత్త అభ్యాసంలో మనం తేలికగా ఉండనివ్వకుండా, మనలో మనం ఎక్కువగా డిమాండ్ చేస్తాము. మనం ప్రతిరోజూ ఒక గంట సేపు కూర్చునేలా చేస్తాము, లేదా కనీసం మనం నిరీక్షణను కలిగి ఉంటాము ఉండాలి ఇలా చేయడం. ఇక్కడ డిమాండ్ తక్కువ డిమాండ్.

ఇది మీ శరీరాన్ని బాధపెడితే కూర్చోమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు మరియు మీరు భరించే దానికంటే ఎక్కువసేపు కూర్చోమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. బదులుగా, మీ అభ్యాసాన్ని కాలక్రమేణా నెమ్మదిగా నిర్మించేదిగా భావించండి. చిన్నగా ప్రారంభించండి a రోజుకు ఐదు నిమిషాలు ప్రయత్నించండి. సమ్మేళనం ఆసక్తి మాదిరిగానే మీరు నిరంతర స్థిరమైన ప్రయత్నాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు ప్రయోజనాలు మరింత స్పష్టంగా ఉంటాయి మరియు వాస్తవానికి వేగంగా పెరుగుతాయి.

కాలక్రమేణా, ఎక్కువ కాలం మరియు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మీకు సులభం అవుతుంది. చిన్నదిగా ప్రారంభించండి మరియు దీర్ఘకాలంలో మీకు భారీ లాభాలు ఉంటాయి.ప్రకటన

4. యాంకర్ ఉపయోగించండి

మేము ఒకసారి కూర్చుని, మన ఆలోచనలు ఆగిపోయే భంగిమను తిరిగి ప్రారంభిస్తాము, ఎందుకంటే మేము పూర్తి శూన్యత గల స్థితిని కోరుకుంటున్నాము. ఆలోచన యొక్క ప్రవాహంతో మీరు తీసివేయబడిన ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని మీరు కొట్టే బదులు, తిరిగి రావాలని మిమ్మల్ని గుర్తు చేసుకోండి. ఇది సున్నితమైన మురికిగా ఉండాలి; మీకు ఉంటే మీరే నవ్వండి.

మీ శ్వాస వంటి యాంకర్‌ను కలిగి ఉండటమే ఇక్కడ కీలకం. మీరు కొట్టుకుపోయి, ఆలోచనలో పాల్గొనడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శ్వాసకు తిరిగి రావాలని ప్రయత్నించండి మరియు గుర్తు చేసుకోండి. మీరు చేస్తున్నది అవగాహనను పెంపొందించడం: మీరు ఆలోచనలో చిక్కుకున్నారని మీరు ఎంత తరచుగా గ్రహించారో, అంత తరచుగా మీరు చుట్టుముట్టబడతారు.

అనుమానం వచ్చినప్పుడు, మీ శ్వాసను అనుసరించడం ప్రారంభించండి.ప్రకటన

5. మిమ్మల్ని లోతైన స్థితికి దింపడానికి సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించండి

మీరు పైన ఉన్న ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించినట్లయితే మరియు ఏమీ పని చేయనట్లు అనిపిస్తే, మీకు కొద్దిగా సహాయం అవసరం కావచ్చు. బైనరల్ బీట్స్ అని పిలువబడే ఒక నిర్దిష్ట రకమైన ఆడియో ట్రాక్ ఉంది: అవి ఏమిటంటే మీ మనస్సు ఒక నిర్దిష్ట పౌన frequency పున్యంలో శబ్దాలను ప్లే చేస్తుంది. ఇది సాధారణంగా తరంగాలు క్రాష్ లేదా పక్షుల కిలకిల వంటి ఇతర విశ్రాంతి శబ్దాలతో కలిసి ఉంటుంది. ఈ శబ్దాల కలయిక మీ మనసుకు దృష్టి పెట్టడానికి ఏదో ఇస్తుంది, అదే సమయంలో మీ మనస్సు తక్కువ పౌన frequency పున్య స్వరాలతో సమకాలీకరిస్తుంది, మీ ధ్యానాన్ని లోతైన స్థితికి తీసుకువస్తుంది.

మీరు మీ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే మరియు మీరు ఇంతకుముందు కంటే లోతైన స్థితిలోకి రావాలనుకుంటే, పై చిట్కాలను ఒకసారి ప్రయత్నించండి, వాటిలో ఒకటి లేదా రెండు మీ దినచర్యలో కొంత స్థలాన్ని చేయండి. మీరు సమితి దినచర్యను స్థాపించిన తర్వాత ధ్యానం యొక్క శాశ్వత ప్రయోజనాలు నిజంగా ప్రారంభమవుతాయని గుర్తుంచుకోండి.

హ్యాపీ ధ్యానం.ప్రకటన