మీరు వ్యాయామాన్ని అసహ్యించుకున్నప్పుడు వ్యాయామ ప్రేరణను ఎలా కనుగొనాలి

మీరు వ్యాయామాన్ని ద్వేషించే మనస్తత్వంలోకి రావడం సులభం. ఇది మీ నుండి చాలా డిమాండ్ చేస్తుంది. మీరు ప్రత్యేకమైన దుస్తులను ఉపయోగించాలి, దినచర్య మరియు వ్యాయామ అలవాటును పెంచుకోవాలి, మీ స్వంత ఇంటి సౌలభ్యం నుండి బయటపడండి మరియు మీరు మంచం మీద కూలిపోవాలనుకునే స్థాయికి మీరే ధరించాలి. అదృష్టవశాత్తూ, వ్యాయామాన్ని ఇష్టపడటానికి చాలా కారణాలు ఉన్నప్పటికీ, దానిని ఇష్టపడటానికి ఇంకా చాలా కారణాలు ఉన్నాయి.

మీరు వ్యాయామాలను అసహ్యించుకోవడం మరియు దానిని నివారించడానికి సాకులు చెప్పడం ఆపివేయాలనుకుంటే, ఇక్కడ ప్రతి వ్యాయామ సాకులను ఎలా ఎదుర్కోవాలో, చర్య తీసుకోవటం మరియు మీ శరీరానికి కావలసిన శ్రద్ధ ఇవ్వడం ఎలా.

1. ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు

మనలో చాలా మందికి తగినంత వ్యాయామం చేయడానికి మనం కొట్టాలని అనుకునే సంఖ్య ఉంది. కొంతమందికి, ఇది రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన కనిష్ట 30 నిమిషాలు. ఇతరులకు, ఇది 45 నిమిషాల బరువు-శిక్షణ మరియు మరో 45 నిమిషాల కార్డియో.

నేను ఇక్కడ మీ నంబర్‌తో పోరాడను. నేను చేయబోయేది ఆ సంఖ్యతో వెంటనే ప్రారంభించాలనే మీ ఆలోచనను సవాలు చేయడమే. మీరు చూడండి, రోజుకు 30 నిమిషాలు చాలా అనిపించకపోయినా, రాబోయే 5 సంవత్సరాలకు రోజుకు 30 నిమిషాలు వాస్తవానికి మీ అలవాటు మెదడుకు చాలా ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేయడానికి.

కాబట్టి అవును, ప్రతి ఒక్కరూ ఒక వారం పాటు 30 నిమిషాల రోజువారీ వ్యాయామం చేయవచ్చు. అయితే రాబోయే 5 సంవత్సరాలకు ఎంత మంది దీన్ని చేయగలరు?

చిన్నగా ప్రారంభించడం వల్ల మీ మెదడు యొక్క పోరాట-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందనను దాటవేయడం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది, మీరు చాలా సేపు పెద్దదిగా అనిపించే మరియు వ్యాయామాన్ని ద్వేషించేలా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నాశనం చేసుకునే విధానం.

ఈ విధంగా, బుద్ధిహీనంగా వ్యాయామ కార్యక్రమంతో ప్రారంభించడానికి బదులుగా, మీరు మొదట అలవాటును నిర్మించడంపై దృష్టి పెడతారు, ఆపై మీరు ప్రతిరోజూ కొద్దిగా వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీరు ఎంత వ్యాయామం చేయాలో విస్తరించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారు.

2. మీరు దీన్ని చేయమని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు

మీరు దీన్ని చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవలసి వస్తే, మీరు తప్పు చేస్తున్నట్లు 90% అవకాశం ఉంది, మరియు మీరు ఎప్పటికీ వ్యాయామానికి అంటుకోరు.ప్రకటన

కొంతమంది సవాళ్ళతో ప్రేరేపించబడతారు మరియు మరికొందరు వాటిని నెట్టివేస్తారు, మరికొందరు దానిని ద్వేషిస్తారు.

మీరు దానిని ద్వేషించే వ్యక్తులలో ఒకరు అయితే, మిమ్మల్ని మీరు మార్చడానికి ప్రయత్నించడం మానేయండి మరియు వాస్తవానికి, మీరు సవాళ్ళతో ప్రేరేపించబడిన మరియు నెట్టివేయబడిన వారిలో మీరు ఒకరైనట్లుగా వ్యవహరించడం మానేయండి. మీరు ఈ విధానాన్ని మీ మీద ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తే, మీరు వ్యాయామాన్ని ద్వేషిస్తారు మరియు దీర్ఘకాలికంగా దాన్ని నివారించండి.

బదులుగా, మీరు వ్యాయామానికి వెళ్ళే విధానాన్ని మార్చండి. నేను హ్యాపీనెస్ పారడాక్స్ ట్రాప్ అని పిలవబడేదాన్ని ఆపండి. మీరు ఏమి చేయాలని అనుకుంటున్నారో దానితో ప్రారంభించడానికి బదులుగా, మంచిగా అనిపించే వాటితో ప్రారంభించండి.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు రన్నింగ్ మీ విషయం కాకపోవచ్చు, కానీ మీరు జుంబా లేదా పైలేట్స్ తరగతులను ప్రయత్నించారా? వ్యాయామశాల అనుభూతిని మీరు ద్వేషిస్తారు, కాబట్టి బదులుగా సైక్లింగ్‌లోకి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. దాని గురించి తెలుసుకోవడానికి సరైన మార్గం ఉందని భావించవద్దు మరియు దానిని మీ స్వంతం చేసుకోవడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.

3. మీరు ప్రేరణను సులభంగా తిరిగి పొందవచ్చు

మేము అలా అనుకుంటున్నాము ప్రేరణ వ్యాయామానికి అంటుకునే సమాధానం. మేము దానిని తగినంతగా కోరుకుంటే, అది జరిగేలా చేస్తాము.

అయితే, ప్రేరణ ఎప్పుడూ ఉంటుంది. మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలని మీరు భావిస్తే, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరేపించబడతారు. మీరు దీన్ని చేయకపోతే, మీరు ప్రేరేపించబడనందువల్ల కాదు. ఏదో మిమ్మల్ని ఆపుతుంది కాబట్టి.

ఇది మేము # 1 లో మాట్లాడిన సక్రియం చేసిన పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు చాలా ఎక్కువ ఉందని మీకు అనిపించినప్పుడు, పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందన ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీరు ఏమీ చేయరు.

ఇప్పటికే వ్యాయామం రోజువారీ కర్మగా చేసుకున్న వ్యక్తులు మంచం నుండి బయటపడటానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి వారి ప్రేరణను పెంచడంపై ఆధారపడరు. వారు తమతో చర్చించకుండా, సహజంగానే, తమను తాము చర్యలోకి తీసుకురావడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తున్నారు.ప్రకటన

మీరు 1 గంట కేటాయించాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు అనుకోవచ్చు మరియు అది ఎలా చేయాలో మీకు తెలియదు. లేదా, ఫలితాలను పొందడానికి మీరు బాధపడాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు అనుకోవచ్చు. అసలు కారణం ఏమైనప్పటికీ, దాన్ని కనుగొనండి. అప్పుడే మీరు మీ మార్గంలో ఉన్న అడ్డంకిని తొలగించే మార్గాన్ని గుర్తించగలుగుతారు.

4. బరువు తగ్గడానికి మీకు వ్యాయామం అవసరం

చాలా మంది తమ బరువు గురించి మాత్రమే శ్రద్ధ వహిస్తారు. అయినప్పటికీ, మన శరీరాలు సహజంగా మనం కదిలేటప్పుడు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాల యొక్క శీఘ్ర జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

వివిధ వ్యాధులు మరియు చెడు ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది , అధిక కొలెస్ట్రాల్, డయాబెటిస్, స్ట్రోక్, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్, ఆర్థరైటిస్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వంటివి.
దీర్ఘాయువు పెంచుతుంది. అనేక పరిశోధన అధ్యయనాలు వ్యాయామం వృద్ధాప్యం యొక్క కొన్ని సంకేతాలను తిప్పికొట్టగలదు మరియు ఏదైనా కారణం చేత మరణించే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.^[1]
మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామం అణగారిన ప్రజలకు సహాయం చేయదు; ఇది వ్యాయామం ద్వేషించే ప్రతి ఒక్కరికీ సహాయపడుతుంది. శీఘ్ర వ్యాయామం లేదా నడక వివిధ మెదడు రసాయనాలను ప్రేరేపిస్తుంది, అది మీకు సంతోషంగా మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా అనిపిస్తుంది.
మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ మీ ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు మీ గుండె మరియు s పిరితిత్తులు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. అవును, అంటే మీ కోసం ఎక్కువ శక్తి లభిస్తుంది.
నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ మీకు సహాయపడుతుంది బాగా నిద్ర మరియు మీరు నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు వ్యాయామం చేయనంత కాలం మరింత సులభంగా నిద్రపోండి.
సెక్స్ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అంగస్తంభన? లిబిడో లేకపోవడం? కేవలం శక్తి లేకపోవడం? వ్యాయామం అన్నింటికీ సహాయపడుతుంది.
మీ బరువును బాగా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం మీకు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అంతేకాకుండా మీరు సాధారణంగా కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసే కండరాలను పెంచుతారు. వ్యాయామం అనేది ఆహారం లేదా బరువు నిర్వహణ ప్రణాళికకు గొప్ప అనుబంధం.
మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నప్పటికీ మంచి ల్యాబ్ ఫలితాలను పొందుతారు. ఆరోగ్యంగా ఉన్న ob బకాయం ఉన్న వ్యక్తి, అనగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయని సన్నని వ్యక్తి కంటే మెరుగైన ప్రయోగశాల ఫలితాలను చూపుతుందని మీకు తెలుసా?

5. వ్యాయామం మీ అన్ని శ్రద్ధ అవసరం లేదు

మీరు ప్రస్తుతం మీ పని జీవితంలో బిజీగా ఉండవచ్చు లేదా మీరు వచ్చే వారం ఒక యాత్రను ప్లాన్ చేస్తున్నారు. మీ బిడ్డ అనారోగ్యానికి గురై ఉండవచ్చు మరియు మీ నిరంతర శ్రద్ధ అవసరం. మీరు మీ దృష్టిని 100% వ్యాయామం చేసే వరకు వేచి ఉండకూడదా?

ఈ హేతువు మరోసారి ఆమోదయోగ్యమైనదిగా అనిపిస్తుంది, కాని నాకు సమయం అవసరం లేదు, ఇది నిజంగా నిజమేనా? మీరు ఇప్పుడే మీ కోసం ఉత్తమమైనదాన్ని సిద్ధంగా లేనందున ప్రారంభించడం లేదా? మిమ్మల్ని మరియు మీ శరీరాన్ని మరికొన్ని వారాలు / నెలలు / సంవత్సరాలు నిర్లక్ష్యం చేయడం మంచి వ్యూహమా?

చివరగా, మీరు మీ బాతులన్నింటినీ వరుసగా పొందడానికి ముందు ఎన్ని నెలలు లేదా సంవత్సరాలు గడుపుతారు?

6. వ్యాయామం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది

ఈ సాకుకు ప్రతిస్పందనగా చాలా సలహాలు మీరు నిజంగా ఇష్టపడేదాన్ని కనుగొనమని చెబుతాయి. అయినప్పటికీ, చాలా మందికి, వ్యాయామం చాలా అరుదుగా మిమ్మల్ని వ్యాయామాన్ని ద్వేషించేలా చేస్తుందని నాకు తెలుసు. ఎక్కువసేపు చేయాల్సిన సమస్య.

అందుకే 30 నిమిషాలు బోరింగ్ అయితే, 5 లేదా 10 ప్రయత్నించండి అని నేను చెప్పాను.

ఇప్పుడు, చిన్నదాన్ని ప్రారంభించాలనే ఈ ఆలోచన మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పినట్లయితే, # 1 యొక్క తెలివిని మీకు గుర్తు చేయనివ్వండి - మీరు రోజుకు ఒక గంట వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారనే వాస్తవం మీరు ఒక గంట నుండి వెంటనే ప్రారంభించాలని కాదు. మీరు చిన్నగా ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీరు మరింత సుఖంగా ఉన్నప్పుడు, మీ మార్గాన్ని పెంచుకోండి. ప్రకటన

ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లోకి రావడం లేదా కొన్ని వారాల పాటు వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని నియమించడం కూడా మీకు ఆసక్తి కలిగించే దినచర్యను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

7. మీరు ప్రతికూల గత అనుభవాలను తిరిగి వ్రాయవచ్చు

మీరు పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు స్ప్రింట్ రేసులో మీరు చివరిగా వచ్చారని నేను అర్థం చేసుకున్నాను. మీరు ఫిట్‌నెస్ తరగతులకు హాజరైనప్పుడు మీకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుందని నేను అర్థం చేసుకున్నాను. అదృష్టవశాత్తు, మీ గతం మీ భవిష్యత్తును నిర్వచించాల్సిన అవసరం లేదు.

నా క్లయింట్ జాగింగ్ ప్రారంభించాలనుకున్నాడు. ఆమె పరిసరాల చుట్టూ నడవడం ద్వారా ప్రారంభమైంది. అయినప్పటికీ, తన పొరుగువారు తనను చూస్తున్నారని ఆమె నిజంగా అసౌకర్యంగా భావించిందని ఆమె కనుగొంది.

ఆమె దానిని అంగీకరించింది మరియు దాని చుట్టూ పనిచేసింది. ఆమె తన సొంత బ్లాక్ చుట్టూ నడవడానికి బదులుగా, ఆమె తన సొంత బ్లాక్ పక్కన ఉన్న బ్లాక్ చుట్టూ నడిచింది, మరియు సమస్య పరిష్కారం. కొన్ని నెలల తరువాత, ఆమె అప్పటికే వారానికి రెండు సార్లు 2 మైళ్ళు జాగింగ్ చేసింది.

8. వ్యాయామం అవాంతరం కావాల్సిన అవసరం లేదు

మీరు ఒక గంట వ్యాయామం చేయాలని, స్నానం చేసి, జిమ్‌కు మరియు వెనుకకు వెళ్లాలని మీరు అనుకుంటే, మీకు రెండు గంటలు పోయాయి, అంతే. మీరు మీ శరీరాన్ని కదిలించటానికి ఇష్టపడవచ్చు, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా ఈ సమయాన్ని గడపడం ఇష్టం లేదు!

అదృష్టవశాత్తూ, మీకు ఫలితాలను ఇచ్చే వ్యాయామం ఈ సమయాన్ని మరియు మెదడు శక్తిని షెడ్యూల్ చేయవలసిన అవసరం లేదు.

ప్రారంభించడానికి, మీరు తక్కువ సమయం మరియు ప్రణాళిక వంటి ఏదో చేయవచ్చు ఇంట్లో వ్యాయామం . సమీప వ్యాయామశాలకు 20 నిమిషాలు నడపడానికి బదులుగా మీ సౌకర్యవంతమైన సోఫా దృష్టిలో మీరు పని చేస్తే మీకు మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.

మీరు ఆటోమేటింగ్ చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు పని తర్వాత జిమ్‌కు వెళితే, ముందు రోజు నుండి మీ జిమ్ బ్యాగ్ సిద్ధంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి మీరు మీ బిజీ ఉదయం సమయంలో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదు.ప్రకటన

9. మీకు వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత సమయం ఉంది

వాస్తవానికి వ్యాయామం చేసే మనకన్నా ఎక్కువ రద్దీ ఉన్న వ్యక్తులను మనకు తెలిసినప్పటికీ, మేము చాలా బిజీగా ఉన్నామని చెప్తూనే ఉన్నాము మరియు మమ్మల్ని మరింత బిజీగా చేయడానికి వ్యాయామాన్ని ద్వేషిస్తాము.

బిజీగా ఉండటం వాస్తవానికి అబద్ధమని మీరు ఎప్పుడైనా అనుకున్నారా? మీ కంటే రద్దీగా ఉన్న వ్యక్తులు ఉంటే, మీరు కూడా అలా చేయగలరు. అయినప్పటికీ, మేము దానిని అంగీకరించినప్పటికీ, ఇది నిజమని మేము ఇప్పటికీ నమ్ముతున్నాము.

సమయం ప్రధాన సమస్య కాదని అంగీకరించే సమయం ఇది. ఇది మీరు విషయాలకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే మార్గం, మరియు మీరు వ్యాయామానికి అనుకూలంగా వేరేదాన్ని వదులుకోవలసి వస్తుందని మీరు భయపడుతున్నారు. అసలు కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు మీ శరీరం వృద్ధి చెందడానికి అవకాశం ఇవ్వాలనుకుంటే దాన్ని కనుగొనాలి.

వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొన్నప్పుడు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, లైఫ్‌హాక్ ఉచితంగా చూడండి బిజీ షెడ్యూల్ నుండి ఎక్కువ సమయాన్ని సృష్టించడానికి 4 స్టెప్ గైడ్.

10. వ్యాయామం ఇతర విషయాల నుండి సమయం తీసుకోదు

వ్యాయామం మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటుందని మీరు భయపడవచ్చు లేదా దీన్ని చేయడానికి మీరు మీ కుటుంబంతో మరొక అభిరుచిని లేదా సమయాన్ని వదులుకోవాలి.

మీరు వ్యాయామాన్ని ద్వేషించకూడదనుకుంటే, మొదట దాన్ని శత్రువుగా మార్చడం మానేయాలి. ఇది ఇతర పనులను చేయకుండా మిమ్మల్ని ఆపే విషయం అయితే, అది విలువైనదని మీరు ఎప్పటికీ మీరే ఒప్పించలేరు.

ఏదేమైనా, వ్యాయామం మీకు ఆరోగ్యంగా మారడానికి, మీ పిల్లల కోసం మరింత చురుకుగా ఉండటానికి మరియు పనిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడే విషయంగా మారితే, అది మీ జీవితంలో చోటు కల్పించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండవలసిన అవసరం అవుతుంది.

బాటమ్ లైన్

వ్యాయామాన్ని ద్వేషించడం సహజంగా అనిపిస్తుంది. జీవితం ఇప్పటికే మన నుండి చాలా డిమాండ్ చేస్తోంది, మరియు వ్యాయామం అనేది మనం పిండి వేయవలసిన మరో విషయం. అయినప్పటికీ, మీరు దాని నుండి పొందగలిగే అన్ని ప్రయోజనాలను మీరు గ్రహించిన తర్వాత, ఇది ఒక విధిలాగా మరియు మరింత భాగం లాగా ఉంటుంది మీ రోజు మీరు ఎంతో ఆసక్తిగా ఎదురుచూస్తున్నారు.ప్రకటన