రన్నింగ్ చాలా ప్రియమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది గొప్ప ఒత్తిడి తగ్గించేది. అంతేకాక, దీనికి మంచి జత నడుస్తున్న బూట్లు మరియు బహిరంగ రహదారి తప్ప దాదాపు ఏమీ అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, ఇది కేలరీలను కాల్చినా, సాధారణ మారథాన్ వేగంతో నిమిషానికి 10 కేలరీల చొప్పున చేస్తుంది. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి లేదా మరింత థ్రిల్లింగ్ కావాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం, పరిగెత్తడం ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. వారు మరింత ప్రభావవంతమైన కొన్ని మంచి ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించాలి. ఉదాహరణకు, జంపింగ్ తాడు, సైక్లింగ్ లేదా కెటిల్ బెల్ స్వింగ్, నడుస్తున్న దానికంటే ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చండి. మరియు వారు మాత్రమే కాదు.

మీరు ప్రయత్నించగల ఇతర సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు మీకు ఏది బాగా సరిపోతుందో చూడండి. ఇవన్నీ మీ ఆరోగ్యం మరియు శారీరక రూపానికి కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇంకా, అవి చేయటం సులభం మరియు శీఘ్రంగా ఉంటుంది, మీరు బిజీగా ఉంటే మరియు పని చేయడానికి ఎక్కువ సమయం లేకపోతే ఇది చాలా బాగుంది.

1. యుద్ధ తాడులు

ఈ వ్యాయామం మీ బలం, చేతి పట్టు మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అవి కష్టపడి పనిచేసేలా మరియు మరింత ప్రయత్నించే విధంగా రూపొందించబడ్డాయి. ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరింత బలాన్ని మరియు శక్తిని ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని రేకెత్తిస్తుంది.ప్రకటన

మీరు చేసే తాడుల యొక్క వైవిధ్యాన్ని బట్టి, కండరాలు, భుజాలు మరియు కాళ్ళు వంటి కండరాలను నిర్మించటానికి తాడులు మీకు సహాయపడతాయి. యుద్ధ తాడులతో మీరు చేయగల అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, మీరు సరళ లేదా వృత్తాకార వంటి విభిన్న కదలికలను చేయవచ్చు. ప్రతి కదలిక కండరాల యొక్క నిర్దిష్ట సమూహాన్ని పనిచేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు చేయవచ్చు స్క్వాట్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి వేవ్ మోషన్ (డబుల్ లేదా ఆల్టర్నేటింగ్) లో తాడులను కదిలేటప్పుడు. అప్పుడు, మీరు స్లామ్ చేయవచ్చు.

చివరలను తాడులను తీసుకోండి, మీ పాదాలతో వెడల్పుగా నిలబడండి, మీ చేతులను తలపైకి ఎత్తండి మరియు మీ శక్తితో నేలపై తాడులను స్లామ్ చేయండి. నిలబడి, కదలికను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి. అయితే, మీరు మీ వాలుపై పని చేయాలనుకుంటే మీరు సైడ్ స్లామ్ చేయవచ్చు. కదలిక మునుపటి వ్యాయామంతో సమానంగా ఉంటుంది, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ శరీరం వైపు స్లామ్ చేయండి.

2. సైక్లింగ్

సైక్లింగ్ మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది అనేక కారణాల వల్ల. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది మీ వశ్యతను మరియు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇంకా, ఇది మీ వెనుక, నడుము మరియు కాళ్ళను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఇది మీ హృదయాన్ని పంపుతుంది, దాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, అలాగే మీ మెదడును చైతన్యం నింపుతుంది. మొత్తం మీద, ఇది మీ శరీరమంతా పరీక్షకు పెట్టే వ్యాయామం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఉన్నత స్థాయికి పెంచుతుంది.ప్రకటన

మీకు సైక్లింగ్ సమయం లేకపోయినా మీరు దానిని తీసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు బస్సు తీసుకోవటానికి లేదా కారు నడపడానికి బదులుగా పని చేయడానికి సైకిల్ చేయవచ్చు. ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మీ డబ్బు ఆదా చేస్తుంది. మీరు ఆ మడత బైకులలో ఒకదాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు మీ కార్యాలయం, బ్యాగ్ లేదా కారులో సులభంగా సరిపోతాయి , మరియు మీకు అవసరమైన తదుపరి సమయం వరకు అక్కడ వేచి ఉండండి. అదనంగా, మీరు ఒక యాత్రకు వెళ్లి అక్కడ బైక్ రైడ్ చేయాలనుకుంటే వారు మీతో తీసుకెళ్లడం చాలా బాగుంది. అవి క్రియాత్మకంగా ఉండటమే కాదు, అవి కూడా సరసమైనవి.

స్టాటిక్ బైక్

ఒకవేళ మీకు మునుపటి ఎంపిక నచ్చకపోతే, మీరు ఎప్పుడైనా స్టాటిక్ బైక్‌ను కొనుగోలు చేసి ఇంట్లో వాడవచ్చు. బైక్ స్ప్రింట్లు చేయడం రన్నింగ్‌కు మంచి ప్రత్యామ్నాయం. మీరు 60 సెకన్ల హార్డ్ సైక్లింగ్‌లో చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మీరు చేయవలసింది 60 సెకన్ల పాటు మీకు వీలైనంత వేగంగా పెడల్, ఆపై క్రమంగా నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్లండి. దీన్ని కొన్ని సార్లు చేయండి మరియు మీరు నిమిషాల వ్యవధిలో వందలాది కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.ప్రకటన

ఫ్యాట్ టైర్ బైకింగ్

లేదా, మీరు మరింత శక్తివంతమైన మరియు డిమాండ్ ఉన్నదాన్ని కోరుకుంటే, మీరు కొవ్వు టైర్ బైకింగ్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది కష్టపడటానికి కారణం టైర్లు. సాధారణ టైర్ మాదిరిగా కాకుండా, ఇవి పెద్దవి మరియు లావుగా ఉంటాయి. అందువల్ల, వారు తరలించడానికి పెడలింగ్‌లో ఉంచడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. కాబట్టి, మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, గంటకు 1500 సైక్లింగ్ లేదా నిమిషానికి 25. ఈ జాబితాలోని ఇతర వ్యాయామాల నుండి లేదా మరేదైనా ఇది చాలా తేడా.

బర్పీస్

ప్రకటన

ఇది వ్యాయామాలు, మరింత ఖచ్చితంగా పుష్ అప్స్ మరియు స్క్వాట్ జంప్స్ కలయిక. ఇది తీవ్రమైనది మరియు చాలా బలం మరియు ఓర్పును కోరుతుంది. అందుకే దృ am త్వం మరియు సమతుల్యతను పెంపొందించడానికి ఇది చాలా బాగుంది. అంతేకాక, మీరు మీ శరీరమంతా దూకడం, చతికిలబడటం మరియు పుష్ అప్స్ చేయడం ద్వారా పని చేస్తారు, కాబట్టి శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి కండరాలు ఉపయోగించబడుతున్నాయి. బరువు తగ్గడంతో పాటు మీ శారీరక ఓర్పును మెరుగుపర్చడానికి ఇది గొప్ప ఎంపిక.

వ్యాయామం చేయడానికి బర్పీలకు ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా చాలా గది అవసరం లేదు. మీరు వాటిని మీ తోటలో, బాల్కనీలో, వ్యాయామశాలలో చేయవచ్చు - ఎక్కడైనా మీకు దూకడానికి తగినంత స్థలం ఉంది. మీరు వాటిని కొన్ని పునరావృత్తులు చేసి, వాటిని ఇతర వ్యాయామాలతో కలిపితే, తుది ఫలితాలు అద్భుతంగా ఉంటాయి. మరియు ఇది మీ శరీర మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి రెండింటికీ వెళుతుంది.

కాబట్టి, మీరు బర్పీలు ఎలా చేస్తారు? బాగా, మొదట మీరు మీ చేతులతో మీ పక్కన, అన్ని వైపులా, ఒక స్క్వాట్ స్థానానికి చేరుకోవాలి. రెండవది, మీ కాళ్ళను వెనుకకు నెట్టి, పుష్ అప్ స్థానానికి చేరుకోండి. త్వరగా పుష్ అప్ చేయండి, ఆపై మొదటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఇక్కడ నుండి, మీరు ఎత్తుకు దూకుతారు, మరియు చతికిలబడతారు. కొన్ని సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీకు గరిష్ట సామర్థ్యం కావాలంటే, ఒక నిమిషంలో మీకు వీలైనన్ని బర్పీలు చేయండి. సరిగ్గా చేస్తే , మీరు నిమిషానికి 10 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

ఈ మూడు వ్యాయామాలు ఇతరులతో కలిపి చేయవచ్చు. అవి నడుస్తున్న దానికంటే ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తాయి, కానీ కలిపితే మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందుతారు. ఇంకా మంచిది, వారికి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు, ప్లస్ వాటిని లోపల మరియు వెలుపల చేయవచ్చు, ఇది బిజీగా ఉన్నవారికి గొప్పది, లేదా వాతావరణ పరిస్థితులు మీకు అనుకూలంగా పనిచేయకపోతే. మొత్తం మీద, కనీసం, వాటిని ప్రయత్నించకూడదనే అవసరం లేదు. షాట్ తీసుకొని ఏమి జరుగుతుందో చూడండి. అన్నింటికంటే, మీ ఆరోగ్యం మీ వద్ద ఉన్న అతి ముఖ్యమైన ఆస్తి, మరియు మీరు దాని గురించి సోమరితనం చేయకూడదు.ప్రకటన