సాధారణ ఆరోగ్యానికి, శ్రేయస్సుకు నీరు ముఖ్యమని మనందరికీ తెలుసు. అయితే మీరు నిజంగా సరైన మొత్తంలో నీరు తాగుతున్నారా? మీ ఆరోగ్య సమస్యలు కొన్ని నిర్జలీకరణం లేదా అధిక ఆర్ద్రీకరణకు సంబంధించినవి అని మీరు అనుమానించారా? మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఇది అవసరం కాబట్టి సరైన రోజువారీ నీటిని పొందడం చాలా ముఖ్యం.

విషయ సూచిక

1. ప్రతి రోజు మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి
2. మానవులకు అంత నీరు ఎందుకు కావాలి
3. మీరు సరైన మొత్తంలో నీరు తాగుతున్నారా?
   • చాలా తక్కువ నీరు త్రాగడానికి సంకేతాలు
   • ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి సంకేతాలు
4. మీ నీటి తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయడానికి శీఘ్ర మార్గాలు

ప్రతి రోజు మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి

చాలాకాలంగా, సంప్రదాయ జ్ఞానం రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని సూచించింది. అయితే, ఈ సంఖ్యకు శాస్త్రీయ ఆధారాలలో ఎటువంటి ఆధారం లేదు.^[1]

ప్రతి వ్యక్తి వారి శరీర బరువు, శారీరక శ్రమ స్థాయి మరియు వాతావరణం కోసం సరైన నీటిని తాగాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు.

కాబట్టి 8 గ్లాసెస్ కాకపోతే, ఎంత? ప్రకటన

చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు మరియు నిపుణులు అంగీకరించే శాస్త్రీయ సమాధానం IoM (ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్) నుండి వచ్చింది. IoM ఒక స్వతంత్ర, లాభాపేక్షలేని శాస్త్రీయ సంస్థ మరియు వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు వయోజన మహిళలకు రోజుకు 2.7 లీటర్ల నీరు మరియు వయోజన పురుషులకు 3.7 లీటర్ల నీరు. ఇది సాధారణంగా మంచి ఆరోగ్యం కలిగి ఉన్న మరియు సమశీతోష్ణ వాతావరణంలో నిశ్చల జీవనశైలిని గడిపే పెద్దలకు వర్తిస్తుంది.

అయితే, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగవలసిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు వేడి వాతావరణంలో ఉంటే లేదా శారీరక శ్రమను కోరుతూ పాల్గొనండి. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం, మీరు లక్ష్యంగా ఉండాలి ప్రతి 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమకు మీ రోజువారీ తీసుకోవడం కోసం 12 oun న్సుల నీటిని జోడించండి .^{[రెండు]}

మానవులకు అంత నీరు ఎందుకు కావాలి

ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, సరైన మొత్తంలో ఆర్ద్రీకరణ లేకుండా మీ శరీరం బాగా పనిచేయదు. మన శరీర బరువులో 60% నీరు ఉంటుందని మీరు పరిగణించినప్పుడు ఇది అర్ధమే.ప్రకటన

మానవ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన విధులు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ఎక్కువ చేయడానికి నీరు అవసరం. ఉదాహరణకు, మీ రక్తానికి మీ శరీరంలోని అన్ని కణాలకు ఆక్సిజన్ తీసుకెళ్లాలి, అయితే ఇది నీటితో మాత్రమే చేయగలదు.^[3]

మీరు సరైన మొత్తంలో నీరు తాగుతున్నారా?

మీరు సరైన మొత్తంలో నీరు తాగకపోతే, మీరు నిర్జలీకరణం లేదా అధిక హైడ్రేటెడ్.

చాలా తక్కువ నీరు త్రాగడానికి సంకేతాలు

మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనట్లయితే ఇక్కడ చూడవలసిన కొన్ని సాధారణ విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ప్రకటన

• మీ నోరు పొడిగా ఉంది
• మీ మూత్రం యొక్క రంగు చీకటిగా ఉంటుంది
• మీకు మైకము లేదా తలనొప్పి అనిపిస్తుంది
• మీరు సాధారణంగా అలసట లేదా బద్ధకంగా భావిస్తారు

ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి సంకేతాలు

మరోవైపు, ఓవర్ హైడ్రేషన్ లేదా హైపోనాట్రేమియా సాధారణంగా తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ నీరు తినడం వల్ల వస్తుంది. ఇది నీటి మత్తుకు దారితీస్తుంది మరియు నీటి మత్తు యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలు అలసట మరియు హీట్ స్ట్రోక్ యొక్క లక్షణాల వలె కనిపిస్తాయి.

మీరు అధిక ఆర్ద్రీకరణ గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారో లేదో తనిఖీ చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి:

• వికారం
• వాంతులు
• అతిసారం

మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి ఈ వీడియో చూడండి:

మీ నీటి తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయడానికి శీఘ్ర మార్గాలు

విచారకరమైన నిజం అది ఎక్కువ మంది హైడ్రేటెడ్‌కు బదులుగా డీహైడ్రేట్ అయ్యే అవకాశం ఉంది . వాస్తవానికి, 75% మంది అమెరికన్లు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యారని కొందరు అంచనా వేస్తున్నారు.^[4] ప్రకటన

మీరు తగినంత నీరు తాగకపోతే, మీ సరైన రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం ఏమిటో తెలుసుకోవడం ద్వారా మరియు ఆ మొత్తానికి తాగడం ద్వారా మీరు దీనిని పరిష్కరించవచ్చు.

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ నీరు పొందడానికి ఇక్కడ కొన్ని శీఘ్ర ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

• మీ నీటిని పండ్లతో నింపండి మరియు మీరు చక్కెర బానిస అయితే రుచిని తీయడానికి మూలికలు.
• పొందండి నీటి పర్యవేక్షణ అనువర్తనం మీ నీటి తీసుకోవడం గురించి ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి.
• వంటి హైడ్రేటింగ్ పండ్లు తినండి దోసకాయ , పుచ్చకాయ మరియు స్ట్రాబెర్రీ , ఇవి 90% పైగా నీరు.

శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం మీరు రోజులో ఎంత నీరు త్రాగాలి అనే ఆలోచన మీకు ఉంది, తదనుగుణంగా మీ నీటి తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయాల్సిన సమయం వచ్చింది.

ఈ ఆర్టికల్ చదివేటప్పుడు, మీరు తక్కువ నీరు త్రాగాలి అని మీరు కనుగొన్నారు. అయినప్పటికీ, మీకు ఎక్కువ నీరు అవసరమని మీరు తెలుసుకుంటే, మీరు మూలికలతో నీటిని రుచి చూడటం, అనువర్తనంతో ట్రాక్ చేయడం మరియు పుచ్చకాయలు వంటి నీటితో కూడిన పండ్లను తినడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు.ప్రకటన

మీ ఆహారంలో రోజువారీ హైడ్రేషన్ సరైన మొత్తాన్ని పొందడం మీ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా మీ శ్రేయస్సుకు కూడా మేలు చేస్తుంది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: లూకా జార్జ్ mrwatergeek.com ద్వారా

సూచన