ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆసక్తి, కానీ చెమట పట్టడం లేదా breath పిరి పీల్చుకోవడం అనే ఆలోచనను పూర్తిగా ద్వేషిస్తున్నారా? మీరు ఈ ప్రశ్నకు అద్భుతమైన, అవును! తో సమాధానం ఇస్తే, అప్పుడు మేము మీ బాధను అర్థం చేసుకున్నాము (అక్షరాలా మరియు అలంకారికంగా). నిజమే, క్రీడ లేదా వ్యాయామం ప్రారంభించడం నిజంగా కష్టం, ప్రత్యేకించి మీకు ఎప్పుడూ అనుభవం లేకపోతే.

అయినప్పటికీ, మీరు చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అలసట గురించి ఆందోళన చెందకుండా మంచి ఆకృతిని పొందడానికి. ఈ వ్యాసంలో, మీరు చేయగలిగే ఐదు సూపర్-ఈజీ వర్కౌట్‌లను మేము మీకు ఇస్తాము, అది మీకు చెమట పట్టదు. మీరు తర్వాత ఆకృతిని పొందడం ప్రారంభించడమే కాకుండా, దీర్ఘకాలంగా దీన్ని చేయడం ఆనందించండి. ప్రారంభిద్దాం!

యోగా .

ప్రశాంతంగా సాగదీయడం కాకుండా, యోగా కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఇవి మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకుంటూ ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయపడతాయి. మీ వెనుక, కాళ్ళు, భుజాలు వంటి ప్రాంతాలను సాగదీయడం వల్ల వశ్యత పెరుగుతుంది, తద్వారా మీరు ఇంటి చుట్టూ మరింత తేలికగా కదలవచ్చు మరియు ఉద్రిక్తంగా లేదా గట్టిగా అనిపించకుండా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలతో ముందుకు సాగవచ్చు.

ఇది మీ భంగిమను కూడా పెంచుతుంది, కాబట్టి ఆ భయంకరమైన స్లాచింగ్ స్థానం లేదు! అదనంగా, యోగా హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుందని, మంట మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని మరియు మధ్యాహ్నం తిరోగమనంలో మీరు ముఖ్యంగా మందగించినట్లు అనిపించినప్పుడు ఆ శక్తిని పెంచుతుంది; ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి, అనారోగ్యాన్ని నివారించడానికి మరియు నిరాశకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి కూడా చూపబడింది.ప్రకటన

మానసికంగా, ఇది సానుకూల భావాలను పెంచుతుంది, అయితే ఇది మిమ్మల్ని మరింత ప్రశాంతంగా మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. కాబట్టి ఒక్క నిమిషం ఎక్కువసేపు వేచి ఉండకండి; యోగా మత్ పొందండి మరియు ఆ సాగదీయడం ప్రారంభించండి!

కాంతి జాగింగ్.

నిజమే, మీరు ఏ విధమైన జాగింగ్ అయినా, పరిగెత్తనివ్వండి, చాలా ప్రయత్నం అని మీరు అనుకోవచ్చు, మొదటి అర్ధ-మైలులో మిమ్మల్ని చెమట పట్టేలా చేయండి. జాగింగ్‌లో కొంచెం చెమటలు పడుతున్నప్పటికీ, ఇది అధిక-తీవ్రత, సుదూర పరుగుల మాదిరిగా ఎక్కడా లేదు. ఇంకా మంచిది, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు నిరంతరం జాగ్ చేయనవసరం లేదు; కొంత శక్తి-నడకతో జత చేయడం కూడా ఉపాయం చేస్తుంది!

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, లైట్ జాగింగ్ అంటే మీ శక్తిలో 50 శాతం లేదా అంతకంటే తక్కువ శక్తినిచ్చే వేగంతో వెళ్లడం; ఇలా చేయడం వల్ల మీరు సులభంగా అలసిపోయే అవకాశం తక్కువ చేయడమే కాకుండా, ఎక్కువ దూరం నడపడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి మరియు ఆ నడుమును విట్లింగ్ చేస్తుంది. ఇంకా మంచిది, ఇది ఎక్కడైనా చేయవచ్చు: మీరు బ్లాక్ చుట్టూ తేలికపాటి జాగ్ కోసం వెళ్లవచ్చు లేదా ట్రాక్ చుట్టూ కొన్ని ల్యాప్లు చేయవచ్చు.

ఎలాగైనా, మీరు అధిక శక్తిని ఉపయోగించకుండా మీ శరీరాన్ని కదిలిస్తున్నారు, అలా చేయకుండా హృదయనాళ ప్రయోజనాలను కూడా పొందుతారు. త్వరలో, మీకు ఎప్పుడైనా టోన్డ్ కాళ్ళు ఉంటాయి!ప్రకటన

లైన్ డ్యాన్స్.

మీరు దేశీయ సంగీతంతో లైన్ డ్యాన్స్‌ను అనుబంధించవచ్చు మరియు ప్రత్యేకంగా మీరు సంగీత శైలికి అభిమాని కాకపోతే, దానికి డ్యాన్స్ చేయాలనే ఆలోచనతో మీరు నిలిపివేయబడవచ్చు. ఈ నిర్దిష్ట కార్యాచరణ ఖచ్చితంగా దేశీయ సంగీతంలో మూలాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, జాజ్ నుండి పాప్ వరకు సల్సా వరకు ఇతర రకాల సంగీతాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఇది సంవత్సరాలుగా అభివృద్ధి చెందింది.

ఈ రోజుల్లో, మీరు నృత్యానికి భిన్నమైన విభిన్న సంగీతాలను కలిగి ఉన్నారు, అదే సమయంలో చివర్లో చెమట పట్టడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ముఖ్యంగా, లైన్ డ్యాన్స్‌కు గోడలు అని పిలువబడే కొన్ని స్థానాలు మాత్రమే ఉన్నాయి; అవి మీరు ఏ దిశను ఎదుర్కొంటున్నాయో, అలాగే మీరు ఎంత తరచుగా ప్రక్క నుండి మారుతున్నారో నిర్ణయిస్తాయి.

వన్-వాల్ డ్యాన్స్ నుండి నాలుగు-గోడల నృత్యం వరకు, మీరు సంగీతం మరియు సంస్థను కూడా ఆస్వాదించేటప్పుడు అనేక సృజనాత్మక దశలను చేయవచ్చు. లైన్ డ్యాన్స్ కూడా ఒక సామాజిక విషయం, కాబట్టి మీరు ఈ ప్రక్రియలో తోటి లైన్ డ్యాన్సర్లతో కూడా స్నేహం చేయవచ్చు!

లేదా చి.

ప్రకటన

మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క నెమ్మదిగా సంస్కరణగా పిలువబడే తాయ్ చి అనేది చైనాలో ఉద్భవించిన ఒక రకమైన వ్యాయామం మరియు క్రీడను నృత్యంతో మిళితం చేసి స్వీయ-వ్యక్తీకరణ యొక్క సొగసైన ప్రవాహాన్ని సృష్టిస్తుంది, అదే సమయంలో ఈ ప్రక్రియలో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ప్రోత్సహిస్తుంది. యోగా మాదిరిగానే, తాయ్ చి ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది కండరాలు మరియు కీళ్ళలో దీర్ఘకాలిక నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది మీరు పెద్దయ్యాక ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఇది పెరిగిన వశ్యతను మరియు మంచి సమతుల్యతను కూడా అందిస్తుంది, తద్వారా మీరు మీ ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని పడగొట్టే ఏ శక్తులనైనా తీసుకోగలుగుతారు- అక్షరాలా మరియు అలంకారికంగా.

దాని శారీరక ప్రయోజనాలతో పాటు, తాయ్ చి మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉంచడానికి మెరుగైన బుద్ధిని అందిస్తుంది; ఇతర కార్యకలాపాల నుండి (ఉదా. పని, పనులను, బిల్లులు చెల్లించడం మొదలైనవి) మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం మరియు బదులుగా తీర్పు లేకుండా మిమ్మల్ని వ్యక్తీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక కళను అభ్యసించే క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి, అలాగే ఓపికగా ఉన్నందుకు చాలా బహుమతులు ఇవ్వడం మరియు శరీరం మరియు మనస్సులో బలమైన సంకల్పం.

పైలేట్స్ .

ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో ప్రతిచోటా పైలేట్స్ విసిరిన పదం మనలో చాలా మంది విన్నాను, కానీ అది ఖచ్చితంగా ఏమిటి? సారాంశంలో, పైలేట్స్ అనేది శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలను-కోర్, వెనుక, కీళ్ళు-తక్కువ-ప్రభావ మార్గంలో లక్ష్యంగా చేసుకునే ఒక రకమైన వ్యాయామం. ప్రత్యేకంగా, ఇది వశ్యతను పెంచే, కండరాల బలాన్ని ప్రోత్సహించే మరియు మీ వెనుక భంగిమను మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడుతుంది.ప్రకటన

ఇంకా, పైలేట్స్ చేయడం వల్ల మీకు చాలా పరికరాలు అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీకు ఈ ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం గురించి దృ, మైన, స్థిరమైన చాప మాత్రమే అవసరం. చాలా మంది హార్డ్-కోర్, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు వారి శిక్షణా సెషన్లను పూర్తి చేయడానికి పైలేట్స్ వైపు పనిచేస్తారని మీరు కనుగొనవచ్చు, కాని అది మీరే చేయమని మిమ్మల్ని భయపెట్టవద్దు.

వాస్తవానికి, ఒక అనుభవశూన్యుడు నుండి ప్రొఫెషనల్ వరకు ఎవరైనా పైలేట్స్‌లో పాల్గొనవచ్చు, మీ స్థాయికి భిన్నమైన వ్యాయామాలు ఉంటాయి. అని చెప్పి, వెళ్ళండి; మీరు చింతిస్తున్నాము లేదు!

టేక్-అవే సందేశం

పని చేసేటప్పుడు చెమట పట్టే ఆలోచనను మీరు ద్వేషిస్తే, ఆకారం రాకుండా ఉండటానికి మీరు అనుమతించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ కండరాలను సమర్థవంతంగా పని చేసేటప్పుడు తక్కువ చెమట వచ్చే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. యోగా నుండి లైట్ జాగింగ్ వరకు తాయ్ చి వరకు, తక్కువ చెమటతో మంచి ఆకృతిలోకి వచ్చే అవకాశాలు అంతంత మాత్రమే.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Caseiloverunning.com ద్వారా మీకు చెమట పట్టని 5 సూపర్ సింపుల్ వ్యాయామాలు