పరిశోధన స్పష్టంగా ఉంది: a ఆరోగ్యకరమైన మంచిది మొత్తం ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది-మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ. గట్ ఆరోగ్యం మీ గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క కూర్పుతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు es బకాయం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు మీ ప్రమాద స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, మెదడు మరియు గట్ చాలా గట్టిగా కలిసి ఉంటాయి, శాస్త్రవేత్తలు దీనిని శరీరం యొక్క రెండవ మెదడుగా సూచిస్తారు. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది!

గట్ బాక్టీరియా, లేదా మైక్రోఫ్లోరా , పెరగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి స్థిరమైన వాతావరణం అవసరం. పెద్దప్రేగులో ఆదర్శ పిహెచ్ 6.7 మరియు 6.9 మధ్య ఉంటుంది. అవాంఛనీయ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నిరోధించడానికి పెద్దప్రేగు కొద్దిగా ఆమ్లంగా ఉండాలి. మంచి గట్ బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందడం మరియు ఉంచడం పూర్తి మరియు శక్తివంతమైన జీవితాన్ని గడపడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. మనం తినే ఆహారాలు ఈ సున్నితమైన బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, మన ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా మంచి గట్ బ్యాక్టీరియాను ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి.ప్రకటన

ఆరోగ్యకరమైన గట్ను నిర్ధారించడానికి సులభమైన మార్గం ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న పండ్లను తినడం మరియు సరైన పేగు సమతుల్యతను పెంపొందించడం.

గట్ బ్యాక్టీరియా మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే పండ్లు

1. అరటి

ఫైబర్ మంచి గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క ఉత్పత్తి ప్రక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఇది అవసరం మరియు మీ మొత్తం జీర్ణ ఆరోగ్యం మరియు పనితీరుకు సమానంగా ముఖ్యమైనది. మాత్రమే కాదు అరటి కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, అవి కూడా a ప్రీబయోటిక్ సమ్మేళనం (జీర్ణమయ్యే ఫైబర్) జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ఎగువ భాగం గుండా వెళుతుంది మరియు జీర్ణం కాలేదు ఎందుకంటే అవి పూర్తిగా విచ్ఛిన్నం కావు. వారు చిన్న ప్రేగు గుండా వెళ్ళిన తర్వాత, వారు గట్ మైక్రోఫ్లోరా ద్వారా పులియబెట్టిన పెద్దప్రేగుకు చేరుకుంటారు. సంక్షిప్తంగా, అరటిపండ్లు బ్యాక్టీరియా సమాజంలో సూక్ష్మజీవుల మధ్య సామరస్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పనిచేస్తాయి.ప్రకటన

2. బ్లూబెర్రీస్

బ్లూబెర్రీస్ మా గట్ బాక్టీరియాను విస్తరించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఇవి హానికరమైన గట్ బాక్టీరియాను నాశనం చేస్తాయి మరియు గ్రహం మీద ఉత్తమమైన ఫైబర్-పర్-క్యాలరీ నిష్పత్తులలో ఒకటి కూడా లభిస్తాయి. చాలా బెర్రీలు చిన్న విత్తనాలతో నిండినందున, వాటి ఫైబర్ కంటెంట్ ఇతర పండ్ల కన్నా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

3. కివి

కివి కొవ్వు రహిత, పోషక-దట్టమైన శక్తి వనరు. ఒక కప్పు ముక్కలు చేసిన కివిలో 110 కేలరీలు, కొవ్వు లేదు, రెండు గ్రాముల ప్రోటీన్, ఒక గిన్నె bran క రేకులు కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు ఒక కప్పు ముడి పైనాపిల్ కంటే సగం చక్కెర ఉంటాయి. కివిలోని ఫైబర్ పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడే పెద్దప్రేగు నుండి విషాన్ని బంధించడానికి మరియు తొలగించడానికి కూడా మంచిది.ప్రకటన

4. యాపిల్స్

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారంతో పాటు, శాస్త్రవేత్తలు ఇటీవల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను చూపించారు ఆపిల్ల జీర్ణవ్యవస్థలోని బ్యాక్టీరియాపై వాటి ప్రభావం నుండి పుడుతుంది. ప్రయోగశాల జంతువులపై అధ్యయనాలలో, ఆపిల్ల తీసుకోవడం ఇప్పుడు రెండు బ్యాక్టీరియా మొత్తాలను గణనీయంగా మారుస్తుంది ( క్లోస్ట్రిడియల్స్ మరియు బాక్టీరియా ) పెద్ద ప్రేగులలో. ఈ బ్యాక్టీరియా మార్పుల ఫలితంగా, పెద్ద ప్రేగులలో జీవక్రియ కూడా మార్చబడుతుంది, ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాల యొక్క బహుళతను అందిస్తుంది.

5. రాస్ప్బెర్రీస్

బ్లూబెర్రీస్ మాదిరిగానే, రాస్ప్బెర్రీ లు కరిగే ఫైబర్తో నిండి ఉన్నాయి. కోరిందకాయలలోని ఫైబర్ మరియు నీటి కంటెంట్ మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. తగినంత ఫైబర్ క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది పిత్త మరియు మలం ద్వారా విషాన్ని రోజువారీగా తొలగించడానికి కీలకమైనది.ప్రకటన

6. బేరి

పోషక కారణాల వల్ల, పండ్ల తొక్కలను తినమని ఆరోగ్య నిపుణులచే మేము తరచుగా సలహా ఇస్తున్నాము. ఇటీవలి అధ్యయనాలు చర్మం అని తేలింది బేరి కనీసం మూడు నుండి నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ కలిగి ఉంటుంది ఫినోలిక్ ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ మాంసం వలె. ఈ ఫైటోన్యూట్రియెంట్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఉన్నాయి ఫ్లేవనాయిడ్లు , మరియు క్యాన్సర్ నిరోధక ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ వంటివి సిన్నమిక్ ఆమ్లాలు . మన గట్ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, బేరి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు పియర్ యొక్క చర్మం పియర్ యొక్క మొత్తం ఆహార ఫైబర్‌లో సగం ఉన్నట్లు చూపబడింది. అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, ఇది జీర్ణించుకోవడానికి సులభమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

మీ జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యం మీ మొత్తం శ్రేయస్సుకు చాలా ముఖ్యమైనది. శరీరం యొక్క జీర్ణ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థల యొక్క క్లిష్టమైన విధులకు ఇది ప్రధానంగా బాధ్యత వహిస్తుంది. మీ జీర్ణవ్యవస్థలోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా మీ శరీరం యొక్క విటమిన్ మరియు ఖనిజ శోషణ, హార్మోన్ల నియంత్రణ, జీర్ణక్రియ, విటమిన్ ఉత్పత్తి, రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన మరియు విషాన్ని తొలగించే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మీ మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.ప్రకటన