మీరు ఎప్పుడైనా ఈ క్రింది వాటిలో ఏదైనా చెప్పి లేదా చేసినట్లయితే మీ చేయి పైకెత్తండి:

• కొవ్వు కోసం మీ కడుపుని పించ్ చేసింది
• మీ శరీరంలో ఎక్కడో సెల్యులైట్ కోసం చూసారు
• మీ శరీర రకాన్ని అసహ్యించుకున్నారు
• పత్రికలను చూసారు మరియు మీ గురించి సరిపోదని భావించారు
• గత 3 నెలల్లో ఆహారం తీసుకున్నారు
• మీ సన్నని స్నేహితుల పట్ల అసూయపడేవారు
• మిమ్మల్ని వేరొకరితో పోల్చారు

పై వాటిలో దేనినైనా మీరు అవును అని చెబితే, భయపడకండి: మీరు ఒంటరిగా లేరు. మనలో చాలా మంది అద్దంలో చూశాము, మనకు నచ్చనిదాన్ని చూశాము మరియు వెంటనే మన శరీరాల గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం ప్రారంభించాము. వాస్తవానికి, ఈ రోజు శరీర అసంతృప్తి ఎప్పటికప్పుడు ఎక్కువగా ఉంది, లక్షలాది మంది ప్రజలు తినే రుగ్మతలు మరియు శరీర డిస్మోర్ఫిక్ రుగ్మతతో పోరాడుతున్నారు.

మీరు బాహ్య విషయాల గురించి చింతిస్తూ ఎక్కువ సమయం గడపకూడదని మీకు తెలుసు, కాని సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఏమి చేయాలో మీకు తెలియదు. మీ స్వరూపం గురించి ఆందోళన చెందవద్దని, మీరు ఎవరో సంతోషంగా ఉండటానికి మరియు మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మానేయాలని మీరు మీరే చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తారు, అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ మీ ప్రతికూల అంతర్గత మోనోలాగ్‌లకు అతుక్కుంటారు. ఎందుకు? ఎందుకంటే మీ దుర్వాసనతో కూడిన ఆలోచనా మనస్తత్వం నుండి బయటపడటానికి మీకు కాంక్రీట్ సాధనాలు లేవు.ప్రకటన

మనల్ని మనం కొట్టుకోవడం మరియు మన శరీరాల గురించి నిరంతరం ప్రవర్తించడం మనకు జీవితం నుండి బయటపడటానికి ఎలా సహాయపడుతుంది? ఇది లేదు. వాస్తవానికి, ఇది తేలికపాటి అసంతృప్తి నుండి తీవ్రమైన నిరాశ వరకు భావాలను కలిగిస్తుంది.

మీరు సమస్యను ఎలా పరిష్కరిస్తారు? నిర్ణయం తీసుకోవడం ద్వారా: మిమ్మల్ని మీరు ఓడించడంలో అలసిపోతే, మీ అంతర్గత విలువను స్వీకరించాలనుకుంటే మరియు మీ శరీరాన్ని ఇష్టపడటం ప్రారంభించాలనుకుంటే, ఇక్కడ కొన్ని తదుపరి దశలు ఉన్నాయి:

నోటీసు తీసుకోండి

మీరు గమనించని వాటిని మీరు మార్చలేరు, కాబట్టి మీరు శ్రద్ధ వహించే వాటిపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి. అంటే పగటిపూట మీ మనస్సు ఎల్లప్పుడూ దృష్టి సారించే దానిపై మీరు కీలకం ఉండాలి. మీ స్వీయ-చర్చ మరియు స్వీయ-పరిమితి గల ఏదైనా ప్రవర్తనలను గమనించండి. మీ తలలో ప్రతికూల నమూనాల కోసం వినండి. స్థిరమైన థీమ్స్ ఉన్నాయా? వాటిని రాయండి. ఉదాహరణకు, నేను ఓడిపోయాను, నేను లావుగా ఉన్నాను వంటి ఆలోచనల యొక్క స్థిరమైన ఆహారాన్ని మీరే పోషించుకోవచ్చు; నా ప్రదర్శన కారణంగా నేను ఇష్టపడను. ఈ ప్రతికూల లక్షణాలను గమనించడం మార్చడానికి మొదటి దశ.ప్రకటన

ఆలోచనా లోపాల కోసం చూడండి

బాడీ ఇమేజ్ సమస్యలతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులు కొన్ని ఆలోచనా లోపాల వైపు ఆకర్షితులవుతారు. ఇక్కడ కొన్ని పెద్దవి ఉన్నాయి:

• అన్ని లేదా ఏమీ ఆలోచించడం లేదు. నేను పరిపూర్ణంగా ఉన్నాను, లేదా పూర్తిగా విఫలమయ్యాను.
• మాగ్నిఫైయింగ్ / కాటాస్ఫ్రోఫిజింగ్. కొన్ని పౌండ్లను పొందడం అంటే నన్ను ఎవరూ ప్రేమించరు.
• భావోద్వేగ తార్కికం. నేను నా భావాలను తీసుకుంటాను మరియు నా అంతర్గత విలువ గురించి వాటిని నిజం చేస్తాను. నేను అనుభూతి కొవ్వు కాబట్టి నేను ఓడిపోయినవాడు.
• ప్రతికూల స్వీయ. నా లక్ష్యాలను సాధించడం లేదా జీవితం నుండి నేను కోరుకున్నదాన్ని పొందడం నాకు కష్టతరం చేసే ప్రతికూల ఆలోచనా మార్గాలు.
  

ట్రిగ్గర్‌ల కోసం చూడండి

టీవీ, ఇంటర్నెట్, సోషల్ మీడియా, ఫ్యాషన్ పరిశ్రమ, ఆహార పరిశ్రమ లేదా మ్యాగజైన్‌లు మీ ప్రతికూల భావాలను లేదా అసమర్థ భావనలను ప్రేరేపిస్తే, కొంతకాలం వాటి గురించి స్పష్టంగా తెలుసుకోండి. దీని అర్థం మీరు పత్రిక చదవవద్దని, లేదా టీవీ చూడకూడదని కాదు, దీని అర్థం మీరు మీ మెదడులో ఏమి ఉంచాలనుకుంటున్నారో దాని గురించి మరింత తెలివిగా ఎన్నుకోండి.

పోల్చడం ఆపు

కవర్ అమ్మాయిలతో మరియు కుర్రాళ్ళతో మిమ్మల్ని పోల్చుకుంటే అక్కడ ఉన్న ప్రతి పత్రిక మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. అవి డిజిటల్‌గా మెరుగుపరచబడిందని మీకు తెలిసినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ చాలా పెద్దది. మిమ్మల్ని మీరు ఎవరితో పోలుస్తున్నారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ మనస్సును ఆపడానికి మరియు రీసెట్ చేయడానికి ఉద్దేశపూర్వక ప్రయత్నం చేయండి.ప్రకటన

పెద్ద నాలుగు గుర్తించండి

ఉండటానికి ప్రయత్నించవద్దు పరిపూర్ణమైనది : బదులుగా, మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం సాధన చేయండి. ఆపు తీర్పు మీ స్వరూపం లేదా శరీర చిత్రంపై మీరే. ఒక వ్యక్తికి వారు ఎంత బరువు పెడతారనే దాని కంటే చాలా ఎక్కువ ఉంది your బదులుగా మీ బలాలు మరియు లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ లోపలికి జాగ్రత్త వహించండి విమర్శకుడు; మీ వద్ద ఉన్నదానికి కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. చిక్కుకోకండి బాధితుడు మనస్తత్వం. పేద మి సిండ్రోమ్ మిమ్మల్ని ఎక్కడా అతుక్కుపోయేలా చేస్తుంది.

సానుకూల ప్రతిరూపాలను అభివృద్ధి చేయండి

మీరు మీరే చెప్పే ప్రతికూల విషయాలను తిరస్కరించడానికి సానుకూల ప్రకటనల జాబితాను ప్రారంభించండి: వాటి నిజాయితీపై మీకు కొంత నమ్మకం ఉండటం ముఖ్యం. నేను నా శరీరాన్ని ద్వేషిస్తున్నానని చెప్పే బదులు, నాకు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం ఉందని నేను కృతజ్ఞతతో చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. నేను పరుగు కోసం వెళ్ళడానికి లేదా నా బిడ్డను తీసుకువెళ్ళడానికి నేను కృతజ్ఞుడను. మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఉండాలి అని ఎవరు చెప్పారు?

పెద్ద చిత్రం గురించి ఆలోచించండి

మనం ఎలా కనిపిస్తున్నామనే దానిపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిచ్చే ప్రపంచంలో జీవించడం చాలా కష్టం, కానీ మనం ఎంత బరువు పెడతామో లేదా మనకు సెల్యులైట్ ఉందా అనే దాని కంటే చాలా ముఖ్యమైనవి చాలా ఉన్నాయి. మీ తల వెలుపల పొందడానికి ప్రయత్నించండి మరియు శాశ్వతమైన ప్రాముఖ్యత కలిగిన ఏదో ఒకటి చేయండి. పునర్నిర్మాణానికి సహాయం చేయడానికి హైతీకి వెళ్లండి; నిరాశ్రయుల ఆశ్రయం వద్ద వాలంటీర్; లేదా నర్సింగ్ హోమ్‌లో ఎవరినైనా సందర్శించండి. ఇలాంటి చర్యలు ముఖ్యమైన వాటి గురించి మీ దృక్పథాన్ని నాటకీయంగా మారుస్తాయి.ప్రకటన

మన శరీరాలను ఇష్టపడటం నేర్చుకోవడంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం వారికి కృతజ్ఞతలు చెప్పడం.

మీరు ఎప్పుడైనా మీ శరీరంపై అసంతృప్తిగా ఉన్నారా? మీరు అద్దంలో చూసినప్పుడు ప్రతికూల స్వీయ-ఓటమి ఆలోచనతో ఎప్పుడైనా కష్టపడ్డారా? అలా అయితే, దుర్వాసనతో కూడిన ఆలోచనను కొట్టడానికి మీరు ఏ చర్యలు తీసుకున్నారు?