మీ రోజును శక్తివంతం చేయడానికి 25 శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆలోచనలు
దీని గురించి ఎటువంటి సందేహం లేదు: మీ రోజును ఉత్సాహభరితంగా ప్రారంభించడానికి అల్పాహారం ఒక మంచి మార్గం!
అల్పాహారం దాటవేసేవారు సాధారణంగా అదే కారణంతో అలా చేస్తారు: వారికి సమయం లేదు.
మీరు ఈ శీఘ్ర ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వంటకాలను చూసినప్పుడు, మీరు సమయాన్ని కేటాయించాలనుకుంటున్నారు! ఈ రుచికరమైన బ్రేక్‌పాస్ట్‌లు పోషకమైన శక్తితో నిండి ఉండటమే కాదు, అవి నిమిషాల్లో సిద్ధంగా ఉంటాయి - మరియు అవి మిమ్మల్ని రోజంతా శక్తివంతంగా ఉంచుతాయి.
కాబట్టి, మరింత బాధపడకుండా, అల్పాహారం సిద్ధం చేద్దాం!
1. కాల్చిన గుడ్లు స్కిల్లెట్
నిండిపోయింది ప్రోటీన్ , ఈ అల్పాహారం అన్ని సరైన మచ్చలను తాకుతుంది! మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు కాల్షియంతో సహా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఖనిజాలను తయారు చేయడం చాలా సులభం. గుడ్లు మంచి మోతాదులో ప్రోటీన్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులను సరఫరా చేస్తాయి. ప్రతి ఉదయం దీన్ని తయారు చేయమని కుటుంబం మొత్తం మిమ్మల్ని అడుగుతుంది!
2. చియా బ్రేక్ ఫాస్ట్ పుడ్డింగ్
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీరు కోల్పోకూడదనుకునే ఒక పుడ్డింగ్! అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, చియా విత్తనాలలో పాలు వడ్డించే కాల్షియం మూడు రెట్లు ఉంటుంది. అవి కూడా శ్లేష్మం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను మంచి క్రమంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ఈ అల్పాహారం వంటకం ముందు రోజు రాత్రి తయారు చేయవచ్చు!
3. బెర్రీ పెరుగు స్మూతీ
మీరు ఎక్కడైనా తీసుకోగల అల్పాహారం! ఈ స్మూతీ బెర్రీల యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తిని మరియు పెరుగు యొక్క ప్రోబయోటిక్ మంచితనాన్ని అందిస్తుంది. ఇది చాలా ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంది - కానీ ఇది బంక లేనిది కూడా! మీరు పాడి లేని పెరుగును కూడా దానికి తగ్గట్టుగా ఉపయోగించవచ్చు. కేవలం ఐదు పదార్ధాలతో, ఇది పుస్తకంలోని సులభమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లలో ఒకటి.
4. బుక్వీట్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ మఫిన్లు
బుక్వీట్ మరియు క్వినోవా వంటి నకిలీ ధాన్యాలు బంక లేనివి మరియు సహజంగా పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటాయి. అవి సూక్ష్మపోషకాలు మరియు ఫైబర్లలో కూడా గొప్పవి: మీరు గంటలు పోషకాహారంగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంచడానికి అవసరమైన ప్రతిదీ. తాజా మఫిన్ కంటే పరుగులో తినడానికి ఏది సులభం?
రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి! ప్రకటన
5. వన్-కప్ పాన్కేక్లు
గుడ్లు, బ్లూబెర్రీస్, పెరుగు - మరియు ఒక కప్పు! ఈ పాన్కేక్లు చాలా సులభం, పిల్లలు కూడా వాటిని తయారు చేయవచ్చు. ఇది చాలా బాగుంది ఎందుకంటే అవి పుస్తకంలోని ఆరోగ్యకరమైన పాన్కేక్లు: ప్రోటీన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సూక్ష్మపోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి. మీకు ప్రమాణాలు కూడా అవసరం లేదు. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, చక్కెర జోడించబడలేదు!
6. అల్పాహారం కుకీలు
కుకీలు అనారోగ్యంగా ఉండాలని ఎవరు చెప్పారు? ఈ ఆరోగ్యకరమైన క్రియేషన్స్ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే వోట్మీల్ మరియు పండ్లతో తయారు చేయబడ్డాయి, కాబట్టి అవి అల్పాహారం లేదా ఉదయాన్నే అల్పాహారం కోసం అద్భుతమైనవి. జిలిటోల్ లేదా స్టెవియా వంటి సహజ స్వీటెనర్లకు చక్కెరను ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయోగించవచ్చు.
7. అరటి మరియు దాల్చినచెక్క గంజి
ఈ గంజి చాలా రుచికరమైనది, ఇది కేఫ్‌లో తయారైందని మీరు అనుకుంటారు. కానీ మీరు మీ స్వంత పొయ్యి మీద నిమిషాల్లో దాన్ని కొట్టవచ్చు! అరటిపండ్లు శక్తి, ఫైబర్ మరియు పొటాషియం యొక్క సంపూర్ణ కలయిక, దాల్చిన చెక్క చక్కెర లేకుండా తీపిని అందిస్తుంది - ప్లస్ శక్తివంతమైన యాంటీ ఫంగల్ ప్రయోజనాలు.
8. రుచికరమైన అల్పాహారం బౌల్
ఈ రుచికరమైన అల్పాహారం గిన్నెతో ఏదైనా వెళుతుంది - మరియు దానిని ఐదు నిమిషాల్లో కలిసి విసిరివేయవచ్చు! వండిన పదార్ధాలను ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి మరియు మీరు మేల్కొనే విలువైన పోషకాహారాన్ని పొందారు. అవోకాడో మరియు గుడ్డు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను అందిస్తుంది, మరియు క్వినోవా సరైన ధాన్యం లేని శక్తి బూస్టర్.
9. పండు మరియు జున్ను
ఇది చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంది - కానీ మీరు ఆరోగ్యానికి పాయింట్లను గెలుస్తారు! ఈ అల్పాహారం ఒక సంచిలో విసిరి, పని లేదా పాఠశాలకు వెళ్ళేటప్పుడు తినవచ్చు. పండు, జున్ను మరియు కొన్ని గింజలతో, మీకు ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ సెకన్లలో లభిస్తాయి. ఫ్రిజ్‌లో కొన్ని రెడీమేడ్ ఉంచండి, తద్వారా మీరు తలుపు నుండి బయటికి వచ్చేటప్పుడు వాటిని చేరుకోవచ్చు.
10. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం బురిటో
ప్రకటన
బురిటో గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, మీరు రుతువులకు లేదా మీ అభిరుచులకు అనుగుణంగా పదార్థాలను సవరించవచ్చు. ఈ ప్రత్యేకమైన వంటకం గుడ్ల ప్రోటీన్, అవోకాడో యొక్క ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు బచ్చలికూర యొక్క ఆల్-రౌండ్ మంచితనాన్ని స్వీకరిస్తుంది - బూట్ చేయడానికి రుచితో!
11. దోసకాయ-లోక్స్ టోస్ట్
మధ్యాహ్న భోజన సమయానికి మిమ్మల్ని కొనసాగించే అల్పాహారం! గ్రీకు పెరుగు మీ కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ అవసరాలను రెండింటినీ తీర్చగలదు, మరియు మొత్తం వేడి రొట్టె ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పంచ్ ని ప్యాక్ చేస్తుంది. అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి గుడ్లు లేదా సాల్మొన్ల మధ్య ఎంచుకోండి మరియు మీరు దాదాపు ప్రతి ఆహార సమూహాన్ని కవర్ చేసారు!
12. నట్టి సూపర్ ఫుడ్ అల్పాహారం కాటు
సూపర్ఫుడ్ల మోతాదును కాటు వేయడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం లేదు! గుండె-ఆరోగ్యకరమైన బాదం, ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్ క్వినోవా మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ గోజీ బెర్రీలతో, ఈ చిన్న కాటులను ముందుగానే తయారు చేసి, తలుపు నుండి బయటికి వచ్చేటప్పుడు పట్టుకోవచ్చు. మీరు వివిధ రకాల కాయలు, విత్తనాలు మరియు ఎండిన పండ్లతో కూడా ప్రయోగాలు చేయవచ్చు.
13. బటర్నట్ స్క్వాష్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ హాష్
ఫ్రిజ్‌లో ఉన్న వాటిని ఉపయోగించడానికి సరైన అల్పాహారం! బటర్నట్ స్క్వాష్ ఒక అద్భుతమైన తక్కువ కార్బ్ బేస్, కానీ మీరు గుమ్మడికాయ, కాలే మరియు చేతిలో ఉన్న ఏదైనా ఆకుకూరలలో చేర్చవచ్చు. ఫ్లాష్‌లో పోషకమైన అల్పాహారం కోసం మిగిలిపోయిన వస్తువులను పునరావృతం చేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం!
14. మాజికల్ బ్లెండర్ మఫిన్లు
మీ బ్లెండర్‌తో సృజనాత్మకంగా ఉండండి మరియు బ్లెండర్ మఫిన్‌ల సమూహాన్ని కొట్టండి! సోషల్ మీడియాలో ప్రస్తుతం అంతులేని బ్లెండర్ మఫిన్ వంటకాలు ట్రెండింగ్‌లో ఉన్నాయి, అంటే ప్రాథమికంగా మీరు వాటిని తప్పుగా అర్థం చేసుకోలేరు. తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, పండ్లు మరియు పెరుగు కలయికలతో మీ ination హ అడవిలో నడుస్తుంది. గింజలు, విత్తనాలు లేదా బెర్రీలతో టాప్ - మరియు రొట్టెలుకాల్చు!
15. చీజీ బచ్చలికూర కాల్చిన గుడ్లు
ఇవి గమ్మత్తైనవిగా కనిపిస్తాయి, కానీ అవి దానికి దూరంగా ఉన్నాయి. వారు వెంటనే సిద్ధంగా ఉన్నారు, మరియు వారు ప్రోటీన్ నిండిన ప్రారంభానికి మీ రోజును పొందుతారు! గుడ్లు, బచ్చలికూర మరియు జున్ను చక్కగా చిన్న రమేకిన్‌లో కలిపి, ఫస్సియెస్ట్ పిల్లలు కూడా తమ కూరగాయలను తినాలని కోరుకుంటారు. జున్ను పాల రహితంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే మీరు కూడా వాటిని వదిలివేయవచ్చు - కాల్చిన గుడ్లు మాత్రమే ఇప్పటికీ రుచికరంగా ఉంటాయి!ప్రకటన
16. కొబ్బరి గ్రానోలా
కొన్ని గ్రానోలాస్ ఈ విధంగా త్వరగా మరియు రుచికరంగా ఉంటాయి! తీపి, రుచి మరియు క్రంచీ ఆకృతితో, ఇది మీరు వారమంతా ఎదురుచూసే అల్పాహారం. కొబ్బరి మంచి కొవ్వులు, యాంటీ ఫంగల్ ప్రయోజనాలు మరియు నమలడం ఆనందానికి అద్భుతమైన మూలం అయితే ఫైబర్ మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచుతుంది. పండు మరియు పెరుగును జోడించండి మరియు వారంలో ఏ రోజునైనా మీకు త్వరగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం లభిస్తుంది.
17. డార్క్ చాక్లెట్ క్వినోవా బ్రేక్ ఫాస్ట్ బౌల్
ఒక కప్పు క్వినోవాలో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్, 5 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు మంచి మోతాదు ఇనుము మరియు మెగ్నీషియం ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? మీరు మిశ్రమానికి చాక్లెట్‌ను కూడా జోడించవచ్చు మరియు ఇది ఇప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది! ఈ అద్భుత అల్పాహారం గిన్నె గురించి అదే: పోషకమైన క్వినోవా, యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ కోకో పౌడర్ మరియు సహజంగా తీపి మాపుల్ సిరప్. ఇది సిద్ధం చేయడానికి 7 పదార్థాలు, 30 నిమిషాలు మరియు 1 కుండ మాత్రమే అవసరం. గెలుపు!
18. చీజీ చాఫిల్స్
ఎప్పుడూ గొడవ చేయలేదా? ఇప్పుడు వాటిని ప్రయత్నించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది! చాఫిల్స్ జున్ను వాఫ్ఫల్స్ - మరియు అది క్షీణించినట్లు అనిపించినప్పటికీ, అవి వాస్తవానికి కేటో-స్నేహపూర్వక మరియు ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉన్నాయి! తాజా, కాలానుగుణ కూరగాయలు లేదా గుండె-ఆరోగ్యకరమైన అవోకాడోతో అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి సులభం. మీరు శాండ్‌విచ్‌లు, టోస్ట్‌లు లేదా టాకోలుగా చేయడానికి రెసిపీని కూడా సవరించవచ్చు!
19. నైరుతి టోఫు పెనుగులాట
మాంసం తినేవారు కూడా దీన్ని ఇష్టపడతారు! కేవలం 8 oun న్సుల టోఫులో 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉన్నందున, రోజు ప్రారంభించడానికి ఇంతకంటే మంచి మార్గం లేదు! మీరు నిర్వహించగలిగినంత ఎక్కువ కూరగాయలతో (మరింత ముదురు రంగులో, మంచిగా) మరియు సరళమైన 5-పదార్ధాల సాస్‌తో, మీకు ప్లేట్‌లో రుచి మరియు పోషణ లభించింది.
20. టర్కీ సేజ్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ పట్టీలు
ఇది అల్పాహారం కోసం బర్గర్‌లను కలిగి ఉండటం లాంటిది - కాని చెడ్డ విషయాలు లేకుండా! ఈ టర్కీ పట్టీలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, ఉల్లిపాయలు మరియు ఆలివ్ నూనె యొక్క గొప్ప యాంటీ ఫంగల్ ప్రయోజనాలతో పాటు లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సేవలను అందిస్తాయి. మీరు మీ గట్ వృక్షజాలానికి మద్దతు ఇస్తారు మరియు మీ మైక్రోబయోమ్‌కు ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కలిగి ఉంటారు. ఒక బ్యాచ్ ఉడికించి, వాటిని పరుగులో పట్టుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి!
రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి! ప్రకటన
21. అరటి గుమ్మడికాయ వోట్మీల్ కప్పులు
ఈ గ్లూటెన్-ఫ్రీ వోట్మీల్ కప్పులు మీ స్వంత పండ్ల లేదా గింజలతో అనుకూలీకరించడం చాలా సులభం. కానీ మంచి భాగం ఏమిటంటే, మీరు వాటిలో మొత్తాన్ని ముందుగానే తయారు చేసి, వాటిని మీ ఫ్రిజ్‌లో భద్రపరుచుకోవచ్చు! మీ కోసం మరియు మీ కుటుంబం కోసం ఉదయం కొన్నింటిని తీసుకోండి.
22. గుడ్డుతో రుచికరమైన వోట్మీల్
మీకు వోట్మీల్ లేదా గుడ్లు కావాలా అని నిర్ణయించలేదా? వాటిని కలిసి ఉంచండి! అవును, రుచికరమైన వోట్మీల్ ఒక విషయం, మరియు ఇది రుచికరమైనది. ఇది కూడా చాలా వేగంగా మరియు సులభం! అదనపు ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శక్తి కోసం శీఘ్ర-వంట ఉక్కు-కట్ వోట్స్ ఉపయోగించండి. రోజుకు సంపూర్ణ ప్రోటీన్ అధికంగా మరియు రుచికరమైన ప్రారంభానికి కొన్ని medic షధ సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు జున్ను మరియు గుడ్డుతో విసిరేయండి. భోజనం మరియు విందు కోసం మీరు దానిని కలిగి ఉండటానికి కూడా శోదించబడవచ్చు!
23. సన్ బటర్, అరటి, మరియు చియా సీడ్ టోస్ట్
అభినందించి త్రాగుట చాలా గృహాలలో ఉంది - కాబట్టి మీరు దీన్ని ఎలా ఆరోగ్యంగా చేస్తారు? సులభం - జోడించండి చియా యొక్క ప్రోటీన్ మరియు సూర్య వెన్న యొక్క ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు! ఈ అల్పాహారం తాగడానికి అంతిమ శక్తి-బూస్టర్, ఒమేగా -3 లు, ఫైబర్ మరియు పొటాషియంలను రెండు ముక్కలుగా అందిస్తోంది. మీరు వివిధ రకాల గింజ వెన్నతో ప్రయోగాలు చేయవచ్చు మరియు రొట్టెలు. నిజానికి, మీరు మరలా మరలా వేరే విధంగా తాగడానికి తినలేరు!
24. బుక్వీట్ గంజి
బుక్వీట్ రుచికరంగా ఉండాలని ఎవరు చెప్పారు? బుక్వీట్ మరియు వోట్ bran కల యొక్క ఈ దైవిక కలయిక వేగవంతమైనది, అల్పాహారాన్ని చాలా రుచితో నింపుతుంది. బుక్వీట్ గ్లూటెన్ లేనిది మరియు ప్రోటీన్ మరియు సూక్ష్మపోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మరియు అది ధాన్యం కూడా కాదు - ఇది సూపర్ సీడ్స్ అని పిలువబడే సూడోసెరియల్. మీ ఇంటిలో ధాన్యం లేని ప్రజలకు గొప్పది!
25. తక్షణ పెరుగు పాట్
మీరు మీ స్వంతం చేసుకోగలిగినప్పుడు పెరుగు ఎందుకు కొనాలి? ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగు అదనపు చక్కెరలు లేకుండా ఉంటుంది మరియు మీరు పండు, కాయలు మరియు మరెన్నో రకాలైన అన్ని రకాల వైవిధ్యాలను సృష్టించవచ్చు! పెరుగు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోబయోటిక్స్, కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఒక బ్యాచ్ తయారు చేసి, శీఘ్ర అల్పాహారం లేదా ఎప్పుడైనా చిరుతిండి కోసం ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.
మరిన్ని గొప్ప అల్పాహారం ఆలోచనలను కనుగొనండి
- 31 మీ శక్తిని పెంచే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వంటకాలు
- అల్పాహారం కోసం 30 ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన వంటకాలు మీరు ముందు రాత్రి చేయవచ్చు
- ప్రతి ఉదయం మీరు ప్రయత్నించగల 10 సాధారణ మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం వంటకాలు
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా బ్రూక్ లార్క్ ప్రకటన
