కొంతమంది వారికి పని చేసే ఆహారాన్ని కనుగొనడంలో ఎందుకు విజయవంతమయ్యారని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? ఇంతలో, అట్కిన్స్, పాలియో, కెటో, వేగన్, శాఖాహారం, అధిక కార్బ్, తక్కువ కార్బ్, మరియు, నా మంచితనం జాబితా కొనసాగుతూనే ఉంటుంది…

మీరు దానితో సంబంధం కలిగి ఉంటే, మీరు సరైన స్థలంలో ఉన్నారు! ఏ బరువు తగ్గించే భోజన పథకాలు మెరుగ్గా పనిచేస్తాయో మీకు చూపించడానికి నేను ఇక్కడ ఉన్నాను, కానీ ఆ ఆహారం మీ కోసం ఎలా పని చేయాలో కూడా!

మీ కోసం సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని కనుగొనడంలో దీర్ఘకాలిక విజయానికి హామీ ఇచ్చే దశల ద్వారా నేను మిమ్మల్ని తీసుకెళ్తున్నాను!

దశ 1: మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోండి

ఆ ఆహారంతో వారు బరువు తగ్గలేదా? నేను ప్రయత్నించాను మరియు అది పని చేయలేదా?

మీరు ఎప్పుడైనా ఇలాంటి పదబంధాన్ని చెప్పారా? అలా అయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటాడు, అంటే అక్కడ ఉన్న ప్రతి వ్యక్తి వారి కోసం పనిచేసే వాటికి కొద్దిగా భిన్నమైన ప్రణాళికను కలిగి ఉంటాడు.

మీరు ఈ ప్రయత్నంలో విజయం సాధించబోతున్నట్లయితే, మీరు మీ నిర్దిష్ట అవసరాలను అర్థం చేసుకోవాలి. ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటాడు మరియు రక్తంలో చక్కెర అసమతుల్యత, ఆహార అసహనం మొదలైన బరువు తగ్గడం మీకు కష్టతరం చేసే లెక్కలేనన్ని అడ్డంకులు ఉన్నాయి.

గొప్ప వార్త ఏమిటంటే మీ శరీరాన్ని మీతో పాటు ఎవరికీ తెలియదు! కాబట్టి, అవును, మీరు అద్భుతమైన అధిక పండ్ల ఆహారం గురించి వినవచ్చు, కానీ అది మీకు హాని చేస్తుందా లేదా దీర్ఘకాలంలో మీకు సహాయం చేస్తుందో మీకు మాత్రమే తెలుసు.

ఏ ఆహారం మీకు ఉత్తమంగా సహాయపడుతుందో మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే కొన్ని సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

అధిక కార్బ్ భోజనం తిన్న తర్వాత మీకు సూపర్ ఆత్రుత లేదా చికాకు వస్తుందా? మీరు చక్కెర లేదా పిండి పదార్ధాలను కోరుకుంటున్నారా? మీకు రక్తంలో చక్కెర అసమతుల్యత ఉందా?

మీ కోసం, తక్కువ మొత్తంలో పిండి లేదా చక్కెర పిండి పదార్థాలు తినడం ఉత్తమ ఎంపికలు కావచ్చు! మీరు a వంటి ఆహారాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు పాలియో లేదా a బ్లడ్ షుగర్ బ్యాలెన్సింగ్ ప్లాన్ వారు మీ కోసం పనిచేస్తారో లేదో చూడటానికి!

మీరు మీ కడుపుని నిరంతరం నాట్లలో కనుగొంటున్నారా, అధిక PH కలిగి ఉన్నారా మరియు మాంసాన్ని బాగా తట్టుకోలేదా?

వెళ్ళడం పరిగణించండి మొక్కల ఆధారిత ! అధిక మొత్తంలో కూరగాయలు మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేస్తాయి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి!

మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని కోరుకుంటున్నారా? మీ కోరికల వల్ల సమతుల్య ఆహారం తినడం మీకు కష్టమేనా?

మీ శరీరం రీసెట్ చేయవలసి ఉంటుంది మరియు మొత్తం మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి! బహుశా మీరు ఇవ్వవచ్చు మొత్తం 30 ఒక షాట్!

మీరు ఆహార సున్నితత్వాలతో కష్టపడుతున్నారా? మీ జీర్ణక్రియ వల్ల మీరు బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుందా?

ఒక ఎలిమినేషన్ డైట్ లేదా వర్జిన్ డైట్ మీ ఆపదలను ఏ సున్నితత్వం అని మీరు కనుగొనవలసి ఉంటుంది.ప్రకటన

మీ ప్రత్యేక పరిస్థితులు ఏమైనప్పటికీ, నిజంగా ఏమి చేస్తుందో మీకు తెలియదు లేదా మీ కోసం పని చేయదు. మీ అవసరాలకు తగిన ఆహారం తీసుకోండి.

దశ 2: పవర్ అప్!

ఇప్పుడు మీకు ప్రాథమిక ఆహారం గురించి కొంత ఆలోచన ఉంది, నేను మీతో వెళ్ళే కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి. మీరు ఎంచుకున్న ఆహారం ఉన్నా, మీ విజయాన్ని నిర్ధారించడానికి మీరు కొన్ని నియమాలు పాటించవచ్చు!

మీ శరీరాన్ని కొవ్వు టార్చింగ్ మెషీన్‌గా మార్చడానికి అవసరమైన పోషకాహార బేసిక్స్ మీకు తెలియకపోతే ఉత్తమమైన ఆహారం కూడా విఫలమవుతుంది!

శుభ్రంగా తినండి

మీ చిన్నగదిని డైట్ ఫుడ్స్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలతో నింపడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన వ్యత్యాసం వస్తుందనే ఆలోచన కోసం మీరు ఎప్పుడైనా పడిపోయారా? నన్ను నమ్ము! నువ్వు ఒంటరి వాడివి కావు!

ఈ రోజు, చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి పదార్ధం ఒక ప్యాకేజీలో వస్తుందని మార్కెటింగ్ అబద్ధాలను తప్పుగా నమ్ముతారు. అది పాపం సత్యానికి దూరంగా ఉంది.

కేలరీల తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం లేదా డైట్ ప్లాన్ నిబంధనల ప్రకారం అంటుకోవడం చాలా బాగుంది! కానీ ఉత్తమమైన ఆహారం కూడా ఆరోగ్యంగా ఉందనే ముసుగులో జంక్ ఫుడ్ ద్వారా విధ్వంసం చేయవచ్చు.

ఈ ఆహారాలు ప్రజలు డైట్ కోక్‌ల కోసం వారి రెగ్యులర్ కోక్‌లను సబ్బిట్ చేయడానికి మరియు డైట్ కేక్‌లను తయారుచేస్తాయి. వారు చక్కెర మరియు రసాయనాలతో నిండిన తక్కువ కొవ్వు పెరుగు తింటారు. వారు ప్రాసెస్ చేసిన ప్రోటీన్ బార్లను తగ్గించుకుంటారు. మరియు వారు తమ ఆహారంలో ఎందుకు అంటుకోలేరని లేదా బరువు తగ్గలేరని వారు ఆశ్చర్యపోతున్నారు. ఈ పేద ప్రజలు మన రాష్ట్రాలను పీడిస్తున్న అన్ని డైట్ మార్కెటింగ్‌కు బలైపోయారు.

సమస్య ఏమిటంటే మనకు నిజంగా అవసరం స్వచ్ఛమైన మొత్తం ఆహారాలు! కొన్ని ఆహారాలు తక్కువ కేలరీలు అయినప్పటికీ, అవి పూర్తిగా మరియు సహజమైన ఆహారాలు కాకపోతే, మీ శరీరం ఇప్పటికీ వాటికి బాగా స్పందించదు. మీ ప్లేట్‌ను నింపే పాయింట్ చేయండి సన్నని ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల పైల్స్!

ఇలా చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి తృష్ణ కలిగించే పోషకాలు మీ శరీరానికి లభిస్తాయి. ఇది మీ శరీరం బాగా పనిచేయడానికి మరియు అదనపు బరువును సొంతంగా తగ్గించుకోవడం ద్వారా బరువు పెరుగుట యొక్క మూల మూలం వద్ద సమస్యను దాడి చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, మీ పెరిగిన జీవక్రియ మీ కోసం ఎక్కువ పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

గ్రీన్ వెజ్జీస్ చాలా తినండి

వెజిటేజీలు తినకుండా ఉండటానికి నాకు అక్కడ డైట్స్ ఉన్నాయని అనుకున్నారా? హే, మీ అమ్మ ఆ బచ్చలికూరను ఒక కారణం కోసం పూర్తి చేయమని చెప్పింది! మీ శరీరానికి పోషకాలు అధికంగా అవసరం, మీరు ఏ ఆహారం తీసుకున్నా కూడా వెజిటేజీలు అందిస్తాయి!

అక్కడ చాలా విజయవంతమైన ఆహారాలు సాధారణమైనవి:

వారు ఎల్లప్పుడూ ఆకుకూరలు నింపడాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు.ప్రకటన

ఆకుకూరలు తక్కువ కేలరీలు మరియు పోషక దట్టమైనవి. అవి మిమ్మల్ని నింపుతాయి మరియు మీరు నిజంగా చేసినదానికంటే చాలా ఎక్కువ తిన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. అవి మిమ్మల్ని శుభ్రపరుస్తాయి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేస్తాయి.

నేను నిజంగా వారి గురించి మరియు కొనసాగించగలను. కానీ చాలా మంది ప్రజలు పట్టించుకోని ఒక అంశం కూడా ఉంది:

ఆకుకూరలు శరీరంపై చాలా ఎక్కువ ఆల్కలైజింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఫ్రైస్‌లో అధికంగా ఆహారం తీసుకుంటుంటే, మీ శరీరం చాలా ఆమ్లంగా ఉంటుంది. ఇది తక్కువ శక్తి, ఎక్కువ అనారోగ్యం మరియు ఎక్కువ బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఆకుకూరలు చాలా తినడం వల్ల మీ శరీరాన్ని తిరిగి సమతుల్యం చేసుకోవచ్చు మరియు దాని ట్రాక్స్‌లో బరువు పెరగడం ఆపవచ్చు!

మీరు ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లో పెరిగితే, ఆకుకూరలు తినడం అనేది మీ ప్లేట్‌లో మీరు తినాలనుకునే చివరి విషయం. అక్కడే మీరు మీ అంగిలిని తిరిగి శిక్షణ పొందాలి. చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వు మీకు శక్తిని ఇస్తాయని మీ మెదడు ఒప్పించింది. ఆ ఆహారాలు వాస్తవానికి అలసట యొక్క మూలం అని మీరు గ్రహించినప్పుడు, మీరు శక్తి యొక్క నిజమైన మూలం కూరగాయల శక్తిలో ఉందని మీ మనసును ఒప్పించడం ప్రారంభించవచ్చు.

కొన్ని పిండి పదార్థాల కోసం వెజిటేజీలను సబ్బింగ్ చేయడం ద్వారా లేదా మీ భోజనంలో ఆకుకూరలను కలపడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ అంగిలిని తిరిగి పొందడానికి మరింత గొప్ప ఆలోచనల కోసం ఈ లింక్‌ను అనుసరించండి!

భ్రమలు పడకండి

మీరు ఇప్పటివరకు ట్రాక్ చేస్తుంటే, మీరు రావడం బహుశా నేను ప్రస్తావించిన ఒక విషయం ఉంది:

వ్యామోహ ఆహారం కోసం జాగ్రత్తగా ఉండండి.

విపరీతమైన కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా కాకుండా, మీ జీవక్రియను స్వయంగా పొందడం ద్వారా ఉత్తమ ఆహారం పనిచేస్తుంది!

ఏదైనా ఆహారం అద్భుత ఫలితాలను అందిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, జాగ్రత్తగా ఉండండి. వాస్తవం ఏమిటంటే, దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడం చాలా స్థిరమైన ప్రక్రియ. స్థిరత్వం కీలకం.

మంచి ఆహారం ఏమిటి?

• ఇది తక్షణ బరువు తగ్గడానికి వాగ్దానం చేస్తే
• మీరు దానిని దీర్ఘకాలికంగా కొనసాగించలేకపోతే
• మీరు దానిపై ఎప్పుడూ అలసిపోకుండా ఉండకపోతే (మీ శరీరం తిరిగి సమతుల్యం చేస్తున్నప్పుడు సరైన ఆహారం మీకు మొదట అలసిపోతుంది, కానీ దీర్ఘకాలికంగా మీ శక్తి గుణించాలి).
• ఇది ముఖ్యమైన పోషకాలను పూర్తిగా విస్మరిస్తే
• దానిపై వెళ్ళే వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ పడిపోయినట్లు మరియు వారు చేసిన తర్వాత ఎక్కువ బరువు పెరిగేలా కనిపిస్తే

దశ 3: మీ జీవక్రియను పెంచండి

ఇప్పుడు మీరు మీ శరీరానికి ఉత్తమమైన అనుభూతిని కలిగిస్తారని మీరు నమ్ముతున్న ఆహారం రకాన్ని పిన్ చేసారు, మీ జీవక్రియను ఎలా తొలగించాలో మీకు చూపించాల్సిన సమయం ఇది!ప్రకటన

మీరు ఏ ఆహారం ఎంచుకున్నా, రక్తంలో చక్కెరను ఎలా సమతుల్యం చేసుకోవాలో మరియు మీ కొవ్వును కాల్చే యంత్రాన్ని ఇంధనంగా ఉంచడం గురించి మీకు తెలియకపోతే, మీరు బరువు తగ్గడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.

మేము మీ మెషీన్ను ఎలా ట్యూన్ చేయాలో మరియు ఆ మంటలను ఎలా మండించబోతున్నాం.

మీ ప్రోటీన్‌ను నిర్వహించండి

ప్రోటీన్ ఒక శక్తి సాధనం ఎందుకంటే ఇది కొవ్వు బర్నింగ్‌ను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. ప్రోటీన్ యొక్క మరొక ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, ఇది నెమ్మదిగా గ్రహించబడుతుంది, ఇది మీ శరీరానికి పోషకాలను స్థిరంగా ఇస్తుంది.

మీరు ఏ ఆహారం ఎంచుకున్నా, మీరు సరైన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం భరోసా ఇవ్వకపోతే (శాకాహారులు గుడ్లు, టోఫు, బీన్ మరియు బియ్యం మరియు క్వినోవా ద్వారా ప్రోటీన్ పొందవచ్చు).

మీ కేలరీలలో 10-35% ప్రోటీన్ కోసం రోజువారీ సిఫార్సు. చాలా తక్కువ మీరు కండరాలను కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను నాశనం చేస్తుంది. అధిక ప్రోటీన్ వల్ల మూత్రపిండాల సమస్యలు వస్తాయి.

వాస్తవానికి, అమైనో ఆమ్లాల నుండి కండరాలు నిర్మించబడతాయి మరియు అవి ప్రోటీన్‌లో కనిపిస్తాయి. కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేసే మొత్తం మీకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో ఖచ్చితంగా నిర్ణయిస్తుంది!

మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రాథమిక మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మీరు నిశ్చలంగా ఉంటే:

• కనుగొనండి 36% మీ శరీర బరువు; మీకు గ్రాములలో ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం!
• ఉదాహరణ: నా బరువు 150 అయితే నాకు రోజుకు 54 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.

మీరు ఓర్పు శిక్షకుడు అయితే:

• కనుగొనండి 70% మీ శరీర బరువు; మీకు గ్రాములలో ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం!
• ఉదాహరణ: నా బరువు 150 అయితే నాకు రోజుకు 105 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.

మీరు హెవీ లిఫ్టర్ / బాడీ బిల్డర్ అయితే

• కనుగొనండి 90-100% మీ శరీర బరువు. మీకు గ్రాములలో ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం!
• ఉదాహరణ: నా బరువు 150 అయితే నాకు రోజుకు 135-150 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.
• ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీరు ప్రతి భోజనానికి ప్రోటీన్‌ను కలుపుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి!

సమయం మీ భోజనం

భోజనం దాటవేయడం వల్ల మీ బరువు పెరుగుతుందని మీకు తెలుసా? అంటే బరువు తగ్గడానికి మీరు చేసే పని నిజంగా మీ కోసం వ్యతిరేకం కావచ్చు!

భోజనాన్ని వదిలివేయడంలో సమస్య ఏమిటంటే, ఇది మీ జీవక్రియను క్రాష్ చేస్తుంది మరియు తరువాత ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఆ కష్టానికి మీరే ఎందుకు ఏర్పాటు చేసుకోవాలనుకుంటున్నారు? సరదా కాదు!ప్రకటన

సరైన ఆహారం మిమ్మల్ని ఆహారం నుండి కోల్పోవడం గురించి ఉండకూడదు. బదులుగా, ఇది మీ శరీరాన్ని సరైన పోషక దట్టమైన ఆహారాలతో నింపడం గురించి ఉండాలి.

చాలా తక్కువ కేలరీల దీర్ఘకాలిక, ద్రవాలు మాత్రమే తాగడాన్ని ప్రోత్సహించే లేదా మిమ్మల్ని ఆకలితో ఆకలితో చేసే ఆహారాలు స్థిరమైన జీవిత మార్పుకు ఉత్తమ ఎంపికలు కావు.

మీరు నిజంగా మీ కొవ్వును కాల్చే సామర్ధ్యాలను పెంచుకోవాలనుకుంటే నిర్దిష్ట సమయ ఫ్రేమ్‌లను సెట్ చేయండి తినడం మరియు ప్రతి తినడంపై దృష్టి పెట్టడం కోసం 3-4 గంటలు ఆ కాలపరిమితిలో. ఈ పద్ధతి (అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ఒక రూపం) మీరు తినకూడనప్పుడు ఆకలితో ఉండకుండా చేస్తుంది, కానీ మీకు అదనపు శక్తి అవసరమైన సమయాల్లో మీ జీవక్రియ హమ్మింగ్ చేస్తుంది.^[1]

రక్త-చక్కెర సంతులనం యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోండి

బ్లడ్ షుగర్ బ్యాలెన్స్ మీ కల శరీరాన్ని సాధించకుండా మిమ్మల్ని నాశనం చేస్తుందని నేను మీకు చెబితే?!

ఏమిటి? మీరు అడగండి, అది నిజం కాదు. నేను దానిని నాశనం చేస్తున్నాను. నేను ఎప్పుడూ స్వీట్లు కోరుకుంటాను. నేను రాత్రిపూట ఆహారం తీసుకుంటాను. నేను తిన్న కొన్ని గంటల తర్వాత చాలా అలసటతో మరియు చిలిపిగా ఉన్నాను మరియు నేను కుకీ బిన్ కోసం నేరుగా డైవ్ చేస్తాను.

అది మీ తప్పు కాదని నేను మీకు చెబితే? ఇది మీ శరీరం సమతుల్యతతో లేదని అరుస్తూ ఉండవచ్చు.

మా ఆధునిక SAD ఆహారంతో (మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నట్లయితే ఇది ప్రామాణిక అమెరికన్ ఆహారం అని అర్ధం) ప్రజలు తమ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడం మరింత కష్టతరం అవుతుందని ప్రజలు కనుగొన్నారు. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్, మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలలో విజయం లేదా పూర్తిగా వైఫల్యం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని నిర్ణయించగలదు. మరియు మన ఆధునిక ప్రపంచంలో మన ఇన్సులిన్ వాక్ నుండి బయటపడింది!

అదృష్టవశాత్తూ, దీన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి - మీ భోజనాన్ని సరిగ్గా కలపడం ద్వారా:^[2]

• ప్రతి 3-4 గంటలకు తినండి
• నామమాత్రంగా ఉపవాసం
• వేగంగా పిండి పదార్థాలు మానుకోండి
• చేయండి శక్తి శిక్షణ .
• మీ భోజనాన్ని సరిగ్గా కలపండి
• ఎలా ఫిట్ అవ్వాలో తెలుసుకోండి

బాటమ్ లైన్

మీరు ఎల్లప్పుడూ కలలుగన్న శరీరాన్ని సృష్టించడం ప్రారంభించడానికి మీరు సంతోషిస్తున్నారా?

మీ శరీరంతో పనిచేయడం, మొత్తం తాజా ఆహారాన్ని తినడం, భాగాలను అదుపులో ఉంచడం మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి మీ రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడం ద్వారా, మీ శరీరం మీ ప్రయత్నాలను సజావుగా అనుసరిస్తుండటం చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు!

గుర్తుంచుకోండి, బరువు తగ్గడం ఒక ప్రయాణం. మీరు విఫలమైన సందర్భాలు ఉంటాయి మరియు అది సరే! జీవితంలో ఏదైనా, మీ కుటుంబం లేదా మీ వృత్తి నుండి, పట్టుదల మరియు స్థిరత్వం మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో మీకు లభిస్తుంది! కోర్సులో ఉండండి మరియు స్థిరమైన పురోగతితో సరే.

మీ శరీరం మరియు మీ కోసం ఏమి పనిచేస్తుందో మీకు తెలిస్తే, పోషకాలు మరియు మొత్తం ఆహార పదార్థాలను నింపండి, మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యతను సమతుల్యం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు చేస్తున్నది దీర్ఘకాలిక స్థిరమైనదని నిర్ధారించుకోండి, అప్పుడు మీరు కొన్ని అద్భుతమైన ఫలితాలను చూస్తారు!ప్రకటన

మీకు ఇది వచ్చింది! ఉత్సాహంగా ఉండండి, నేను మీ కోసం ఇక్కడే ఉన్నాను మరియు సహాయం కోసం ఇక్కడ ఉన్నాను!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా తోవా హెఫ్టిబా

సూచన