ఇది చదివిన ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఆత్మ-జాలి అనుభూతి చెందారు. ఇది జీవితంతో ఉన్నట్లే, మీ ప్రణాళికల ప్రకారం ప్రతిదీ జరగదు. మీరు తప్పులు చేసి విఫలమవుతారు. అప్పుడు, ఇది మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? మీరు చూర్ణం, ఓటమి మరియు నెమ్మదిగా అనుభూతి చెందుతారు, మీరు మీ గురించి క్షమించండి. మా యొక్క తప్పులేవీ లేకుండా, మీరు అనుకున్నట్లుగానే విషయాలు సాగవు.

-షధేతర మాదకద్రవ్యాలలో స్వీయ-జాలి చాలా వినాశకరమైనది; ఇది వ్యసనపరుడైనది, క్షణికమైన ఆనందాన్ని ఇస్తుంది మరియు బాధితుడిని వాస్తవికత నుండి వేరు చేస్తుంది. - జాన్ గార్డనర్

ఇదంతా సాధారణమే. మీరు చాలా కాలం ఈ స్థితిలో చిక్కుకున్నప్పుడు ఇది భయంకరంగా అనిపిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మీ గురించి మీరు చాలా బాధపడుతున్నప్పుడు పరిస్థితి ప్రమాదకరంగా మారుతుంది, అది మీలో భాగమవుతుంది. మెరుగయ్యే మొదటి దశ మీరు ఈ విధంగా అనుభూతి చెందడానికి బానిసలని గుర్తించడం.

ఈ గైడ్ అటువంటి అధిక భావనతో పోరాడటానికి మీకు అవసరమైన అన్ని చిట్కాలను మీకు ఇవ్వడం ద్వారా తిరిగి పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీ కోసం క్షమించండి: ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోవడం

మీ జాలి కుండపై మళ్లీ మళ్లీ కూర్చోవడం అంతా సరే. మిసెస్ మిరాకిల్, మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత తప్పకుండా ఫ్లష్ చేయండి. - డెబ్బీ మాకోంబర్

మీ గురించి క్షమించటం తప్పు కాదా?

సమాధానం లేదు. ఇది సహజమైన మానవ భావోద్వేగం కనుక మీ గురించి క్షమించటం సరైందే. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తినడం ప్రారంభించినప్పుడు అది తప్పు అవుతుంది, మీరు పెద్ద జాలి పార్టీలను ఇప్పుడు మళ్లీ మళ్లీ విసిరేస్తున్నారు. అన్నింటికంటే, మీరు దానిని అనుభవించినప్పుడు, అతిశయోక్తి చాలా ఉంది.

మీరు మీ దురదృష్టాన్ని వాస్తవానికి కంటే ఎక్కువగా పెంచుతారు. నిస్సహాయత మరియు నిస్సహాయత యొక్క లోతైన భావం మీ ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది. మిమ్మల్ని ఎవరూ అర్థం చేసుకోలేరనే నమ్మకంతో, మీ కోసం మరియు మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తుల కోసం మీరు ఎంత కష్టపడి పనిచేసినప్పటికీ మీరు ప్రశంసించబడరు.ప్రకటన

మీరు ఇకపై మీ జీవితంలో ఉపయోగకరంగా ఏమీ పొందలేరు అని మీరు ఆలోచించడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ స్వీయ-విధ్వంసక ఆలోచనా విధానం శ్రద్ధ మరియు జాలిని వెతుకుతూ ప్రపంచంలోకి వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది దీనిని గమనించరు ఎందుకంటే వారు తమ సొంత ఆలోచనలు, భావాలు మరియు సమస్యల ద్వారా కూడా వినియోగించబడతారు.

ప్రజలు అక్కడ ఉన్నారు, వారి సామానుతో కూడా వ్యవహరిస్తున్నారు మరియు ఇది వాస్తవికత. కాల రంధ్రం నుండి మీరే బయటపడటానికి మీరు పని చేయాలి. అనే భావనతో లేదా బాధితుడు - మీరు తప్ప మిగతా అందరికీ విషయాలు మెరుగ్గా ఉంటే - మీకు ఎక్కడా లభించదు.

ఇంకా మంచిది, మీ భావోద్వేగాలను సానుకూలంగా మార్చండి. ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో మీ కోసం పనిచేసే ప్రకాశవంతమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి దీన్ని ఉపయోగించండి. జాలి పార్టీ సంతృప్తికరంగా కొనసాగుతుంది, మీరు ఎప్పటికీ పూరించలేని శూన్యతను వదిలివేస్తారు. కానీ ఇది చాలా అవసరమైన ఆత్మపరిశీలన యొక్క ప్రారంభం కూడా కావచ్చు.

మీరు మీ మార్చవచ్చు స్వీయ జాలి ఉత్పాదకత లేకుండా విలువైన సమయాన్ని వృథా చేయకుండా మీరే ఎదగడానికి మరియు సవాలు చేయడానికి ఉత్సాహంగా.

మీ కోసం క్షమించండి అనిపించడం ఆపడానికి మీకు 7 దశలు

మీ గురించి క్షమించండి, మరియు మీ ప్రస్తుత పరిస్థితి శక్తి వృధా మాత్రమే కాదు, మీరు కలిగి ఉన్న చెత్త అలవాటు, - డేల్ కార్నెగీ

మీ కోసం క్షమించండి, ద్వితీయ లాభం ఉంది. మీరు స్వీయ-జాలితో మునిగిపోయినప్పుడు, మీరు ఈ సమయంలో మంచి అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మీకు కొంత డోపామైన్ రష్ అనిపిస్తుంది. మీరు సంకోచించకండి మరియు మీకు కావలసినంత బిగ్గరగా నిట్టూర్చండి.

అయినప్పటికీ, ఇది కొద్దిసేపు మాత్రమే ఉంటుంది. ఇది ఎప్పటికీ సరిపోదని మీరు గ్రహిస్తారు, మరియు మీరు భావనకు బానిస కావడం ప్రారంభించినప్పుడు.

సరైన ఛానెల్‌ల ద్వారా మీ భావోద్వేగాన్ని ఎలా వ్యక్తపరచాలనే దానిపై కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి

స్వీయ-జాలి యొక్క వికారమైన ఆలోచనలు మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా, మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించవచ్చు మరియు మరింత స్థాయికి చేరుకోవచ్చు.ప్రకటన

మీరు దీన్ని సులభంగా ఎలా చేయగలరు? కూర్చొని కళ్ళు మూసుకోండి. అప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచండి. మరియు నెమ్మదిగా బయటకు వెళ్లనివ్వండి.

ఈ సమయంలో వేరే ఆలోచన రావద్దు. మీ s పిరితిత్తుల లోపలికి మరియు వెలుపలికి వెళ్ళే గాలిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. చాలా ఆలస్యంగా లేదా చాలా త్వరగా వ్యాయామం పూర్తి చేయకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో రెండు నిమిషాల టైమర్‌ను సెట్ చేయవచ్చు.

లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం చాలా తక్కువ అనిపించవచ్చు, కాని ఇది మనస్సును సడలించడంలో కీలకమైనది. లోతైన శ్వాసలు గుర్తుంచుకోవడం, ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి పెట్టే మన సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. మీ మెదడుకు వెళ్లే ఆక్సిజన్ విస్ఫోటనం ఆ సమయంలో మీకు అవసరమైన స్పష్టతను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, సందేహాలు మీ మొత్తం జీవిని స్వాధీనం చేసుకునే బదులు, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ఐదు నిమిషాల కన్నా తక్కువ సమయం గడపడం మీ సిస్టమ్‌లో ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది.

2. కృతజ్ఞతా భావనలో నొక్కండి

నిజం ఏమిటంటే, పరిస్థితి ఎంత ఘోరంగా ఉన్నా, ఎవరైనా ఎక్కడో ఒకచోట మరింత భయంకరమైన సమయాన్ని అనుభవిస్తున్నారు. అవును, అది వేరొకరి దురదృష్టాన్ని చిత్రించడానికి సక్సెస్ అవుతుంది, కానీ మీరు ఆత్మన్యూనతతో మునిగిపోతున్నప్పుడు, ముందుగా మీరే ఒక ముఖ్యమైన ప్రశ్న అడగండి. నాకన్నా ఘోరంగా ఉన్న ఎవరైనా అక్కడ ఉన్నారా?

అలా చేయడం ద్వారా, మీరు విస్తృత కోణం నుండి విషయాలను చూడటానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఇస్తున్నారు. మీరు మీ భయంకరమైన పరిస్థితిపై దృష్టి పెట్టడం లేదు మరియు మీ గురించి ఒంటరిగా ఆలోచించడం లేదు. ఇప్పుడు, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలతో ఈ ప్రశ్నను అనుసరించండి. మీ దైనందిన జీవితంలో మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి మీ ఉనికికి కీలకమైనవి.

వారు చాలా గొప్పగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఉదాహరణకు, మీ తలపై పైకప్పు ఉన్నందుకు మీకు కృతజ్ఞతలు అనిపించవచ్చు. మిలియన్ల మందికి ఆ కనీస సంఖ్య కూడా లేదు. ప్రతిరోజూ మూడు చదరపు భోజనం మరియు శుభ్రమైన నీరు తినడం గురించి మీరు సంతోషంగా ఉండవచ్చు. మీ గురించి క్షమించటం ఆపడానికి ఇలాంటి వాటి గురించి ఆలోచిస్తే సరిపోతుంది.

3. ఆశావాదాన్ని స్వీకరించండి

మీ పరిస్థితిని జీవితంలో మరో పాఠంగా చూడటం ఎలా? ఇది మీ దుస్థితి గురించి మరింత నిర్మాణాత్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మూడవ సారి ప్రమోషన్ స్పాట్‌ను కోల్పోయినందున మీ గురించి మీరు చింతిస్తున్నట్లయితే, దీని యొక్క ఆశావాద వైపు చూడండి. సంబంధిత ప్రశ్నలను అడగండి: నా కల స్థానం ఎందుకు జారిపోతోంది? నేను దాన్ని ఎలా సరిగ్గా పొందగలను?

అవును, మీ కెరీర్‌కు చాలా ముఖ్యమైనదాన్ని కోల్పోయినందుకు మీకు కలత చెందడానికి మీకు అనుమతి ఉంది, కాని చివరకు దాన్ని పొందడం ఎంతవరకు నెరవేరుతుందో ఆలోచించండి. ఆ క్రొత్త పోస్ట్‌లో మిమ్మల్ని మీరు చిత్రించండి మరియు మీరు అన్ని అసమానతలకు వ్యతిరేకంగా విజయం సాధించినప్పుడు దాని గురించి మీరు మరింత గర్వపడతారు.

ఆశావాదం యొక్క డాష్ బహుశా మీరు చెడుగా కోరుకుంటున్నదానిని తిరస్కరించే దాచిన లోపాలను కనుగొని, మళ్లీ ప్రయత్నించడానికి మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది.^[1]వైఫల్యం యొక్క ఆ క్షణాలను స్వీయ-జాలి భూమిలోకి ప్రవేశించకుండా ఆట మారుతున్న పాఠాన్ని నేర్చుకునే అవకాశంగా చూడండి.ప్రకటన

4. భావోద్వేగాన్ని ఆలింగనం చేసుకోండి

మీ గురించి క్షమించటం చాలా సాధారణమని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మానవులే, ఇదంతా మన మనస్సులో భాగం. కాబట్టి, దానితో పోరాడడంలో మీ శక్తిని వృథా చేయవద్దు. ప్రతికూల లెన్స్ ద్వారా మీరు ప్రతిదీ చూసే బలహీనత యొక్క క్షణంతో సరే.

అయితే, గడువును నిర్ణయించండి. భావోద్వేగాన్ని స్వీకరించడానికి మీకు స్వల్ప సమయం ఇవ్వడం వలన ఏమి జరిగిందో పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి షాక్, ఆలోచనల తొందర లేదా తీవ్రమైన భావోద్వేగానికి కారణమై ఉండవచ్చు, కానీ ఇప్పుడే దాన్ని తీసుకోండి. మనమందరం కొన్ని సందర్భాల్లో సుపరిచితులు, ఇందులో మనం ఏమీ జరగనట్లుగా కొనసాగించే బలం ఉందని మనల్ని నమ్ముకునేలా భావాలను దూరం చేయడానికి ప్రయత్నించాము. అది ఎలా మారింది? చాలా సార్లు, ఇది బాగా ముగియలేదు.

భావోద్వేగాలను పక్కన పెట్టడం మీరు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధంగా లేనప్పుడు unexpected హించని సమయాల్లో వాటిని పాపప్ చేస్తుంది. ప్రజలు బలహీనంగా కనిపించకూడదనుకుంటున్నందున వారి భావోద్వేగాలను దాచడం చాలా సాధారణం. అయినప్పటికీ, మీ అనుభవాలను తిరస్కరించడం వాటిని తొలగించదు.

ఆ బాధాకరమైన అనుభవాలను ఎదుర్కొని, ధైర్యంగా ముందుకు సాగడం ద్వారా మీరు యోధులు అవుతారు. నదిని కేకలు వేయడానికి సంకోచించకండి, కానీ మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, దానిపై వంతెనను నిర్మించండి. ఇది కేవలం పది నిమిషాలు మాత్రమే అయినప్పటికీ, ఆ క్షణాన్ని ఆస్వాదించండి, ఆపై మీరు మళ్లీ ముందుకు సాగే దిశగా దృష్టి సారించినప్పుడు మీరే దుమ్ము దులపండి.

5. ఒకరికి సహాయం చేయి ఇవ్వండి

స్వీయ-జాలిలో ఒక కీవర్డ్ స్వీయ. మీకు అనిపించినప్పుడు, మీరు ఒకే వ్యక్తిపై దృష్టి పెడుతున్నారు: మీరు. ఆ దృష్టిని వేరొకరి వైపు మళ్ళించాలని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? మరొక వ్యక్తికి విలువను జోడించడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది సన్నిహితుడు లేదా యాదృచ్ఛిక అపరిచితుడు అయినా, అది పట్టింపు లేదు.

ముఖ్యం ఏమిటంటే, వేరొకరి సమస్యకు పరిష్కారాన్ని అందించడానికి లేదా వినే చెవికి రుణాలు ఇవ్వడానికి మీకు ఆ క్షణం ఉంది. ఇది మిమ్మల్ని మీ తల నుండి బయటకు తీస్తుంది మరియు మీరు ఇతరులకు శుద్ధముగా సహాయం చేసినప్పుడు మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. ఒకరి ముఖం వెలుగు చూడటం మరియు అది మీ వల్లనే అని తెలుసుకోవడం ఖచ్చితంగా ఆశ్చర్యంగా ఉంది.

కాబట్టి, ఈ చర్య గొప్పగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. కీలకమైన నిర్ణయం కోసం ఎవరైనా కదిలేటప్పుడు లేదా విలువైన సలహాలు ఇవ్వడం ద్వారా మీరు సహాయం చేయవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, వారు బయలుదేరినప్పుడు మీరు వినవచ్చు. దయ అద్భుతాలు చేస్తుంది మరియు మీ గురించి క్షమించటం ఆపడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

6. సోషల్ మీడియా విరామం తీసుకోండి

సోషల్ మీడియాతో వచ్చే ఒత్తిళ్ల గురించి మనందరికీ తెలుసు. ఈ వేదికలపై, ప్రతి ఒక్కరూ పరిపూర్ణ జీవితం యొక్క భ్రమను ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టారు. సంతోషకరమైన ముఖాలు, లెక్కలేనన్ని సెలవుల చిత్రాలు మరియు మచ్చలేని కుటుంబ ఫోటోలు మీ స్వీయ-జాలి అలవాట్లకు గణనీయమైన దోహదం చేస్తాయి.

తమ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ తమకన్నా చాలా బాగా చేస్తున్నారని నమ్ముతున్నప్పుడు చాలా మంది తమను తాము క్షమించటం ప్రారంభిస్తారు. ఈ సమయంలో, సోషల్ మీడియా నుండి విరామం తీసుకోవడం ప్రయోజనకరం. మీరు చూడాలనుకునే వ్యక్తులు మాత్రమే మీరు చూస్తారు మరియు మీరు మీ స్వంతంగా సాధించిన వాటిని తక్కువ చేసి చూపించే ఒకరి నకిలీ జీవితం మీకు అవసరం లేదు.ప్రకటన

సోషల్ మీడియా విరామం మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.^[2]దానికి బదులుగా ఇతర కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. మీరు సినిమాలు చూడటం, కొన్ని పుస్తకాలు చదవడం, మీ ప్రియమైనవారితో ఎక్కువ సమయం గడపడం లేదా ఉత్తేజకరమైన అభిరుచిని తీసుకోవడం ప్రయత్నించవచ్చు. అదంతా మీ ఇష్టం.

7. వాస్తవిక రోజువారీ లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి

మీ వైఖరి ప్రపంచం మొత్తాన్ని తేడాలుగా చేస్తుంది. మీ భయంకరమైన మానసిక స్థితి కారణంగా పరిస్థితిని మార్చడానికి మీకు తగినంత శక్తి లేదని మీకు అనిపించినప్పుడు, దాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దానిని కాటు-పరిమాణ భాగాలుగా విచ్ఛిన్నం చేసే వరకు ఒక పని అధిగమించలేనిదిగా కనిపిస్తుంది. ఇది మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలతో సమానంగా ఉంటుంది.^[3]

నాకు కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు మీ గురించి మీరు ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారో ప్రతిబింబించండి. మీరు మీ పరిస్థితిని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో ఆలోచించండి. అయినా మీ గురించి ఎందుకు బాధపడుతున్నారు? చెప్పండి, మీ కార్యాలయంలోని ప్రతి ఒక్కరూ మిమ్మల్ని ద్వేషిస్తారని మీరు నమ్ముతారు.

అప్పుడు, కూర్చుని మీ పెన్ను పొందండి. వారు మిమ్మల్ని ఇష్టపడరని మీరు ఎందుకు నమ్ముతారు? దీనికి దోహదం చేసే మీకు ఏ లోపాలు ఉన్నాయి? దీన్ని మార్చడానికి మీరు తీసుకోగల చిన్న దశలను కలవరపరిచేందుకు కొన్ని నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోకూడదు, ప్రత్యేకించి మీరు రోజుకు ఒక మార్పును ప్లాన్ చేస్తే.

ఈ మార్పు మరింత నవ్వడం, రోజువారీ ప్రోత్సాహక పదాలను ఉపయోగించడం మరియు మీ నిర్ణయాత్మక ప్రక్రియలో మరింత చురుకుగా ఉండటం వంటిది. ఎంత తక్కువ అనిపించినా, అది దీర్ఘకాలంలో భారీ వ్యత్యాసం చేస్తుంది. ఒక రోజు, మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తిగా మారారని ఆలోచిస్తూ మేల్కొంటారు.

ఏదేమైనా, ఇది ఎప్పటికీ అంతం కాని ప్రక్రియ, ఎందుకంటే మీరు దానిని విచ్ఛిన్నం చేసారు. దీనితో, మీ జీవితాన్ని మెరుగైన వెలుగులో చూడటానికి మీకు అధికారం మరియు నమ్మకం కలుగుతుంది.

తుది ఆలోచనలు

స్వీయ జాలి నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఆపడం అసాధ్యమైన పని కాదు. పై సరళమైన పద్ధతులతో ప్రారంభించండి మరియు ప్రతికూలతను విజయవంతంగా అధిగమించండి. ఈ పనిని చేయడానికి సంకల్పం మరియు సరైన శక్తి అవసరం. మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడంపై మరిన్ని

• సానుకూల జీవితం కోసం తొలగించడానికి 12 స్వీయ-విధ్వంసక అలవాట్లు
• జీవితంలో కోల్పోయినట్లు అనిపించినప్పుడు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన 12 విషయాలు
• ప్రజల జీవితాలను నాశనం చేస్తున్న 10 సాధారణ విషపూరిత ఆలోచనలు (కానీ వారికి దాని గురించి తెలియదు)

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా చాడ్ మాడెన్

సూచన