ఆనందానికి మార్గం లేదు; ఆనందం మార్గం. - తిచ్ నాట్ హన్హ్

థిచ్ నాట్ హన్హ్ సరైనది. మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు అనుభూతి సంతోషంగా. మీ జీవితంలో ఆనందాన్ని కలిగించడానికి మీరు ఇప్పుడు ఐదు పనులు చేయవచ్చు. ఈ ఐదు చిట్కాలు మీ స్థితిని మార్చడానికి శారీరక మరియు ఆచరణాత్మక మార్గాలుగా ఉద్దేశించబడ్డాయి, తద్వారా మీరు శారీరకంగా ఉంటారు మరియు మానసికంగా మీ ఆనందాన్ని ప్రారంభించండి.ప్రకటన

1. మీ శరీరాన్ని కదిలించండి

ఆనందానికి వేగవంతమైన మార్గాలలో వ్యాయామం ఒకటి. మీరు మీ శరీరాన్ని కదిలినప్పుడు మీరు మీ స్థితిని మార్చుకుంటారు. మీరు మరింత శక్తివంతం, నైపుణ్యం మరియు నెరవేర్చిన అనుభూతికి క్రింది నుండి మరియు బద్ధకంగా ఉంటారు. కారణం శారీరక మరియు మానసిక. వ్యాయామం కార్టిసాల్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) ను కాల్చడమే కాదు, వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి (ఫీల్-గుడ్ కెమికల్స్, సాధారణంగా రన్నర్స్ హై అని పిలుస్తారు), కానీ మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు కూడా సాధించిన అనుభూతిని అనుభవిస్తారు. స్వీయ సమర్థతగా. పాండిత్య పరికల్పన అని పిలువబడే మానసిక-సామాజిక పరికల్పన ఉంది, ఇది కష్టమైన మరియు ముఖ్యమైన పనిలో పాల్గొనేటప్పుడు మన మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని చెబుతుంది. అందువల్ల, మానసిక మరియు శారీరక స్థాయిలో, వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు బోనస్ దుష్ప్రభావంగా మీరు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు!

2. నకిలీ!

తీవ్రంగా, తదుపరిసారి మీరు దిగివచ్చినప్పుడు, స్వయం సహాయక పుస్తకాన్ని ఉంచండి మరియు చిరునవ్వుతో ఉండండి. హాస్యాస్పదమైన ముఖాలను తయారు చేయండి మరియు హా హా అనే పదాలను కూడా చెప్పండి. నవ్వు యోగా అని పిలువబడే యోగా యొక్క ఒక రూపం ఉందని మీకు తెలుసా, అది ఆత్మను ఉద్ధరిస్తుంది. క్లాస్ హా హా, హో హో, హీ హీ వంటి విషయాలు చెప్పడం చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంది మరియు మీకు తెలియకముందే గది మొత్తం కేకలు వేస్తుంది. మీరు ఈ వ్యూహాన్ని తీసుకొని మీ స్వంత గదిలో ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఇప్పుడే ప్రయత్నించండి మరియు మీ స్థితి ఎలా మారుతుందో చూడండి. ఆనందం తరచుగా భావోద్వేగంగా భావించబడుతుంది, అయినప్పటికీ మన శారీరక స్థితి మన భావోద్వేగ స్థితితో విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉంది. మన భౌతిక శరీరం ఏమి చేస్తుందో మనం మార్చే క్షణం, మన భావోద్వేగాలు అనుసరిస్తాయి. ఈ వాదనలను బ్యాకప్ చేయడానికి చాలా పరిశోధనలు జరిగాయి, అయితే సైన్స్ కంటే మెరుగైనది మీ స్వంత శాస్త్రీయ ప్రయోగం! ఇప్పుడే ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి. మీ కళ్ళు నవ్వుతూ ఉండే చిరునవ్వును ఉంచండి మరియు ఇది మీ భావాలను ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో చూడండి.ప్రకటన

3. ప్లే ప్లే

జీవితం తీవ్రంగా ఉంటుంది. భయంకరమైన టెలివిజన్ వార్తా కథనాల నుండి, గడువు తేదీలు, కుటుంబ బాధ్యతలు మరియు మరెన్నో వరకు, ఆడటం గుర్తుంచుకోవడం చాలా అవసరం. పిల్లలు అన్ని సమయాలలో చేస్తారు, మరియు తరచుగా వారి ముఖాల్లో పెద్ద చిరునవ్వులతో ఉంటారు. కాబట్టి మీ ఆట తీరు పెరగడం, పత్రిక చదవడం, క్రీడ ఆడటం లేదా అక్షరాలా ఒక ఉద్యానవనంలో కొన్ని ings పులకు వెళ్ళడం మరియు పిల్లవాడిలా ఆడుకోవడం వంటివి, మన అంతర్గత సంతోషంతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ఆట వేగవంతమైన మార్గాల్లో ఉంది . ఆనందించడానికి సమయం కేటాయించడం మరియు మీ జీవితంలో కొంత ఆనందాన్ని కలిగించడం మీ వారపు పాలనలో భాగంగా ఉండాలి. సరదాగా తక్కువ మోతాదులో కూడా అన్ని తేడాలు వస్తాయి. మీరు ఆడటానికి మరియు ఆనందించడానికి బయలుదేరినప్పటి నుండి కొంత సమయం ఉంటే, ఇప్పుడే ఆట తేదీని సెట్ చేయండి. మీరు పాల్గొనడానికి చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్న కార్యాచరణ గురించి ఆలోచించండి మరియు దానిని మీ క్యాలెండర్‌లో పెన్సిల్ చేయండి.

4. ఏదో ఫన్నీ చూడండి

సరే, నేను ఉనికిని మరియు ధ్యానాన్ని అభ్యసించటానికి ఉన్నాను, కానీ కొన్నిసార్లు, మీరు పూర్తిగా బాధపడుతున్నట్లు భావిస్తే, ధ్యానం మీరు కోరుకునే ఉపాయం కాకపోవచ్చు. నీకు అది తెలుసా స్పృహతో మీ దృష్టిని మరల్చటానికి ఎంచుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజం కావచ్చు? ఇప్పుడు, మీరు నిరంతరం బిజీగా మరియు పరధ్యానంలో జీవిస్తుంటే, ఇది కాదు భరించటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. కానీ, మీ మనస్సును ఇబ్బంది పెట్టడానికి ఏదో ఒక పనిలో పాల్గొనాలని స్పృహతో ఎంచుకోవడం మీ దృష్టిని మార్చడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. మీరు యూట్యూబ్ లేదా కామెడీ నెట్‌వర్క్‌లో వేలాది ఉల్లాసమైన హాస్య దినచర్యలను సులభంగా కనుగొనవచ్చు. మీకు మంచి నవ్వు తెచ్చేదాన్ని చూడటం వంటి సమయాన్ని వెచ్చించడం కొన్నిసార్లు విచారం మరియు ఒత్తిడిని వదిలేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. మరియు తరచూ ఇది మనకు దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది, తద్వారా మనకు బాధ కలిగించే విషయాలను స్పష్టంగా ఎదుర్కోవచ్చు.ప్రకటన

5. మీ షెడ్యూల్‌ను మరచిపోండి… గంటపాటు!

చేయవలసిన పనుల జాబితాకు అంతం లేని మీ హెవీ డ్యూటీ వల్ల మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, మీ షెడ్యూల్ ప్రాక్టీస్‌ను మర్చిపోమని నేను పిలిచే పనిలో పాల్గొనవలసిన సమయం ఆసన్నమైంది.

నిజం ఏమిటంటే, మీరు మీ జాబితాలో ప్రతిదీ పూర్తి చేయకపోతే, జీవితం కొనసాగుతుంది. విషయాలు వేరుగా ఉండవు. అది బాగానే ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఒత్తిడికి గురికావడం మరియు అధికంగా ఉండటం మనలను నెమ్మదిగా తగ్గిస్తుంది. మీ పనులను మరియు చేయవలసిన పనుల జాబితాను మరచిపోవడానికి ఒక గంట సమయం కేటాయించడం ద్వారా, మీరు చేయవలసి ఉందని మీరు అనుకున్న వాటిలో సగం అనవసరమైనవి లేదా మీరు వాటిని పూర్తి చేయడానికి మంచి మార్గాన్ని కనుగొంటారు (కొన్నిసార్లు వీటిని అప్పగించే పనులు ఉంటాయి) ఇతరులు). మిమ్మల్ని మీరు స్వేచ్ఛగా ఉండటానికి కొంత సమయం కేటాయించడం ద్వారా, మీరు చివరకు ఈ క్షణంలో జీవించగలరు. మీరు ఈ సమయంలో జీవిస్తున్నప్పుడు, చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి దూరంగా మరియు ఒత్తిడిని అంతం చేయని (ఇది అసంతృప్తికి దారితీస్తుంది), మీరు స్వేచ్ఛను నొక్కండి, ఇది స్థలం, అవకాశం మరియు ఆనందానికి దారితీస్తుంది.ప్రకటన

ఈ చిట్కాలు ఆచరణాత్మకంగా ఉన్నాయని మరియు మీరు వాటిని మీ జీవితంలో అమలు చేస్తారని నేను ఆశిస్తున్నాను. ఇప్పుడు ఇది మీ వంతు, మీ స్థితిని మార్చడానికి మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి మీ ఉత్తమ చిట్కా ఏమిటి?