కృతజ్ఞత, బాగుంది, సానుకూలంగా ఆలోచించడం - ఇవన్నీ సాధన కంటే మాట్లాడటం సులభం. కృతజ్ఞతతో ఉండటం పండించడం విలువైన అలవాటు. కింది కృతజ్ఞతా వ్యాయామాలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి మరియు సమయంతో పాటు, మీ దైనందిన జీవితంలో మీకు మరింత కృతజ్ఞత కలుగుతుంది.

ఆనందాన్ని ప్రయాణించలేరు, స్వంతం చేసుకోలేరు, సంపాదించవచ్చు, ధరించలేరు లేదా వినియోగించలేరు. ప్రతి నిమిషం ప్రేమ, దయ మరియు కృతజ్ఞతతో జీవించే ఆధ్యాత్మిక అనుభవం ఆనందం.

డెనిస్ వెయిట్లీప్రకటన

1. రోజువారీ కృతజ్ఞతా జాబితా రాయండి

మీరు మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ముందు, ప్రతి రోజు చివరిలో లేదా మీకు ఐదు నుండి పది నిమిషాల ఖాళీ ఉన్నప్పుడు, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న పది విషయాల జాబితాను రాయండి. అవి పెద్ద విషయాలు కానవసరం లేదు - మీ చుట్టూ చూసి మీరే ప్రశ్నించుకోండి, ఈ క్షణంలో, నేను దేనికి కృతజ్ఞుడను? నన్ను వెచ్చగా ఉంచడానికి బట్టలు, వేడి కప్పు టీ, మంచి కంపెనీ…? మీరు ప్రతిరోజూ ఇలా చేస్తే, కొన్ని వారాలు లేదా రోజుల తర్వాత కూడా మీరు చాలా సంతోషంగా ఉంటారని నేను మీకు భరోసా ఇస్తున్నాను.

2. రోజుకు 10 నిమిషాలు బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి

కనీసం ఒక వారం పాటు దీన్ని ప్రయత్నించండి. ప్రతి రోజు 10 నిమిషాలు పక్కన పెట్టండి మరియు మీరు ఈ క్షణంలో ఎక్కడ ఉన్నారనే దానిపై నిజంగా దృష్టి పెట్టండి. మీ చుట్టూ చూడండి. మీరు ఏమి చూస్తారు, అనుభూతి చెందుతారు, వింటారు? మేము కఠినమైన దినచర్యలో జీవితాన్ని గడుపుతున్నప్పుడు, ఆటోపైలట్ మీద నటించడంలో మనం జారిపోవచ్చు, ఇది మనకు మొద్దుబారిన, కృతజ్ఞత లేని మరియు జీవితం గురించి చేదుగా అనిపిస్తుంది. సంపూర్ణతను పాటించడం మిమ్మల్ని దీని నుండి బయటకు తీసుకువెళుతుంది మరియు జీవితాన్ని ప్రకాశవంతంగా, ఆహ్లాదకరమైన కాంతిలో చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. జీవితాన్ని నిష్పాక్షికంగా గమనించండి

ఇది పూర్తి చేసినదానికంటే ఖచ్చితంగా సులభం, కానీ సాధ్యమైనంతవరకు లక్ష్యం ఉండటానికి చేతన ప్రయత్నం చేయండి. మీరు పనిచేసే వ్యక్తి నిజంగా బాధించేవాడా లేదా మీరు నిష్పత్తిలో లేని విషయాలను చెదరగొడుతున్నారా? ప్రతిదాన్ని వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకుండా ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు బయటి నుండి పరిస్థితులను చూడటానికి ప్రయత్నించండి. దీర్ఘకాలంలో, మీ దైనందిన జీవితంలో మీరు చాలా లోతైన కృతజ్ఞతా భావాన్ని అనుభవిస్తారు.ప్రకటన

4. నిద్రపోయే ముందు మీ రోజు గురించి ప్రతిబింబించండి

ప్రతి రాత్రి మీరు నిద్రపోయే ముందు, ఇప్పుడే గడిచిన రోజులో మీకు జరిగిన గొప్ప విషయం గురించి. ఆశ్చర్యంగా ఏమీ జరగలేదని మీరు అనుకున్నా, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న చిన్నదాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఏదైనా ఆలోచించలేకపోతే, శోధించడం కొనసాగించండి. అది ‘నేను ఈ దిండును ప్రేమిస్తున్నప్పటికీ, ఆ ఆలోచనను పట్టుకుని, మీరు ఎంత కృతజ్ఞతతో ఉన్నారో ప్రతిబింబిస్తూ చాలా నిమిషాలు గడపండి, అప్పుడు మీరే ప్రశాంతంగా నిద్రపోనివ్వండి.

5. ఒక వారం పాటు మీ ఆలోచనలను గమనించండి

ఎక్కువ సమయం గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? ఇతరులతో మాట్లాడటానికి మీరు ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు? ఈ విషయం మీకు తెలుసా? చాలా సమయం, మన శక్తిని మనం ఎక్కడ ఉంచాలో తెలియక జీవితాన్ని గడపవచ్చు. తీర్పు లేకుండా మీ ఆలోచనలను నిష్పాక్షికంగా గమనించడానికి ఒక వారం గడపండి. మీరు వాటిని వ్రాయడానికి ఇష్టపడవచ్చు, ఆపై వారం ముగిసిన తర్వాత వ్యాయామం గురించి ప్రతిబింబించండి. మీరు ఎక్కువ సమయం ఫిర్యాదు చేస్తే, మీ ఆలోచనా అలవాట్లను మార్చడానికి మానసిక గమనిక చేయండి. సమయంతో, మీరు తక్కువ ప్రతికూలంగా మరియు నిష్పాక్షికంగా సానుకూలంగా ఉంటారు. గుర్తుంచుకోండి, ఆలోచనలు తగినంతగా పునరావృతం అయినప్పుడు ధృవీకరణలుగా పనిచేస్తాయి. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా లేదా అనుకోకుండా వ్యక్తీకరించే విషయాలను గుర్తుంచుకోండి.

6. ఫిర్యాదులను పొగడ్తలతో భర్తీ చేయండి

మీరు దీనితో అతిగా వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు - అన్నింటికంటే కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి వెంట్ చేయవలసి ఉంటుంది - కాని తదుపరిసారి మీరు నిర్మాణాత్మకంగా లేదా బాధ కలిగించే ఏదో చెప్పడానికి నోరు తెరిచినప్పుడు, దాన్ని రివర్స్ చేయండి. రోజుకు పొగడ్త ఇవ్వాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు సంతోషంగా మరియు మరింత కృతజ్ఞతతో ఉంటారు.ప్రకటన

7. అర్థం కోసం మనిషి యొక్క శోధన చదవండి

మీరు ఎలా కృతజ్ఞతతో ఉండాలో తెలుసుకోవాలంటే ఇది అంతిమ పుస్తకం. WW2 సమయంలో కాన్సంట్రేషన్ క్యాంప్ లోపల చిక్కుకున్న ప్రపంచ ప్రఖ్యాత మనస్తత్వవేత్త విక్టర్ ఫ్రాంక్ల్, జీవితం ఒక ఎంపిక అని చూడటానికి మనందరికీ సహాయపడుతుంది మరియు చాలా భయంకరమైన పరిస్థితులలో కూడా, మీ మనస్తత్వాన్ని ఎన్నుకునే స్వేచ్ఛ మీకు ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. ఇది జీవితంలో మీ స్థానాన్ని పున ons పరిశీలించే శక్తివంతమైన పుస్తకం. ఇది చదివిన తర్వాత మీకు మరింత కృతజ్ఞతలు అనిపించకపోతే, ఇంకా ఏమి సూచించాలో నాకు తెలియదు.

8. కృతజ్ఞత గురించి ధ్యానం చేయండి

కళ్లు మూసుకో. మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు నిజంగా కృతజ్ఞతతో లేదా మీరు లోతుగా శ్రద్ధ వహించే వారి గురించి ధ్యానం చేయండి. ఇది మీకు లభించిన ఆనందంగా ఉండవచ్చు లేదా ప్రస్తుత క్షణంలో ఏదైనా కావచ్చు - మీ మనస్సును కృతజ్ఞతా స్థితికి తీసుకురావడానికి ఏదైనా. ఇక్కడ ఉన్న కీ, అన్ని ధ్యాన అభ్యాసాల మాదిరిగానే, స్థిరత్వం. ప్రతిరోజూ ఐదు నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం మీ ఆనందంలో పెద్ద మెరుగుదల చేస్తుంది.

9. కృతజ్ఞతా లేఖ రాయండి

మీకు లేదా మీకు బాధ కలిగించే ఏదో ఒకరికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ ఒక లేఖ రాయండి. ఈ పరిస్థితి మీకు నేర్పిస్తున్నందుకు కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి-దానిలోని పాఠాన్ని కనుగొనండి. ఇది మీ ఆలోచనా విధానాన్ని సానుకూల దిశలో తిప్పడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు తిరస్కరించే విషయాలను అంగీకరించడానికి మరియు నేర్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

10. కృతజ్ఞత ఒక ఎంపిక అని గ్రహించండి

మీరు మీ జీవితంలో డ్రైవర్ సీటులో ఉన్నారు మరియు మీరు ఎలా స్పందించాలో మరియు ఎలా ఆలోచించాలో ఎంచుకోవచ్చు. మీరు సానుకూల ఆలోచనలు మరియు వైఖరికి కట్టుబడి ఉంటే, మీరు సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత నెరవేరుతారు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: పచ్చటి గడ్డి మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటున్న యువ సంతోషకరమైన మహిళ. shutterstock.com ద్వారా