నేను ఖాతాదారులకు మొదటిసారి శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, నేను ఈ ఒక్క వాక్యాన్ని తరచుగా వింటాను: నేను ఈ రోజు జాగింగ్‌కు వెళ్లడం ఇష్టం లేదు, నా కండరాలను కోల్పోవాలనుకోవడం లేదు! ఇది ఘోరమైన అపోహ. ఇది పూర్తిగా అహేతుకం, అనారోగ్యకరమైనది మరియు అశాస్త్రీయమైనది.

విల్ స్మిత్ చెప్పినట్లుగా, హృదయనాళ ఓర్పు శిక్షణ గొప్ప జీవితానికి కీలకం,

జీవితానికి కీలు నడుస్తున్నాయి మరియు చదువుతున్నాయి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీతో మాట్లాడే ఒక చిన్న వ్యక్తి ఉన్నాడు, ఓహ్ నేను అలసిపోయాను. నా lung పిరితిత్తులు పాప్ చేయబోతున్నాయి. నేను చాలా బాధపడ్డాను. నేను కొనసాగించడానికి మార్గం లేదు. మీరు నిష్క్రమించాలనుకుంటున్నారు. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ఆ వ్యక్తిని ఎలా ఓడించాలో మీరు నేర్చుకుంటే, మీ జీవితంలో విషయాలు కష్టతరమైనప్పుడు నిష్క్రమించవద్దని మీకు తెలుస్తుంది.

జాగింగ్ చేయడం చాలా ఆహ్లాదకరమైన చర్య కాకపోవచ్చు. మనలో చాలా మందికి. మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌లో కార్డియో శిక్షణను అమలు చేయడం చాలా కీలకం. కార్డియో చేయకపోవడం ఒక సాకు, ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తే బాధను ఎదుర్కోవద్దు. మీ కండరాలను కోల్పోతారనే భయం ఆ కఠినమైన, ఇంకా ముఖ్యమైన కార్యాచరణకు వెళ్ళకూడదనే సాకు.

చాలా తరచుగా, కార్డియో శిక్షణ వాస్తవానికి కండరాలను పొందే మీ అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తుంది. పాక్షికంగా మీ శరీరం కండరాలను వేగంగా నిర్మించడంలో సహాయపడటం ద్వారా కాకుండా మీ ఆయుష్షును పెంచడం ద్వారా. మీ జీవిత కాలం పెంచడం కండరాల పెరుగుదలను సాధించడంలో పెద్ద భాగం. ఎందుకంటే ఒక విషయం ఖచ్చితంగా ఉంది: ఖచ్చితంగా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించలేని వ్యక్తి ఉంటే, అది చనిపోయినది.

కార్డియో యొక్క ప్రాముఖ్యతను నేర్చుకోవడం - కఠినమైన మార్గం

కార్డియో శిక్షణ చేయటానికి నేను ఎప్పుడూ పెద్ద అభిమానిని కాదు, అలా చేయడం ప్రారంభించటానికి unexpected హించని మరియు తీవ్రమైన ఆవశ్యకత నాకు అనిపించింది. రెండు సంవత్సరాల వెనక్కి వెళ్దాం.ప్రకటన

ఆ సమయంలో నేను కార్డియో శిక్షణ కోసం ఒక సెమినార్‌లో ఉన్నాను. లాక్టేట్ పరీక్ష చేయమని అడిగారు. ఇది మీ రక్తాన్ని అనేకసార్లు పరీక్షించేటప్పుడు మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్న పరీక్ష. ఒక నిర్దిష్ట కాలం తరువాత, సుమారు రెండు నిమిషాలు, ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వేగం పెరుగుతుంది. మీ శరీరం ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో ఎంత లాక్టేట్ ఉత్పత్తి చేస్తుందో తెలుసుకోవడం లక్ష్యం. మీ శరీరం ఎంత లాక్టేట్ ఉత్పత్తి చేస్తుందో, మీ శరీరం ప్రస్తుతం ఎక్కువ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంది. మీరు గుండె జబ్బులు లేదా ఇతర అంతర్లీన వ్యాధులతో సమస్యలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.

మేము గంటకు 7 కిలోమీటర్ల వేగంతో ప్రారంభిస్తున్నాము. ఇది నేటి దృక్కోణం నుండి పరిగణించబడే సులభమైన జాగింగ్ టెంపో. కానీ అప్పటికి, ఇది అలసిపోతుంది. ఆ వేగంతో మూడు నిమిషాల పరుగు తర్వాత నేను భారీగా చెమట పట్టడం ప్రారంభించాను. మొదటి రక్త పరీక్ష తరువాత, మేము ట్రెడ్‌మిల్‌పై వేగాన్ని తగ్గించాల్సి వచ్చింది. నేను లాక్టేట్ స్థాయిని 0.8mmol / l వద్ద కలిగి ఉంటానని was హించాను. నా లాక్టేట్ స్థాయిలు 2.5 మిమోల్ / ఎల్. నా ఒత్తిడి స్థాయిలు అప్పటికే పైకప్పు గుండా వెళుతున్నాయి.

ఆ సమయంలో నేను కూడా స్థాపించాను నా వ్యాపారం మరియు నా యూట్యూబ్ ఛానెల్. నిద్రలేమి, టన్నుల ఒత్తిడి, హృదయ శిక్షణను నేను పూర్తిగా నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల దాని నష్టం జరిగింది. నాకు, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్, పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా కనిపించే మరియు కండరాల, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. నేను స్కామ్-ఆర్టిస్ట్ లాగా భావించాను.

అగ్ర దూర దూరపు రన్నర్లు చాలా సన్నగా ఉన్నారని ఇది నిజం అయితే, మీ జీవితంలోని అనేక ఇతర ముఖ్య అంశాలకు కార్డియో శిక్షణ చాలా ముఖ్యమైనది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వంటివి. ఇది మీ మెదడు యొక్క రక్త ప్రసరణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది పెరిగిన తెలివితేటలతో ముడిపడి ఉంది.^[1]

పెన్నీ తెలివిగా మరియు మూర్ఖంగా ఉండకండి. సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మరియు మీ అత్యున్నత స్థాయిలో ప్రదర్శించడానికి కార్డియో శిక్షణ ముఖ్యం , వృత్తిపరంగా మరియు మీ ప్రైవేట్ జీవితంలో.ప్రకటన

కండరాల పెరుగుదలకు ప్రయోజనాలు

జాగింగ్‌కు వెళ్లడానికి లేదా బైక్‌ను నిరంతరం నడపడానికి నేను భయపడటానికి మొదటి కారణం, నా కండరాలను కోల్పోవటానికి నేను భయపడ్డాను. దీని అర్థం పూర్తిగా పక్షపాత మరియు అశాస్త్రీయ నమ్మకం నా జీవితాన్ని పూర్తిస్థాయిలో జీవించకుండా అడ్డుకుంటుంది.

ఇటీవలే నేను సరదాగా 26 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తాను. ఈ సమయంలో, నేను శారీరకంగా మరియు మానసికంగా నా జీవితంలో ఉత్తమమైన ఆకృతులలో ఉన్నాను. నేను ఫెసిలిటీ మేనేజర్, ఆన్‌లైన్ కోచ్ మరియు కంటెంట్ సృష్టికర్తగా ఎక్కువ గంటలు పని చేయగలను, ఇంకా నేను ఇంకా కఠినంగా శిక్షణ పొందగలను.

కండరాలను పొందటానికి కేలరీల మిగులు అవసరమని మరియు కార్డియో శిక్షణ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందనేది నిజం అయితే, ఇది చాలా సులభమైన లోపం. ఎక్కువ తినడం ఒక విశేషం. ఈ ప్రపంచంలో చాలా మంది తక్కువ తినడానికి కష్టపడుతున్నారు.

రోజూ హృదయనాళ శిక్షణ చేయడం వల్ల మీ కండరాల పెరుగుదలను మెరుగుపరచవచ్చు. కార్డియో శిక్షణ రికవరీకి అవసరమైన సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఓర్పు శిక్షణ మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ^{[రెండు]}మీ కణాలకు పోషకాలను రవాణా చేయడానికి మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి రక్త ప్రసరణ ముఖ్యం. శాకాహారి ఆహారంతో కలిపి కార్డియో శిక్షణనివ్వండి మరియు మీరు వ్యాయామశాలలో మీ ఫలితాలను ఖచ్చితంగా పెంచుతున్నారు.

కండరాల పెరుగుదలకు హృదయనాళ శిక్షణ యొక్క ఇబ్బంది కాబట్టి నిర్వహించడం సులభం. కార్డియో చేయకపోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు, వాటిని ఎదుర్కోవడం కష్టం.

కార్డియో చేయకపోవడం నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని చంపేస్తుంది

నా ప్రొఫెసర్ ఒకసారి నాకు చెప్పారు, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మీకు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది, కార్డియో శిక్షణ మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది . మీ వాగల్ టోన్ పెంచేటప్పుడు తక్కువ తీవ్రత హృదయ శిక్షణ చాలా ముఖ్యమైనది.^[3] ప్రకటన

పెరిగిన వాగల్ టోన్, మీ శరీరంలోని పొడవైన మరియు పురాతన నాడి యొక్క చర్య యొక్క కొలత - వాగస్ నాడి, మీ భావోద్వేగంపై మంచి నియంత్రణతో మరియు ఒత్తిడిని పొందటానికి తక్కువ సంభావ్యతతో ముడిపడి ఉంటుంది.

US లో మరణం మరియు వైకల్యానికి హృదయ వ్యాధి మొదటి స్థానంలో ఉంది. ఈ వ్యాధి యొక్క సృష్టిలో పోషకాహారం వంటి బహుళ అంశాలు పాత్ర పోషిస్తున్నాయి. ఆ వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు నయం చేయడానికి హృదయనాళ ఓర్పు శిక్షణ మంచి మార్గం. జాగింగ్ లేదా రోజూ నడవడం వల్ల మీ రక్త కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయి మెరుగుపడుతుంది, సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయపడే సూచికలు. ఓర్పు శిక్షణ ఇవ్వడం అప్పుడు చెల్లించడానికి మంచి ధర అనిపిస్తుంది.

ఒక మాత్రలో వ్యాయామం కొనగలిగితే, ఇది దేశంలో విస్తృతంగా సూచించబడిన మరియు ప్రయోజనకరమైన medicine షధం. - రాబర్ట్ హెచ్. బట్లర్

మీ షెడ్యూల్‌లో కార్డియోని ఎలా అమలు చేయాలి

నా అధిక లాక్టేట్ స్థాయిలను ఎదుర్కోవటానికి, నేను నా వ్యాయామ షెడ్యూల్‌లో స్ప్రింట్‌లను అమలు చేస్తున్నాను. ఇది మంచిది కాదు. అధిక తీవ్రత కలిగిన ఈ శిక్షణ మరింత ఒత్తిడికి దారితీస్తుందని నాకు తెలియదు.

మీరు ఇప్పటికే ఆసక్తిగల బరువు శిక్షకులైతే, మీ వ్యాయామ కార్యక్రమాల ప్రత్యేక రోజుల్లో మీరు కార్డియోకి శిక్షణ ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ బరువు శిక్షణ మరియు కార్డియో శిక్షణ మధ్య ఎక్కువ సమయం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా మీ శరీరం కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఉంది మరియు రెండు వేర్వేరు శిక్షణా సంస్థల నిర్మాణం, పెరిగిన కండరాల పెరుగుదల మరియు రక్త ప్రసరణపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

ఈ ఖచ్చితమైన క్రమాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీ షెడ్యూల్‌లో హృదయనాళ శిక్షణను అమలు చేయండి. మీ దీర్ఘకాలిక విజయానికి ఈ పథకాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం:ప్రకటన

1. మీకు వీలైనంత తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వండి.
2. మీకు వీలైనంత కాలం శిక్షణ ఇవ్వండి.
3. మీకు వీలైనంత వేగంగా శిక్షణ ఇవ్వండి.

మీ రోజువారీ జీవితంలో హృదయనాళ శిక్షణను అమలు చేయండి. మీ కారు తీసుకోకుండా కిరాణా దుకాణానికి నడవండి. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే మీరు జాగ్ కోసం వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు. బదులుగా ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి. మీరు చేయలేకపోతే సిగ్గుపడటానికి ఏమీ లేదు - మంచం మీద ఇంట్లో కూర్చున్న ప్రతి ఒక్కరినీ మీరు ఇంకా కొడుతున్నారు. మీ శిక్షణ యొక్క వ్యవధి లేదా వేగం ప్రారంభంలో పట్టింపు లేదు. వారానికి 3-4 సార్లు దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును సృష్టించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మీరు ఇంకా నిరంతరాయంగా ఉన్నప్పుడు ఉదయం కార్డియో చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. అల్పాహారం చర్చకు ముందు లేదా తరువాత చాలా చిన్నది, మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో మీరు చూడాలి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అలవాటులోకి రావడం.

మీరు వారానికి 3-4 సార్లు నడుస్తుంటే, మీరు వ్యవధిని పెంచవచ్చు. ప్రతిసారీ 30-60 నిమిషాలు లక్ష్యం. రోజు రోజుకు, ప్రతిసారీ కొంచెం ఎక్కువ నడవడానికి ప్రయత్నించండి. నాకు ఆడియోబుక్ వాడటం లేదా మంచి సంగీతం వినడం ఇష్టం. మీరు మంచి వ్యాయామ భాగస్వామిని కూడా కనుగొనవచ్చు, ఇది మీరు షెడ్యూల్‌కు అతుక్కుపోయే అవకాశం కూడా కలిగిస్తుంది.

మీరు వారానికి 3-4 సార్లు 60 నిమిషాలు నడవగలిగితే, మీ వ్యాయామం యొక్క వేగాన్ని పెంచండి. మీ నడకలో చిన్న జాగింగ్ విరామాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు చాలా కష్టపడకండి. మీ శిక్షణను స్థిరమైన మరియు ఆనందించేలా చేయండి. కనీసం ప్రారంభానికి. కొంత సమయం తో మీరు నొప్పిని అభినందించడానికి నేర్చుకుంటారు, మాసోకిస్టిక్ కాని విధంగా.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Pexels.com ద్వారా Pexel

సూచన