బెంజమిన్ ఫ్రాంక్లిన్ ఇలా అన్నారు: మంచానికి తొందరగా, ఉదయాన్నే లేవడం మనిషిని ఆరోగ్యంగా, ధనవంతుడిగా, జ్ఞానవంతుడిని చేస్తుంది. అతను తన సొంత అనుభవాల నుండి తెలుసు మరియు ఇతరులను చూడటం ప్రారంభంలో లేచిన వారు ఆరోగ్యంగా మరియు విజయవంతమవుతారని. అందుకే ఉదయం వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది.

ఒక 2017 అధ్యయనం కనుగొన్నది:^[1]

వయస్సు, లింగం, ధూమపాన అలవాట్లు మరియు ఇతరులను నియంత్రించిన తరువాత… రాత్రి గుడ్లగూబలు, ఉదయం రకాలతో పోలిస్తే ఏదైనా కారణం వల్ల చనిపోయే ప్రమాదం 10 శాతం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

ఉదయపు ప్రేరణను నొక్కడానికి మరియు మీ ఉదయం వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి ఇది గొప్ప కారణం.

పై గ్రాఫ్‌లో మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మీ రక్తపోటు ఉదయం 6 మరియు 7 మధ్య పెరగడం ప్రారంభిస్తుంది^[2].అంటే ఉదయం 20 నిమిషాల వ్యాయామం చేసినా మీ శరీరం కదిలేందుకు మరియు మీ గుండెను పంపింగ్ చేయడానికి ఇది మంచి సమయం. ప్రకటన

ఉదయం వ్యాయామం కోసం ప్రేరణను ఎలా కనుగొనాలో ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

1. మీ ఎందుకు గుర్తుంచుకో

మీరు ఉదయం వ్యాయామం కోసం ఎందుకు లేవాలని గుర్తుంచుకోవడంతో ఇది మొదలవుతుంది. మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించకపోతే మరియు ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీ కారణాలను ఏర్పరచుకోకపోతే, మీరు ఖచ్చితంగా ముందుగానే లేరు.

ముందుగానే లేవడం అంత సులభం కాదు. అది ఉంటే, ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేస్తారు, సరియైనదా? మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ కోసం మీ లక్ష్యం చాలా బలంగా ఉండాలి మరియు దాని వెనుక ఎందుకు శక్తివంతంగా ఉండాలి, ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించకుండా మిమ్మల్ని ఏమీ ఆపదు.

2. ప్రారంభ మంచానికి వెళ్ళండి

మీరు ఉదయాన్నే వ్యాయామం కోసం ఉదయాన్నే లేవాలనుకుంటే, ముందుగా పడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అర్ధరాత్రి నిద్రపోవడం మరియు ఆరు గంటలకు లేవడానికి ప్రయత్నించడం మీకు అనుకూలంగా పనిచేయదు.

మీరు మీ నిద్ర అలవాట్లను సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు కొన్ని రోజులు ఇది చాలా కష్టమవుతుంది. అయితే, మీరు ఉదయాన్నే వ్యాయామ దినచర్యలో ప్రవేశించినప్పుడు, ఇది సహజంగా ముందుగానే నిద్రపోవడాన్ని మరియు రాత్రి వేళలో వేగంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

3. నిబద్ధత చేయండి

నేను కొన్నిసార్లు నా ఫేస్బుక్ కమ్యూనిటీకి పని చేయాలనే నా ప్రణాళికలను చెబుతాను మరియు మన పరుగులు, మా వ్యాయామాలు మొదలైనవాటిని పోస్ట్ చేయడం ద్వారా మనమందరం ఒకరినొకరు ప్రేరేపించుకుంటాము. ఇది జవాబుదారీతనం పెంపొందించడానికి ఒక మార్గం. మీ ఉద్దేశాలను బహిరంగంగా ప్రకటించడం ద్వారా, మీరు నిజంగా మీ ప్రణాళికలను అమలు చేసే అవకాశాలను పెంచుతారు.ప్రకటన

దీన్ని చేయటానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, ఉదయం వ్యాయామాలకు ఇలాంటి లక్ష్యాలను కలిగి ఉన్న జవాబుదారీతనం భాగస్వామిని కనుగొనడం. మీరు మీ ప్రణాళికలకు కట్టుబడి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ఒకరితో ఒకరు తనిఖీ చేసుకోవచ్చు.అది పని చేయకపోతే, మీరు ప్రారంభించడానికి కొన్ని వారాల పాటు వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని నియమించండి.

మంచి జవాబుదారీతనం భాగస్వామిని ఎలా కనుగొనాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు ఇక్కడ .

4. స్నేహితుడిని కనుగొనండి

మీలాగే ప్రేరేపించబడిన స్నేహితుడిని మీరు కనుగొనగలిగితే, మరియు మీరు పని చేయడానికి ప్రతిరోజూ ఒకరినొకరు జవాబుదారీగా ఉంచుకోగలిగితే, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధిస్తారు. ఒంటరిగా పనిచేయడానికి చాలా మంది స్నేహితులతో కలిసి పనిచేయడానికి ఇష్టపడతారు. వ్యాయామశాలలో ట్రెడ్‌మిల్ కొట్టేటప్పుడు ఇది చాట్ అయినా, లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో మిమ్మల్ని గుర్తించే ఎవరైనా ఉన్నారా, స్నేహితులతో కలిసి పనిచేయడం కొన్నిసార్లు మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది.

ఒక సాధారణ ప్రకటనతో ముందు రోజు రాత్రి ఒకరినొకరు టెక్స్ట్ చేయడం ఉత్తమం. అడగవద్దు: మేము ఇంకా ఉదయం పని చేస్తున్నామా? ఈ రకమైన ప్రశ్నతో, వారు పని చేయకపోవడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీరు వారికి ఆప్ట్ అవుట్ ఇచ్చారు.

బదులుగా ఒక ప్రకటన చేయండి: ఉదయం మిమ్మల్ని చూడటానికి వేచి ఉండలేము! వారు అక్కడ ఉంటారని ఇది సూచిస్తుంది మరియు వారు చూపించడానికి మరింత బాధ్యత వహిస్తారు.

5. మీరే చికిత్స చేసుకోండి

మనమందరం ప్రతిసారీ మనమే చికిత్స చేసుకోవాలి. ఉదయం వ్యాయామం తరువాత, రంగురంగుల, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం లేదా రుచికరమైన ఉదయం స్మూతీతో చికిత్స చేయడానికి ప్లాన్ చేయండి. ఇది ఏదైనా కోసం ఎదురుచూడడానికి మరియు మీ వ్యాయామం చివరి వరకు నెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

రివార్డులు మరియు శిక్షలపై మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు ఇక్కడ .

6. మీ మైండ్‌సెట్‌ను మార్చండి

నేను ఉదయాన్నే కాదు అని చెప్పడం ద్వారా చాలా మంది ఉదయం వ్యాయామం చేసే ఆలోచనను విసిరివేస్తారు. ఈ సాకును ఉపయోగించుకునే బదులు, మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చడం ద్వారా ఉదయం వ్యక్తిగా మారాలని నిర్ణయించుకోండి.

మీ రోజు ప్రారంభమయ్యే ముందు ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం మరియు కొంత వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మీరు పరిశీలించినప్పుడు, మొత్తంమీద మీ జీవితం గురించి మీరు మరింత సానుకూలంగా భావిస్తారు.

7. మీ రోజును ప్లాన్ చేయండి

మీరు బిజీగా ఉండబోతున్నారని మీకు తెలుసు. ఇచ్చిన రోజున మీరు చేయవలసిన అన్ని పనులను ప్లాన్ చేయడానికి సమయాన్ని నిరోధించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఉదయం వ్యాయామంలో మీరు జోడించారని నిర్ధారించుకోండి^[3]. మీకు ప్రణాళిక ఉంటే, మీరు దానిని అనుసరించే అవకాశం ఉంది మరియు మీ జాబితాలోని ప్రతిదీ పూర్తి అవుతుంది.

8. మీరు తర్వాత ఎలా భావిస్తారో ప్రతిబింబించండి

ఉదయం వ్యాయామం ప్రారంభించడం కష్టం, కానీ మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడటం తర్వాత మీకు ప్రేరణను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు ఉన్న అదనపు శక్తి గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు ఇప్పటికే చాలా ఉత్పాదకత కలిగి ఉన్నారని తెలుసుకోవడం మీకు ఎంత గర్వంగా అనిపిస్తుంది. మిగిలిన రోజు మీరు ఏమి చేసినా, కనీసం మీరు మీ వ్యాయామంలో పిండి వేస్తారు!ప్రకటన

నా కోసం, నేను చాలా మంది రన్నర్లు ఉన్న ప్రాంతంలో నివసిస్తున్నాను. నేను సాయంత్రం ఇంటికి వెళుతున్నప్పుడు లేదా నా అభిమాన రెస్టారెంట్లలో డాబా మీద కూర్చున్నప్పుడు, మరియు రన్నర్లు వెళ్ళడం నేను చూశాను, అది నాకు చాలా సాధించినట్లు అనిపిస్తుంది, ఆ ఉదయం నాకు గని వచ్చింది మరియు నేను సాయంత్రం ఆనందించగలను.

9. మీ వ్యాయామ దుస్తులను వేయండి

ముందు రోజు రాత్రి మీ వ్యాయామ దుస్తులను అమర్చడం వల్ల మీరు ధరించడానికి ఏదైనా దొరకనందున ఆలస్యంగా నడపడం అసాధ్యం. మీరు లేచి మీ ఉదయపు వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మీ తక్కువ ప్రేరణ పొందిన ఉదయపు స్వభావాన్ని ఒప్పించటానికి మీరు మంచం ముందు ఉన్న దృ mination నిశ్చయానికి నొక్కండి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు మీ పక్కన మీ దుస్తులను చూసినప్పుడు, అది లేచి కదిలేందుకు మిమ్మల్ని నెట్టండి.

10. బహుళ అలారాలను సెట్ చేయండి

చాలా మంది తాత్కాలికంగా ఆపివేసే బటన్‌ను నొక్కినందున వారి ఉదయం వ్యాయామం మిస్ అవుతారు. ఇది మీ కోసం మరింత కష్టతరం చేయడానికి, అలారాల శ్రేణిని సెట్ చేయండి. ఆ విధంగా, మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేస్తే, ప్రతి పది నిమిషాలకు మూడు లేదా నాలుగు అలారాలు ఆగిపోతాయి, ఇది మిమ్మల్ని మంచం నుండి బయటకు తీసుకురావడానికి తగినంత బాధించేది.

అలాగే, మీ మంచం నుండి కనీసం కొన్ని అడుగుల దూరంలో ఒక అలారం ఉంచండి, తద్వారా దాన్ని ఆపివేయడానికి మీరు బలవంతం అవుతారు.

తుది ఆలోచనలు

సుమారు మూడు సంవత్సరాల క్రితం నేను వీలైనంత త్వరగా రోజును ప్రారంభించడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తికి నేను ఎప్పటికీ ప్రారంభ రైసర్ కాను అని చెప్పే వ్యక్తి నుండి వెళ్ళాను. ఉదయం 8 లేదా 9 గంటలకు ప్రారంభమయ్యే పరధ్యానం లేకుండా, మీరు మరింత ఉత్పాదకతతో మరియు ఆ ఉదయం వ్యాయామంలో పిండి వేసే అవకాశం ఉందని మీరు కనుగొంటారు.

పైన పేర్కొన్న కొన్ని చర్యలు తీసుకోండి మరియు మీ రోజును ప్రారంభించడానికి మరియు మంచి అనుభూతిని పొందడానికి ఉత్తమమైన ఉదయం వ్యాయామం దినచర్యను కనుగొనండి. ప్రకటన

ఉదయం వ్యాయామాలపై మరిన్ని చిట్కాలు

• రోజంతా మీకు గొప్ప అనుభూతిని కలిగించే 10 సాధారణ ఉదయం వ్యాయామాలు
• మీకు నిజంగా సమయం లేనప్పుడు ఎలా వ్యాయామం చేయాలి
• ఉదయం వ్యక్తిగా ఎలా మారాలి: కిక్‌స్టార్ట్‌కు 8 దశలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా టోమస్జ్ వోస్నియాక్

సూచన