శిక్షకుడు మరియు కోచ్‌గా నా ఉద్యోగంలో సంవత్సరాలుగా, వ్యాయామం చేయని వారికి ఒకటి లేదా రెండు సాకులు ఉన్నాయని నేను కనుగొన్నాను. సాకులు: వారికి సమయం లేదు, లేదా వారు ఇష్టపడరు.

వ్యాయామం చేయాలనుకునే వారు చాలా మంది ఉన్నారని నాకు తెలుసు, కాని వారికి సమయం లేదని అనుకుంటున్నాను, కాబట్టి ఈ రోజు మీకు సమయం లేనప్పుడు ఎలా వ్యాయామం చేయాలో గురించి మాట్లాడుతాము.

వ్యాయామం అంటే వేర్వేరు వ్యక్తులకు వేర్వేరు విషయాలు. వ్యాయామం రోజుకు ఒక గంట, వారానికి ఐదు రోజులు అని మీరు అనుకుంటే, మరియు మీరు వారానికి 40-60 గంటలు కుటుంబ మరియు సామాజిక విధులతో పని చేస్తున్నారు, అప్పుడు మీకు ఈ విధమైన వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదు.

వ్యాయామం అనేది సాధారణం కంటే మరింత చురుకుగా తిరిగే ఉద్దేశపూర్వక ప్రయత్నం అని మీరు మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చుకుంటే, మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నా, మీకు ఖచ్చితంగా వ్యాయామం చేయడానికి సమయం ఉంటుంది.ప్రకటన

మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేనప్పుడు మీరు చేయగల వ్యాయామాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

20 నిమిషాల ముందు మేల్కొలపండి

మీ వ్యాయామ దుస్తులను ముందు రోజు రాత్రి సిద్ధంగా ఉంచండి (లేదా వాటిలో నిద్రించండి), మీ అలారం సెట్ చేయండి మరియు కొన్ని స్ప్రింట్ల కోసం బయటికి వెళ్ళండి - మీకు వీలైతే ఎత్తుపైకి. కొన్ని చురుకైన నడకతో మూడు నిమిషాలు వేడెక్కండి, ఆపై 20 సెకన్ల పాటు ఆల్‌ out ట్ చేయండి, తరువాత రెండు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఐదు నుండి ఎనిమిది స్ప్రింట్ల కోసం పునరావృతం చేయండి, తరువాత ఇంటికి నడవండి.

ఈ సెషన్ ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు. ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది మరియు ఉదయాన్నే మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.

కేటిల్ మరిగేటప్పుడు

కొన్ని స్క్వాట్‌లతో కొన్ని పుష్ అప్‌లను జత చేయడానికి మీకు ఇక్కడ ఒక నిమిషం లేదా రెండు సమయం ఉంది. 10 పుష్ అప్స్ తరువాత 10 స్క్వాట్స్ చేయండి. మీ ఉదయం కప్పు కాఫీ కోసం కేటిల్ ఉడకబెట్టినప్పుడు వీలైనంత ఎక్కువసార్లు దీన్ని పునరావృతం చేయండి. మీరు దీన్ని ఎన్ని రౌండ్లు చేయగలరో ట్రాక్ చేయండి మరియు ప్రతి ఉదయం దీన్ని పెంచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.ప్రకటన

పనికి రాకపోకలు

నడక, పరుగు లేదా సైక్లింగ్ పని ఖచ్చితంగా ఉంటుంది, కాని ప్రతి ఒక్కరూ అలా చేయలేరు. మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నా లేదా ప్రజా రవాణాను పట్టుకున్నా, కొంత పని చేయడానికి ఇప్పుడు మంచి సమయం. చింతించకండి - మీరు రైలు క్యారేజ్ అంతస్తులో కొన్ని సిట్ అప్లను విడదీయవలసిన అవసరం లేదు.

మీరు కూర్చున్నప్పుడు, మీ సెకనును 10 సెకన్ల పాటు గట్టిగా కట్టుకోండి. మీరు చాలా బలమైన కండరాల సంకోచంతో దీన్ని చాలా కఠినంగా చేయవచ్చు. దీన్ని 5-10 సార్లు చేయండి.

నడక సమావేశాలు

మీరు పనిలో సమావేశాలు కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు నడక సమావేశాలను పరిచయం చేయగలరా అని చూడండి. మాట్లాడేటప్పుడు కొంత స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి ఇది గొప్ప మార్గం, మరియు తరచుగా ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది. మీరు పనికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు, సమావేశం సహజంగానే ముగుస్తుంది. కాబట్టి ఇది మరింత ఉత్పాదక సమావేశం మాత్రమే కాదు, అది కూడా తక్కువగా ఉంటుంది.

నిలబడి సమావేశాలు

సమావేశాలలో కూర్చునే బదులు నిలబడటం సమయం మరియు ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తుంది లో సమావేశం. నిలబడటం వ్యాయామం కానప్పటికీ, కూర్చోవడం కంటే మంచిది. వీలైతే, మీరు మీ అబ్ బ్రేసింగ్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.ప్రకటన

భోజన సమయ వ్యాయామం

నిర్మాణాత్మక వ్యాయామానికి భోజన సమయం సరైన సమయం. సమీపంలో జిమ్ ఉంటే, ఇది సరైన సమయం. వ్యాయామం తర్వాత మీరు రిఫ్రెష్ మరియు ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు, కాబట్టి మీరు మధ్యాహ్నం బాగా పని చేస్తారు.

వీలైతే, మీరు పని వద్ద ఒక వెల్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను కూడా చూడవచ్చు. ఇవి మరింత ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి. వ్యక్తిగత శిక్షకుడు భవనానికి వచ్చి భోజన సమయంలో సమూహ వ్యాయామ సెషన్‌ను నడపడం ఉద్యోగుల ధైర్యాన్ని మరియు ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తుంది. నాణ్యమైన వ్యాయామం 20-30 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది, మరియు మీకు భోజనానికి ఇంకా సమయం ఉంటుంది. కాకపోతే, తర్వాత మీ డెస్క్ వద్ద తినండి.

విందు వంట చేస్తున్నప్పుడు

చాలా భోజనం వండడానికి 15-30 నిమిషాలు పడుతుంది. మీరు మీ భోజనాన్ని పొయ్యిలో కూర్చుని, లేదా పొయ్యి మీద బుడగలు వేసుకుంటే, మీరు కుండ ఉడకబెట్టడం చూడటానికి బదులుగా కొంత కార్యాచరణ చేయవచ్చు.

ఈ సమయంలో మీరు స్కిప్పింగ్, అక్కడికక్కడే పరుగెత్తటం, పర్వతారోహకులు లేదా బర్పీలు వంటి బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు లేదా మీకు కెటిల్బెల్ ఉంటే కొన్ని కెటిల్బెల్ స్వింగ్ వంటి అధిక తీవ్రత విరామాలను చేయవచ్చు.ప్రకటన

రెండు లేదా మూడు తీవ్రమైన కదలికలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. మంచి ఫార్మాట్ 30 సెకన్ల పని మరియు 30 సెకన్ల విశ్రాంతి. దీన్ని 10–15 సార్లు చేయండి. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, విందు సిద్ధంగా ఉంటుంది!

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, మీ రోజులో వ్యాయామాన్ని చేర్చడం చాలా సులభం. ఈ ఆలోచనలలో ఒకటి లేదా రెండు ఎంచుకోండి మరియు వాటిని ప్రయత్నించండి. మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం ఉంది - మీరు దాని గురించి సృజనాత్మకంగా ఉండాలి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: flickr.com ద్వారా పేరులేని / అష్రాఫుల్ కదిర్ ప్రకటన