నేను నిర్వహించే ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో ఒక వ్యక్తి బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోతున్నాడు. ఆ సమస్యతో పోరాడటానికి, అతను ‘కొవ్వును కోల్పోయే బెల్ట్’ ధరించడానికి ఎంచుకుంటాడు మరియు ప్రత్యేకమైన ‘కొవ్వును కాల్చే లేపనం’ తో కడుపుని రుద్దుతాడు. అతను ఒక సంవత్సరానికి పైగా తన బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి ప్రయత్నించాడు, పెద్దగా విజయం సాధించలేదు.

కొవ్వు తగ్గడానికి చాలా మంది తమ శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకోగలరని అనుకుంటారు; ఉదాహరణకు: వారు తమ బొడ్డుపై లేదా తొడలపై మాత్రమే బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. దీనిని అంటారు స్పాట్ తగ్గించే కొవ్వు , కానీ ఇది ఎక్కువగా మొండి పట్టుదలగల పురాణం. దాని వెనుక ఇంకా కొంత నిజం ఉన్నప్పటికీ. ఈ వ్యాసంలో, ఇది ఎందుకు, మరియు మీరు నిజంగా మీ బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారో వివరిస్తాను.

విషయ సూచిక

1. కొవ్వు తగ్గింపు ఎలా పనిచేస్తుంది
2. పురాణం వెనుక నిజం
3. బదులుగా శరీర కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు
   • 1. మీ కండరాలను పంప్ చేయండి
   • 2. ఆ ట్రెడ్‌మిల్‌ను నొక్కండి
   • 3. పెద్దవారిలా తినండి
4. హైప్‌ను నమ్మవద్దు

కొవ్వు తగ్గింపు ఎలా పనిచేస్తుంది

బయోకెమిస్ట్రీ తరగతిలో, కొవ్వును కొవ్వు కణాలలో ట్రైగ్లిజరైడ్లుగా నిల్వ చేస్తారని మీకు బోధిస్తారు. కొవ్వు శక్తి దట్టమైనదని మరియు మీ శరీరం జీవక్రియ చేయడానికి వెనుక భాగంలో నొప్పి అని కూడా మీరు తెలుసుకుంటారు.

ప్రకటన

కొవ్వును ట్రైగ్లిజరైడ్లుగా నిల్వ చేసినందున దానిని విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా కష్టం. కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉపయోగించడానికి, మీ శరీరం మొదట కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి గ్లిసరాల్ అణువును కత్తిరించాలి. అక్కడ నుండి, కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్త ప్రవాహంలో కండరాల కణానికి ప్రయాణిస్తాయి, అక్కడ అది మైటోకాండ్రియా లోపల శక్తిగా మారుతుంది.

ఈ ప్రక్రియ యొక్క ప్రతి దశను మీరు అర్థం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు. ఇక్కడ తీసుకోవలసిన ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, మీ కొవ్వును శక్తిగా ఉపయోగించడం అంటే మీ శరీరం తప్పనిసరిగా చేయకూడదనుకుంటుంది.

పురాణం వెనుక నిజం

కొవ్వు యొక్క నిర్దిష్ట ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం అసాధ్యమని శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలం క్రితం స్థాపించారు. తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు నాన్‌స్టాప్‌గా ఆడే సందేహాస్పద ఇన్ఫోమెర్షియల్స్ కారణంగా పురాణం ఎక్కువగా కొనసాగింది.

కానీ ఈ పురాణం వాస్తవానికి దాని వెనుక కొంత నిజం ఉంది. మీరు నిల్వ చేసిన కొవ్వుతో మీ శరీర భాగాన్ని తాకినట్లయితే, ఈ భాగం మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాల కంటే చల్లగా ఉందని మీరు గమనించవచ్చు. ఎందుకంటే ఈ ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించవచ్చు.ప్రకటన

చాలా స్పాట్ తగ్గించే జిమ్మిక్కులు మీ బొడ్డు లేదా మీ తొడలు వంటి మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. సిద్ధాంతంలో, ఇది పనిచేస్తుంది; కానీ ఆచరణాత్మకంగా, ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, అందువల్ల మీకు నిజమైన తేడా కనిపించదు.

హైప్‌ను నమ్మవద్దు. ఇది నిజం అని చాలా మంచిది అనిపిస్తే, అది చాలా మటుకు.

బదులుగా శరీర కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు

అన్ని జీవులు థర్మోడైనమిక్స్ యొక్క మొదటి నియమాన్ని పాటించాలి. శక్తి తీసుకోవడం మరియు శక్తి వ్యయం మధ్య సమతుల్యత శక్తి నిల్వను నిర్ణయిస్తుంది. మీ శరీరం కొవ్వు కణాల రూపంలో శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది.

శరీర కొవ్వును కోల్పోవటానికి, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని బర్న్ చేయాలి. వాస్తవానికి ఇది చాలా సులభం. మీరు దీన్ని ఎలా చేయగలరో ఇక్కడ మూడు మార్గాలు ఉన్నాయి:ప్రకటన

1. మీ కండరాలను పంప్ చేయండి

వ్యాయామశాలలో శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మీరు ఒక నిర్దిష్ట శరీర భాగంలో కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించలేకపోవచ్చు, మీరు మీ నిష్పత్తిని మెరుగుపరుస్తారు. మీరు బొడ్డు కొవ్వుతో పోరాడుతుంటే, మీ వెనుక కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల మీ శరీరం మరింత అనులోమానుపాతంలో కనిపిస్తుంది కాబట్టి, దీర్ఘకాలికంగా మీకు మంచి రూపాన్ని లభిస్తుంది.

మీ తొడలపై బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించాలని మీరు కోరుకుంటే గొప్ప వ్యాయామం స్క్వాట్స్ చేయండి లేదా లెగ్ ప్రెస్ . ఈ వ్యాయామాలు మీ మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తాయి మరియు కింద కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇది దీర్ఘకాలికంగా టోన్డ్ రూపాన్ని సృష్టిస్తుంది. సమర్థుడైన స్నేహితుడిని అడగండి లేదా వ్యాయామం సలహా కోసం ప్రొఫెషనల్ కోచ్‌ను నియమించండి.

2. ఆ ట్రెడ్‌మిల్‌ను నొక్కండి

మీ జన్యుశాస్త్రం కారణంగా, మీరు మొదట కొవ్వును ఎక్కడ కోల్పోతారో మీరు నిర్ణయించలేరు, కాని మీరు మొదట కొవ్వును కోల్పోతున్నారా అని మీ చర్యలు నిర్ణయిస్తాయి.

కొవ్వు తగ్గడానికి గొప్ప మార్గం హృదయనాళ శిక్షణ. చాలా మంది ప్రజలు కార్డియో చేయడాన్ని ద్వేషిస్తారు (నేను కూడా అక్కడే ఉన్నాను), అయితే ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై అడుగు పెట్టలేకపోతే, మీరు మార్షల్ ఆర్ట్స్ తరగతులకు సైన్ అప్ చేయవచ్చు లేదా మీరు రోజూ మీరే వ్యాయామం చేసే జట్టు క్రీడ చేయవచ్చు. నా స్నేహితుడు వారానికి 2 సార్లు మార్షల్ ఆర్ట్స్ చేయడం ద్వారా 20 పౌండ్లు కోల్పోయాడు.ప్రకటన

3. పెద్దవారిలా తినండి

ఏ ఆహారాలు మనకు మంచివని మనందరికీ తెలుసు. అయినప్పటికీ మా చర్యలు ఎక్కువ సమయం మన అవగాహనతో సరిపోలడం లేదు. కొన్నిసార్లు మనం 5 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నట్లు తింటాము.

పోషణ విషయంలో నేను మీకు ఇవ్వగలిగిన ఉత్తమ సలహా ఏమిటంటే, విపరీతమైన వయోజనుడిలా తినడం. విందు కోసం తృణధాన్యాలు తినడం లేదా చిరుతిండిగా ట్వింకిస్? ఇక్కడ నిర్మొహమాటంగా ఉండటానికి: అద్దంలో చూడండి. మీరు తినవలసినది ఇది కాదు.

రోజూ మంచి వస్తువులను ఎక్కువగా తినడం ప్రారంభించండి. మీరు సాధారణంగా తినే దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి మరియు మీరు ఇప్పటికే గొప్ప నిర్ణయం తీసుకుంటున్నారు.

పోషణకు సంబంధించి మరింత బరువు తగ్గించే మార్గదర్శకత్వం కోసం, మీరు ఈ వీడియోను చూడవచ్చు:ప్రకటన

హైప్‌ను నమ్మవద్దు

స్పాట్ తగ్గించడం పనిచేయదు. మీడియా హైప్ మరియు తెలివిగల ప్రకటనదారులను నమ్మవద్దు.

లేపనాలు మరియు నిర్దిష్ట బెల్ట్‌లు మీకు సహాయపడవచ్చు కాని ఇది చాలా తక్కువ మార్గంలో ఉంటుంది. బేసిక్స్‌కు కట్టుబడి ఉండండి: మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి, క్రమం తప్పకుండా కార్డియో చేయండి మరియు పెద్దవారిలాగా తినండి. ఫలితాలు వస్తాయి; ఓపికపట్టండి మరియు ప్రక్రియను ఆస్వాదించండి.