మీరు చాలా మంది గురించి విన్నారు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు ఎలా ప్రారంభించాలో తెలియదా?

మీరు యోగాకు క్రొత్తగా ఉంటే, యోగా విసిరేయడం చాలా కష్టం అని మీ తలపై ఈ అపోహ ఉండవచ్చు. మీరు కొన్ని భంగిమలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు శ్వాస మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క అందమైన కళను సమన్వయం చేయడం గురించి కూడా మీరు ఆందోళన చెందవచ్చు.

బాగా, ఇది యోగా కాదు కష్టం. ఇది మీ అబ్సెసింగ్ మనస్సు. అందువల్ల, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఏదైనా ప్రతిఘటన మరియు అంచనాల గురించి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి మరియు స్వేచ్ఛా మనస్సుతో ఈ కథనాన్ని చదవడం ప్రారంభించండి.

యోగా 300 భంగిమలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అవన్నీ నైపుణ్యం పొందడం ఖచ్చితంగా సులభం కాదు. సరళమైనదాన్ని వదిలివేసేటప్పుడు మీరు యాదృచ్చికంగా సంక్లిష్టమైనదాన్ని ఎంచుకుంటే, అది అసాధ్యం అనిపించవచ్చు. అందువల్ల, సరళమైన వాటిని ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, అభ్యాసంతో మిమ్మల్ని మీరు క్రమంగా ఉంచుకోండి మరియు మీ శరీరం స్థిరమైన ప్రవాహంతో పెరుగుతున్న యోగా యొక్క ఇబ్బంది స్థాయిలకు అనుగుణంగా ఉండనివ్వండి.

బేసిక్స్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి మీకు తగినంత సమయం ఇవ్వండి మరియు నెమ్మదిగా ఒకసారి కష్టంతో మిమ్మల్ని సవాలు చేయండి. అంతే!

కాబట్టి, యోగా గురువు లేకుండా మీరు ప్రారంభించగల మరియు సులభంగా ప్రాక్టీస్ చేయగల ఉత్తమ యోగా ఏమిటో మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, నేను సహాయం కోసం ఇక్కడ ఉన్నాను. మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే 12 ఉత్తమ యోగా విసిరింది ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. సులువు భంగిమ

ఏదైనా యోగా దినచర్యను ప్రారంభించడానికి ఇది సరైన భంగిమ. ఇది సరళమైన యోగా భంగిమలో ఒకటి మరియు పేరు అంటే ఆనందం భంగిమ అని అర్థం.

కూర్చున్నప్పుడు కాళ్ళను దాటడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది, తద్వారా పాదాలు మోకాళ్ల క్రింద వెనుకకు నేరుగా ఉంటాయి మరియు చేతులు మోకాళ్లపై అరచేతి పైకి లేదా అరచేతితో విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.

ఈ ఆసనం శరీరాన్ని సడలించింది మరియు టోన్లను తిరిగి బలంగా మరియు స్థిరంగా మారుస్తుంది.ప్రకటన

2. పర్వత భంగిమ

ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఇది సరైన అనుభవశూన్యుడు. ఇది తదుపరి స్థాయి మరియు సంక్లిష్టమైన భంగిమల కోసం శరీర భంగిమను నిర్వచించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ యోగా భంగిమ గట్టిగా నిలబడి, వెనుక మరియు తల నిటారుగా ఉంచడం, మోకాలి టోపీలను ఎత్తడం ద్వారా తొడ కండరాలను ధృవీకరించడం, శరీరానికి సమాంతరంగా చేతులు ఉంచడం మరియు శరీర బరువును కాలిపై ఎత్తడం మరియు విడుదల చేయడానికి ముందు 7-10 సెకన్ల పాటు స్థితిని కొనసాగించడం.

ఈ భంగిమలో మాస్టరింగ్ యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆసనాలు నిలబడటానికి ప్రారంభ స్థానం మరియు ఉదయం లేదా సాయంత్రం దినచర్యలో భాగంగా ఇంట్లో సులభంగా సాధన చేయవచ్చు.

ఇది శరీర భంగిమల మెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది, రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ తొడలు మరియు చీలమండలను బలంగా ఉంచుతుంది, వెన్నెముకను మరింత చురుకైనదిగా చేస్తుంది మరియు జీర్ణ, శ్వాసకోశ, నాడీ వ్యవస్థలను నియంత్రిస్తుంది.

3. క్రిందికి ఎదుర్కొనే కుక్క

ఈ యోగా భంగిమ ఒక కుక్క భంగిమతో సమానంగా కనిపిస్తుంది, అందుకే ఈ పేరు డౌన్-ఫేస్-డాగ్-భంగిమ అని అర్ధం. భంగిమను నేర్చుకోవడం చాలా సులభం మరియు ప్రారంభకులు ప్రతిరోజూ సున్నా దుష్ప్రభావాలతో దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

నాలుగు అవయవాలపై నిలబడి, చేతులు మరియు కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచడానికి మీ తుంటిని ఎత్తండి. భుజాలు చేతులతో సమలేఖనం చేయాలి మరియు కాళ్ళు తుంటికి అనుగుణంగా ఉండాలి, వాటిని నిటారుగా ఉంచుకోవాలి. చివరగా, మీ చూపులను మీ నాభి వైపు తిప్పి, నాలుగు అవయవాలపై ప్రారంభ స్థానానికి వచ్చే ప్రకటనను విడుదల చేయడానికి ముందు కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.

ఈ ఆసనం ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, ప్రసరణ మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, చేతులు & కాళ్ళను టోన్ చేస్తుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

4. కోబ్రా పోజ్

ఇది ప్రారంభకులకు బాగా సిఫార్సు చేయబడిన భంగిమ, ఎందుకంటే ఇది ఉన్నత స్థాయి భంగిమలకు శక్తిని పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పై శరీరానికి టోన్ చేస్తుంది.

ఇది కడుపుపై ​​వేయడం మరియు అరచేతులను భుజాల పక్కన ఉంచడం ద్వారా మొదలవుతుంది. అప్పుడు ఆకాశాన్ని చూస్తూ పై శరీరాన్ని పైకి లేపడం. సౌకర్యవంతమైన ఎత్తు సాధించిన తర్వాత, తొడలు, పండ్లు మరియు కాలి వేళ్ళను ఒకదానికొకటి నొక్కండి మరియు విడుదల చేయడానికి ముందు కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి మరియు కడుపుపై ​​పడుకునే అదే భంగిమకు తిరిగి వస్తాయి.ప్రకటన

ఈ ఆసనం పొత్తికడుపులో వెన్నెముక మరియు టోన్ల అవయవాలను బలపరుస్తుంది. ఇది జీర్ణ, మూత్ర మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది lung పిరితిత్తులు మరియు హృదయాన్ని తెరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి విడుదలకు సహాయపడుతుంది.

5. వారియర్ పోజ్

ఈ యోగా భంగిమ యోగాలో అత్యంత ఆకర్షణీయమైన ఆసనాలలో ఒకటి మరియు అభ్యాసానికి అందాన్ని ఇస్తుంది. ఇది చేతులు, కాళ్ళు మరియు తక్కువ వీపుకు ప్రత్యక్ష ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

ఇది కుడి పాదాన్ని 3 అడుగుల ఎడమ ముందు ఉంచడం మరియు మీ కుడి పాదాన్ని 90 డిగ్రీలు తిప్పడం మొదలవుతుంది. అప్పుడు, పూర్తిగా విస్తరించిన చేతులను భూమికి సమాంతరంగా ఉండే వరకు పక్కకు ఎత్తండి. ఇప్పుడు, తల పైభాగాన అరచేతులతో చేతులు మరింత ముందుకు కదిలించండి. ముందు ఎడమ కాలుతో భంగిమను విడుదల చేసి, పునరావృతం చేయండి.

ఈ ఆసనం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది, నడక భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడితో కూడిన భుజాలను సులభతరం చేస్తుంది.

6. బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్

ఈ యోగా భంగిమ యొక్క పేరు అంటే బౌండ్ యాంగిల్‌ను పడుకోవడం. లోతైన సడలింపులో ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

భంగిమ మొదలవుతుంది, నేలమీద ఫ్లాట్ వేయడం మరియు పాదాలను గజ్జకు దగ్గరగా తీసుకురావడం. అప్పుడు భూమిని తాకే వరకు మోకాళ్ళను తెరిచి, అరచేతులను క్రిందికి నొక్కడం అడుగుల వైపు విస్తరించి ఉంటుంది. విడుదల చేయడానికి ముందు, మోకాళ్ళను కౌగిలించుకుని, పక్కనుండి రోల్ చేయండి.

ఇది మూత్రపిండాలు, మూత్రాశయం మరియు గుండె మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది లోపలి తొడ మరియు గజ్జ కండరాలను కూడా విస్తరించి ఉంటుంది.

7. కుర్చీ పోజ్

కుర్చీ భంగిమ ఒక కుర్చీ భంగిమతో మొదలవుతుంది, తరువాత నెమ్మదిగా చేతులను భూమికి సమాంతరంగా పైకి లేపడం మరియు తొడలు భూమికి సమాంతరంగా వచ్చే వరకు కుర్చీని అనుకరించటానికి మోకాళ్ళను వంచడం. ఈ భంగిమను వీలైనంత కాలం పట్టుకుని, శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే ముందు కుర్చీకి తిరిగి విడుదల చేయండి.

ఈ భంగిమలో ఆధ్యాత్మికం కంటే ఎక్కువ శారీరక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది చీలమండలు, దూడలు, తొడలు మరియు వెన్నెముకలను బలపరుస్తుంది, చదునైన పాదాలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఉదర అవయవాలు, డయాఫ్రాగమ్ మరియు గుండెను ప్రేరేపిస్తుంది.ప్రకటన

8. పుర్రె మెరిసే శ్వాస

ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు యోగా శ్వాస వ్యాయామం. ఇది కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం చేయవచ్చు.

ఇది కుడి అరచేతిని కడుపుపై ​​ఉంచడం, నిష్క్రియాత్మకంగా పీల్చడం మరియు దూకుడుగా ha పిరి పీల్చుకోవడం తో ప్రారంభమవుతుంది. ప్రక్రియను 25 నుండి 30 సార్లు చేయండి. ఒకరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు సంఖ్యను పెంచండి.

ఈ వ్యాయామం వెన్ను మరియు మెడ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, ఛాతీ & s పిరితిత్తులను తెరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను చైతన్యం చేస్తుంది.

9. బెలోస్ బ్రీత్

ఇది ప్రారంభకులకు యోగా శ్వాస వ్యాయామం.

వెనుక లేదా గోడకు కుర్చీ మద్దతుతో కూర్చోండి. ముక్కుతో he పిరి పీల్చుకోండి మరియు నోటితో ‘AH’ శబ్దం చేస్తుంది. సౌకర్యవంతమైన తర్వాత, నోరు మూసుకుని he పిరి పీల్చుకోండి. 10 శ్వాసల 3 నుండి 4 సెట్లను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

ఈ వ్యాయామం రక్తంలో ఆక్సిజన్ కంటెంట్‌ను పెంచుతుంది, రద్దీగా ఉండే ముక్కు & ఛాతీని తెరుస్తుంది, ఆకలిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉదర కండరాలకు మంచిది.

10. ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస

లోతైన శ్వాస యోగా వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి, ఇది మొత్తం శ్వాసకోశ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. ఇది మీ నిద్రను శాంతపరచడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ మనస్సును చైతన్యం నింపడానికి సహాయపడుతుంది.

నిటారుగా ఉన్న వెన్నెముకతో సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోవడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. కుడి బొటనవేలుతో కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేయండి, కుడి ఉంగరపు వేలు ఎడమ నాసికా రంధ్రానికి దగ్గరగా ఆకాశం వైపు చూపబడింది. ఎడమ ముక్కు రంధ్రంతో hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు కుడి ముక్కు రంధ్రంతో ఎడమవైపు ఉంగరపు వేలితో మూసివేసి బొటనవేలును విడుదల చేయండి. ఈ ప్రక్రియను 15 నుండి 20 సార్లు ముందుకు వెనుకకు చేయండి.

11. ప్లాంక్ పోజ్

ప్రారంభించడానికి, కడుపుతో నేలమీద పడుకోండి, అరచేతులను భుజాల పక్కన ఉంచండి, భుజాల పైకి లేచి శరీరమంతా నిటారుగా ఉంచండి. ఈ భంగిమను 15 నుండి 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.ప్రకటన

ఈ భంగిమ దృ am త్వం మరియు బలాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమ ప్రయోజనాల గురించి మీరు ఇక్కడ మరింత తెలుసుకోవచ్చు: మీరు ప్రతిరోజూ ప్లాంక్ చేసినప్పుడు జరిగే 7 అద్భుతమైన విషయాలు

12. శవం భంగిమ

ఈ యోగా భంగిమ మనస్సు మరియు శరీర విశ్రాంతి కోసం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.

నేలమీద ఫ్లాట్ వేయడం, పైకి ఎదుర్కోవడం మరియు శరీరాన్ని సడలించడం ద్వారా చేసే సరళమైన ఆసనంలో ఇది ఒకటి. ఈ భంగిమను 3 నుండి 5 నిమిషాలు పట్టుకోండి.

ఈ భంగిమ చేయడం సులభం, ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది.

ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి యోగా సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఇది మీకు స్వేచ్ఛగా, శక్తివంతంగా మరియు జీవితంలోని అన్ని కోణాల్లో సమర్థతను కలిగించేలా చేస్తుంది. మీరే చాలా కష్టపడకుండా మీరు చేయగలిగేది ఇది.

ఇంట్లో ఈ 12 యోగా వ్యాయామాలను ప్రయత్నించడం ప్రారంభించండి మరియు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా ఫారం