బిగినర్స్ కోసం ఉత్తమ వీక్లీ వర్కౌట్ రొటీన్

మీరు బరువు తగ్గాలని, బలాన్ని పెంచుకోవాలని లేదా కండరాలను అభివృద్ధి చేయాలని చూస్తున్నారా, నేను కొనసాగే వ్యాసంలో ప్రతి లక్ష్యం కోసం విధానాన్ని వివరిస్తాను.

మేము దానిలోకి ప్రవేశించే ముందు, బరువు తగ్గాలనుకుంటే కార్డియో చేయమని మిమ్మల్ని అడుగుతారని చెప్పడం ద్వారా ముందుమాటను తెలియజేయండి, మరియు ప్రతి లక్ష్యం కోసం, వారంలో కనీసం 2 రోజులు, అన్ని రోజులు కాకపోయినా, అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించాలని నేను చాలా సూచిస్తున్నాను. మీరు బరువు తగ్గడం, కండరాల అభివృద్ధి, బలం పెరగడం, మానసిక స్పష్టత మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన ఫలితాలను కోరుకుంటే.

నేను ఇంతకు ముందు చాలా రాశాను అడపాదడపా ఉపవాసంపై కథనాలు , మరియు మీకు తెలియకపోతే, చదవడానికి ఒక క్షణం విరామం ఇవ్వమని నేను మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను.

మీ లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలను గుర్తించడం

నేను ఈ వ్యాసాలలో చాలా తరచుగా తాత్వికతను పొందుతాను మరియు మీరు ఇక్కడ కూడా అదే ఆశించవచ్చు. మీ లక్ష్యాలు, లక్ష్యాలు మరియు ఉద్దేశాలను గుర్తించడం ద్వారా మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించగల ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.

సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారు మరియు ఎందుకు? మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా, బలోపేతం కావాలా, లేదా కండరాలను పెంచుకోవాలనుకుంటున్నారా?

మీరు ‘అందరూ బాగానే ఉన్నారు!’ అని ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, కానీ ఉత్తమమైన విధానం ఒకే ప్రాధమిక లక్ష్యాన్ని గుర్తించడం. దీనికి కారణం, వివిధ రకాలైన శిక్షణ మీ శరీరాన్ని భిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి నేను బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు, నా విధానం దానిపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టి, కేలరీల పరిమితి, స్థూల పోషక లెక్కలు మరియు అడపాదడపా ఉపవాసాలను ఉపయోగించుకుంది.

మీ కోసం లక్ష్యాలను గుర్తించమని నేను సూచించే ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇప్పుడు, మీరు విజువలైజేషన్‌తో ఆ లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇవ్వడం ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి కార్యాచరణ ప్రణాళిక లేదా వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

మీ లక్ష్యాలు ఎల్లప్పుడూ మారుతూ ఉంటాయి మరియు నేను ఒక ఉదాహరణగా ఉపయోగించుకుంటాను, నేను బరువు కోల్పోయి 8% శరీర కొవ్వు యొక్క నా ప్రారంభ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న తరువాత, నా కొత్త లక్ష్యం బలోపేతం కావడంపై ఎక్కువ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడమే. నా శిక్షణ అధిక కార్డియోతో అధిక పునరావృత బాడీ భవనం నుండి, తక్కువ పునరావృత బలం శిక్షణకు (కఠినమైన ప్రోగ్రామింగ్‌పై) మరియు ఆచరణాత్మకంగా కార్డియో లేదు. కండరాల నిర్మాణం మరియు బలం పెరగడానికి నేను నా కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం కూడా పెంచాను.

కండరాల ద్రవ్యరాశి vs శక్తి

చాలామంది ఈ రెండింటినీ కలపాలి లేదా మెలికలు తిప్పుతారు; ఒకదానితో మరొకటి వస్తుంది, ఇది ఎల్లప్పుడూ నిజం కాదు.

నేను కండరాల 200 ఎల్బి + మగ కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ బరువున్న చిన్న / సన్నగా ఉండే 155 ఎల్బిల వయోజన మగ స్క్వాట్‌ను వ్యక్తిగతంగా చూశాను. ఎలా? ఎందుకంటే చిన్న వ్యక్తి వారి బలాన్ని శిక్షణ పొందాడు, ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ (సిఎన్ఎస్) మరియు శిక్షణా పద్ధతి చుట్టూ ఎక్కువగా తిరుగుతుంది.

కండరాల నిర్మాణం మరియు బలం మీద దృష్టి పెట్టాలనుకుంటే శిక్షణ శైలి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఒకరు కండరాలను నిర్మించటానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, శిక్షణా విధానం అధిక పునరావృత శ్రేణి మరియు ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉంటుంది. ఎక్కువ వాల్యూమ్ అంటే మొత్తంమీద ఎక్కువ సెట్లు మరియు రెప్స్ చేయడం. మొత్తం వారపు వాల్యూమ్‌ను లెక్కించడానికి ఒక సరళమైన మార్గం ఉంది, మరియు ఆ వారంలోని అన్ని వ్యాయామాల కోసం మొత్తం సెట్లు మరియు రెప్‌లను తీసుకొని, అదే వారంలో ఎత్తిన బరువుతో గుణించాలి. సమీకరణం ఇలా కనిపిస్తుంది:

శిక్షణ వాల్యూమ్ (V) = సెట్స్ (S) x రెప్స్ (R) x బరువు (W) ప్రకటన

లేదా సరళీకృతం: V = S x R x W.

ఉదాహరణకు, నేను వారంలో 3 రోజులు పని చేసి, 315 పౌండ్లతో 5 స్క్వాట్ల 5 సెట్లను ప్రదర్శిస్తే, నా మొత్తం వారపు వాల్యూమ్ 3 x 5 (ఎస్) x 5 (ర) x 315 పౌండ్లు (IN) = మొత్తం వాల్యూమ్ యొక్క 23,625 పౌండ్లు.

పవర్‌లిఫ్టర్లు మరియు బలం అథ్లెట్లు సాధారణంగా వాల్యూమ్‌పై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు, ఎందుకంటే ఇది ఎంత ఎత్తగలదో మరియు ఎంత బలంగా ఉంటుందో పని సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. పవర్‌లిఫ్టర్ కోసం ఈ ప్రక్రియతో కాలపరిమితి ఉంది, ఎందుకంటే బలం తరంగాలలోకి వస్తుంది - మేము ఎప్పటికప్పుడు భారీగా ఎత్తలేము, అది పనిచేయదు.

బాడీబిల్డర్లు సాధారణంగా చాలా సెట్లు మరియు రెప్‌లతో ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తారు, కాని బరువును చాలా తక్కువగా ఉంచుతారు. బాడీబిల్డర్ యొక్క లక్ష్యం ‘పంప్’ ను స్థాపించడం, సారాంశం అంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీర కండరాలను దెబ్బతీయడం మరియు పునరుత్పత్తి, మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి కండరాలకు రక్తాన్ని నడపడం.

బాడీబిల్డర్లు కండరాలను కూల్చివేస్తారు, దానిని తిరిగి బలంగా పెంచుకుంటారు. దీనికి ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారం అవసరం. అదేవిధంగా, పవర్ లిఫ్టర్లకు శిక్షణకు తోడ్పడటానికి అధిక ప్రోటీన్ / క్యాబ్ తీసుకోవడం కూడా అవసరం.

రెండింటి మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, బాడీబిల్డర్లు బలం అథ్లెట్లతో పోల్చినప్పుడు స్థూల పోషకాలు మరియు కేలరీలను లెక్కించే అవకాశం ఉంది. బాడీబిల్డర్లు శరీర కొవ్వు మరియు ఎక్కువ కండరాలను తగ్గించే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించారు, అయితే పవర్‌లిఫ్టర్లు బలోపేతం కావాలని చూస్తున్నాయి.

ప్రణాళిక లేదా వ్యూహాన్ని సృష్టించడం

కాబట్టి ఇప్పుడు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని గుర్తించారు, ప్రతిదానికీ సిఫార్సు చేసిన వ్యూహంలో మునిగిపోదాం. నేను ప్రతి లక్ష్యం యొక్క శీర్షిక క్రింద దీన్ని క్రమబద్ధంగా ఉంచుతాను, కనుక ఇది అనుసరించడం సులభం.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం

మీరు వ్యాయామం చేయడానికి కొత్తగా ఉంటే, ప్రతి రోజు, లేదా 6 రోజులు 1 ఆఫ్‌తో వ్యాయామం చేయాలని నేను నిజాయితీగా సూచిస్తున్నాను, మరియు కారణం మీరు ప్రారంభ దశలో ఇటువంటి అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందడం - దాన్ని పెద్దగా ఉపయోగించుకోండి!

మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నప్పుడు, కొంత కార్డియో చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు కార్డియోని ఇష్టపడకపోతే, చాలా చెడ్డది, దాన్ని పీల్చుకోండి మరియు ఏమైనా చేయండి. మీరు రోజుకు 3-4 నడకలతో 15 నిమిషాల (60 నిమిషాల మొత్తం నడక సమయం వరకు) ప్రారంభించవచ్చు లేదా మీరు మీ వ్యాయామాల కోసం కార్డియో చేయడం మాత్రమే తగ్గించవచ్చు.

మీరు మీ వ్యాయామ సమయంలో కార్డియోని మాత్రమే ఎంచుకుంటే, అది బాగా పనిచేస్తుంది మరియు నేను దానిని ఈ క్రింది విధానంలో కవర్ చేసాను:

సాధారణ విచ్ఛిన్నం

ఈ కదలికలను పిరమిడ్‌లో జరుపుకోండి, అక్కడ మీరు తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించి, భారీగా పని చేయండి.

ఉదాహరణ: 2 x 15 తక్కువ బరువు, 2 x 12 మితమైన బరువు, 1 x 10 కొంచెం బరువు, కానీ మీరు చివరి ప్రతినిధిని చేయటానికి కష్టపడుతున్న చోట కాదు - మీరు సిద్ధాంతపరంగా 2 రెప్స్ వరకు ప్రదర్శించగలుగుతారు కాని 10 వద్ద ఆపండిప్రకటన

వార్మప్ కార్డియో 15 నిమి (మోడరేట్ పేస్ ఫస్ట్ 10 మిన్, ఫాస్ట్ పేస్ లాస్ట్ 5 మిన్)
సూపర్‌సెట్ బైసెప్ కర్ల్స్ ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్‌తో, దీన్ని డంబెల్ లేదా కేబుల్ మెషీన్‌తో చేయవచ్చు
సూపర్సెట్ బెంచ్ ప్రెస్ బెంట్ ఓవర్ రోస్‌తో లేదా పుల్‌అప్స్‌తో పుషప్‌లతో, దీన్ని మళ్లీ బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్‌తో చేయవచ్చు
సూపర్సెట్ ఫ్రంట్ స్క్వాట్స్ స్టిల్ లెగ్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు లేదా స్టాండర్డ్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌తో, మరియు ఈ కాంతిని ఉంచండి
ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ డంబెల్స్ లేదా బార్బెల్ తో

మీరు ప్రామాణికతను కూడా ఎంచుకోవచ్చు బార్బెల్ స్క్వాట్స్ వారంలోని కొన్ని రోజులలో, మరియు రెండింటి మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే మీరు ఫ్రంట్ స్క్వాట్స్‌లో పూర్వ గొలుసును కొంచెం ఎక్కువగా శిక్షణ ఇస్తున్నారు.

మొత్తంమీద, అయితే, హై లేదా లో బార్ బ్యాక్ స్క్వాట్ ఒక గొప్ప ఉద్యమం అని వాదించవచ్చు, కాని నేను దానిలోకి రాలేను. పై వ్యాయామాలు మీకు చాలా ప్రాథమిక మూసను ఇస్తాయి.

ఇప్పుడు దిగువ మరింత వివరణాత్మక వివరణలోకి వద్దాం.

వివరణాత్మక వివరణ

ప్రతి వ్యాయామం 15 మినిన్ కార్డియోతో మితమైన వేగంతో (జాగింగ్ లేదా చాలా వేగంగా నడక) వేడెక్కండి. నిమిషానికి మీ హృదయ స్పందన కొట్టుకోవడం (బిపిఎం) ఇక్కడ లక్ష్యం.

ఇప్పుడు మీరు వేడెక్కినప్పుడు, మీరు మీ వ్యాయామంలోకి ప్రవేశించవచ్చు. పని చేయడానికి ఒక అనుభవశూన్యుడు కావడం గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, మీరు చాలా త్వరగా భారీ ఫలితాలను పొందవచ్చు! మీరు మొత్తం శరీరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుని మీ వ్యాయామాలను చేయవచ్చు, అయితే అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ తరచూ వివిధ కండరాల సమూహాల ద్వారా వ్యాయామాలను విభజించాల్సిన అవసరం ఉంది, దీనిని వ్యాయామం స్ప్లిట్ అని కూడా పిలుస్తారు.

వ్యాయామం స్ప్లిట్ యొక్క ఉదాహరణ సోమవారం - ఛాతీ, మంగళవారం - వెనుక, బుధ - కాళ్ళు, గురు - ఆయుధాలు..ఇది.

విడిపోవడానికి మరొక ఉదాహరణ పూర్వ గొలుసును ఒక రోజున శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు తరువాతి రోజున పృష్ఠ గొలుసును శిక్షణ ఇవ్వడం. పూర్వ గొలుసు ఛాతీ, అబ్స్, చేతులు కప్పేస్తుంది .. అయితే పృష్ఠం హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్, బ్యాక్..ఇటిసి.

నేను ఒక అనుభవశూన్యుడుగా ఎక్కువగా సూచిస్తున్నాను, మీరు ఈ విషయాన్ని విస్మరిస్తారు మరియు కనీసం మొదటి కొన్ని నెలలు పూర్తి శరీర వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి శిక్షణలోకి. పూర్తి శరీర వ్యాయామాలలో, ఉదాహరణకు, బెంచ్ ప్రెస్ వ్యాయామం మరియు సెట్ శిక్షణ పొందిన వెంటనే యంత్రం లేదా పరికరాలకు బ్యాక్-ట్రైనింగ్ కోసం వెళ్ళవచ్చు.

ఒక వ్యాయామం నుండి మరొక వ్యాయామానికి వెళ్లడం ద్వారా, మీరు ఎత్తైన హృదయ స్పందన రేటును నిర్ధారిస్తున్నారు, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి గొప్పది. దీన్ని ‘సూపర్‌సెట్’ అని కూడా అంటారు, సూపర్‌సెట్ శిక్షణలో నేను చాలా వీడియోలు చేశాను. వాటిలో ఒకటి ఇక్కడ ఉంది:

మీరు వ్యాయామం కోసం వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పూర్తి చేసినప్పుడు, ఇది కూల్-డౌన్ కార్డియో కోసం సమయం - 10 నిమిషాలు మితమైన వేగంతో (శీఘ్ర నడక) - ఇది ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

సాధారణంగా చెప్పాలంటే, మీరు పై విధానాన్ని అనుసరిస్తే మీ వ్యాయామం 1-గంట వరకు ఉంచవచ్చు మరియు ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది:

15 నిమిషాల వార్మ్-అప్ కార్డియో, 30-40 నిమిషాల శిక్షణ మరియు 10 నిమిషాల కూల్-డౌన్ కార్డియోప్రకటన

మీరు 40 నిమిషాల శిక్షణ సమయంలో సూపర్‌సెట్‌లను ఉపయోగిస్తున్నందున, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు మీరు వ్యాయామం కోసం గరిష్ట కొవ్వును కాల్చేస్తున్నారు.

ఇప్పుడు మీరు బరువును తగ్గించడానికి ఉపవాస స్థితిలో శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా దాన్ని అగ్రస్థానంలో ఉంచవచ్చు.

కండరాలను నిర్మించడానికి వ్యాయామం

కండరాల నిర్మాణానికి బరువు తగ్గడం శిక్షణకు ఎక్కువ కార్డియో అవసరం లేదు, అయినప్పటికీ, అధిక వాల్యూమ్‌తో ఎక్కువ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ అవసరం. మీ సన్నాహాన్ని 10 నిమిషాల లోపు పరిమితం చేయవచ్చు మరియు 5 నిమిషాలకు చల్లబరుస్తుంది, ఈ మధ్య వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కోసం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

క్రొత్త లిఫ్టర్‌గా, మీరు ఇప్పటికీ పూర్తి శరీర వ్యాయామాలను చేయవచ్చు మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు; ప్రతి రోజు మీ శిక్షణ సమయంలో కండరాల సమూహాల ద్వారా తిప్పండి.

కొన్ని నెలల పూర్తి శరీర శిక్షణ తరువాత, మీరు శిక్షణా విభజనకు మారవలసి ఉంటుంది, ఈ వ్యాసంలో నేను ఇంతకు ముందు కవర్ చేశాను.

బాడీబిల్డింగ్ శిక్షణ స్ప్లిట్ యొక్క వివరణాత్మక విచ్ఛిన్నంపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, నన్ను సోషల్ మీడియాలో (వ్యాఖ్య లేదా DM) నొక్కండి మరియు నాకు తెలియజేయండి! బాడీబిల్డింగ్ శిక్షణపై ఆసక్తి ఉంటే నేను వసతి కల్పించడం ఆనందంగా ఉంది.

బలంగా ఉండటానికి వ్యాయామం

బలోపేతం కావడానికి శిక్షణకు పూర్తిగా కార్డియో అవసరం లేదు, అయినప్పటికీ, సాధారణ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం, ‘కండరాలను నిర్మించడానికి వ్యాయామం’ కోసం పైన పేర్కొన్న మేరకు నేను ఇప్పటికీ కార్డియోని సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

కార్డియో పక్కన పెడితే, బలోపేతం కావడానికి శిక్షణా విధానం నిరూపితమైన ప్రోగ్రామ్‌ల ద్వారా మద్దతు ఇవ్వాలి. బలం ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క కొన్ని గొప్ప ఉదాహరణలు, మరియు మీకు ఏది ఉత్తమమో గుర్తించడానికి ప్రత్యేకంగా ప్రతిదాన్ని పరిశోధించమని నేను మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను!

నేను వ్యక్తిగతంగా కాంజుగేట్ శిక్షణతో సహా కొన్ని విభిన్న ప్రోగ్రామ్‌లను ‘రన్’ చేసాను టెక్సాస్ మెథడ్ పవర్ లిఫ్టింగ్ ప్రోగ్రామ్ , నేను YouTube వీడియో సిరీస్ / లాగ్ వివరాలతో సృష్టించాను.

ఇది ఇలా ఉంది…

జిమ్ వెండ్లర్ యొక్క 5/3/1

ప్రతి శిక్షణ చక్రం నాలుగు వారాలు ఉంటుంది మరియు ప్రతి వారం (మరియు ప్రతి వ్యాయామం) కోసం ప్రతినిధుల పథకాలు ఇలా ఉంటాయి:

వారం 1: 3 x 5
2 వ వారం: 3 x 3
3 వ వారం: 3 x 5, 3, 1 (పొందారా?)
4 వ వారం: డీలోడింగ్

ప్రతి సెట్ యొక్క శాతాలు ఈ విధంగా విభజించబడ్డాయి:ప్రకటన

రెగ్ పార్క్ యొక్క 5 × 5

మొదటి దశ

45-డిగ్రీ వెనుక పొడిగింపు 3 × 10
బ్యాక్ స్క్వాట్ 5 × 5
బెంచ్ ప్రెస్ 5 × 5
డెడ్లిఫ్ట్ 5 × 5
ప్రతి వ్యాయామం యొక్క చివరి 3 సెట్ల మధ్య 3-5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

వారానికి మూడు రోజులు మూడు నెలలు శిక్షణ ఇవ్వండి.

5 యొక్క మొదటి రెండు సెట్లు ఒకే బరువులో 3 సెట్లలోకి వెళ్ళే ముందు భారీ సన్నాహక సెట్లుగా ఉంటాయి. మీరు ఐదు రెప్‌ల చివరి మూడు సెట్‌లను చేయగలిగిన తర్వాత, మీరు అన్ని బరువులను సుమారు 5-10 పౌండ్లు పైకి కదిలిస్తారు.

లూయీ సిమన్స్ వెస్ట్ సైడ్ బార్బెల్ కంజుగేట్

వారం యొక్క ప్రాథమిక విచ్ఛిన్నం:

సోమవారం - మాక్స్ ప్రయత్నం స్క్వాట్ / డెడ్‌లిఫ్ట్
బుధవారం - మాక్స్ ప్రయత్నం బెంచ్
శుక్రవారం - డైనమిక్ ప్రయత్నం స్క్వాట్ / డెడ్లిఫ్ట్
శనివారం - డైనమిక్ ప్రయత్న బెంచ్

అమలు చేస్తోంది

ఈ కథనాన్ని చదవవద్దు .. చేయండి!

లేచి చేయండి, అది జరిగేలా చేయండి, చర్య తీసుకోండి, మీరు గుర్తించిన లక్ష్యం. ముఖ్యంగా వ్యాయామం యొక్క ప్రారంభ దశలలో, మీరు ఆ రోలింగ్ స్నోబాల్ విజయానికి హిమపాతంగా మారడానికి అనుమతించడం ప్రారంభించాలి.

మీలో లోతుగా చూడండి మరియు మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో అడగండి, ఇప్పుడు అమలు చేయండి!

ట్రాకింగ్ ఫలితాలు

ఫలితాల ట్రాకింగ్ ద్వారా మీరే జవాబుదారీగా ఉంచడం మరియు మీ స్వంత ప్రయాణానికి మద్దతు ఇవ్వడం గురించి నేను ఎల్లప్పుడూ మాట్లాడతాను! చాలా గొప్ప మొబైల్ అనువర్తనాలు, ధరించగలిగే పరికరాలు మరియు హృదయ స్పందన మానిటర్లతో సహా ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్లు మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి.

వ్యక్తిగతంగా బరువు తగ్గేటప్పుడు కేలరీలు మరియు స్థూల పోషకాలను ట్రాక్ చేయడానికి మై ఫిట్‌నెస్‌పాల్‌తో మరియు ట్రాకింగ్ శిక్షణ కోసం స్ట్రాంగ్‌లిఫ్ట్‌లతో నాకు గొప్ప అనుభవం ఉంది. మీరు అన్వేషించగలిగే మరియు తీసివేయగల మరెన్నో అనువర్తనాలు మళ్ళీ ఉన్నాయి, ఇక్కడ మీరు మీ ఫలితాలను ట్రాక్ చేయాలి, ఎందుకంటే దానిని అణిచివేసేందుకు ప్రేరణ ఉంది.

ఫిట్ఫామ్ వద్ద పొందండి!