మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు ఆసక్తి ఉందా?

అప్పుడు మీరు పరిగణించదలిచిన ఒక జీవనశైలి మార్పు తక్కువ సోడియం ఆహారం. ఈ తినే కార్యక్రమం అనుసరించడం సులభం మరియు చవకైనది మరియు దీనికి కొంచెం అలవాటు పడుతుంది అయినప్పటికీ, మీరు పొందే ప్రయోజనాలు దాని విలువ కంటే ఎక్కువ.

తక్కువ సోడియం ఆహారం ఎందుకు ముఖ్యమైనది

తక్కువ సోడియం ఆహారం సాధారణ ఆరోగ్యానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి చాలా సహాయకారిగా భావించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. అతి ముఖ్యమైన కారణాలలో ఇది మీ హృదయానికి మంచిది. ఎందుకు? మీరు చాలా సోడియంతో ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, ఇది మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది - మరియు రక్తపోటును రక్తపోటు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది గుండెపోటుకు మాత్రమే కాకుండా స్ట్రోక్‌లకు కూడా ప్రధాన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ గుండె జబ్బులు అమెరికాలో నంబర్ వన్ కిల్లర్ కాబట్టి, తక్కువ సోడియం ఆహారం ఈ వ్యాధి రాకుండా నిరోధించడంలో ముఖ్యమైన భాగం.ప్రకటన

బరువు తగ్గడం

తక్కువ సోడియం ఆహారం కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎందుకు? చాలా సరళంగా, నీరు ఉప్పును అనుసరిస్తుంది. మీ ఆహారంలో మీకు చాలా ఉప్పు ఉంటే, మీ శరీరం నీటిని నిలుపుకునే అవకాశం ఉంటుంది. ఫలితం ఉబ్బరం, అసౌకర్యం మరియు మొత్తం నీటి బరువు పెరిగింది. శుభవార్త ఏమిటంటే, తక్కువ సోడియం ఆహారం ఈ సమస్యను సహజంగా సరిదిద్దుతుంది మరియు ఈ అదనపు ద్రవాలను వదలడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీరు బరువు తగ్గడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీకు అవసరమైన అన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను అందించే క్రింది కథనాన్ని మీరు కోల్పోలేరు:ప్రకటన

బరువు తగ్గడం ప్రణాళిక మరియు ప్రోగ్రామ్: మీ స్వంతంగా సృష్టించండి

తక్కువ సోడియం డైట్‌లో చేర్చాల్సిన ఆహారాలు

ఈ ఆహారం గురించి మరొక ఆకర్షణీయమైన విషయం ఏమిటంటే, కొన్ని తినే ప్రణాళికలు వంటి మొత్తం ఆహార సమూహాలను మీరు కత్తిరించాల్సిన అవసరం లేదు. తక్కువ సోడియం ఆహారం కోసం ఆస్వాదించడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు:ప్రకటన

• తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు
• తాజా మాంసాలు
• చాలా పాల ఉత్పత్తులు
• తృణధాన్యాలు మొత్తం గోధుమ పాస్తా మరియు రొట్టె లేదా బ్రౌన్ రైస్
• ఉప్పు లేని గింజలు మరియు అన్ని రకాల విత్తనాలు
• డ్రై బీన్స్, బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు (మరో మాటలో చెప్పాలంటే, డబ్బా నుండి కాదు)
• గుడ్లు
• ఇష్టమైన వంటకాలకు రుచిని జోడించడానికి తాజా లేదా పొడి మూలికలు
• ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా కుంకుమ పువ్వు లేదా పొద్దుతిరుగుడు నూనె వంటి ఇతర నూనెలు

మీ సోడియం తీసుకోవడం చూస్తూనే ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ఈ ఆహారాలు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

మీరు తప్పించవలసిన ఆహారాలు

తక్కువ సోడియం ఆహారం యొక్క లోపాలలో ఒకటి, అయితే, మీరు మీ దినచర్య నుండి కత్తిరించాల్సిన ఆహారాల సంఖ్య. వీటితొ పాటు:ప్రకటన

• చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు (మైక్రోవేవ్ డిన్నర్స్ లేదా మాకరోనీ మరియు జున్ను వంటి బాక్స్డ్ ఫుడ్స్ వంటివి)
• తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, ముఖ్యంగా తయారుగా ఉన్న సూప్‌లు
• సాస్, క్రీమ్స్, గ్రేవీస్ లేదా డ్రెస్సింగ్ వంటి ముందే ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు
• టేబుల్ ఉప్పు
• ఉప్పు వెన్న
• కొన్ని అధిక సోడియం చీజ్
• ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు (ఇందులో డెలి మాంసాలు, హామ్, బేకన్, సాసేజ్ లేదా నయమైన మాంసాలు ఉన్నాయి).

తక్కువ సోడియం డైట్ అనుసరించడానికి సాధారణ చిట్కాలు

తక్కువ సోడియం ఆహారాన్ని అనుసరించడం మీకు సులభతరం చేసే కొన్ని సాధారణ నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ప్రతి భోజనంలో మీ సోడియం తీసుకోవడం గురించి ట్రాక్ చేయండి. ఒకే రోజులో 2,000 ఎంజి కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
• లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా చదవండి, తద్వారా మీరు తినే ప్రతి సేవలో సోడియం ఎంత ఉందో మీకు తెలుస్తుంది.
• తక్కువ సోడియం లేదా సోడియం తగ్గినట్లు చెప్పుకునే ఉత్పత్తుల ద్వారా మోసపోకండి, అవి ఎంత ఉప్పు కలిగి ఉన్నాయో మీరు నిర్ధారించే వరకు.
• మీకు ఇంకా రుచికరమైన ఆహారం ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, తాజా లేదా ఎండిన మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు, నిమ్మ లేదా సున్నం రసం, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ఇతర సారూప్య పదార్ధాలను వాడండి, మీ వంటకాలు తక్కువ ఉప్పుతో కూడా మంచి రుచిని కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
• పొటాషియం ఆధారంగా ఉప్పు ప్రత్యామ్నాయాలు చాలా కిరాణా దుకాణాల్లో కూడా లభిస్తాయి (సాధారణంగా, టేబుల్ ఉప్పు సీసాల పక్కన మీరు వాటిని కనుగొంటారు!). అయినప్పటికీ, మీరు ఈ రకమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారా అని మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి, ఎందుకంటే ఇది కొన్ని మందులకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

సంక్షిప్తంగా, తక్కువ సోడియం ఆహారం సాధారణంగా అనుసరించడం చాలా సులభం మరియు లేబుల్స్ చదవడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించడానికి కొంచెం అదనపు సమయం పడుతుంది, మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలు మరియు నీటి బరువు తగ్గగల మీ సామర్థ్యం ఇది ఎవరికైనా చాలా ఆకర్షణీయమైన ప్రతిపాదనగా చేస్తుంది మరింత ఆరోగ్య స్పృహతో కూడిన జీవితాన్ని గడపడానికి ఆసక్తి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: ఆక్స్లే కిర్క్ స్టాక్స్నాప్.యో ద్వారా ప్రకటన