ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఉత్పాదక జీవితం కోసం మీ రోజును ఎలా ప్లాన్ చేయాలి

21 వ శతాబ్దం మనకు చాలా సులభం చేసే చాలా విషయాలు ఉన్నాయి. ప్రతిదీ కాదు, అయితే ... జీవన ప్రమాణాలు నిరంతరం మెరుగుపడుతున్నప్పటికీ, కొన్ని సవాళ్లు అన్ని సమయాలలో మరింత కష్టతరం అవుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, వందలాది విషయాలు ఉన్నప్పటికీ, మనం చేయడం ఆనందించవచ్చు, ప్రయోజనం పొందటానికి వందలాది అవకాశాలు మరియు మాకు సహాయం చేయాల్సిన వందలాది టెక్ గాడ్జెట్లు, జీవనశైలి తరచుగా వెనుకకు వస్తుంది మరియు పనులను చాలా కష్టతరం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మేము దీన్ని సమర్థవంతంగా చేయాలనుకుంటున్నాము.

సారాంశంలో, మన రోజువారీ జీవితంలో ఉత్పాదకతను మిగిల్చడం చాలా రకాలుగా ఎన్నడూ కష్టం కాలేదు. అయితే, ఇది మనం అంగీకరించాల్సిన విషయం కాదు. మనం ఎంత బిజీగా ఉన్నా, మనం ఇప్పటికీ చల్లని జీవనశైలిని ఆస్వాదించవచ్చు మా ఉత్పాదకతను కోల్పోకుండా.

నాకు, మరియు బహుశా మీలో చాలా మందికి, పని-జీవిత సమతుల్యతను (డైటింగ్, రిలాక్సేషన్ మరియు ప్రతి పని చేయడం వంటి వాటితో సహా) సదుపాయం కల్పించడం తీవ్రమైన సవాలు. ఇది అసాధ్యం కాదు, అయితే…

మొదట, మీరు ప్రతిరోజూ ప్రతిదీ చేయనవసరం లేదని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ ఏ వారంలోనైనా, మీ పనిని నిర్వహించడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవలసి వచ్చినప్పుడు కనీసం ఒక రోజు అయినా ఉంటుంది, మీ ఆహారం జాగ్రత్తగా చూసుకోండి , విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు చివరకు మీ వ్యాయామం చేయండి, అన్నీ కేవలం 24 గంటల్లో…

మీరు దానిని ఎలా చేయగలరు? కింది విధానాన్ని ప్రయత్నించండి.

1. అడ్వాన్స్‌లో ఆలోచించండి

మీ మరుసటి రోజు ప్రణాళిక చేయడానికి సాయంత్రం 10 నిమిషాలు గడపడం ఉత్తమమైన ప్రారంభ స్థానం. మీ వ్యాయామాలను మరియు ఇతర కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయడానికి, మీరు ముఖ్యమైన దేనినీ పట్టించుకోలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు Google క్యాలెండర్ వంటి సాధనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.ప్రకటన

మీరు ఇచ్చిన రోజులో ఎంత సమయం ఉందో మరియు ప్రతి కార్యాచరణను పూర్తి చేయడానికి మీకు ఎంత సమయం అవసరమో మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు తయారీపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. దీని అర్థం అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయడం, మీరు మొదట ఏమి చేయబోతున్నారో ప్లాన్ చేయడం మరియు మొదలైనవి.

అలా చేసినప్పుడు, ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణించండి.

2. లేచిన వెంటనే వేడెక్కండి

ఉదయం మేల్కొలపడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినది సగం గాలన్ కాఫీ తాగడం మరియు వెంటనే ఇంటిని వదిలివేయడం. ఎలా చేయడం గురించి సాధారణ సన్నాహక బదులుగా.

కొన్ని జంపింగ్ జాక్స్, పుషప్స్, బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్స్, ఆర్మ్ అండ్ లెగ్ స్వింగ్స్ చేయడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించండి. 10-15 నిమిషాలు ఇలా చేయడం వల్ల కాఫీ కన్నా మంచి ప్రభావం ఉంటుంది. మరొకటి, బహుశా మరింత స్పష్టమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ దృ body మైన శరీరం దాని నొప్పులు మరియు నొప్పులను పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

3. మంచి అల్పాహారం తినండి

ఇక్కడే మీ ఆహారం అమలులోకి వస్తుంది. మీరు అనుసరిస్తున్న మార్గదర్శకాలను బట్టి, మంచి అల్పాహారం యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. మీ ఆహారంతో విపరీతంగా వెళ్లవద్దు… నిజంగా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే మీరు నిజంగానే ఉండగలిగే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం.

డైటింగ్ గురించి ఒక మాట… పదం ఆహారం ఎల్లప్పుడూ గొప్ప అర్థాలను కలిగి ఉండదు. ఆహారం అనేది మిమ్మల్ని తయారుచేసేలా రూపొందించబడిందని చాలా మంది అనుకుంటారు తేలికైన , వాస్తవానికి ఇది అనేక ఇతర లక్ష్యాలను కలిగి ఉంటుంది. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ఆహారం అనేది మీకు మంచిది ఏమిటో తినడానికి బాగా ఆలోచించే విధానం.

వీటిని పరిశీలించండి మీ సమయాన్ని ఆదా చేసే 20 ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపికలు .ప్రకటన

4. మీతో స్నాక్స్ తీసుకురండి

చాలా మంది డైటర్లకు స్నాకింగ్ ప్రధాన సమస్య. ప్రతి రెండు గంటలకు చాక్లెట్ తినడం ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు కాదని మాకు తెలుసు… కాని మనలో చాలామంది దీన్ని ఎలాగైనా చేస్తారు. రోజంతా, మీరు వేర్వేరు ఆహారాన్ని కోరుకుంటారు. తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినకుండా, అన్ని సమయాల్లో ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని కలిగి ఉండటమే దీనికి మంచి మార్గం.

చాలావరకు ఇది మీ మెదడు మీకు ఏదైనా తినవలసిన అవసరం ఉందని చెబుతుంది, అయితే ఇది చాక్లెట్ అయి ఉండాలి. ఇప్పుడు, మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తుంటే, ఇది చాలా సులభం, కానీ మీకు ఇంటి ఉద్యోగం నుండి ప్రామాణికం ఉంటే, పనిలో ప్రలోభాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మీతో కొన్ని స్నాక్స్ తీసుకోండి.

సాధారణంగా, మీరు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకున్నా, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ గా పరిగణించదగినవి క్యారెట్లు, కాయలు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ చక్కెర పండు. (దీనిపై మీ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.)

5. విరామాలలో పని చేయండి

ఇప్పుడు పని చేసే సమయం. నా కోసం, పనిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన విధానం కింది విరామాలను ఉపయోగించడంపై దృష్టి పెట్టడం (మరియు నేను దీన్ని భాగస్వామ్యం చేయడం ఇదే మొదటిసారి కాదు):

50 నిమిషాలు పని చేయండి.
10 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి.
మరో 50 నిమిషాలు పని చేయండి.
30 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి.
పునరావృతం చేయండి.

ఇది ఎందుకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? ఎందుకంటే మన మెదడు ఒకేసారి 1-2 గంటలకు మించి ఏకాగ్రతను కొనసాగించలేకపోతుంది. తరచుగా విరామాలను అందించడం ద్వారా, మేము వాస్తవానికి మా ఉత్పాదకతను బాగా మెరుగుపరుస్తున్నాము. (నా మీద పరీక్షించబడింది.)

6. భోజనానికి ముందు వ్యాయామం

భోజనానికి ముందు పని చేయడం సరైన పని కావడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి.

మొదట, వ్యాయామశాలలో చాలా తక్కువ మంది ఉన్నారు.ప్రకటన

రెండవది, మీ మిగిలిన రోజులలో (మధ్యాహ్నం కాఫీ మాదిరిగానే) దృష్టి పెట్టడానికి మీకు అదనపు ఉద్దీపన లభిస్తుంది.

చివరగా, వ్యాయామం తర్వాత మీరు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే చిరుతిండి లేదా భోజనం చేయవచ్చు, ఇది మీ బరువు తగ్గడం / కండరాల పెరుగుదల ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది (సూచన: ప్రోటీన్ రెండింటికీ మంచిది).

దీని గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, మీ అంశాలు ఎక్కువసేపు ఉండనవసరం లేదు. భోజనానికి ముందు 30 నిమిషాలు పని చేయడం, వారానికి 3 సార్లు 1.5 గంటలు, సాయంత్రం ఒకసారి వారానికి ఒకసారి పనిచేయడం కంటే చాలా మంచిది. మీ ప్రణాళికతో అంటుకోవడం గురించి నేను చెప్పినదాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు చాలా ప్రతిష్టాత్మకంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం లేదు.

మీరు వీటిని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు మీ డెస్క్ వద్ద (లేదా సమీపంలో) మీరు చేయగల 29 వ్యాయామాలు .

7. పూర్తిగా భిన్నమైనదాన్ని చేయడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోండి

కొంతమంది సాయంత్రం జాగ్ కోసం వెళ్ళడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి ఇష్టపడతారు… నాకు, ఇది మంచి విధానం కాదు. మొదట, మీ పనిదినం తర్వాత మీరు అయిపోయినట్లు మరియు మీరు ఆలోచించేది మీ మంచం లేదా టీవీ సెట్ మాత్రమే. రెండవది, నేను ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, ఏదైనా శారీరక శ్రమ మీ శరీరాన్ని మేల్కొంటుంది (కాఫీ లాగా), మరియు మీరు నిద్రపోయే సమయానికి ఒక గంట లేదా రెండు గంటల ముందు సాయంత్రం మేల్కొనే పాయింట్ నాకు కనిపించడం లేదు. …

చాలా మందికి, మీరు రోజంతా చేస్తున్న దానికి పూర్తి భిన్నమైన పనిని చేయడం చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు మాత్రమే విశ్రాంతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితులు, పిల్లలు, జీవిత భాగస్వామి, ఎక్స్‌బాక్స్ 360 తో కొంత నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడం లేదా మీ కుక్కతో ఆడుకోవడం ఉత్తమమైన విశ్రాంతి కార్యకలాపాలలో ఒకటి.

ఇది భిన్నమైనది ఎందుకంటే ఇది మంచిది. నన్ను నమ్మండి, మీరు రోజంతా మీ కుక్కతో ఆడుకుంటే అది ఇక విశ్రాంతి తీసుకోదు. శారీరక వ్యాయామం లేదా మేధో కార్యకలాపాల విషయంలో కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ ఉద్యోగంలో చాలా ఆలోచనలు ఉంటే, మేధో పుస్తకాన్ని చదవడం ద్వారా సాయంత్రం విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీకు చాలా కష్టమవుతుంది. ఎల్లప్పుడూ, నేను పునరావృతం చేస్తున్నాను, ఎల్లప్పుడూ పూర్తిగా భిన్నమైనదాన్ని చేస్తాను.ప్రకటన

8. మీ ఆహారాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి

ఇది ఇక్కడ చివరి డైటింగ్ సలహా. మీరు మీ స్వంత ఆహారాన్ని తయారు చేసుకోకపోతే కొన్ని ఆహారాలు పాటించడం కష్టం. మీరు ఆఫీసులో ఫలహారశాలలో నాణ్యమైన ఆహారాన్ని కనుగొనలేరు (మీరు Google లో పని చేయకపోతే). అందువల్ల మీరు మీ ఆహారాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవాలి, ఆపై దాన్ని మీతో తీసుకెళ్లండి.

దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం (మేల్కొనే మరో మార్గం), లేదా సాయంత్రం (విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరో మార్గం).

అయినప్పటికీ, మీరు మీ స్వంత భోజనం తయారుచేయడం లేదా సరైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడాన్ని ఇష్టపడకపోతే, మీరు డైట్ టు గో, ఇడైట్స్, న్యూట్రిసిస్టమ్, బిస్ట్రోఎమ్‌డి వంటి అనేక డైట్ ఫుడ్ డెలివరీ సేవలను సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు.

ఇప్పుడు మీకు ప్రభావవంతమైన రోజులోని అన్ని అంశాలపై అవగాహన ఉంది, వాటిని చుట్టుముట్టండి మరియు రేపు మీరే సిద్ధం చేసుకోండి. అయితే, అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా, మీ ప్రత్యేకమైన జీవనశైలికి సరిపోయే వరకు మీకు లభించే ప్రతి సలహాను సర్దుబాటు చేయండి. మీరు శాశ్వతంగా అంటుకునే పరిష్కారాన్ని కనుగొనండి.