మీ డెస్క్ వద్ద (లేదా సమీపంలో) మీరు చేయగల 29 వ్యాయామాలు
ఆఫీసులో పూర్తి రోజు ఉంచడం వల్ల వ్యాయామం చేయడానికి సమయం దొరకదు. మన కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చున్నప్పుడు మనలో చాలా మందికి పనుల మధ్య కొంచెం వెనుకబడి ఉంటుంది మరియు కొంత శారీరక శ్రమ పొందడానికి ఇక్కడ కొన్ని నిమిషాలు మరియు కొన్ని నిమిషాలు ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీకు విస్తృతమైనది లభించదు ఈ విధంగా వ్యాయామం చేయండి, కానీ మీరు తగినంత వ్యాయామం పొందవచ్చు, అది ఒక రోజు లేదా రెండు ఎక్కువ శ్రమతో కూడిన కార్యాచరణలో తేడా ఉండదు. డెస్క్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే కొన్ని అనారోగ్యాలను కూడా మీరు నివారించవచ్చు: గొంతు మణికట్టు, దృష్టి కోల్పోవడం, దృ ff త్వం, పునరావృతమయ్యే చలన గాయాలు కూడా.
ఎవరూ మైలు పరుగు లేదా వారి పని బట్టలు చెమట పట్టే మరేదైనా చేయాలనుకోవడం లేదు, కానీ ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు మీ దుస్తులను చక్కగా ఉంచుతాయి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి.
విషయ సూచిక
అడుగులు మరియు కాళ్ళు
- హిప్ వంగుట. మీ కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు, మీ కుడి పాదాన్ని నేల నుండి కొన్ని అంగుళాల దూరంలో ఎత్తండి. మీ మోకాలిని 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, మీరు సౌకర్యంగా ఉన్నంత వరకు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- లెగ్ పొడిగింపులు. మీ కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు, మీ తుంటితో సమం అయ్యే వరకు మీ కుడి కాలుని విస్తరించండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత కాలం పట్టుకుని, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రత్యామ్నాయ భుజాలు.
- ప్లీ స్క్వాట్స్. మీ కాలిని బయటికి సూచించండి మరియు విస్తృత వైఖరి తీసుకోండి. మీ కాలి దిశలో నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను వంచు. మీరు ఇకపై మీ కాలిని చూడలేకపోతే, నెమ్మదిగా నిలబడండి. రెగ్యులర్ స్క్వాట్ల కంటే ప్లీ స్క్వాట్స్ చాలా మనోహరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ పని వేషధారణలో లంగా ఉంటే వారికి పాస్ ఇవ్వండి.
- బొటనవేలు పెంచుతుంది. మీ మడమలను నేలపై గట్టిగా ఉంచేటప్పుడు మీ కాలిని ఎత్తండి. మీరు ఈ వ్యాయామం నిలబడి చేయగలిగినప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు ఇది బాగా పనిచేస్తుంది.
- ఫుట్‌బాల్ ఫుట్ డ్రిల్. ఆచరణలో, ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళు తమ పాదాలను వేగంగా నొక్కడం, పరుగును అనుకరించడం సాధన చేస్తారు. ప్రయాణంలో 30 సెకన్ల పాటు కూర్చున్నప్పుడు అదే పని చేయండి.
- లంజ. నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు చేయగలిగిన విశాలమైన అడుగు వేసి ముందుకు సాగండి.
- దూడ పెంచుతుంది. బ్యాలెన్స్ కోసం మీరు పట్టుకోగల డెస్క్ లేదా ఇతర ఫర్నిచర్ ముందు నిలబడండి. నేల యొక్క మీ మడమలను పైకి లేపండి మరియు నెమ్మదిగా వాటిని తగ్గించండి.
- మెట్లు తీసుకోండి. మీకు కష్టతరమైన వ్యాయామం అవసరమైతే, వాటిని ఒకేసారి రెండు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - మీరు కాకపోయినా మీ కాళ్ళను ఎక్కువగా సాగదీయడానికి మీకు అవకాశం లభిస్తుంది.
- హాలులో నడవండి. వాస్తవానికి పరుగెత్తకుండా మీకు వీలైనంత వేగంగా హాలులో నడవండి.
చేతులు మరియు ఆయుధాలు
- ట్రైసెప్ ముంచు. మీ చేతులను మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి, మీ కుర్చీపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ స్వీయతను పెంచుకోండి.
- భుజం పెంచుతుంది. మీ చెవికి మీ భుజం పైకెత్తి, పట్టుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. భుజాలను ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి.
- మణికట్టు సాగతీత. అరచేతితో మీ చేతిని మీ ముందు చాచు. మీ మరో చేత్తో, మీ వేళ్లను పట్టుకుని, మీ ముంజేయిని సాగదీయడానికి వాటిని తేలికగా క్రిందికి లాగండి.
- చేయి చాపుతుంది. మీ చేతుల్లో కండరాలను ఉద్రిక్తంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉంచండి. పిడికిలిని తయారు చేయండి, మీ వేళ్లను విస్తరించండి మరియు మీ వేళ్లను వంచు.
- ఫ్లాపింగ్ రెక్కలు. మీ చేతులు రెండింటినీ పైకి మరియు వెనుకకు సాగదీయండి. వారు కలుసుకునే వరకు వాటిని ముందుకు తీసుకురండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు చాచుకోండి. పునరావృతం చేయండి.
- వాటర్ బాటిల్ బరువు. మీ పని కష్టాన్ని పెంచడానికి పూర్తి వాటర్ బాటిల్‌ను బరువుగా వాడండి. మీరు ఫ్రంట్ రైజెస్, ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్స్ మరియు బైసెప్ కర్ల్స్ ను వాటర్ బాటిల్ తో చేయవచ్చు.
- షాడో బాక్స్. లేచి నిలబడి గాలి వద్ద రెండు జబ్స్ తీసుకోండి.
- ఆర్మ్ పంప్. మీ రెండు చేతులను మీ తలపై 30 సెకన్ల పాటు పంప్ చేయండి.
- ఎలివేటెడ్ పుషప్స్. ధృ dy నిర్మాణంగల ఫర్నిచర్ మీద వాలు మరియు నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని ఒక విధమైన నిలబడి నెట్టండి.
మొండెం
- ఉదర సాగతీత. మీ కుర్చీ అంచున కూర్చుని మీ చేతులను చాచు. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలను కుదించండి. విశ్రాంతి మరియు పునరావృతం.
- మెడ భ్రమణాలు. మీ గడ్డం డ్రాప్ మరియు మీ మెడ రోల్. మీ గడ్డం పైకి లేపండి మరియు మీ మెడను ప్రతి వైపుకు వంచు.
- తిరిగి ట్విస్ట్. మీ కుర్చీలో నేరుగా కూర్చుని, మీ కుడి చేతిని మీ కుడి హిప్ వెనుక ఉంచండి. కుడివైపు ట్విస్ట్ చేసి పట్టుకోండి. ప్రత్యామ్నాయ భుజాలు.
- వాల్ కూర్చున్నాడు. గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ పాదాలను గోడ నుండి దూరంగా ఉంచండి. గోడ మీ వెనుక బరువుకు మద్దతుగా ఉండాలి మరియు మీ మోకాలు వంగి ఉండాలి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం స్థానం పట్టుకోండి.
- గ్లూట్ స్క్వీజ్. మీ వెనుక చివర కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి మరియు 10 లెక్కింపు కోసం పట్టుకోండి.
- కర్ల్స్. మీ చేతులను మీ ఛాతీపై దాటి, నేరుగా కూర్చోండి. మీ ఉదర కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి మరియు మీ భుజాలను మీ తుంటి వైపుకు వ్రేలాడదీయండి. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
పూర్తి శరీరం
- కుర్చీ ముంచుతుంది. మీ అరచేతులను మీ కుర్చీపై, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీ వెనుక భాగాన్ని మీ సీటు అంచు నుండి తరలించండి. మీ మోచేతులను వంచి, మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి.
- చైర్ స్క్వాట్స్. మీ వెనుక భాగాన్ని మీ సీటు నుండి ఎత్తివేసి కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచండి.
- తక్కువ-ప్రభావ జంపింగ్ జాక్స్. మీ కుడి చేయిని పైకి లేపండి మరియు మీ ఎడమ బొటనవేలును అదే సమయంలో నొక్కండి. మీ కుడి పాదాన్ని నేలపై ఉంచండి. పూర్తి నిమిషం ప్రత్యామ్నాయ వైపులా.
- జంప్ తాడు నటిస్తారు. రెండు పాదాలకు ఒకేసారి లేదా ప్రత్యామ్నాయ పాదాలకు హాప్ చేయండి.
- జంప్ తాడు, సంస్కరణ 2 నటిస్తారు. మీ ముందు ఒక అడుగు నొక్కేటప్పుడు మీరు జంప్ తాడును తిరిగినట్లుగా మీ చేతులను కదిలించండి. ప్రత్యామ్నాయ అడుగులు.
