మీ బిజీ దినచర్య నుండి కొంత సమయం కేటాయించడం సాధారణమే కాదు; ఇది ముఖ్యమైనది. మీరు చాలా రోజులు సెలవు తీసుకుంటున్నట్లు, ఏదైనా సాధించలేకపోతే, మీరు సోమరితనం అయ్యే అవకాశాలు ఉన్నాయి.

ప్రజలు తమకు చేయవలసిన పనులు మరియు వెళ్ళవలసిన ప్రదేశాలు ఉన్నాయని తెలిసినప్పుడు కూడా ఎందుకు సోమరితనం చెందుతారు?

ఇది వైఫల్యం భయం, సాధించాల్సిన పనుల యొక్క అధిక జాబితా లేదా మీ ఉద్యోగానికి ప్రేరణ లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు.

కారణం ఏమైనప్పటికీ, సోమరితనం నుండి బయటపడటానికి మార్గాలను గుర్తించే సమయం ఇది. మీకు కావలసిందల్లా మిమ్మల్ని రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు మీ పనులను నెరవేర్చడానికి ప్రేరణ పొందటానికి కొద్దిగా మానసిక ఉద్దీపన.

మీరు రోజువారీ రుబ్బుతో పోరాడుతుంటే, సోమరితనం నుండి బయటపడటానికి మరియు మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు ఉన్నాయి.

1. వాస్తవిక లక్ష్యాలు చేసుకోండి

ప్రజలు సోమరితనం పొందడానికి ముఖ్య కారణాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే వారి నిద్ర నుండి వారిని కదిలించేంత సవాలు ఏమీ దొరకదు.

మరోవైపు, అసాధ్యమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతుంది మరియు నిరుత్సాహపరచడం, ఉదాసీనత మరియు అపరాధం యొక్క మురిలో కూడా మిమ్మల్ని పంపవచ్చు. అందువల్ల మీ లక్ష్యాలు సాధించగల మరియు ఉత్తేజపరిచేవిగా ఉండాలి.

చేయవలసిన పనుల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితా అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఇంద్రియ ఓవర్‌లోడ్‌కు కారణమవుతుంది మరియు జాబితాలోని అన్ని అంశాలను పూర్తిగా విస్మరిస్తాము. కానీ అది మిమ్మల్ని అధిగమించనివ్వవద్దు. బదులుగా, ఈ క్రింది వాటిని మీరే అడగండి:

• ప్రాజెక్ట్ చివరిలో నేను ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నాను?
• నేను చేయడం ఇదేనా?
• ఈ పనిని సాధించడం ఎందుకు అవసరం?

మీ రోజువారీ, వార, నెలవారీ లక్ష్యాలను సాధించగల పనులుగా విభజించండి, తద్వారా మీరు వాటిని ఒకేసారి ఒక దశలో సాధించవచ్చు.ప్రకటన

2. కార్యాచరణ ప్రణాళికను సృష్టించండి

మార్గం వెంట అడ్డంకి ఉన్నప్పటికీ, నిర్దిష్టత మరియు దిశ మీ లక్ష్యాలను వేగంగా గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

జేమ్స్ క్లియర్ తన పుస్తకంలో అమలు ఉద్దేశాన్ని నొక్కిచెప్పారు, అణు అలవాట్లు. మీ పనుల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పడం వల్ల వాటితో సంబంధం ఉన్న పొగమంచు భావనలు తొలగిపోతాయని ఆయన చెప్పారు.

దీని అర్థం మీరు ఒక నిర్దిష్ట పనిని ఎప్పుడు, ఎక్కడ, ఎలా పూర్తి చేస్తారు అనే దాని కోసం ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళికను రూపొందించడం. ఈ ముఖ్యమైన వివరాలను గుర్తించకుండా చాలా మంది తమ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

ఉదాహరణకు, మీరు మీ గురించి ఆలోచించవచ్చు, నేను ఆరోగ్యంగా తినడం ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను లేదా నేను ఈ నెలలో నా పుస్తకాన్ని పూర్తి చేయబోతున్నాను, కాని ఈ లక్ష్యాలను సాధించడానికి వారు తీసుకునే ఖచ్చితమైన చర్యల గురించి ఎవరైనా మాట్లాడరు.

స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు ఏమి తినబోతున్నారో మరియు ఏ సమయంలో పేర్కొనండి. మీరు భోజన సమయంలో ఆకుకూరలను చేర్చాలనుకుంటున్నారా? లేదా మీరు మొదట మీ అల్పాహారం నుండి పిండి పదార్థాలను కత్తిరించాలనుకుంటున్నారా?

అదేవిధంగా, మీరు ఆ పుస్తకాన్ని పూర్తి చేయడానికి సమయాన్ని ఎలా కేటాయించారో గుర్తించండి మరియు మీరు ఒకేసారి ఎన్ని పేజీలు చదువుతారో తెలుసుకోండి.

మీకు అమలు ఉద్దేశ్యం ఉంటే, మీరు సరైన సమయం కోసం వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. క్షణం వచ్చినప్పుడు, మీరు అనుసరించడానికి ముందే నిర్ణయించిన ప్రణాళికను కలిగి ఉన్నారు.

3. జవాబుదారీతనం భాగస్వామిని పొందండి

ఉత్పాదకత నిపుణుడు లారా వాండెర్కం జవాబుదారీతనం భాగస్వామిని పొందమని సిఫారసు చేసారు, వారు అసంపూర్తిగా లేని పనులకు మిమ్మల్ని బాధ్యత వహిస్తారు.^[1]మీ భాగస్వామి వారి లక్ష్యాలను నెరవేర్చడానికి ట్రాక్ రికార్డ్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు డీమోటివేషన్ మరియు సోమరితనం ద్వారా మిగిలిపోయిన బలహీనపరిచే అనుభూతుల నుండి మిమ్మల్ని ఎలా బయటకు తీయాలో తెలుసు.

మీకు సమాధానం చెప్పడానికి ఎవరైనా ఉన్నప్పుడు, మీరు వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తారు. మీ జవాబుదారీతనం భాగస్వామిపై మంచి ముద్ర వేయడం గురించి కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించవచ్చు, తద్వారా మీ పని నాణ్యతను కూడా పెంచుతుంది.ప్రకటన

నేర్చుకోండి మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి జవాబుదారీతనం భాగస్వామిని ఎలా కనుగొనాలి.

4. అయోమయ మరియు పరధ్యానం మానుకోండి

ప్రేరణకు అతిపెద్ద అడ్డంకిలలో ఒకటి మీరు ఉన్న వాతావరణం. దీని అర్థం మీ పరిసరాలు మళ్లింపులు, శబ్దం మరియు అయోమయ రహితంగా ఉండాలి.

మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయడం ద్వారా మీ స్థలాన్ని పని-స్నేహపూర్వకంగా చేయవచ్చు:

మీ కార్యాలయాన్ని వ్యక్తిగతీకరిస్తోంది

అలంకార హోల్డర్లలో చక్కగా ఉంచబడిన నెలవారీ క్యాలెండర్, టాస్క్ లిస్ట్ మరియు రంగురంగుల పెన్నులతో డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం Ima హించుకోండి మరియు మీ ఫైల్స్ మరియు కాగితం పైల్ సరిగ్గా ఒక మూలలో పేర్చబడి ఉంటుంది.

అదనపు ఫోటో ఫ్రేమ్‌లు, ప్రేరణాత్మక కోట్ లేదా పని కోసం మీ సృజనాత్మకతకు దారితీసే మరేదైనా విసిరేయండి.

మీ డెస్క్‌లో నిల్వ లేని విధానాన్ని అనుసరిస్తున్నారు

మీ డెస్క్ నమూనాలు లేదా ఈతలో డంపింగ్ స్థలం కాకూడదు. మీ డ్రాయర్లు లేదా ఇతర నిల్వ పెట్టెల్లో ఫైల్స్ మరియు పేపర్ల కోసం స్థలం చేయండి. మీ డెస్క్‌పై ఉన్న అన్ని అదనపు అంశాలతో, మీరు పరధ్యానంలో పడవచ్చు.

వీటిని కూడా చూడండి కార్యాలయ సంస్థ కోసం 15 ఉత్తమ ఆర్గనైజింగ్ చిట్కాలు మరియు మరింత పొందడం .

5. మీ దినచర్యలో అధిక-ప్రభావ ఉద్యమాన్ని చేర్చండి

సోమరితనం నుండి బయటపడటానికి మరియు ప్రేరణను పెంచడానికి వ్యాయామాన్ని మంచి జోక్యంగా చూపించే ఆధారాలు పెరుగుతున్నాయి.^[2]

ముఖ్యంగా హృదయనాళ వ్యాయామాలు మీ శరీరంలో రక్తాన్ని పంపింగ్ చేస్తాయి, ఇది మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు రోజు తీసుకోవటానికి ప్రేరేపించబడుతుంది.ప్రకటన

అయితే, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లేదా బరువులు తీయడం అనేది ప్రతి ఒక్కరి టీ కప్పు కాదు. అయితే చింతించకండి ఎందుకంటే యోగా వంటి మితమైన కదలికలకు ఇతర అధిక ప్రభావం కొన్నిసార్లు మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితా ద్వారా రోజు మరియు శక్తిని పొందగలరని మీరు భావిస్తారు.

అధిక-ప్రభావ సరదా కార్యకలాపాల యొక్క ఇతర ఉదాహరణలు:

• స్నేహితుడితో పాదయాత్రకు వెళ్లండి
• మీకు ఇష్టమైన ట్యూన్‌లకు డ్యాన్స్ చేయండి
• సైక్లింగ్ మారథాన్‌లో పాల్గొనండి
• మీ స్నేహితుడితో కిక్‌బాక్సింగ్ క్లబ్‌లో చేరండి

రోజు చివరిలో, ఇది మీ దినచర్యలో ఏదో ఒక విధమైన కార్యాచరణను చేర్చడం గురించి, కాబట్టి మీరు ఇప్పటికే ఇష్టపడేదాన్ని చేయడం మంచిది!

6. మార్గం వెంట మీ ప్రయత్నాలను గుర్తించండి

ప్రజలు డీమోటివేట్ కావడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే వారు తమపై తాము చాలా కష్టపడతారు. మీరు మానవుడని మరియు మీరు ఒకేసారి ప్రతిదీ సాధించలేరని అంగీకరించండి.

చిన్న పనులను పూర్తి చేయడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు చేసే ప్రతి చిన్న ప్రయత్నానికి మీరే ప్రశంసించండి. ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ మరియు మీ సామర్థ్యాలను తక్కువ అంచనా వేయడం మీ మార్గం నుండి మిమ్మల్ని తప్పుదోవ పట్టిస్తుంది - ఇంకా ఎవ్వరూ లేనప్పటికీ మీరు మీ మూలలో ఉండాలి.

వంటి విషయాలు చెప్పే బదులు, నేను దీన్ని చేయలేనని నాకు తెలుసు, మీరే చెప్పండి, ఇది ఆసక్తికరమైన సవాలు అవుతుంది; నేను నా ఉత్తమమైనదాన్ని ఇస్తాను.

7. దుర్భరమైన పనులను సరదాగా చేయండి

కొన్నిసార్లు చిన్న, మెనియల్ పనులు చాలా పెద్దవిగా మరియు భారంగా కనిపిస్తాయి ఎందుకంటే అవి అలసిపోతాయి మరియు మార్పులేనివి. ఏదైనా ప్రారంభించాలనే ప్రేరణను సమకూర్చుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ అది మీకు విసుగు తెప్పిస్తే దాన్ని కొనసాగించడం కూడా కష్టం.

దుర్భరమైన పనులను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఇక్కడ ఉంది:

మీరే రివార్డ్ చేయండి

మీరు ఎదురుచూడటానికి ఏదైనా ఉన్నప్పుడు, మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలో సోమరితనం మరియు పనులను నెరవేర్చడం సులభం అవుతుంది. సాపేక్షంగా సవాలు చేసే పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత లేదా ఖరీదైన విందుకు మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స చేసిన తర్వాత స్పా-డే వంటి బాహ్య బహుమతులతో మిమ్మల్ని ప్రేరేపించండి.ప్రకటన

భాగస్వామిని పొందండి

యుగయుగాలుగా మీ జాబితాలో ఉన్న నీరసమైన, విసుగు కలిగించే పనిని చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి స్నేహితుడిని, సహోద్యోగిని లేదా తోబుట్టువులను పొందండి.

మీకు సహాయం చేయడానికి స్నేహితుడు లేదా భాగస్వామిని కలిగి ఉండటం వల్ల పనులు సులభతరం అవుతుంది. కొన్నిసార్లు ఏకాంతం కంటే సాంగత్యం మంచిది, ప్రత్యేకించి ఒంటరిగా ఉంటే మీరు వాయిదా వేస్తారని మీకు తెలిస్తే.

ఉదాహరణకు, మీ గదిని శుభ్రపరచడం లేదా వంటలు కడగడం వంటి పనులు ఎప్పటికీ సరదాగా ఉండవు, కానీ మీతో పాటు ఎవరైనా ఉంటే, మీరు వాటిని మరింత సమర్థవంతంగా మరియు వేగంగా పూర్తి చేసే అవకాశాలు ఉన్నాయి.

దీన్ని విభజించండి!

మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, దాన్ని చిన్న పనులుగా విభజించండి. - జేమ్స్ క్లియర్, అటామిక్ అలవాట్లు

మీ పనులను విచ్ఛిన్నం చేయడం చిన్న వాటిలో మీరు తక్కువ మునిగిపోతారు. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ 50 పేజీలు చదవడమే మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు ఒక కప్పు టీ తాగిన ప్రతిసారీ కొన్ని పేజీలు చదువుతారని మీరే చెప్పండి. ఈ విధంగా, మీరు ప్రతిసారీ కొన్ని పేజీలను చదవగలరు మరియు మీకు తెలియక ముందు, మీరు మీ పఠన లక్ష్యాన్ని సాధించారు!

క్రింది గీత

ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడి చేసుకోవడం అనేది మీరు ఎప్పటికీ వాయిదా వేయడం లేదా సోమరితనం నుండి బయటపడటం లేదని నిర్ధారించడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం.

బదులుగా, మీ స్వంత ప్రేరణగా ఉండండి. డీమోటివేషన్ యొక్క భావాలను మేల్కొలపడానికి మరియు పోరాడటానికి మీకు పెద్ద జీవిత సమగ్రత అవసరం లేదు. ఈజీ చేస్తుంది. మీకు కావలసిందల్లా మీ దినచర్యకు చిన్న సర్దుబాట్లు, సానుకూల మనస్తత్వం మరియు ఏదైనా సాధించడానికి మీకు ఏమి అవసరమో తెలుసుకోవటానికి విశ్వాసం!

నిర్వహించదగిన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మరియు మీ బలానికి అనుగుణంగా ఆడటం గుర్తుంచుకోండి. అలాగే, అవసరమైతే సహాయం కోసం పిలవడం సరైందేనని తెలుసుకోండి. మీ సహోద్యోగులు, క్లాస్‌మేట్స్, కుటుంబం మరియు స్నేహితులు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడం మరియు ప్రేరేపించడం పట్టించుకోరు.

మరింత ప్రేరణ చిట్కాలు

• జీవితంలో ఎలా ఉండాలో మరియు మీ పెద్ద లక్ష్యాలను ఎలా చేరుకోవాలి
• మీ కలలను చేరుకోవటానికి సాధ్యమయ్యే 9 రకాల ప్రేరణలు
• ఎందుకు మేము ఒకసారి ప్రేరణను కోల్పోతాము మరియు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా అడ్రియన్ స్వాన్కార్ ప్రకటన

సూచన