నేటి ఆధునిక సమాజంలో తక్కువ వెన్నునొప్పి భారీ సమస్య. మనలో చాలా మంది పనిలో ఉన్నా, ఇంట్లో ఉన్నా డెస్క్‌ల వద్ద కూర్చుని ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు. ముఖ్యంగా కార్యాలయ ఉద్యోగులు, 54% మంది తమ డెస్క్‌ల వద్ద పనిచేసేవారు తక్కువ వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారని నివేదించారు, ఎందుకంటే ఒక స్థితిలో కూర్చుని, సాధారణంగా చెడు భంగిమతో గడిపారు.

కూర్చోవడం వెనుక భాగంలో కండరాల ఉద్రిక్తతను పెంచుతుంది, కానీ దానికి తక్కువ భంగిమను జోడిస్తుంది మరియు మీకు రక్త నాళాలు మరియు నరాల సంకోచం ఎక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణమయ్యే పరిస్థితి ఉంది. అందువల్ల తక్కువ వెన్నునొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు, ఎందుకంటే ఇది ఒక కారణంతోనే సంక్లిష్టమైన ఆరోగ్య సమస్య కావచ్చు - మన కండరాల వ్యవస్థ మనం కూర్చునే విధానానికి సులభంగా అనుగుణంగా ఉంటుంది, మన ప్రసరణ మరియు నాడీ వ్యవస్థ కూడా ప్రభావితమవుతుంది.

తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి 4 ఈజీ డెస్క్ వ్యాయామాలు

జుడిత్ గౌల్డ్ శిక్షణ పొందిన ఫిజియోథెరపిస్ట్, పనిలో ఎర్గోనామిక్స్ తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ మీ డెస్క్ వద్ద సరళమైన వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాలను సాగదీయడం మరియు చెడు భంగిమను సరిదిద్దడం ద్వారా తక్కువ వెన్నునొప్పిని తొలగించవచ్చు. రోజంతా కదలకుండా జాగ్రత్త వహించడం వల్ల మంచి ఆరోగ్యం వైపు వెళ్తుంది కాబట్టి ఇక్కడ 4 వ్యాయామాలు బిజీగా ఉన్న రోజులో చేర్చడం సులభం.

1. తక్కువ వెన్నెముక సాగతీత

ప్రకటన

ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, వెన్నెముక పొడవు చుట్టూ ఉన్న కండరాలు పక్కకి దిశలో మంచి సాగతీత పొందుతాయి.

• మీ పాదాలు నేలమీద చదునుగా మరియు మీ చేతులు తక్కువగా ఉండటంతో, మీ కుర్చీపై గట్టిగా కూర్చోండి, మీ కూర్చున్న ఎముకలు సీటుతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
• మీ కుడి చేతిని ఆర్మ్‌రెస్ట్ మీద ఉంచి, మీ ఎడమ చేతిని మీ తలపైకి చేరుకోండి, మీ వెన్నెముకను కొద్దిగా కుడి వైపుకు వంచుకోండి.
• మీరు 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
• ప్రతి వైపు మూడుసార్లు చేయండి.

2. పొడవాటి వెన్నెముక సాగతీత

ప్రకటన

ఈ వ్యాయామం మీ వెన్నెముక కండరాలను ముందుకు కదలికలో సాగడానికి అనుమతిస్తుంది. అమరికను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడటానికి కండరాలు ఒకటి కంటే ఎక్కువ దిశలలో సాగడం చాలా ముఖ్యం.

• కూర్చున్న ఎముకలతో మీ కుర్చీలో సీటుపై గట్టిగా ఉంచండి, మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి మరియు వాటిని విస్తృతంగా విస్తరించండి.
• నిటారుగా మరియు పొడవైనదిగా కూర్చోండి, ఆపై మీ చేతులను మీ కాళ్ళ క్రిందకు జారండి.
• మీ చేతివేళ్లను మీ పాదాల మధ్య నేలపై ఉంచండి మరియు ప్రతి శ్వాసతో మీ అరచేతులు చదును అయ్యే వరకు మరింత క్రిందికి సాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే చింతించకండి, మీకు సౌకర్యంగా ఉన్నంత వరకు వెళ్ళండి.
• 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, సాగదీయండి.
• మూడుసార్లు రిపీట్ చేయండి.

3. డీప్ హిప్ కండరాల సాగతీత

ప్రకటన

మీ తుంటి కండరాలను సాగదీయడం వల్ల తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది, ఎందుకంటే ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు మరియు ముఖ్యంగా మీరు ఇప్పటికే తక్కువ వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నప్పుడు బిగించవచ్చు. ఈ సాగతీత చేసేటప్పుడు, తిమ్మిరి లేదా పిన్స్ మరియు సూదులు సంచలనం గురించి తెలుసుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీరు ఎక్కువగా సాగదీయడానికి సూచిక.

• మీ సీటు అంచు దగ్గర రెండు పాదాలు నేలపై చదునుగా కూర్చోండి.
• మీ కుడి చీలమండ పైకి ఎత్తండి మరియు మీ ఎడమ తొడ మీద మోకాలి పైన ఉంచండి.
• నిటారుగా మరియు పొడవుగా కూర్చుని, నెమ్మదిగా మీ తుంటి నుండి ముందుకు వంగి, మీ వెన్నెముకను చక్కగా మరియు నిటారుగా ఉంచండి. ఇది మీ కుడి హిప్ వెనుక భాగంలో సాగదీయడం సృష్టిస్తుంది.
• ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకొని నెమ్మదిగా తిరిగి రండి.
• మూడుసార్లు పునరావృతం చేసి, ఆపై మీ కుడి తొడపై మీ ఎడమ చీలమండతో పునరావృతం చేయండి.

4. స్నాయువు రీచ్

ప్రకటన

మన వెనుక వీపులో నొప్పి ఉన్నప్పుడు మేము ఎల్లప్పుడూ మా కాలు కండరాల గురించి ఆలోచించము, కాని గట్టి స్నాయువు కండరాలు వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతను ప్రభావితం చేస్తాయి. వాటిని వదులుకోవడం వల్ల మీ తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

• నేలపై మీ పాదాలు చదునుగా మీ కుర్చీ అంచుకు దగ్గరగా కూర్చోండి.
• మీ మడమతో మీ కుడి కాలును నేలమీదకు జారడం, మీ మోకాలిని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలిని మీ షిన్ వైపుకు వంచు.
• మీ వెనుక మరియు వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచే మీ కాలి వైపు నెమ్మదిగా ముందుకు రావడం ప్రారంభించండి.
• ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్లపాటు ఉంచి మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
• మీ ఎడమ కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు నివారించడానికి ఐదు నిమిషాలు అవసరం. మీ డెస్క్ వద్ద మీరు చాలా కూర్చున్నట్లు అనిపిస్తే, ప్రతి గంటకు ఒకసారి లేదా రోజంతా వీలైనంత తరచుగా ఈ వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఏదైనా వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటే వ్యాయామ పాలన చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, అయితే వీటిని రోజూ చేయడం వల్ల మీ వీపును సమలేఖనం చేయడానికి మరియు మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: క్రిస్టినా uns wocintechchat.com ద్వారా unsplash.com ద్వారా