ప్రపంచంపై సానుకూల ప్రభావం చూపాలనుకునే మనలో చాలా మంది ఇతర వ్యక్తుల పట్ల కనికరం చూపడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అయితే మనలో ఎంతమంది ఆ కరుణను మన వైపు నడిపించడం గురించి ఆలోచిస్తారు? బహుశా చాలా తక్కువ. ఈ ఆలోచన సాధారణంగా స్వీయ-శోషణ లేదా స్వీయ-కేంద్రీకృత ఆలోచనలను తెస్తుంది.

కానీ, ఇతర వ్యక్తుల కంటే మన కరుణకు తక్కువ అర్హత ఏమి చేస్తుంది? నిజమైన ఆనందం మరియు అంతర్గత శాంతిని కలిగి ఉన్న ఉన్నత స్థాయి వ్యక్తిగత అభివృద్ధిని మనం సాధించాలనుకుంటే, ప్రజలందరిపట్ల కరుణ కలిగి ఉండగలగాలి, మరియు అది మనలో కూడా ఉంటుంది.

మీ కరుణ మీలో చేర్చకపోతే, అది అసంపూర్ణంగా ఉంటుంది. - బుద్ధుడు

ఈ వ్యాసంలో, స్వీయ-కరుణ ధ్యానాన్ని ఎలా అభ్యసించాలో నేను మీకు చూపిస్తాను, కాబట్టి మీరు ఆనందం మరియు అంతర్గత శాంతిని గ్రహించవచ్చు. నేను గరిష్ట ప్రభావానికి ఎలా ఉపయోగించాలో సూచనలతో స్వీయ-కరుణ ధ్యాన స్క్రిప్ట్‌ను చేర్చుతాను. కానీ మనం ఆచరణలోకి రాకముందు, స్వీయ కరుణ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం మంచిది, మరియు దాని యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు.

విషయ సూచిక

1. స్వీయ కరుణ అంటే ఏమిటి?
2. స్వీయ కరుణ ధ్యానాన్ని ఎందుకు సాధన చేయాలి?
3. స్వీయ కరుణ ధ్యానాన్ని ఎలా సాధన చేయాలి
   • స్వీయ-కరుణ ధ్యాన స్క్రిప్ట్
4. తుది ఆలోచనలు
5. ధ్యానం గురించి మరింత

స్వీయ కరుణ అంటే ఏమిటి?

మనకు మరొక వ్యక్తి పట్ల కరుణ ఉన్నప్పుడు, ఆ వ్యక్తి బాధ గురించి మాకు తెలుసు, మరియు దాన్ని తగ్గించడానికి మేము ఏదైనా చేయాలనుకుంటున్నాము. సహాయం చేయాలనుకునే వారి గురించి మేము తగినంత శ్రద్ధ వహిస్తున్నామని ఇది చూపిస్తుంది.

కరుణ అంటే మానవుడి యొక్క అసంపూర్ణ స్వభావం గురించి మనకు తెలుసు. వ్యక్తులకు లోపాలు ఉన్నాయని మేము గ్రహించాము మరియు వారు తప్పులు చేసినప్పుడు మేము కఠినంగా తీర్పు ఇవ్వము.

పదం సూచించినట్లు, స్వీయ కరుణ అంటే మనపై కరుణ . ఇది మరొక వ్యక్తి పట్ల కరుణతో సమానం. మేధోపరంగా, ఇది చాలా సరళంగా అనిపిస్తుంది, కాని వాస్తవానికి దీనిని ఆచరణలో పెట్టడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది.

కాబట్టి మనకు ఆత్మ కరుణ ఉన్నప్పుడు, మన స్వంత బాధల గురించి మనకు ఆబ్జెక్టివ్ అవగాహన ఉంది, మరియు మన శ్రేయస్సును నిర్ధారించడానికి మనం చేయగలిగినది చేస్తాము. అదనంగా, మన తప్పులను మనం అంగీకరించి, వారి నుండి నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున, మన గురించి మనం ఎక్కువగా విమర్శించము.^[1]

స్వీయ కరుణ అనేది ఆత్మ-జాలి కాదు

స్వీయ-జాలి అనేది మన స్వంత సమస్యలలో ఒక ఉద్రేకపూరిత గోడ, ఇక్కడ మేము సాధారణంగా ఏదైనా వాస్తవిక పరిష్కారాలను తోసిపుచ్చాము. మేము మా భావాలను మమ్మల్ని తినేయడానికి అనుమతిస్తాము మరియు ఇతరుల నుండి శ్రద్ధ మరియు జాలిని కోరుకుంటున్నాము.ప్రకటన

స్వీయ జాలితో, మేము మా సమస్యలను నిష్పాక్షికంగా చూడలేము. స్పష్టంగా చూడటానికి మన భావోద్వేగాలతో మనం చాలా వినియోగించబడుతున్నాము. మేము మానసిక మరియు మానసిక గందరగోళ స్థితిలో ఉన్నాము.

మేము ఆత్మన్యూనతలో ఉన్నప్పుడు, మానవ పరిస్థితుల యొక్క విస్తృత సందర్భంలో మన బాధలను చూడలేము. అందువల్ల, మన సమస్యలలో మేము ఒంటరిగా ఉన్నాము.

స్వీయ కరుణ అనేది స్వీయ-ఆనందం కాదు

మనకు మంచిగా ఉండటానికి మన ప్రయత్నంలో, మనకు ఆనందాన్ని కలిగించే చర్యలలో మనం ఎక్కువగా పాల్గొంటాము. ఉదాహరణకు, ఐస్ క్రీం క్వార్ట్ తినడం ద్వారా మనకు జరిగిన మంచికి మనం ప్రతిఫలమివ్వవచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి, స్వీయ కరుణ అనేది మన ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, మరియు ఇంద్రియ సుఖంలో లేదా భావోద్వేగ సంతృప్తిలో పాల్గొనడం కాదు. ఆహారం తీసుకోవడం లేదా ధూమపానం మానేయడం వంటి కొన్ని మంచి విషయాలు మనకు ఆహ్లాదకరంగా ఉండకపోవచ్చు.

కొంతమంది తమ ప్రయోజనం కోసం నిజంగా ఏదైనా చేయటానికి భయపడవచ్చు, ఎందుకంటే వారు వైఫల్యానికి భయపడతారు. డైటింగ్ విషయంలో ఇది తరచుగా జరుగుతుంది. వారు మానవుడి యొక్క తప్పు స్వభావాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోరు.

స్వీయ కరుణ మీకు మార్పు మరియు పెరుగుదలకు ప్రేరణను ఇవ్వడమే కాకుండా, మీరు విఫలమైనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించే సామర్థ్యాన్ని కూడా అందిస్తుంది.

ఆత్మ కరుణ అనేది ఆత్మగౌరవం కాదు

ఆత్మ గౌరవం

మన గ్రహించిన విలువ ఆధారంగా మన గురించి మంచి అనుభూతి పొందడం. మనమందరం మనల్ని ఇష్టపడాలనుకుంటున్నాము మరియు అది సరే. కానీ అది ఆత్మ కరుణతో సమానం కాదు, ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో మనల్ని మనం చూసుకోవాలనే కోరిక.

వాస్తవానికి, ఆత్మగౌరవం ఆరోగ్యంగా లేదా అనారోగ్యంగా ఉంటుంది. ఇవన్నీ మనం ఎలా సంపాదించామో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి మేము ఇతరులను అణగదొక్కారా? లేదా, మేము కష్ట సమయంలో ఒకరికి సహాయం చేసామా.ప్రకటన

ఇప్పుడు, స్వీయ కరుణ ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మగౌరవానికి దారితీస్తుంది, కానీ అవి ఒకేలా ఉండవని తెలుసుకోండి.^{[రెండు]}

స్వీయ కరుణ ధ్యానాన్ని ఎందుకు సాధన చేయాలి?

స్వీయ కరుణ ధ్యానం చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రయోజనాలు శాస్త్రీయ పరిశోధన ద్వారా నిర్ధారించబడ్డాయి.

భావోద్వేగ శ్రేయస్సు

స్వీయ దయగల వ్యక్తులు జీవితంపై మంచి దృక్పథాన్ని కలిగి ఉంటారు. వారు తమను తాము బాగా చూసుకుంటున్నారని వారికి తెలుసు, కాబట్టి వారు సంతోషంగా ఉన్నారు మరియు తమ గురించి తాము బాగా భావిస్తారు.

సాధారణంగా, వారు తమను తాము ప్రేమిస్తారు, కానీ ఉద్రేకపూరితమైన విధంగా కాదు. వారు తమ భాగస్వామిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని ప్రేమించే విధంగానే తమను తాము ప్రేమిస్తారు. వారు తమను బేషరతుగా ప్రేమిస్తారు.

శారీరక ఆరోగ్యం

స్వీయ కరుణ మంచి జీవనశైలికి దారితీస్తుంది మరియు అందువల్ల మంచి ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది. స్వీయ కరుణను పెంపొందించే వ్యక్తులు ఆరోగ్యంగా తింటారు, శారీరక వ్యాయామం లేదా కార్యకలాపాలలో పాల్గొంటారు మరియు మంచి పరిశుభ్రత కలిగి ఉంటారు. తమను తాము బాగా చూసుకోవడం ద్వారా, వారు తమ శరీరాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం లేదా దుర్వినియోగం చేయడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య పరిణామాలకు దూరంగా ఉంటారు.

మానసిక ఆరోగ్య

స్వీయ కరుణ కూడా మంచి మానసిక ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది. స్వీయ-దయగల వ్యక్తులు ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసు, మరియు బాగా దృష్టి పెట్టగలుగుతారు. వారు మరింత ఆశావాదులు, ప్రేరేపించబడ్డారు మరియు ఎక్కువ సామాజిక అనుసంధానం అనుభూతి చెందుతారు.^[3]

స్వీయ కరుణ ధ్యానాన్ని ఎలా సాధన చేయాలి

మీ శరీరాన్ని ఓదార్చడం, మీకోసం ఒక లేఖ రాయడం, మీరే ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వడం మరియు బుద్ధిపూర్వకత వంటి అనేక ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి.^[4]ఇక్కడ మనం స్వీయ కరుణ ధ్యానంపై దృష్టి పెట్టబోతున్నాం.

నేను స్వీయ-కరుణ కోసం ప్రత్యేకంగా ధ్యాన లిపిని అభివృద్ధి చేసాను మరియు ఏమీ కోరని ప్రేమ . ధ్యానం ఏమిటంటే, మీ ఉపచేతన మనస్సును మీ పట్ల మరింత ప్రేమగా మరియు దయతో ఉండటానికి పునరుత్పత్తి చేయండి. ధ్యానం యొక్క ధృవీకరణలు మీ ఉపచేతనంలో చిక్కుకున్న తర్వాత, అవి మీ చేతన ప్రయత్నాలలో లేకుండా మీ ఆలోచనలు మరియు చర్యలలో వ్యక్తమవుతాయి.

మీరు స్వీయ-కరుణ ధ్యానాన్ని అభ్యసించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:ప్రకటన

1. ధ్యానం చదవండి . నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు మీ శ్వాసను అనుసరించండి. మీరు కావాలనుకుంటే మృదువైన సంగీతాన్ని కూడా వినవచ్చు. మీ మనస్సు కొంచెం స్థిరపడిన తర్వాత, ధ్యాన లిపిని నిశ్శబ్దంగా లేదా బిగ్గరగా చదవండి.
2. ధ్యానం వినండి . మీరు ధ్యాన లిపిని వేరొకరు వినవచ్చు లేదా మీరు ఎప్పుడైనా వినగలిగే రికార్డింగ్ చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, మీ స్వంత స్వరంలో ధృవీకరణలను వినడం వ్యక్తిగత పరివర్తనకు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
3. ధ్యానం రాయండి . ధ్యాన లిపిని నోట్బుక్లో చేతితో రాయండి.

కాబట్టి ఏ పద్ధతి అత్యంత ప్రభావవంతమైనది? ధ్యానం రాయడం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని నేను చెప్తాను, ఎందుకంటే మీరు ధ్యానాన్ని - దృష్టి, స్పర్శ మరియు వినికిడిని సమ్మతం చేయడానికి అనేక భావాలను వర్తింపజేస్తున్నారు (మీరు చదివినప్పుడు మరియు వ్రాసేటప్పుడు మీరు దానిని మాటలతో మాట్లాడితే). సాధారణంగా, మీరు ఎంత ఎక్కువ ఇంద్రియాలను వర్తింపజేస్తారో, ధ్యానం యొక్క ధృవీకరణలు మీ ఉపచేతన మనస్సులో ముద్రించబడతాయి.

నేను సిఫారసు చేసేది ఏమిటంటే, మీరు రోజుకు 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు ధ్యానాన్ని చేతితో రాయండి. మీకు కావాలంటే ఎక్కువసేపు చేయటానికి మీకు స్వాగతం. ఆ సమయంలో మీరు మొత్తం స్క్రిప్ట్‌ను పొందలేరు, కాబట్టి కేటాయించిన సమయంలో మీకు వీలైనంత వరకు వ్రాసి, ఆపై మీ తదుపరి సెషన్‌లో మీరు ఆపివేసిన చోటును ఎంచుకోండి.

మీరు కొద్ది రోజుల్లోనే ఫలితాలను చూసినప్పటికీ, మార్పులు శాశ్వతంగా మారడానికి కనీసం రెండు నెలల వరకు ధ్యానం కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం.

స్వీయ-కరుణ ధ్యాన స్క్రిప్ట్

స్వీయ కరుణ ధ్యాన లిపి ఇక్కడ ఉంది:

నేను జీవితంలో నా ప్రయాణాన్ని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, నేను అభివృద్ధి చెందిన మానవుడిగా మారుతున్నాను. నాలో ఒక అందమైన వ్యక్తి ఉద్భవించాలనుకుంటున్నారు. నేను ఈ అద్భుతమైన వ్యక్తిని ప్రకాశింపజేయడానికి అనుమతిస్తాను మరియు నేను అద్దంలోకి చూసే ప్రతిసారీ అతన్ని / ఆమెను చూస్తాను.

నేను అర్హుడు

నేను బేషరతు ప్రేమ మరియు కరుణకు అర్హుడని నాకు తెలుసు. నేను నా పట్ల ప్రేమగా, దయగా, దయతో ఉంటాను. నేను సంతోషంగా, ఆనందంగా ఉండగలను. నేను శాంతియుతంగా మరియు మానసిక, మానసిక మరియు శారీరక బాధల నుండి విముక్తి పొందగలను. నేను ఎక్కువ కాలం జీవించగలను, ఆరోగ్యకరమైన ప్రేమపూర్వక సంబంధాలు కలిగి ఉంటాను.

నన్ను క్షమించుట

మానవుడిగా, నేను తప్పుగా ఉన్నాను, నా జీవితంలో ఇతర వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారని నాకు తెలుసు. నా స్వంత తప్పులను, అలాగే ఇతరుల తప్పులను నేను క్షమించాను. నా తప్పులను నేర్చుకోవడానికి మరియు పెరగడానికి అవకాశాలుగా నేను చూస్తాను. నేను ఓపికగా, అర్థం చేసుకోగలను.

నా శరీర సంరక్షణ

నేను నా పట్ల కరుణ పెంచుకున్నప్పుడు, నా శరీరాన్ని నేను బాగా చూసుకుంటాను. ఏ ఆహారాలు మరియు పోషకాలు నా శరీరం మరియు మనస్సును పోషిస్తాయో నేను నేర్చుకుంటాను మరియు సరైన ఆరోగ్యం, పనితీరు మరియు దీర్ఘాయువుకు దారితీస్తుంది. మంచి ఆరోగ్యాన్ని గ్రహించటానికి నా ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసుకునే బలం నాకు ఉండవచ్చు.

నా విజయాలలో నేను ఆనందిస్తాను మరియు చిన్న లోపాలపై అపరాధం, అవమానం లేదా పశ్చాత్తాపం కలగను.ప్రకటన

శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి నేను తగినంత శారీరక శ్రమను నా దినచర్యలో చేర్చుకుంటాను. మద్యం, పొగాకు, అనవసరమైన మందులు మరియు నా వ్యక్తిగత పెరుగుదలకు అడ్డంకిగా ఉన్న ఇతర పదార్థాల గురించి నేను గుర్తుంచుకోవాలి మరియు వాటిని వీడటానికి బలం మరియు ధైర్యం ఉండాలి.

నా మనస్సును చూసుకోవడం

మంచి మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి శాంతియుత మనస్సు ముఖ్యమని నాకు తెలుసు. నేను ధ్యానం ద్వారా ఆ ప్రశాంతమైన మనస్సును పెంపొందించుకుంటాను, మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో బుద్ధిపూర్వకంగా జీవిస్తాను. నేను నిశ్శబ్దమైన మరియు ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని పెంపొందించుకుంటాను, కాబట్టి ఇది నా మనస్సు సహజంగా శాంతించటానికి అనుమతిస్తుంది.

నాలో ఉన్న గొప్ప జ్ఞానం గురించి నాకు తెలిసి, ప్రశాంతమైన మనస్సు ద్వారా బయటపడటానికి వీలు కల్పించండి. నేను శాంతిని మరియు నిశ్శబ్దాన్ని ఆదరించడం నేర్చుకుంటాను.

నా భావోద్వేగాలను చూసుకోవడం

నా ప్రతి భావోద్వేగాలకు ఒక కారణం ఉందని నాకు తెలుసు. నా బాధాకరమైన భావోద్వేగాల మూలాలను చూడటానికి నాకు అంతర్గత బలం ఉంటుంది, కాబట్టి నేను రూపాంతరం చెందాను మరియు వాటి నుండి విముక్తి పొందగలను. ఆనందం మరియు భావోద్వేగాలను నా ఆనందానికి మూలంగా కాకుండా, ప్రశాంతమైన మనస్సుపై ఆధారపడకుండా ఉండటానికి నాకు అంతర్గత బలం ఉంటుంది.

నా నుండి ప్రేమ మరియు కరుణకు నేను అర్హుడని నేను ఎప్పుడూ గుర్తుంచుకుంటాను. ఇతర వ్యక్తులు శాంతి, ప్రేమ మరియు ఆనందానికి అర్హమైనట్లే, నేను కూడా అలానే ఉన్నాను. ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవడంలో నేను ధైర్యంగా ఉంటాను మరియు ఎల్లప్పుడూ విజయంతో కలుస్తాను. నా వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి నేను శ్రద్ధగా, కట్టుబడి ఉంటాను. నా నిజమైన ప్రకృతి ప్రకాశిస్తుంది, మరియు నేను ఎదుర్కొనే అన్ని జీవులపై.

ధ్యాన లిపిని ముగించండి.

తుది ఆలోచనలు

మనలో చాలా మందికి, స్వీయ కరుణను పాటించడం కొద్దిగా వింతగా అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మన పూర్తి సామర్థ్యాన్ని గ్రహించాలంటే ఇది చాలా అవసరం మరియు సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రశాంతమైన జీవితాన్ని గడపడం ఇందులో ఉంది.

మన తప్పుడు వినయాన్ని దాటగలిగితే, మనల్ని స్వార్థపరులుగా లేదా స్వార్థపూరితంగా చూసుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు.

మీ వ్యక్తిగత అభివృద్ధిలో మీకు సహాయపడే మరొక శక్తివంతమైన సాధనం స్వీయ-కరుణ ధ్యానం. ఇది సాధన చేయడం సులభం మరియు మీరు వేగంగా ఫలితాలను చూస్తారు. మరియు మీరు దానితో ఉంటే, అది మీ జీవితాంతం మీ గురించి బాగా చూసుకోవటానికి అక్షరాలా మీ మెదడును రివైర్ చేస్తుంది. ఇది మీరు పెద్దయ్యాక నిజంగా అభినందిస్తున్నాము.ప్రకటన

ధ్యానం గురించి మరింత

• ప్రారంభకులకు ధ్యానం: లోతుగా మరియు త్వరగా ధ్యానం చేయడం ఎలా
• ధ్యానం మీ జీవితాన్ని మార్చగలదు: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క శక్తి
• బిగినర్స్ కోసం గైడెడ్ మార్నింగ్ ధ్యానం (అది మీ రోజును మారుస్తుంది)

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా ఈస్టర్ మేరీ డోయ్సాబాస్

సూచన