కూరగాయలు మంచి ఆరోగ్యానికి, చర్మానికి సమగ్రంగా ఉంటాయి. విటమిన్లు (ఎ, బి, సి, డి, ఇ మరియు కె), ఫైబర్స్ మరియు ఖనిజాలు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలకు గొప్ప వనరుగా ఉన్నందున, వెజిటేజీలతో కూడిన ఆహారం స్ట్రోక్, క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వెజిటేజీలు మన శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి దోహదం చేస్తాయి. ఎటువంటి సందేహం లేదు - మీకు మీ కూరగాయలు అవసరం.

నా జీవితమంతా నేను శాఖాహారిని మరియు నేను సలాడ్లను పూర్తిగా ద్వేషిస్తున్నాను. రుచికరమైన వండిన కూరగాయల ఎంపికల సంఖ్య పెరుగుతోంది. ఇంకా పెరుగుతున్నప్పుడు, ఇది చాలా తక్కువగా ఉంది మరియు నాకు తరచుగా పాలకూర మరియు టమోటా యొక్క చల్లని గిన్నెను విమానాలలో శాఖాహార భోజనంగా వడ్డించారు. శాకాహారి కావడం వల్ల ఆవు వంటి పచ్చి ఆకులను నమలడం నాకు ఇష్టం లేదని నేను ఎన్నిసార్లు చెప్పాలనుకుంటున్నాను.

కాబట్టి, నేను కొన్ని కూరగాయల ఎంపికలను ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను, అయితే సలాడ్లకు నోరు త్రాగే ప్రత్యామ్నాయాలు. స్నాక్స్ మరియు డెజర్ట్‌ల కోసం కూడా అక్కడ కొన్ని పండ్లు ఉన్నాయి!

అల్పాహారం

బెర్రీలు మరియు బాదంపప్పులతో క్వినోవా తృణధాన్యాలు

ఒక రుచికరమైన కోసం బంక లేని అల్పాహారం , బెర్రీలు మరియు బాదం ఎంపికతో ఈ క్వినోవాను ప్రయత్నించండి.

ద్వారా చిత్రం www.pickupthewhisk.com

షక్షుక

ఇది గుడ్డు మరియు వెజ్జీ కాంబో మిడిల్ ఈస్ట్ ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్లతో అద్భుతమైన అల్పాహారం మీకు సుదీర్ఘమైన ఒత్తిడితో కూడిన రోజులకు స్థిరమైన శక్తిని ఇస్తుంది.

చిత్రం ద్వారా: dartmouth.spoonuniversity.com ప్రకటన

కాల్చిన గుడ్డు అవోకాడో

ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు, ఒలేయిక్ ఆమ్లంతో నిండి ఉంటుంది - విటమిన్లు బి, సి, ఇ మరియు కెలను పక్కన పెడితే, అవోకాడోలు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తాయి మరియు చర్మాన్ని సప్లిమెంట్ గా ఉంచుతాయి. తాగడానికి క్లాసిక్ అవోకాడో చాలా బోరింగ్ అనిపిస్తే, దీన్ని ప్రయత్నించండి కాల్చిన గుడ్డుతో అవోకాడో మీ రోజు ప్రారంభించడానికి.

చిత్రం ద్వారా nu.spoonuniversity.com

లంచ్ మరియు డిన్నర్

అవోకాడో మరియు టోఫు బౌల్

మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన పండ్లను విందు భోజనంలో చేర్చాలనుకుంటే దీన్ని ప్రయత్నించండి టోఫు మరియు అవోకాడో గిన్నె మీ సాయంత్రం మసాలా చేయడానికి.

పర్మేసన్‌తో కాలీఫ్లవర్

విటమిన్ సి, బి మరియు విటమిన్ కె కలిగిన ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలలో కాలీఫ్లవర్స్ ఒకటి. పర్మేసన్ తో కాలీఫ్లవర్ డిష్ కేవలం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు కానీ రుచిగా ఉంటుంది!

చిత్రం ద్వారా nu.spoonuniversity.com

కొత్తిమీర కాల్చిన క్యారట్లు

ప్రకటన

నేను సాధారణంగా క్యారెట్ అభిమానిని కాదు, కానీ ఈ రుచికరమైనది కొత్తిమీర కాల్చిన క్యారెట్ రెసిపీ ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టు కోసం నా బీటా కెరోటిన్‌ను ఆస్వాదిస్తోంది.

cal.spoonuniversity.com ద్వారా చిత్రం

క్వినోవా స్టఫ్డ్ బెల్ పెప్పర్

గ్లూటెన్ అసహనం ఉన్నవారికి రుచికరమైన స్పానిష్ వంటకం. ఇందులో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలతో పాటు మీ కూరగాయలను పొందండి కాల్చడానికి సులభమైన వంటకం అది ఖచ్చితంగా మీ ఇంటిలో రెగ్యులర్‌గా మారుతుంది.

చిత్రం ద్వారా: minimumistbaker.com

పుట్టగొడుగు, ఉల్లిపాయ మరియు మేక చీజ్ క్రోస్టిని

ఈ రుచికరమైన మీ తాగడానికి పెంచండి అగ్రస్థానం . ఇది గొప్ప భోజనం లేదా శీఘ్ర విందు చేస్తుంది.

చిత్రం ద్వారా: nu.spoonuniversity.com

మష్రూమ్ ట్రియో క్యూసాడిల్లా

మెక్సికన్ కోరిక? ఈ కాల్చిన పుట్టగొడుగు క్యూసాడిల్లా కేలరీల గురించి మంచి అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మీ కోరికలను తీర్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.ప్రకటన

చిత్రం ద్వారా: nu.spoonuniversity.com

బటర్నట్ స్క్వాష్ మాక్ ‘ఎన్’ చీజ్

మీ బటర్‌నట్ స్క్వాష్ సూప్‌లను నింపడానికి మీరు పతనం కోసం వేచి ఉండలేకపోతే, వినోదం కోసం మాక్ ‘ఎన్’ జున్నుకు ఎలా జోడించాలి? ప్రత్యామ్నాయం ?

చిత్రం ద్వారా michigan.spoonuniversity.com

సంపన్న బచ్చలికూర మరియు పుట్టగొడుగు రిసోట్టో

దీనితో రుచి విషయంలో రాజీ పడకుండా మీ ఆకుకూరలను పొందండి సాకే బచ్చలికూర మరియు పుట్టగొడుగు రిసోట్టో.

చిత్రం ద్వారా: spoonuniversity.com

స్నాక్స్ మరియు డెజర్ట్

గోజీ గ్రీన్ స్మూతీ

స్మూతీలు అద్భుతమైన స్నాక్స్ మరియు భోజనం భర్తీ చేస్తాయి. గ్రీన్ స్మూతీ అన్ని రేవ్. ఇది మీ కోసం పని చేసేలా చేయండి ఇది ఆపిల్ మరియు బెర్రీ నిండిన స్మూతీ కాలే యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలతో - కాల్షియం శోషణను మెరుగుపరిచే మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడే విటమిన్ కె యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి.ప్రకటన

చిత్రం ద్వారా: goodnessgreen.com

నేరేడు పండు, మేక చీజ్ మరియు బాదం కాటు

చాలా రోజుల ముందు? మీరు కుకీలు లేదా చిప్స్ కోసం చూస్తున్నారని మీరు అనుకుంటే, దీన్ని ఆరోగ్యంగా తీసుకోండి భర్తీ మీతో నేరేడు పండుతో అల్పాహారం మరియు మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

చిత్రం ద్వారా: bu.spoonuniversity.com

చాక్లెట్, దానిమ్మ మరియు అల్లం బెరడు

మీరు దీన్ని విలాసవంతమైనదిగా చేసినప్పుడు అపరాధం లేకుండా మీ చాక్లెట్ కోరికను ఇవ్వండి డెజర్ట్ డార్క్ చాక్లెట్‌లో దానిమ్మ మరియు అల్లం ఉన్నాయి.

చిత్రం ద్వారా: finecooking.com

ఆరోగ్యకరమైన కాండీ ఆపిల్ చీలికలు (చాక్లెట్ మరియు వాల్నట్ తో)

రోజుకు ఒక ఆపిల్ వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతుంది. ఈ చీలికలు దాని కంటే ఎక్కువ చేస్తాయి - ఈ చాక్లెట్ ముంచినట్లు మీరు రుచి చూసేటప్పుడు అవి మీ రుచి మొగ్గలను ఆనందంతో ముంచెత్తుతాయి విందులు .

చిత్రం ద్వారా: anediblemosaic.com ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Http://minimalistbaker.com/ నుండి మినిమలిస్ట్‌బేకర్.కామ్ ద్వారా డానా