అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గుండె జబ్బులతో మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలతో అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి, ఈ రోజు మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడం గురించి చురుకుగా లేకుంటే మాత్రమే అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, భవిష్యత్తులో ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, మీ రోజువారీ ఆహారంలో దృ and మైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన విధానాన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.

1. రబర్బ్

తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మీ లక్ష్యం అయితే, రబర్బ్ మీరు రోజూ చేయగల ఆహార ఎంపిక. ఈ ఆకుపచ్చ, ఆకు, పొడవాటి కొమ్మ శాకాహారాన్ని నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ అధ్యయనం చేసింది మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉందని కనుగొన్నారు. ఆమోదం కోసం అది ఎలా ఉంది?ప్రకటన

చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు (ఎల్‌డిఎల్) 9 శాతం, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ 8 శాతం తగ్గాయి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మారవు. రబర్బ్ కొమ్మ యొక్క సిఫార్సు పరిమాణం రోజుకు 27 గ్రాములు గరిష్ట ప్రయోజనం కోసం.

రబర్బ్ మొక్క యొక్క ఆకులు విషపూరిత రసాయనాన్ని కలిగి ఉన్నందున వండిన లేదా పచ్చిగా తినకూడదని హెచ్చరించండి. ఆరోగ్యంగా తినండి, స్మార్ట్ గా ఉండండి.

2. ఆర్టిచోక్

ప్రకటన

శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తి కాకుండా నిరోధించడం ఆర్టిచోక్ ఆకు సారం యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, దీనిని సరిగ్గా తయారుచేసిన ఆర్టిచోక్ తినడం ద్వారా పొందవచ్చు. రబర్బ్ మాదిరిగా, ఇది మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఈ మూలికా ప్రత్యామ్నాయం గురించి ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, అధిక కొలెస్ట్రాల్ చికిత్సకు ఉపయోగించే స్టాటిన్స్ అనే మందులు ఉంటాయి అదే ఎంజైమ్ నిరోధకం కలిగిన పదార్థాలు .

ఒక అధ్యయనం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ నిరోధక మందులు తీసుకుంటున్న రోగుల నుండి ఆర్టిచోక్ ఆకు సారం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు వాటి మందుల కన్నా సమానమైనవి లేదా మంచివి. సహజంగానే చేయండి కాబట్టి మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ ద్వారా చేయనవసరం లేదు.

3. వోట్ బ్రాన్

ప్రకటన

నివారణ కంటే నివారణ ఎల్లప్పుడూ మంచిది, మరియు వోట్ bran క యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది రక్తప్రవాహంలోకి కొలెస్ట్రాల్ గ్రహించడాన్ని నిరోధిస్తుంది. మీరు వోట్ bran క యొక్క అభిమాని అయితే, రోజుకు మూడింట రెండు వంతుల కప్పు మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై ప్రభావం చూపడానికి మీ శరీరానికి అవసరమైన మొత్తాన్ని ఇస్తుంది.

వోట్ bran కలోని ముఖ్య భాగాలలో బీటా-గ్లూకాన్ (కరిగే ఫైబర్) ఒకటి. మీరు తీసుకునే ప్రతి గ్రాము మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని 1 శాతం తగ్గిస్తుంది. 100 గ్రాముల వోట్ bran క 15 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది కాబట్టి ఇది పోలిక ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి. కొన్ని ఉన్నాయని పేర్కొనాలి అతిగా తినడం వోట్స్‌తో వెళ్ళే జీర్ణశయాంతర దుష్ప్రభావాలు .

4. వెల్లుల్లి

ప్రకటన

వెల్లుల్లి చాలా కాలంగా రక్తాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడకుండా చేస్తుంది, ఇది హృదయనాళ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది ప్రాసెస్ చేయని స్థితిలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని నిరూపించబడింది, కాబట్టి వంటలో వెల్లుల్లిని ఉపయోగించడం వల్ల వెల్లుల్లి మాత్రలు లేదా క్యాప్సూల్స్ తీసుకోవడం వల్ల అదే ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. మీ భోజనంలో దీన్ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే అదనపు ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఆందోళన చెందడానికి ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేవు.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో వెల్లుల్లి ప్రభావం సాధారణంగా తాత్కాలికమని భావిస్తారు. కాబట్టి దాని గొప్ప ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మీ ఇంటి వంటలో రోజువారీ లేదా ప్రతి ఇతర పదార్ధంగా చేసుకోండి. జ రోజువారీ 500 నుండి 1000 మి.గ్రా వెల్లుల్లి తీసుకోవడం మంచిది , కానీ ఎక్కువ వెల్లుల్లి తినడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలకు శ్రద్ధ వహించండి. గుర్తుంచుకోండి, అన్ని విషయాలలో మితంగా ఉండాలి.

5. గ్రీన్ టీ

ప్రకటన

గ్రీన్ టీ ప్రతి ఒక్కరికీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆర్టిచోక్ మరియు రబర్బ్ మాదిరిగా, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, కాని గ్రీన్ టీ వాస్తవానికి మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. రెండు రంగాల నుండి సమస్యను దాడి చేసే డబుల్ ప్రయోజనం.

గ్రీన్ టీ సాధారణ టీ కంటే మెరుగైన ఆరోగ్య ఖ్యాతిని కలిగి ఉండటానికి కారణం గ్రీన్ టీ ఆకుల ప్రాసెసింగ్ లేదు; అవి ఎండిపోయి ఆవిరితో ఉంటాయి. దీని ఫలితం యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇసిజిసి, అధిక సాంద్రతలలో ఉంచబడుతుంది మరియు మీ శరీరానికి ప్రయోజనాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల గ్రీన్ టీ క్యాన్సర్ మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులను నివారించడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆకుపచ్చ రంగులోకి వెళ్లడం అంతర్గత మరియు పర్యావరణంగా ఉంటుంది.