నేను అత్యవసర గదిలో సామాజిక కార్యకర్తగా స్థానిక ఆసుపత్రులలో ఓవర్నైట్స్ పని చేస్తాను. నా సిర్కాడియన్ రిథమ్ లేదా సహజ నిద్ర చక్రం చాలా ఆపివేయబడింది-సూర్యుడు బయలుదేరినప్పుడు పగటిపూట నా శరీరం పడుకుంది. నేను స్మశానవాటిక షిఫ్ట్ జీవితాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు, నా శరీరాన్ని సహజంగా మళ్ళీ నిద్రించడానికి శిక్షణ ఇవ్వవలసి వచ్చింది-రాత్రి సమయంలో, సాధారణ వ్యక్తుల మాదిరిగా తెలుసు. నా శరీరం పగటిపూట శక్తిని కలిగి ఉండటానికి మరియు రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి మరియు పగటిపూట నిద్రపోవడానికి మరియు రాత్రి సమయంలో అప్రమత్తంగా ఉండటానికి కొంత సమయం పట్టింది.

నేను రోజంతా వయోజన ఎన్ఎపిలను తీసుకోనని చెప్పినప్పుడు ప్రజలు తరచుగా ఆశ్చర్యపోతారు. నేను రాత్రి మరియు నాకు కనీసం 6 నుండి 8 గంటల నిద్రపోతున్నానని నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నిస్తాను, అది సరిపోతుంది.

ఇప్పుడు, బ్రీత్ బాడీ అండ్ ఎనర్జీ కోచ్ (యోగా టీచర్, ఉసుయి రేకి ప్రాక్టీషనర్ మరియు సైకోథెరపిస్ట్) గా, నా ఖాతాదారులకు రోజంతా సహజ శక్తి బూస్టర్లు ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి వ్యూహాలను ఎలా నిర్వహించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి నేను సహాయం చేస్తాను.

సహజంగా ఎక్కువ శక్తిని ఎలా పొందాలో ఇక్కడ ఏడు చిట్కాలు ఉన్నాయి.

1. సూర్యుడిని పొందండి

ప్రతిరోజూ సూర్యుడితో కొంత నాణ్యమైన సమయాన్ని వెచ్చించండి! 15 నిమిషాల ఎక్స్పోజర్ పొందమని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించడం ఖాయం. క్యారెట్ సీడ్ ఆయిల్ గొప్ప సహజ ఎస్.పి.ఎఫ్.^[1] ప్రకటన

తూర్పు తీరంలో నివసిస్తున్న మనకు, ఎక్కువ మరియు చల్లటి శీతాకాలపు రోజులు సహజమైన విటమిన్ డి ను తగ్గిస్తాయి, ఇది మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి కీలకమైనది మరియు ప్రయోజనకరమైనది. విటమిన్ డిలోని లోపాలు కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత లేదా నిరాశ, మానసిక థైరాయిడ్ సమస్యలు (ఇది అలసటకు కూడా కారణం కావచ్చు) మరియు మన మొత్తం శక్తి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది (ముఖ్యంగా మీరు శాకాహారి లేదా శాఖాహారులు అయితే).^[2]

ప్రకృతి తల్లితో మీరు ఆరుబయట వెళ్ళలేకపోతే, సూర్యరశ్మిని పొందడం లేదా UV- నేతృత్వంలోని లైట్ డెస్క్ దీపంలో పెట్టుబడి పెట్టడం లక్ష్యంగా చేసుకోండి. లోపాలను నిర్ధారించడానికి ల్యాబ్‌వర్క్ కోసం మీ ప్రాధమిక సంరక్షణ ప్రదాతతో అనుసరించాలని నిర్ధారించుకోండి. విటమిన్ డి తో ఓవర్-ది-కౌంటర్ విటమిన్ డి మరియు / లేదా ఆహారాలు పెంచడం కూడా లోపం ఉంటే శక్తిని పెంచే మద్దతును అందిస్తుంది.

2. నిద్రపోండి

నేను నా ఖాతాదారులకు చెప్పినట్లుగా, మంచి నిద్రవేళ లేదా PM నిద్ర పరిశుభ్రత దినచర్య లేకుండా మంచి AM లేదా ఉదయం పరిశుభ్రత దినచర్య ఎప్పుడూ విజయవంతం కాదు. మంచి రాత్రిపూట దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడం మీ ఉదయం దినచర్యను మాత్రమే కాకుండా, రోజంతా అలసటను తగ్గిస్తుంది. మీరు నిజంగా పగటిపూట మీ శక్తిని పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ రోజును ఎలా ప్రారంభించాలి మరియు ముగించాలి అనేదానికి సంబంధించిన వాస్తవిక లక్ష్యాలను మరియు అలవాట్లను సృష్టించే సమయం ఇది.

మంచి రాత్రిపూట దినచర్యను కలిగి ఉంటుంది:

• లావెండర్ లేదా చమోమిలే వంటి టీని శాంతపరుస్తుంది
• లావెండర్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలను శాంతింపజేస్తుంది
• సుదీర్ఘ స్నానం లేదా వేడి స్నానం చేయడం ద్వారా మూలకాలకు కనెక్ట్ అవుతోంది
• ఇంద్రియ కొరత: సరైన విశ్రాంతి కోసం మన శరీరంలోని సహజ మెలటోనిన్ పెరిగేలా లైట్లు / ధ్వని / ఏదైనా బాహ్య ఉద్దీపనలను తగ్గించండి. దీని అర్థం స్క్రోలింగ్ ఆపడం, మీ ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచడం, టీవీని ఆపివేయడం, మంచానికి కనీసం 40-60 నిమిషాల ముందు బాహ్య ఉద్దీపనలు లేదా ప్రకాశవంతమైన లైట్లను నివారించడం మరియు మీ ఫోన్‌ను డిస్టర్బ్ మోడ్‌లో ఉంచండి.
• మీరు ఆందోళన లేదా ఆందోళన కారణంగా నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, మంచం ముందు జర్నలింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మిమ్మల్ని నిలబెట్టడానికి మెదడును డంపింగ్ చేయండి. మీరు నియంత్రించగలిగే విషయాల జాబితాను మరియు మీరు నియంత్రించలేని విషయాల జాబితాను సృష్టించండి మరియు ఇప్పుడే దాన్ని వీడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి మరియు ఉదయం దాని గురించి ఆందోళన చెందండి. ప్రస్తుతానికి, మీరే పాజ్ చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• నిద్రవేళను ఏర్పాటు చేసి దానికి కట్టుబడి ఉండండి! ప్రతి రాత్రి కనీసం 8 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇంకా కష్టపడుతుంటే మద్దతు కోసం మీ వైద్య ప్రొవైడర్లను సంప్రదించండి.

3. తరలించు!

శారీరక శ్రమ / వ్యాయామం / పని చేయడం లేదా యోగా వంటి బుద్ధిపూర్వక కదలికలో పాల్గొనడం నిజంగా పగటిపూట శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల పగటిపూట మనోభావాలు మరియు శక్తిని పెంచుతుంది, కానీ రాత్రి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

మీరు వ్యాయామం చేయకపోయినా లేదా పని చేయకపోయినా నేను నా ఖాతాదారులకు చెప్పినట్లుగా, మీరు డ్యాన్స్, యోగా, లేదా సెక్స్ మరియు స్వీయ-ఆనందం వంటి శారీరక శ్రమను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి! వ్యాయామం, వ్యాయామం మరియు / లేదా యోగా వంటి పదాలు చాలా భయంకరంగా లేదా భయపెట్టేదిగా అనిపిస్తే, వాటిని శారీరక శ్రమకు లేదా బుద్ధిపూర్వక కదలికకు రీఫ్రేమ్ చేయండి.

మీరు ఏమి చేసినా తరలించండి!

4. కెఫిన్ తగ్గించండి

ఇది ఎవరు వినాలో నాకు తెలియదు, కాని కెఫిన్ మరియు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గడం వల్ల మీ శక్తి దీర్ఘకాలికంగా పెరుగుతుంది.^[3]

ఖాతాదారులతో వారి కెఫిన్ తీసుకోవడం గురించి నేను తరచుగా సంభాషణలు కలిగి ఉంటాను. యుఎస్‌లో, కెఫిన్ చేసిన ఉత్పత్తుల అధిక వినియోగం సాధారణం-నా ఉద్దేశ్యం, మాకు 24/7 కాఫీ షాపులు ఉన్నాయి! కానీ మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల మధ్యాహ్నం తిరోగమనం సంభవిస్తుంది. మీకు ఇష్టమైన కప్పు కెఫిన్ జో లేదా టీకి మీరు విధేయులైతే, మీరు రోజుకు గరిష్టంగా oun న్స్ కెఫిన్ కలిగి ఉండాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఉదయాన్నే తర్వాత కెఫిన్ ఉండకూడదని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను ఎందుకంటే ఇది రోజంతా శక్తిని అలాగే రాత్రి నిద్ర లేదా నిద్రలేమిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అలాగే, కొరడాతో చేసిన క్రీమ్ వంటి మీ కాఫీకి అనవసరమైన చక్కెరలు లేదా పాడి జోడించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. కోల్డ్ టీలు మరియు ఇతర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు చాక్లెట్ క్యాండీ బార్‌లు మరియు వాటిలో కెఫిన్‌ను కలిపిన ఓవర్ ది కౌంటర్ ations షధాలను కూడా గుర్తుంచుకోండి మరియు ముఖ్యంగా మంచం ముందు వీటిని నివారించండి.ప్రకటన

మంచి రాత్రి నిద్ర శక్తివంతమైన మరియు ఉత్పాదక రోజుకు మద్దతు ఇస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మరియు దయచేసి, శక్తి పానీయాలను వదిలివేయండి!

5. అరోమాథెరపీ + ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్

మూడ్-పెంచడానికి ప్రయత్నించండి లేదా సిట్రస్, పిప్పరమెంటు మరియు ద్రాక్షపండు వంటి రోజంతా ముఖ్యమైన నూనెలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు సుగంధ నూనె రోలర్‌బాల్ మిశ్రమాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సహజ శక్తి బూస్టర్లు రోజంతా మీ శక్తిని పెంచుతాయి, ముఖ్యంగా ఆ 4 వ జూమ్ సమావేశంలో.

స్వచ్ఛమైన గ్రేడ్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ (డాలర్ స్టోర్ నుండి కాదు) వాడాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు చర్మంపై సమయోచితంగా ఉపయోగిస్తే కొబ్బరి నూనె లేదా తీపి బాదం నూనె వంటి క్యారియర్ నూనెతో కరిగించేలా చూసుకోండి.

6. మిమ్మల్ని మీరు పోషించుకోండి

వీటన్నిటిలో ఇది చాలా ప్రాథమిక చిట్కా, కానీ ఎవరైనా దీన్ని చదవాలి! తినడానికి వెళ్ళు !! రోజుకు కనీసం మూడు పోషక భోజనాలతో మీరు మీ శరీరాన్ని బాగా పోషిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు భోజనాన్ని దాటవేసి, మీరే ఎక్కువ అలసటతో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీ శరీరం ఆకలి మోడ్‌లో సరిహద్దుగా ఉన్నందున, అనగా ఇది తరువాతి భోజనం (పోషకాలు) ఎప్పుడు వస్తుందో ఖచ్చితంగా తెలియకపోవడంతో శరీరంలోని శక్తి మరియు పోషకాలను సంరక్షించడం ప్రారంభమవుతుంది.^[4]ఇది రోజంతా మీ శక్తిని ఖచ్చితంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మీరే తింటున్నది అనారోగ్యకరమైన, భారీ, వేగవంతమైన, కొవ్వు, వేయించిన, ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు. అదనంగా, కొన్ని మందులు మరియు మానసిక లేదా వైద్య పరిస్థితులు పగటిపూట నిద్రలేమి లేదా అలసటను కలిగిస్తాయి కాబట్టి మీ రోజువారీ తీసుకోవడం ఆడిట్ చేయండి.ప్రకటన

7. బ్రీత్ + ఎలిమెంట్స్‌తో కనెక్ట్ అవ్వండి

ఈ చివరి చిట్కా పైన పేర్కొన్నవన్నీ సంక్షిప్తీకరిస్తుంది. మీరు రోజంతా ఏమి చేసినా, మీరు మీ శ్వాస మరియు అంశాలతో తిరిగి స్వీయ-కనెక్ట్ అవుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

శారీరక శ్రమ ద్వారా మూలకాలతో కనెక్ట్ అవ్వడం-నీటిలో ఈత కొట్టడం లేదా ప్రకృతిలో పెరగడం వంటివి-రోజంతా మీ శక్తిని పెంచుతాయి. మీ ఇంటి లేదా కార్యాలయ స్థలంలో శక్తి మరియు గాలి నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి మీరు మొక్కలను మీ ఇంటి కలబంద, వెదురు మరియు కాక్టస్‌లో ఉంచవచ్చు. మదర్ ఎర్త్ నుండి సహజ శక్తిని పెంచడానికి నిజంగా కనెక్ట్ కావడానికి కొన్ని గడ్డి లేదా మట్టిలో మీ చేతులు లేదా బేర్ పాదాలను పొందండి. మీ శక్తి, ఒత్తిడి స్థాయిలు, శారీరక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి ఫ్లోట్ థెరపీ లేదా క్రియోథెరపీ వంటి మీ వైద్యం మరియు స్వీయ-సంరక్షణ దినచర్యకు ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులను జోడించండి.

మీరు మూలకాలతో బాహ్యంగా కనెక్ట్ అయినప్పుడు, ఇదే అంశాలు మన ద్వారా అంతర్గతంగా ప్రవహిస్తాయని గుర్తించండి. రోజంతా మీ శక్తిని అకారణంగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా పెంచడానికి ఈ భౌతిక కనెక్షన్‌ను ఉపయోగించండి. మీరు చేయాల్సిందల్లా బయటికి వెళ్లడం, లోపలికి వెళ్లడం, he పిరి తీసుకోవడం మరియు కనెక్ట్ చేయడం.

తుది ఆలోచనలు

మీరు కష్టపడుతుంటే మరియు కొంత మద్దతు అవసరమైతే, ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి మద్దతు పొందటానికి వెనుకాడరు. ఎక్కువ శక్తిని ఎలా పొందాలో పై చిట్కాలను అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కాలక్రమేణా, మీరు మీ శక్తిని మరియు నిద్ర దినచర్యను బాగా మెరుగుపరుస్తారు.

అలవాట్ల మార్పుకు సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. అవి రాత్రిపూట జరగవు. కాబట్టి, స్థిరంగా ఉండండి, ఓపికగా ఉండండి, కరుణతో ఉండండి మరియు మీ రోజువారీ శక్తిని సహజంగా పెంచడానికి మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు ఓపెన్ మైండెడ్ గా ఉండండి! నమస్తే!ప్రకటన

శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో మరిన్ని చిట్కాలు

• శక్తి మరియు పీక్ పనితీరును ఎలా పెంచాలి (అల్టిమేట్ గైడ్)
• తక్షణ ఉదయం బూస్ట్ కోసం ఎక్కువ శక్తిని ఎలా పొందాలి
• మీ శక్తిని నిర్వహించండి, కాబట్టి మీరు మీ సమయాన్ని నిర్వహించవచ్చు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా పీటర్ కాన్లాన్

సూచన