రన్నింగ్ ఎలా ప్రారంభించాలి - వైఫల్యం అనిపించకుండా
మీరు కొన్నిసార్లు మీరు ఫిట్టర్ అని అనుకుంటున్నారా? మరియు సన్నగా ఉండవచ్చు? నేను చేస్తాను. వాస్తవానికి, నాలుగు వారాల్లో 7 కిలోల బరువు తగ్గాలని మరియు నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలని నేను నిశ్చయించుకున్నాను. కానీ ఆతురుతలో ఎలా ఫిట్ అవ్వాలి - జిమ్‌లో గంటలు గడపకుండా?
ఫిట్‌గా ఉండటానికి వేగవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి అమలు చేయడం.
మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ అమలు చేయకపోతే అది భయంకరంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం అల్పాహారానికి ముందు 7 మైళ్ళు ఎలా నడుస్తుందనే దాని గురించి సాధారణంగా మాట్లాడే స్నేహితులు, సహచరులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు మీకు ఉంటే. (మీరు కొన్నిసార్లు వాటిని తగ్గించాలనుకుంటున్నారా?)
నేను నా కుటుంబంతో మూడు వారాలు గడిపాను మరియు వారిలో ఇద్దరు, నా సోదరుడు మరియు నా మేనకోడలు, మందపాటి వర్షపు అడవిలో పొరపాట్లు చేస్తూ అలసిపోయిన రోజు గడిపిన తరువాత గంటన్నర సేపు పరిగెత్తడం గురించి ఏమీ ఆలోచించలేదు. ఇది నాకు ఫిట్‌నెస్ వైఫల్యం అనిపించింది…
చివరికి, నేను కూడా పరిగెత్తడం ప్రారంభించాను. ఎందుకంటే వేగంగా ఫిట్ అవ్వడానికి రన్నింగ్ చాలా బాగుంది. ఫిట్‌నెస్ స్ట్రాటజీగా నడుస్తున్న కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:ప్రకటన
- ఇది హృదయ ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచుతుంది.
- ఇది మీ మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది ఎందుకంటే మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు చాలా కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి.
- ఎముక సాంద్రతను ప్రోత్సహించడంలో మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి నుండి రక్షించడంలో రన్నింగ్ వంటి బరువు మోసే వ్యాయామం ముఖ్యంగా మంచిది, ఇది పురుషులతో పాటు మహిళలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
- రన్నింగ్ అనేది సహజమైన కదలిక. శరీరం నడుపుకునేలా రూపొందించబడింది.
- అక్కడ అత్యంత శక్తివంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు పౌండ్లను వదలడానికి రన్నింగ్ సమర్థవంతమైన మార్గం.
రన్నింగ్‌ను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మంచి బూట్లు కొనండి
నడుస్తున్న బూట్లు కొనడానికి ఒక ప్రత్యేక దుకాణానికి వెళ్లడం విలువ. మీ కోసం ఉత్తమమైన బూట్లు గుర్తించడానికి అమ్మకందారుడు మీ పాదం యొక్క ఆకారం మరియు వంపును చూస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మంచి బూట్లు ముఖ్యమైన కారణం ఎందుకంటే ఇది ప్రభావాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు మీ కీళ్ళను కాపాడుతుంది.
2. నెమ్మదిగా తీసుకోండి
మీరు పరిగెత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఎంత నెమ్మదిగా వెళ్ళినా అది పట్టింపు లేదు. మీ శరీరం కొత్త కదలికలకు అలవాటు పడాలని గుర్తుంచుకోండి.
3. విరామ శిక్షణతో నడపడం సులభం. ప్రకటన
విరామం శిక్షణ ద్వారా వేగంగా ఫిట్ అవ్వడానికి ఉత్తమ మార్గం. రికవరీ కాలాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం యొక్క చిన్న పేలుడు దీని అర్థం. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం, తక్కువ, అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామంలో ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి.
5 నిమిషాల నడక మరియు ఒక నిమిషం ఇరవై నిమిషాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి. మీరు ఫిట్టర్ పొందినప్పుడు, మీరు నడుస్తున్న కాలాలను పొడిగించవచ్చు. మీరు పరిగెత్తడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీరు వేగవంతమైన స్ప్రింట్‌లతో నెమ్మదిగా జాగింగ్‌ను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.
4. మొదట వేడెక్కండి
నడుస్తున్న ముందు మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించడం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే పరిగెత్తడం చాలా కష్టమవుతుంది మరియు మీ శరీరం మూలుగుతుంది మరియు మూలుగుతుంది. శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి నడక గొప్ప మార్గం. బయటకు వెళ్లి మీ చేతులను పంప్ చేయండి. మీడియం పేస్డ్ నడకతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు చెమట పట్టే వరకు వేగవంతం చేయండి. మీ శరీరం వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అమలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
5. సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్ ఉపయోగించండి
నా లాంటి బిగినర్స్ నడుస్తున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా కష్టం. మీ తల మరియు మీ చేతులను హిప్ ఎత్తులో ఉంచండి మరియు బౌన్స్ చేయకుండా అమలు చేయండి. ఇవన్నీ మీ శరీరాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి సహాయపడతాయి. దీన్ని చూడండి వీడియో సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్ గురించి.ప్రకటన
6. ఇతరులతో పరుగెత్తండి
మీ ప్రేరణను కొనసాగించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఇతరులతో నడపడం. ఒక సహోద్యోగి లేదా స్నేహితుడు మీతో పరుగులు తీయడానికి ఇష్టపడుతున్నారా అని చూడండి. మీ పరుగు కోసం విరామ షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
7. వ్యాయామ డైరీని ఉంచండి
మీ కొత్త వ్యాయామ దినచర్య యొక్క రికార్డును ఉంచండి. ప్రతి రోజు మీరు ఎలాంటి వ్యాయామం చేశారో రాయండి. మీ పెరుగుతున్న ఫిట్‌నెస్‌ను ట్రాక్ చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఉదయం లేవడానికి ముందు మీ విశ్రాంతి పల్స్‌ను కొలవడం. మీరు ఫిట్టర్ పొందినప్పుడు, మీ విశ్రాంతి పల్స్ తక్కువగా ఉంటుంది.
8. మిశ్రమానికి బలం వ్యాయామాలు జోడించండి
మీ కాళ్ళలో బలాన్ని పెంచుకోవడం మీకు నడపడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కాలు కండరాలను నిర్మించడానికి ఒక సాధారణ మార్గం స్క్వాట్స్ చేయడం. భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువ పాదాలతో నిలబడండి. మీరు చతికిలబడినప్పుడు, మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ చేతులను ముందు వైపుకు తిప్పండి. 10 స్క్వాట్ల 3 సెట్‌లతో ప్రారంభించండి, కానీ దూరంగా ఉండకండి. మీరు ఒక సమయంలో చాలా ఎక్కువ చేస్తే, మరుసటి రోజు నడవడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు! మీరు ఫిట్టర్ పొందినప్పుడు, మీరు మీ స్క్వాట్ దినచర్యకు మరిన్ని సెట్లను జోడించవచ్చు.ప్రకటన
9. వ్యాయామం తర్వాత కూల్-డౌన్ వ్యవధిని జోడించండి
నడుస్తున్న తర్వాత శరీరం చల్లబడటం చాలా ముఖ్యం. మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు మీడియం వేగంతో నడవడం ఉత్తమ మార్గం.
10. పరిగెత్తిన తర్వాత సాగండి
పరిగెత్తిన తర్వాత సాగదీయడం మంచి పద్ధతి ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరాన్ని సరళంగా ఉంచుతుంది. చూడండి ఈ చిన్న వీడియో ఇది నడుస్తున్న తర్వాత చేయటానికి విస్తరించి ఉంటుంది.
మీరు పైన ఉన్న పది పాయింట్లను అనుసరిస్తే, మీరు రన్నర్ అవుతారు - వైఫల్యం అనిపించకుండా. మీరు ఏ వయస్సులోనైనా నడపడం ప్రారంభించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. బాబ్ హేస్ అతను 60 ఏళ్ళ వయసులో పరుగెత్తాడు. కొద్దిసేపటి తరువాత, అతను 5 కిలోమీటర్ల సరదా పరుగులో ప్రవేశించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు మరియు అతని కుమారుడు అతని మొదటి జత శిక్షకులను ఇచ్చాడు. అతను తరువాత చెప్పాడు, నేను ఇష్టపడేంత ఫిట్ గా నాకు అనిపించలేదు. బహుశా వయస్సు నన్ను పట్టుకుంటుందా? అవును నిజం!
ఫాస్ట్ ఫార్వార్డ్ 20 సంవత్సరాలు…
80 సంవత్సరాల వయస్సులో, బాబ్ తన పదవ 50-మైళ్ల అల్ట్రా మారథాన్‌ను మోంటానాలో పూర్తి చేశాడు మరియు పరుగు చరిత్రను సృష్టించాడు. అతను తరువాత చెప్పాడు:ప్రకటన
నేను నా జీవితంలో ఉత్తమ స్థితిలో ఉన్నాను.
మీరు ఈ 10 చిట్కాలను పాటిస్తే, మీరు నడుస్తున్న స్వింగ్‌లోకి వస్తారు. వ్యాయామానికి ప్రతిస్పందనగా త్వరలో మీ బాడీ టోన్ అప్ మరియు స్లిమ్ డౌన్ అనిపిస్తుంది. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, మీరు నమ్మకంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా భావిస్తారు.
