ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు నేను ఎప్పుడూ ప్రతికూల ప్రతిచర్యను కలిగి ఉన్నాను. విచారంగా, పిచ్చిగా, భయంగా అనిపించడం నాకు ఎప్పుడూ ఇష్టం లేదు. నేను విషయాలు సానుకూలంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండటానికి ఇష్టపడతాను - కొందరు రెయిన్‌బోలు మరియు సూర్యరశ్మి అని చెబుతారు. దీనికి నా పెంపకంతో చాలా సంబంధం ఉంది; నేను సానుకూలంగా, ప్రోత్సాహకరంగా మరియు ఆశావాదిగా ఉండటంపై దృష్టి సారించిన కుటుంబంలో పెరిగాను.

నేను కలత చెందినప్పుడు, నేను ప్రకాశవంతమైన వైపు చూసాను. నేను భయపడినప్పుడు, నేను దాని ద్వారా నెట్టబడ్డాను. నేను విచారంగా ఉన్నప్పుడు, నేను దానిపైకి వచ్చాను. హృదయ విదారకం, శోకం మరియు సవాళ్లు లేని నేను సులభమైన జీవితాన్ని గడిపాను. నాకు చాలా ఉన్నాయి. నేను ఎప్పుడూ ఆ వైపు దృష్టి పెట్టాలని నిర్ణయించుకోలేదు. ఇదంతా మంచిదని నేను అనుకున్నాను. అది వరకు.

చాలా సంవత్సరాల క్రితం, నేను మొదటిసారి ఆందోళనను ఎదుర్కొంటున్నాను. మరియు కొద్దిగా ఆందోళన మాత్రమే కాదు. నేను స్తంభించిపోతున్నాను, నాకు నియంత్రణ లేదని పూర్తి భయాందోళన. ఒకానొక సమయంలో, నా భర్త ఉదయం పని కోసం బయలుదేరాలని నేను కోరుకోలేదు. మీరు ఎప్పుడైనా ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, ఇది ఎంత కష్టమో మీకు తెలుసు. ఎల్లప్పుడూ సాహసోపేతమైన వ్యక్తిగా, భయం యొక్క పూర్తి శక్తిని అరుదుగా అనుభవించి, పాజిటివిటీ కోసం వైర్డుగా, ఇది నేను కాదు మరియు నాకు ఏమి చేయాలో తెలియదు.

నేను ఆ ఆందోళన ద్వారా పని చేస్తున్నప్పుడు నేను నేర్చుకున్నది (నాకు ఎప్పటికి తెలుసు, కానీ పూర్తిగా అర్థం కాలేదు), ఇది ఒక లక్షణం. నా జీవితంలో ఏదో పని చేయని లక్షణం. నేను ట్రాక్ చేయలేనని చెప్పడం ప్రకృతి మార్గం. నా ప్లేట్‌లో చాలా ఉంది, నేను నా గురించి పెద్దగా పట్టించుకోలేదు మరియు నేను వేగాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఈ ఆధ్యాత్మిక 2 × 4 ప్రతికూల భావాలకు నేను గురికాకపోతే నేను మందగించకపోవచ్చు. నేను నా జీవితంలో చాలా ‘ప్రతికూల’ భావోద్వేగాలను నెట్టగలిగాను, కాని వాటిలో కొన్ని నిజంగా క్రిందికి నెట్టబడ్డాయి.

ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మంచివి లేదా చెడ్డవి కావు అని నేను తెలుసుకున్నాను. అవి వాస్తవానికి ప్రతికూలంగా లేవు; వారు కేవలం అనుభూతి ఆ వైపు. వారు జీవితంలో ఒక భాగం, మానవుడు.

జీవితం కష్టంగా, సవాలుగా మరియు చాలా కష్టంగా ఉంటుందని కొన్నిసార్లు అనుమతించటానికి మేము స్థలాన్ని అందించాలి, ఇది అసౌకర్య లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు దారితీస్తుంది. ఆ భావోద్వేగాలు మనకు చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వాటిని గుర్తించడం, స్వీకరించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవాలి. ఈ భావోద్వేగాల శక్తి మరియు విలువను మనం నేర్చుకోవాలి.

మేము దీని గురించి మరింత మునిగిపోయే ముందు, నేను చికిత్సకుడు లేదా మనస్తత్వవేత్తని కాదని మీకు తెలుసా. ఇవి నా కోసం ప్రతికూల భావోద్వేగాల అనుభవాలు, నేను పనిచేసిన వందలాది మంది వ్యక్తులు మరియు సంవత్సరాలుగా నేను చేసిన పరిశోధన మరియు అభ్యాసాల నుండి. నేను గౌరవించాలనుకుంటున్నాను మరియు మానవ భావోద్వేగాల సంక్లిష్టతను తక్కువ అంచనా వేయకూడదు. వారు వేలాది సంవత్సరాలుగా తత్వవేత్తలు, మనస్తత్వవేత్తలు మరియు శాస్త్రవేత్తలచే అధ్యయనం చేయబడ్డారు - ఒక్కొక్కటి వారి స్వంత మరియు తరచూ పోటీపడే సిద్ధాంతాలతో.

ఇలా చెప్పడంతో, కొన్ని ప్రతికూల భావోద్వేగాలను పరిశీలిద్దాం, అవి ఎందుకు అంత ప్రతికూలంగా లేవు మరియు మరింత నెరవేర్చిన జీవితాన్ని గడపడానికి వాటిని ఎలా ఆలింగనం చేసుకోవాలి.

విషయ సూచిక

1. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు అంటే ఏమిటి?
2. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఎందుకు ప్రతికూలంగా లేవు
3. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎలా స్వీకరించాలి మరియు వాటిని సానుకూల ప్రేరణగా మార్చడం ఎలా
4. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు చెడుగా మారినప్పుడు ...
5. ముగింపు
6. మీ భావోద్వేగాలను మాస్టరింగ్ చేయడం గురించి మరిన్ని చిట్కాలు

ప్రతికూల భావోద్వేగాలు అంటే ఏమిటి?

ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మీరు ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా చెడుగా భావించే భావోద్వేగాలు. కోపం, భయం, విచారం, నిరాశ, నిరాశ, అపరాధం, సిగ్గు, అసహ్యం, నిరాశ… మీరు దీనికి పేరు పెట్టండి. మనం అందరం అనుభూతి ఈ భావోద్వేగాలు. మీరు వాటిని అంగీకరించినా, చేయకపోయినా, వారు ఉన్నాయి అక్కడ.

1970 లలో, మనస్తత్వవేత్త పాల్ ఎక్మాన్ (ముఖ కవళికలను అధ్యయనం చేయడానికి మరియు వారు భావోద్వేగాలతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉన్నారో) ఆరు ప్రాథమిక భావోద్వేగాలను గుర్తించారు: ఆనందం, విచారం, అసహ్యం, భయం, ఆశ్చర్యం మరియు కోపం. వీటిలో ఆరింటిలో నలుగురు ‘నెగెటివ్’ వర్గంలోకి వస్తారనేది ఆసక్తికరం.

1980 లో, మనస్తత్వవేత్త రాబర్ట్ ప్లుచిక్ ఎనిమిది ప్రాథమిక భావోద్వేగాలను గుర్తించాడు: ఆనందం, విచారం, నమ్మకం, అసహ్యం, భయం, కోపం, ntic హించడం మరియు ఆశ్చర్యం. మళ్ళీ, ఈ ఎనిమిదింటిలో నాలుగు ప్రతికూలంగా పరిగణించబడతాయి.

వారిద్దరూ చాలా మందిని చేర్చడానికి భావోద్వేగాల పరిధిని విస్తరించారు. ఈ భావోద్వేగాల మధ్య స్పెక్ట్రం, డిగ్రీలు మరియు సంబంధాలను వివరించడానికి డాక్టర్ ప్లుచిక్ తన ఫలితాలను భావోద్వేగాల చక్రం ద్వారా (క్రింద) విస్తరించాడు.

మీరు దీన్ని గూగుల్ చేస్తే, మీరు టాప్ 10, టాప్ 20 మరియు మరిన్ని భావోద్వేగాల జాబితాను కనుగొనవచ్చు, కానీ మా తెలివి కోసం, మేము వీటితో ప్రారంభించవచ్చు.

ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఎందుకు ప్రతికూలంగా లేవు

ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఉండవచ్చు అనుభూతి చెడ్డది, అవి మాకు అంత చెడ్డవి కావు. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు అంత చెడ్డవి కాకపోవడానికి ఇక్కడ ఏడు కారణాలు ఉన్నాయి.

1. అవి సాధారణమైనవి.

మేము ఇక్కడ ప్రారంభించబోతున్నాము, ఎందుకంటే, ఎక్కడో ఒకచోట, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించడం చెడ్డ విషయంగా మారింది. హాజరు కావాలని, కృతజ్ఞతతో మరియు సంతోషంగా ఉండాలని నేను ప్రోత్సహించిన ప్రపంచంలో (నేను కూడా అంగీకరిస్తున్నాను), ప్రతికూల భావోద్వేగాలు జీవితంలో సహజమైనవి మరియు అనివార్యమైన భాగం అనే వాస్తవం గురించి మాట్లాడకుండా మనం ఒక అపచారం చేస్తున్నాము.ప్రకటన

మేము వాటిని అనుభవించినప్పుడు ఇది మరింత అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తుంది. భిన్నమైన ‘మనోభావాలు’ అనుభవించడం అన్నీ మానవుడిలో ఒక భాగం.^[1]

మన జీవితంలో చెడు మనోభావాల పాత్రను తిరిగి అంచనా వేయవలసిన సమయం ఇది. అవి మానవుని యొక్క సాధారణ మరియు ఉపయోగకరమైన మరియు అనుకూలమైన భాగం అని మనం గుర్తించాలి; అనేక రోజువారీ పరిస్థితులను మరియు సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి అవి మాకు సహాయపడతాయి.

2. వారు ఒక ప్రయోజనాన్ని అందిస్తారు మరియు సానుకూల ఉద్దేశం కలిగి ఉంటారు.

ప్రతికూల భావోద్వేగాల వెనుక ఉన్న అంతర్లీన ప్రయోజనాన్ని మీరు పరిశోధించినట్లయితే, వారందరికీ ఒక విషయం ఉంది:

వారు మన మనుగడ, ఆరోగ్యం లేదా శ్రేయస్సు కోసం ఒక పరిణామ ప్రయోజనాన్ని అందించారు.

ఉదాహరణకు, భయం అనేది ఏదో తప్పు అని మన సంకేతం మరియు మమ్మల్ని ప్రమాదం నుండి రక్షిస్తుంది మరియు మనుగడకు అనుమతిస్తుంది. విచారం కనెక్షన్ మరియు తాదాత్మ్యం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది మరియు సమాజాన్ని నిర్మిస్తుంది. అసహ్యం ప్రతికూల ప్రతిచర్యను అందిస్తుంది మరియు హాని కలిగించే లేదా అంటుకొనే విషయాల నుండి మమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది. సిగ్గు మరియు అపరాధం సరైన పని చేయమని మరియు మన తప్పులను సరిదిద్దమని మనల్ని ప్రేరేపిస్తాయి. కోపం అనేది రక్షణ యంత్రాంగం, ఇది చర్యను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు పరిస్థితిని మార్చడానికి ఏదైనా చేయటానికి కారణమవుతుంది.^{[రెండు]}

ఖచ్చితంగా, ఈ భావోద్వేగాలు లేకుండా, మనం ఒక జాతిగా ఉన్న చోట ఉండలేము. ఈ భావోద్వేగాలన్నీ మనకు మనుగడ మరియు పెరుగుదలకు సహాయపడటానికి అనుభవించాల్సిన విషయాలు. వారు ప్రతికూలంగా భావిస్తున్నప్పటికీ, వారందరికీ అంతర్లీనమైన, సానుకూలమైన ఉద్దేశ్యం ఉంది. ఆ సానుకూల ఉద్దేశం ఏమిటో గుర్తించడానికి మనం ప్రయత్నించాలి.

అదనంగా, మన ప్రతికూల భావోద్వేగాలు పెరగడానికి మనల్ని ప్రేరేపిస్తాయి. మంచి భాగస్వాములు, మంచి స్నేహితులు. ఎదగడానికి, పురోగతి. వారు మనలను మంచి వ్యక్తులుగా మరియు మన జీవితంలో మార్పును పెంచుతారు.

3. అవి హెచ్చరిక సిగ్నల్.

వారు జరుగుతున్న ఏదో ఒకదాన్ని గుర్తిస్తారు - మన నిజమైన స్వయం, మన అంతర్గత స్వభావం మరియు సహజ స్థితి శాంతి, ప్రశాంతత మరియు అనుసంధానం.

అయినప్పటికీ, మేము మా సహజమైన మరియు ఉత్తమమైన మార్గంతో సరిపడనప్పుడు, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను మేము ట్రాక్ చేయని సంకేతాలుగా అనుభవిస్తాము. వారు మాకు చెబుతున్నారు, హే, వినండి, ఇక్కడ కొన్ని విషయాలు లేవు, మీరు ట్రాక్ నుండి బయటపడతారు.

నిరాశ, భయం లేదా కోపం వంటి ‘తేలికపాటి’ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మీ కోసం ఏదో పని చేయవని ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలు. వారిని ఎక్కువసేపు వదిలేయండి మరియు వారు బిగ్గరగా రావడం ప్రారంభిస్తారు. బహుశా మీరు కోపం, ఆగ్రహం లేదా భయం అనుభూతి చెందుతారు. వారిని ఎక్కువసేపు వదిలేయండి మరియు అవి నియంత్రణలో లేవు - మీరు కోపం, అసహ్యం, ఆందోళన, నిరాశను అనుభవించవచ్చు.

నేను ఎల్లప్పుడూ మీ దృష్టిని అవసరమైన పసిబిడ్డతో పోలుస్తాను. వారు మీ దృష్టిని కోరుతూ నిశ్శబ్దంగా మీ కాలు మీద లాగుతారు. మీరు వాటిని విస్మరిస్తే లేదా శ్రద్ధ చూపకపోతే, వారు కేకలు వేయడం ప్రారంభిస్తారు. వాటిని మరింత విస్మరించండి, లేదా వారి అవసరాలను పక్కకు నెట్టండి, మీరు కేకలు వేయడం, ఏడుపు మరియు చివరికి పూర్తిస్థాయి నిగ్రహాన్ని పొందడం ప్రారంభిస్తారు.

నేను అనుభవించిన భయం మరియు ఆందోళన నేను (‘ఆలస్యంగా) హెచ్చరిక సంకేతం, నేను ప్రయాణిస్తున్న మార్గం నిలకడలేనిది, నా చేతన మనస్సు నేను‘ అంతా బాగుంది ’అని అనుకున్నా. నేను ట్రాక్ ఆఫ్ వే మరియు నెమ్మదిగా అవసరం.

కొన్ని ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మనం ట్రాక్ చేయని లేదా అమరికకు దూరంగా ఉన్న సంకేతాలు కాదు, కానీ మేము చేస్తున్న సంకేతాలు తప్పు విషయం. మీకు సిగ్గు లేదా అపరాధం అనిపించినప్పుడు ఆలోచించండి. ఇవి మీరు ‘తప్పు పని’ లేదా చిత్తశుద్ధి లేని పని చేస్తున్న సంకేతాలు. కొన్ని వారాల క్రితం, నా 7 సంవత్సరాల కుమార్తె ఏదో వచ్చిందని సిగ్గుపడుతున్నానని ఇంటికి వచ్చింది. ఇది ఉపయోగించడానికి బలమైన పదం మరియు ఆ భయంకర అనుభూతిని తొలగించడానికి ఆమెను ఓదార్చడం నా మొదటి ప్రతిచర్య.

కానీ అప్పుడు నేను ఆమెను ఎందుకు అడిగాను. ఆమె ఏమి జరిగిందో వివరించినప్పుడు, ఆమె అనుభూతి చాలా ఆరోగ్యకరమైనదని నేను గ్రహించాను. అపరాధం ఆమె తప్పు చేస్తున్నట్లు చెబుతోంది - ఈ సందర్భంలో, ఇది స్వీయ దిద్దుబాటు విధానం. చెడు భావనను తొలగించడం గురించి మరియు ఆమె తప్పుల నుండి నేర్చుకోవడం మరియు ‘సరైన పని’ చేయడం గురించి మా చర్చ తక్కువగా మారింది. తరువాత సమయం.

4. వారు చర్యను ప్రేరేపిస్తారు.

అవి మార్పు మరియు కదలికలకు ఉత్ప్రేరకం. మీకు నిజంగా పిచ్చి వచ్చినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? మీరు చర్య తీసుకోండి.

బహుశా మీరు తాజా ప్రమోషన్ కోసం ఉత్తీర్ణత పొందవచ్చు. నీకు పిచ్చి పట్టింది. మీరు దీనికి అర్హులని మీరు భావించారు మరియు మీరు దానిని పొందలేదని కోపంగా ఉన్నారు. ఆ కోపం మీ నైపుణ్యాలు, విజయాలు, విజయాల గురించి మీ యజమానితో (మర్యాదపూర్వకంగా మరియు వృత్తిపరంగా) మాట్లాడమని మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా ఆమె మీ దృష్టికోణాన్ని చూడగలదు మరియు తదుపరి సమయానికి మిమ్మల్ని దాటదు.

మీరు కోపంగా లేకుంటే మీరు అంత స్పష్టంగా మాట్లాడకపోవచ్చు?ప్రకటన

కోపం మార్పుకు సానుకూల ఉత్ప్రేరకంగా చరిత్ర అంతటా ఉపయోగించబడింది. చాలా మంది గొప్ప నాయకులు తమ కోపాన్ని తాము విశ్వసించిన దాని కోసం నిలబడటానికి మరియు న్యాయం మరియు మార్పును కోరుతున్నారు. మార్టిన్ లూథర్ కింగ్ జూనియర్ మాట్లాడుతూ,

ప్రజలను నిర్వహించడం మరియు ఏకం చేయడం అత్యున్నత పని, తద్వారా వారి కోపం పరివర్తన శక్తిగా మారుతుంది.

మన కోపం ఒక చిన్న, వ్యక్తి స్థాయిలో (పై విషయంలో వలె) మరియు మరింత విస్తృతమైన స్థాయిలో (డాక్టర్ కింగ్ వంటివి) మంచి కోసం పరివర్తన కలిగించే శక్తిగా ఉంటుంది. ఎవరైనా మీకు లేదా ఇతరులకు అన్యాయంగా ప్రవర్తించినప్పుడు మరియు మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, మీరు ఆ కోపాన్ని నిలబెట్టి పరిస్థితిని సరిదిద్దవచ్చు.

ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మీ కడుపులో అగ్నిని సృష్టిస్తాయి - అవి మిమ్మల్ని ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి, సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, మీరు నమ్మే వాటి కోసం నిలబడటానికి, మీ వ్యక్తిగత శక్తిని తిరిగి పొందటానికి మరియు మిమ్మల్ని - లేదా సమాజాన్ని కూడా వేరే దిశలో నడిపించే మార్పులను చేస్తాయి.

అరుణ్ గాంధీ (మహాత్మా గాంధీ మనవడు) నుండి ఈ కోట్ నాకు చాలా ఇష్టం:

మీ కోపాన్ని మంచి కోసం ఉపయోగించుకోండి. ప్రజలపై కోపం ఆటోమొబైల్‌కు గ్యాస్ లాంటిది - ఇది ముందుకు సాగడానికి మరియు మంచి ప్రదేశానికి రావడానికి మీకు ఇంధనం ఇస్తుంది. అది లేకుండా, మేము ఒక సవాలుకు ఎదగడానికి ప్రేరేపించబడము. ఇది న్యాయమైన మరియు అన్యాయమైనదాన్ని నిర్వచించటానికి మనల్ని బలవంతం చేసే శక్తి.

5. వారు మిమ్మల్ని హృదయపూర్వకంగా జీవించడానికి అనుమతిస్తారు.

ప్రపంచంలోని చాలా పురాతన జ్ఞాన సంప్రదాయాలు, తత్వవేత్తలు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు మనలోని కాంతి-చీకటి, ప్రతికూల-సానుకూల, నీడ అంశాల ద్వారా విలువైనవి మరియు ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు.

చైనీస్ తత్వశాస్త్రంలో యిన్ మరియు యాంగ్ భావన గురించి ఆలోచించండి:^[3]

సహజ ప్రపంచంలో వాస్తవానికి విరుద్ధమైన లేదా విరుద్ధమైన శక్తులు ఎలా పరిపూరకరమైనవి, ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి మరియు పరస్పరం ఆధారపడవచ్చు మరియు అవి ఒకదానితో ఒకటి పరస్పరం పరస్పరం పరస్పరం పరస్పరం పరస్పరం పరస్పరం ఎలా పుట్టుకొస్తాయో ఇది వివరిస్తుంది.

మీకు సినిమా తెలుసు ఇన్సైడ్ అవుట్ ? దీన్ని అంగీకరించడానికి నేను సిగ్గుపడుతున్నాను, అయినా నేను పంచుకుంటాను. చలన చిత్రం మొదట వచ్చినప్పుడు, నా పిల్లలు దీన్ని చూడాలని నేను కోరుకోలేదు. ఎందుకు? ఎందుకంటే ‘ప్రతికూల’ భావోద్వేగాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం నేను కోరుకోలేదు: భయం, కోపం మరియు విచారం. వారు ఆనందం గురించి ఎందుకు సినిమా చేయలేరు? ఆనందం అద్భుతం. సంతోషంగా, కృతజ్ఞతతో మరియు ఉత్సాహంగా ఉండండి మరియు ఇప్పుడు నా పిల్లలను చూడటానికి నేను తీసుకెళ్లాలనుకుంటున్నాను.

అప్పుడు నేను చూశాను బ్రెయిన్ బ్రౌన్ యొక్క TED చర్చ దుర్బలత్వంపై, మరియు అది ఒక టన్ను ఇటుకల వలె నన్ను తాకింది. అనుభూతి చెందడం ఎంత ముఖ్యమో నేను పూర్తిగా గ్రహించాను అన్నీ మా భావోద్వేగాలు. ఆమె చర్చలో, ఆమె మనస్పూర్తిగా జీవించాలంటే, మనం తప్పక అనుభూతి పూర్తి స్థాయి భావోద్వేగాలు. సానుకూల: ఆనందం, కృతజ్ఞత, ఆనందం. మరియు అంత సానుకూలంగా లేదు: దు rief ఖం, భయం, సిగ్గు, నిరాశ.

మీరు చేయలేరు ఎంపిక భావోద్వేగం అనుభూతి. కాబట్టి, మనము హృదయపూర్వక మానవులుగా జీవించాలంటే, మన పూర్తి స్థాయి భావోద్వేగాలను అనుభూతి చెందాలి. అన్నింటికంటే, మీరు విచారకరమైన బాధను అనుభవించకపోతే ఆనందం యొక్క ఆనందాన్ని మీరు నిజంగా ఎలా అభినందించగలరు?

మరియు నా కుమార్తె నాకు గుర్తు చేసినట్లు, సినిమాలో ఇన్సైడ్ అవుట్ , రోజును ఎవరు ఆదా చేస్తారో? హించాలా? విచారం. అవును, రోజును ఆదా చేసే బాధ ఇది.^[4]

6. వారు విడుదలను అందిస్తారు.

మనస్సు ఏమి దాచిపెడుతుంది, శరీరం వెల్లడిస్తుంది.

మేము భావోద్వేగాలను దాచడానికి లేదా దాచడానికి లేదా విస్మరించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, అవి దూరంగా ఉండవు. అవి మనలో లోతుగా వెళ్తాయి. వారు మా వద్ద తింటారు. అవి అల్సర్, వెన్నునొప్పి, అనారోగ్యానికి కారణమవుతాయి. ఆ ‘ఆకస్మిక’ గుండెపోటు, ‘వివరించలేని’ అధిక రక్తపోటు లేదా ‘unexpected హించని’ ఆందోళన అన్ని తరువాత వివరించలేనివి కాకపోవచ్చు.

మన భావోద్వేగాలను అనుభూతి చెందడం వల్ల అనుభూతిని విడుదల చేసి ముందుకు సాగవచ్చు. నా చిరోప్రాక్టర్, డాక్టర్ రూత్ జియంబా ఒకసారి ఇలా అన్నారు,^[5]

వాటిని అనుభూతి చెందండి, కాని వారు మీరే కావడానికి అనుమతించవద్దు.

ఇది నాకు బాగా ఉపయోగపడింది. అపరాధం, కోపం, దు rief ఖం, నిస్సహాయత వంటి బాధాకరమైన భావోద్వేగాలకు మనమందరం భయపడ్డామని నేను భావిస్తున్నాను, మనం ఎప్పటికీ అంతం కాని నిరాశ గొయ్యిలో పడతామని, దాని నుండి ఎప్పుడూ బయటపడకపోవచ్చు.

నేను కుందేలు రంధ్రం నుండి చాలా దూరం వెళ్తాను మరియు పగటి వెలుతురు చూడటానికి దాన్ని తిరిగి చేయను. కానీ ముందుకు సాగాలంటే, మనం వాటిని అనుభూతి చెందాలి. ఒకసారి మేము వాటిని ‘బహిర్గతం’ చేస్తే, వారు మనపై చాలా తక్కువ నియంత్రణ కలిగి ఉంటారు.

రిచ్ రోస్కోప్,^[6]బాడీవర్కర్, ట్రైనర్, మసాజ్ మరియు మూవ్మెంట్ స్పెషలిస్ట్, నాతో లోతుగా ప్రతిధ్వనించే ఏదో పంచుకున్నారు. అతను గై ఆర్మ్‌స్ట్రాంగ్ యొక్క ధ్యాన పనిని అధ్యయనం చేస్తున్నాడు, ఎంప్టినెస్ రచయిత మరియు ప్రతిదానికీ అవసరమైన తత్వశాస్త్రం తలెత్తు, నిలకడ మరియు పాస్ .

మన భావోద్వేగాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. భావాలు తలెత్తడానికి మరియు కొనసాగడానికి మేము అనుమతించినప్పుడు, అవి దాటిపోతాయి. వాటిని పట్టుకోవడం, అతుక్కోవడం మరియు క్రిందికి నెట్టడం ఎల్లప్పుడూ అసంతృప్తికి దారితీస్తుంది.

మంచి ఏడుపు కూడా సహాయపడుతుంది. మాకు మూడు రకాల కన్నీళ్లు ఉన్నాయి మరియు మేము ఏడుస్తున్నప్పుడు ఉత్పత్తి చేయబడినవి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. దు ness ఖంలో అరిచిన కన్నీళ్లలో మన శరీరానికి విషపూరితమైన రసాయనం ఉంటుంది.^[7]

భావోద్వేగ ఏడుపు అనేది ఈ విషాన్ని మరియు వ్యర్థ ఉత్పత్తులను తొలగించే శరీరం యొక్క మార్గం.

జపాన్‌లో, వారికి ‘ఏడుపు గదులు’ మరియు ‘ఏడుపు సంఘటనలు’ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి పాల్గొనేవారికి ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి సహాయపడతాయి.

7. అవి స్థితిస్థాపకతను పెంచుతాయి.

మీరు పూర్తి స్థాయి భావోద్వేగాలను ఎంత ఎక్కువ అనుభవిస్తారో అంత ఎక్కువ స్థితిస్థాపకంగా మీరు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు వ్యవహరించడానికి.

డెన్వర్ యొక్క మానసిక ఆరోగ్య కేంద్రంలో లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్ మరియు ప్రోగ్రామ్ మేనేజర్ జెస్సీ డడ్లీ ఈ విషయం చెప్పారు.

మీరు అనుభూతి చెందాల్సిన ప్రతిదాన్ని అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం ద్వారా, మీ టూల్‌బాక్స్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు ఎలా నిర్మించాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. అప్పుడు, మీరు అదే అనుభూతిని అనుభవించిన తర్వాత, ఏమి చేయాలో మరియు మీ కోసం ఏమి పనిచేస్తుందో మీకు తెలుసు. భావన మిమ్మల్ని చంపదని మీరు గ్రహించారు. ఇది సంచలనాన్ని ఏమాత్రం తగ్గించదు, కానీ దానికి ఎలా స్పందించాలో మీకు మరింత అవగాహన కలిగిస్తుంది.

మీరు కోపింగ్ నైపుణ్యాలను పెంచుకోకపోతే, మీరు ఆ భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడు, మీరు వాటిని దూరంగా నెట్టాలనుకుంటున్నారు. భావోద్వేగ ఎగవేత కొంతవరకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నిజంగా, ప్రతి ఒక్కరూ చెడుగా భావించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. కానీ మీరు ఎంత ఎక్కువ తప్పించుకుంటే అంత తక్కువ కోపింగ్ నైపుణ్యాలు అభివృద్ధి చెందుతున్నాయి. మీరు ఎంత తక్కువ భరించగలుగుతారు, మీరు భావోద్వేగాలకు మరింత భయపడతారు, ఇది వాటిని క్రిందికి నెట్టే దుర్మార్గపు చక్రానికి దారితీస్తుంది. అనేక సందర్భాల్లో, వ్యసనాలు మరియు మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగంతో సహా, ప్రజలు ఇతర అనారోగ్య మార్గాలను ఎదుర్కోవచ్చు.

దీన్ని గుర్తుంచుకోండి: మేము నిరంతరం అభివృద్ధి చెందుతున్నాము. మీ కోపింగ్ నైపుణ్యాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు పెరుగుతాయి.

జెస్సీ పంచుకున్నట్లు, మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మరియు సమర్థవంతమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలను నేర్చుకున్నప్పుడు, భవిష్యత్తులో వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు బలంగా మరియు మరింత సామర్థ్యాన్ని అనుభవిస్తారు.

తల్లిగా, ఇది చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది. తల్లిదండ్రులుగా మా పని మా పిల్లలను నిరాశ నుండి రక్షించడం కాదని నేను ఒకసారి చదివాను, నిరాశ జరిగినప్పుడు వారి కోసం అక్కడ ఉండాలి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మా పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను నేర్చుకోకపోతే, వాటిని నిర్వహించడానికి వారు జీవితాంతం కష్టపడతారు.

ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎలా స్వీకరించాలి మరియు వాటిని సానుకూల ప్రేరణగా మార్చడం ఎలా

ఇక్కడ మీరు ఉపయోగించగల ప్రక్రియ. దీనిని పిలుద్దాం ACDC విధానం .

జ - భావోద్వేగాన్ని గుర్తించి గౌరవించండి

అనుభూతి చెందండి కానీ అది మీరే కావడానికి అనుమతించవద్దు. అది తలెత్తండి, నిలబడండి మరియు దాటనివ్వండి. దానితో కూర్చోండి. మీ స్వభావం దాన్ని దూరంగా నెట్టడం. (తీవ్రంగా, చెత్తగా ఎవరు భావిస్తారు?)ప్రకటన

కానీ మీరు దానిని అంగీకరించిన తర్వాత, మీరు ముందుకు సాగవచ్చు. రాబోయే విషయాలను మీకు అసౌకర్యంగా లేదా అసురక్షితంగా అనిపిస్తే, మీరు ఒక చికిత్సకుడిని లేదా మీ భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి సురక్షితమైన స్థలాన్ని సృష్టించగల వ్యక్తిని సంప్రదించాలని అనుకోవచ్చు.

సి - భావోద్వేగం యొక్క సానుకూల ఉద్దేశాన్ని పరిగణించండి

ఇది ముందస్తు హెచ్చరిక సిగ్నల్ (లేదా ఆలస్యంగా), సానుకూల మార్పుకు ఉత్ప్రేరకంగా, రక్షణ లేదా మనుగడ యంత్రాంగాన్ని చూపిస్తుందా?

భావోద్వేగం వెనుక ఉన్న సానుకూల ఉద్దేశాన్ని గుర్తించండి.

D - మీ కథను రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి

కొన్నిసార్లు మన ప్రతికూల భావోద్వేగాలు హామీ ఇవ్వబడతాయి, కానీ కొన్నిసార్లు అవి తప్పుగా ఉంటాయి. వాటిని తనిఖీ చేసేలా చూసుకోండి.

మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, చింతించాల్సిన విషయం నిజంగా ఉందా లేదా చింతించటం చెడ్డ అలవాటుగా మారిందా? మీకు ఒకరిపై కోపం ఉంటే, మీకు అన్ని వాస్తవాలు ఉన్నాయా? బహుశా ఇది దుర్వినియోగం లేదా అపార్థం. మీరు విచారంగా లేదా ఓడిపోయినట్లు భావిస్తే, నిజం కాదని మీరే చెబుతున్న కథ ఉందా? మీరు ప్రవేశించడానికి ముందు, నీటి లోతును రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి.

సి - మీ చర్యను ఎంచుకోండి

మీరు భావోద్వేగాన్ని గుర్తించి, అర్థం చేసుకుని, రెండుసార్లు తనిఖీ చేసిన తర్వాత, మీరు ఏ చర్య తీసుకోవచ్చో ఆలోచించండి.

మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచినందుకు మీరు భయానికి కృతజ్ఞతలు చెప్పవచ్చు. బహుశా మీరు మీ కోపాన్ని పెంచుకుంటారు మరియు మీ జీవితాన్ని లేదా ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఏదో ఒకదానితో మాట్లాడటం మానేయవచ్చు. క్రొత్త దిశలో ముందుకు సాగడానికి మీరు మీ నిరాశను ఉపయోగించుకోవచ్చు. లేదా, తప్పును సరిదిద్దడానికి మీ అపరాధభావాన్ని ఉపయోగించుకోండి.

కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ చర్య మీరు అనుభూతి చెందుతున్న అనుభూతి తప్ప మరేమీ చేయకపోవచ్చు. అది కూడా సరే.

ప్రతికూల భావోద్వేగాలు చెడుగా మారినప్పుడు…

సంభవించే ప్రతికూల భావోద్వేగాల యొక్క వివిధ స్థాయిలను గుర్తించకపోవడం నాకు గుర్తుకు వస్తుంది.

చాలా అపరాధం స్తంభించిపోతుంది. చాలా బాధ అనేది నిరాశ. ఎక్కువ కోపం కోపానికి దారితీస్తుంది. చాలా భయం దారితీస్తుంది ఆందోళన .

ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలలో కొంత స్థాయిని అనుభవించడం సాధారణం. ఈ భావోద్వేగాల యొక్క కొనసాగుతున్న మరియు అధిక స్థాయిని అనుభవించడం చాలా లోతైనదాన్ని పరిష్కరించాల్సిన సంకేతం.

మీరు నిరంతర ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తుంటే లేదా మీ భావోద్వేగాలు మీ జీవితంలో గణనీయంగా జోక్యం చేసుకుంటే, దయచేసి సహాయం మరియు మద్దతు కోసం మీ వైద్యుడు, చికిత్సకుడు లేదా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

ముగింపు

ఈ భావోద్వేగాలన్నింటినీ అనుభవించడమే మనల్ని మనుషులుగా చేస్తుంది.

ప్రతికూల భావోద్వేగాల లేబుల్‌ను మనం తీసివేయగలిగితే? వారు చెడ్డవారు కాకపోతే? అవన్నీ కేవలం భావోద్వేగాలు అయితే? ప్రతికూల. అనుకూల. తటస్థ. మనకు అన్ని రకాల విభిన్న భావోద్వేగాలు ఉన్నాయి.

ఇప్పుడే అనుభూతి వాటిని. వినండి వాళ్లకి. గుర్తించండి, గౌరవించండి, అంగీకరించండి వాటిని . అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు వారు మాకు చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, కాబట్టి మేము చేయగలం జీను వారు మా ఉత్తమ జీవితాలను గడపడానికి.

మీ భావోద్వేగాలను మాస్టరింగ్ చేయడం గురించి మరిన్ని చిట్కాలు

• ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్ అంటే ఏమిటి (మరియు దానిని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి)
• ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు కోసం 10 భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలు
• మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ప్రశాంతంగా మరియు చల్లగా ఎలా ఉండాలి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా రికార్డో మియాన్

సూచన