చాలా మంది ఉద్యోగులకు కాఫీ ఒక జీవన విధానం. కెఫిన్ వారికి రోజులో సహాయపడటానికి అవసరమైన బూస్ట్ ఇస్తుంది. మనకు తెలిసినట్లుగా, చక్కెర గరిష్టాల మాదిరిగా, చివరికి కెఫిన్ బూస్ట్ ధరిస్తుంది. చాలా మందికి ఆఫీసు వద్ద మిలియన్ డాలర్ల ప్రశ్న గూగ్లింగ్ అయి ఉండాలి, కెఫిన్ లేకుండా పనిలో ఎలా మేల్కొని ఉండాలి?

గాలప్ ప్రకారం, 85% మంది కార్మికులు పనిలో నిమగ్నమై లేరు.^[1]అంటే ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఎక్కువ మంది శ్రామికశక్తి వారి పనిని ప్రతికూలంగా చూస్తుంది లేదా వారి ఉద్యోగాలను కొనసాగించడానికి అవసరమైన కనీస పనిని చేస్తోంది. తత్ఫలితంగా, ప్రజలు ఆఫీసులో అలసిపోతున్నారంటే ఆశ్చర్యం లేదు.

బహుశా, మీరు నా క్లయింట్లలో ఒకరిని ఇష్టపడతారు. ప్రతి ఉదయం అతను ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందిలాగే తన రోజును ప్రారంభిస్తాడు. అతను వంటగదిలోకి వెళ్తాడు, తన నెస్ప్రెస్సో మెషీన్లోని క్యాప్సూల్‌లో పాప్ చేసి, ఆపై తన రుచినిచ్చే కాఫీని సిప్ చేస్తున్నప్పుడు టీవీ ముందు కూర్చుంటాడు. అప్పుడు, రోజంతా, అతనికి ఒకటి లేదా రెండు కప్పులు ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి శాండ్‌మన్ సందర్శిస్తుంటే.

నేషనల్ సేఫ్టీ కౌన్సిల్ ప్రకారం, 43% మంది కార్మికులు నిద్ర లేమి కాబట్టి వారి డెస్క్ మీద ఒక కప్పు జో ఉన్న వ్యక్తులను చూడటం మామూలే.^{[రెండు]}లాగడం అనిపించే సమావేశాలలో మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు మనం గడిపే గంటలు మరియు మా దృష్టి కోసం యుద్ధం చాలా వాస్తవమైనది.

కెఫిన్ మిలియన్ల మందికి ఎంపిక చేసే drug షధంగా మారింది. ప్రజలు తమను తాము తిరిగి దృష్టిలో పెట్టుకోవడానికి కాఫీని ఉపయోగిస్తారు. స్టార్‌బక్స్ కాఫీ హిప్ మరియు కూల్‌గా చేసింది, ధర గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. కానీ అది మాకు మంచిదని దీని అర్థం కాదు. కృతజ్ఞతగా, మెలకువగా ఉండటానికి మంచి, ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

కాఫీ లేకుండా పనిలో ఎలా మెలకువగా ఉండాలనే దానిపై కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.ప్రకటన

1. హెచ్ 2 ఓ

తాగునీటి ప్రాముఖ్యత మనందరికీ తెలుసు. చాలా మంది ప్రజలు గ్రహించనిది అది మన దృష్టి మరియు ఉత్పాదకతపై చూపే ప్రభావం. మీరు ఎప్పుడైనా 6 గంటల విమాన ప్రయాణంలో లేదా ఎక్కువసేపు ఉంటే, ల్యాండింగ్ అయిన తర్వాత, మీ శరీరం భారంగా అనిపిస్తుంది. కారణం డీహైడ్రేషన్. మా కుటుంబంతో డిస్నీల్యాండ్‌కు వెళ్ళే ఉత్సాహం నుండి ఆడ్రినలిన్ మా బద్ధకాన్ని చాలా కాలం మాత్రమే ముసుగు చేస్తుంది. అది ధరించిన తర్వాత, మన శరీరం దానిని అనుభవిస్తుంది.

ఆఫీసులో కూడా అదే జరుగుతుంది. మన శరీరం ఎంత నిర్జలీకరణమైతే దాని పనితీరు అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. తలనొప్పి ఎక్కువగా నిర్జలీకరణంతో ముడిపడి ఉంటుంది. మన శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడం వల్ల మన రక్తప్రవాహం నుండి విషాన్ని తొలగించడం, మెరుగైన జీర్ణక్రియ, మన కీళ్ళు మరియు కళ్ళ సరళత మరియు ఏకాగ్రత పెరగడం వంటి సాపేక్షంగా కనిపించని అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

మనం ఎంత నీరు తాగాలి? యు.ఎస్. నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్, ఇంజనీరింగ్ మరియు మెడిసిన్ ప్రకారం, మహిళలు రోజుకు 2.7 లీటర్లు తాగాలి, పురుషులు 3.7 లీటర్లు తాగాలి.^[3]

మనం ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని తెలిసినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు అలా చేయరు. అది ఎందుకు? సరళంగా చెప్పండి - విసుగు. ఇది రుచి లోపించింది. కోకాకోలా, మౌంటెన్ డ్యూ లేదా మాన్స్టర్ ఎనర్జీ అంటే ప్రజలు బదులుగా ఆశ్రయిస్తారు. వాటిలో కెఫిన్ ఉందని బాధపడదు, చక్కెర మరియు కెఫిన్ రూపంలో వారికి డబుల్ షాట్ శక్తిని ఇస్తుంది.

దీన్ని మనం ఎలా ఎదుర్కోవాలి? నీటిని చల్లబరుస్తుంది. 100% పండ్ల రసంతో తయారైన ఐస్ క్యూబ్స్‌ను జోడించడం ద్వారా మీ నీటిని పెంచుకోండి లేదా మీకు ఇష్టమైన రుచుల సూచనతో మీ నీటిలో పండ్ల చీలికలను జోడించండి.

సూచన: అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి లేదా నీరు త్రాగడానికి రోజంతా మీకు తెలియజేయడానికి అలారాలను ఏర్పాటు చేయండి. మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.ప్రకటన

2. గుడ్ నైట్ స్లీప్

నీటిలాగే, ఇది చెప్పకుండానే వెళ్ళాలి. ఇది ఉండాలి, కానీ 43% మంది కార్మికులు నిద్ర లేమితో, ఇది పదే పదే చెప్పాలి. పని లేదా సరదా కారణంగా చాలా మంది ప్రజలు తమ నిద్రను మార్చుకుంటారు.

చాలా మందికి, వారు కోరుకున్న ప్రతిదాన్ని చేయడానికి రోజులో తగినంత సమయం లేదు. ఒక పెద్ద ప్రెజెంటేషన్ లేదా ప్రాజెక్ట్ ముందు అర్ధరాత్రి చమురును కాల్చడం అర్థమయ్యేది కాని దీర్ఘకాలికమైనది, మన శరీరాన్ని చాలా గట్టిగా నెట్టివేస్తే మన శరీరం మరియు పనితీరు దెబ్బతింటుంది.

కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, WSJ నిద్రలేని ఎలైట్ అనే పదాన్ని సృష్టించింది, ప్రతి రాత్రికి తక్కువ నిద్ర మాత్రమే అవసరమయ్యే ఒక చిన్న సమూహాన్ని సూచిస్తుంది. శాస్త్రవేత్తలు అంచనా ప్రకారం వారు జనాభాలో 1% మాత్రమే ఉన్నారు.^[4]మీరు వారిలో ఒకరు కావచ్చు. కొన్ని గంటల నిద్రలో మీరు ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటారో మీకు మాత్రమే తెలుసు. నేను వారిలో ఒకడిని కాను, మరియు మీరు కూడా ఉండకపోవచ్చు. నేను బిల్లుకు సరిపోయే ఒక వ్యక్తిని మాత్రమే కలుసుకున్నాను, కానీ వారి శరీరంపై దాని ప్రభావం ఇంకా తెలియదు.

మనమంతా ప్రత్యేకమే. మన శరీరాలు ప్రతి ఒక్కటి కొద్దిగా భిన్నంగా పనిచేస్తాయి, కాని చాలా మందికి, వాంఛనీయ పనితీరు కోసం రోజుకు ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు అవసరం. కానీ ఇది పరిమాణం గురించి మాత్రమే కాదు, నాణ్యత కూడా ఉంది, అందుకే మంచం పట్టే ముందు 30 నిమిషాల కూల్‌డౌన్ చేయడం ముఖ్యం.

అన్ని స్క్రీన్‌లను ఆపివేయండి. వీలైతే, పసుపు కాంతికి మారండి. కాకపోతే, లైట్లను తిరస్కరించండి. మీ ఫోన్‌లో నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయండి. మీ వాతావరణం నిద్రకు అనుకూలంగా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయండి. చివరగా, మిమ్మల్ని మీరు నిద్రపోయేలా చేయడానికి మంచి పుస్తకంలో ఒక అధ్యాయం లేదా రెండు చదవడం మంచానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. ఈ సరళమైన పనులు చేయడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యతను నాటకీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

సూచన: మీ నిద్ర నాణ్యతను నిర్ధారించడానికి రోజువారీ కూల్-డౌన్ దినచర్యను సృష్టించండి.ప్రకటన

3. 80% నియమం

జపాన్లో, 8 బన్ మి అనే వ్యక్తీకరణ ఉంది, ఇది మీరు 80% నిండినంత వరకు తినడం సూచిస్తుంది. ఇది వాస్తవానికి మేధావి యొక్క స్ట్రోక్, ముఖ్యంగా పనిలో ఎక్కువ పని చేయాలనుకునే వారికి. కెఫిన్ లేకుండా పనిలో ఎలా మెలకువగా ఉండాలో తెలుసుకోవడం చాలా మందికి నిజమైన సవాలు, కానీ మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం.

నేను మొట్టమొదట జపాన్కు వెళ్ళినప్పుడు, అమెరికాలో కంటే భోజనం చాలా చిన్నదిగా నేను తరచుగా కనుగొన్నాను. నేను అబద్ధం చెప్పను, అది మొదట నన్ను బగ్ చేసింది. నేను భోజనం తర్వాత ఇంకా ఆకలితో ఉన్నాను. కాలక్రమేణా, నా శరీరం సర్దుబాటు చేయబడింది.

పూర్తి కడుపుతో ఉన్న సమస్య ఏమిటంటే ఇది మన మెదడు నుండి రక్తాన్ని లాగుతుంది, అందుకే భోజనం తర్వాత చాలా మందికి నిద్ర వస్తుంది. భోజనం తర్వాత పూర్తి అనుభూతి చెందకపోవడం ఆఫీసు వద్ద ఉన్నత స్థాయిలో పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మనలో చాలా మందికి తేలికపాటి అల్పాహారం, మరింత బలమైన భోజనం మరియు విందు కోసం పెద్ద భోజనం చేయడం నేర్పించాం. హాస్యాస్పదంగా, ఇది ఇతర మార్గం. సమస్య విందు కోసం పెద్ద భోజనం, ఇది చాలా మంది ప్రజలు మార్చడానికి ఇష్టపడరు. అందువల్ల, మేము మిగతా రెండు భోజనాలకు పనికి వెళ్ళాలి.

పశ్చిమ దేశాలలో చాలా మందికి, అల్పాహారం అరటి, తృణధాన్యాలు లేదా వేరుశెనగ వెన్న మరియు జెల్లీ శాండ్‌విచ్ కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, భోజనం చుట్టుముట్టే సమయానికి, వారు ఆకలితో ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. పెద్ద భోజనం మధ్యాహ్నం నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. బదులుగా, రోజులో మిమ్మల్ని చూసే మరింత ముఖ్యమైన అల్పాహారం తీసుకోండి. ఆ విధంగా, భోజన సమయం అల్పాహారం కంటే మరేమీ కాదు, మీరు రోజు పూర్తయ్యే వరకు మీ మనస్సు పదునుగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

సూచన: మీ ఆహారంలో కొన్ని చిన్న మార్పులు కార్యాలయంలో ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తాయి.ప్రకటన

4. శ్వాస

మా పనితీరును పెంచడానికి శ్వాస అనేది మరొక తక్కువ అంచనా వేసిన సాంకేతికత. పాట్రిక్ మెక్‌కీన్ ఆక్సిజన్ ప్రయోజనం , జేమ్స్ నెస్టర్ బ్రీత్: ది న్యూ సైన్స్ ఆఫ్ ఎ లాస్ట్ ఆర్ట్ , మరియు విమ్ హాఫ్ విమ్ హాఫ్ విధానం: మీ పూర్తి మానవ సామర్థ్యాన్ని సక్రియం చేయండి అన్నీ శ్వాస మరియు ఆక్సిజన్ శక్తిని పరిశీలిస్తాయి.

బ్రెండన్ బుర్చార్డ్, అమ్ముడుపోయిన రచయిత లైఫ్స్ గోల్డెన్ టికెట్: ఎ స్టోరీ ఎబౌట్ సెకండ్ ఛాన్స్ మరియు హై-పెర్ఫార్మెన్స్ అకాడమీ సృష్టికర్త, నేను శక్తిని కలిగి ఉంటానని ఆశించను. నేను శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తాను. అతను శ్వాస మరియు శారీరక వ్యాయామాల ద్వారా దీన్ని చేస్తాడు మరియు పనితీరును పెంచడంలో మాకు సహాయపడటంలో ఇవి ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో గొప్పది.

సూచన: శక్తిని పెంచడానికి లేదా మీ శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే ప్రభావవంతమైన మార్గంగా శ్వాస ఎలా నేర్చుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి.

5. మీ శరీరానికి రివార్డ్ చేయండి

పనిలో మేల్కొని ఉండటానికి మాకు సహాయపడే మరో దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం మన శరీరానికి బహుమతి ఇవ్వడం. మన శరీరాలు మనకోసం కష్టపడతాయి. రోజువారీ గ్రైండ్ కాలక్రమేణా మన శరీరాలపై నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది, అందువల్ల మన శరీరానికి ప్రతిఫలం ఇవ్వడం చాలా అవసరం.

రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరిచేటప్పుడు మరియు రక్తపోటును తగ్గించేటప్పుడు నొప్పి మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మసాజ్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం. చక్కని వెచ్చని స్నానాలు కూడా ఇలాంటి ఫలితాలను సాధించగలవు. మసాజ్‌లు మరియు స్నానాలు నిద్రలేమితో పోరాడటానికి, గాయాలు మరియు ఆందోళనలను తగ్గించడానికి, కీళ్ల నొప్పులకు సహాయపడతాయి మరియు మరెన్నో సహాయపడతాయి.^[5][6]

సూచన: మీ నెలలో సాధారణ మసాజ్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి.ప్రకటన

క్రింది గీత

పనిలో ఎలా మెలకువగా ఉండాలో నేర్చుకోవడం ప్రపంచవ్యాప్తంగా కోట్లాది మందికి నిజమైన సవాలు. చాలామంది తమకు అవసరమైన ost పునివ్వడానికి కాఫీ రూపంలో కెఫిన్ వైపు మొగ్గు చూపుతారు, అయితే ఇది దీర్ఘకాలిక సమస్యకు స్వల్పకాలిక పరిష్కారం. బదులుగా, మేము దృష్టి పెట్టాలి మా రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్నింటిని మార్చడం . ఫలితాలు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి మరియు ఏదైనా అదృష్టంతో, మీరు కెఫిన్ అలవాటును వీడ్కోలు చేయగలరు.

పనిలో మేల్కొని ఎలా ఉండాలనే దానిపై మరిన్ని చిట్కాలు

• మీ షెడ్యూల్ ఎంత బిజీగా ఉందో మేల్కొని మరియు శక్తివంతం కాదు
• పని చేయడానికి మీరు మేల్కొని ఎలా ఉంటారు?
• భోజనం తర్వాత మేల్కొని ఉండటానికి 8 మార్గాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా ఇలియా పావ్లోవ్

సూచన