మనమందరం ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాము మరియు ఇది మంచి విషయం. మేము చేయకపోతే, మేము మనుషులు కాదు మరియు మనల్ని మరియు మన ప్రియమైన వారిని ప్రమాదం నుండి రక్షించలేము.

ఉదాహరణకు, డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మరొక కారు వేగవంతం కావడాన్ని మీరు గమనించండి, అది స్టాప్‌లైట్‌ను అమలు చేయబోతున్నట్లు కనిపిస్తోంది. మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే మరియు విమాన లేదా విమాన ప్రతిచర్యను అనుభవిస్తే కాలేదు జరుగుతుంది, మీరు బ్రేక్ మీద అడుగు పెట్టడం ద్వారా త్వరగా స్పందిస్తారు మరియు ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు!

పైన పేర్కొన్న ఉదాహరణ ప్రమాద సమయాల్లో ఆందోళన స్నేహితుడిగా ఉండగలదని చూపించినప్పటికీ, ప్రమాద ముప్పు ముగిసిన చాలా కాలం తర్వాత ఓవర్‌డ్రైవ్‌లో వెళుతున్నప్పుడు తరచుగా ఆందోళన చెడ్డది. కొంతమంది తమను తాము ప్రశాంతమైన బేస్లైన్కు తిరిగి రాలేరు, ఎందుకంటే ఆందోళన ఎక్కువగా ఉంటుంది - ఇకపై ఎటువంటి ఆబ్జెక్టివ్ ముప్పు లేనప్పటికీ.

ఓవర్‌డ్రైవ్‌పై ఆందోళన మనలను నిజంగా అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది, మనల్ని హైపర్‌వెంటిలేట్ చేస్తుంది, మన హృదయాలు రేసులో పడతాయి, అదే సమయంలో మన ఏకాగ్రత మరియు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి మరియు భయాందోళనలకు కూడా కారణమవుతాయి.

చాలా తరచుగా ఆందోళన అసలు బెదిరింపుల నుండి కాదు, కానీ ఏమి జరుగుతుందో మన అతిశయోక్తి భయాలు. మనం మితిమీరిన ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, ప్రమాదం మన మనస్సులలో దాగి ఉంటుంది మరియు బయటి నుండి కాదు.

నేను ఈ ఉద్యోగం పోగొట్టుకుంటే నాకు ఇంకొక ఉద్యోగం రాకపోవచ్చు. ఆమె నన్ను విడిచిపెడితే, నేను దానిని నిర్వహించలేను. సమావేశంలో నేను తెలివితక్కువదని ఏదైనా చెబితే, నేను తెలివితక్కువవాడిని అని ప్రజలు అనుకుంటారు. నేను తప్పు చేస్తే భయంకరంగా ఉంటుంది. అతను నాపై కోపం తెచ్చుకుంటాడు. నేను దీన్ని గందరగోళపరచలేను.

భయాలు సాధారణంగా మరింత నిర్దిష్టమైనవి మరియు వాస్తవికమైనవి, అయితే మన అతిశయోక్తి ఆలోచన నుండి ఆందోళన ఎక్కువ అవుతుంది. సాధ్యమైన తిరస్కరణ, అవమానం మరియు వైఫల్యం యొక్క అతిశయోక్తి ఆలోచనలు తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు తీవ్ర ఒత్తిడికి దారితీస్తాయి.

స్వీయ-సాధికారత యొక్క భావనను దోచుకోవటానికి మరియు ప్రజల మరియు పరిస్థితుల దయతో మనకు అనుభూతిని కలిగించే వాటిలో చిక్కుకోవడం. ఓవర్‌డ్రైవ్‌పై ఆందోళన సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత, పానిక్ డిజార్డర్ మరియు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత వంటి ఆందోళన రుగ్మతల అభివృద్ధికి ఎందుకు దారితీస్తుందో ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు.

మీ గురించి ఎలా? మీ స్వీయ-చర్చ మిమ్మల్ని శాంతింపజేయడం కంటే మీ ఆందోళనను పెంచుతుందని మీరు కనుగొన్నారా? మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, నిజంగా మీ నియంత్రణలో లేని విషయాల గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా?

మీ ఆందోళన ఓవర్‌డ్రైవ్‌లో ఉందని మీరు కనుగొన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి ఈ క్రింది కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. లోతైన ప్రశాంతమైన శ్వాసలను వాడండి

దీర్ఘ శ్వాస ఆందోళనను శాంతపరచడానికి మీరు తీసుకోగల తక్షణ దశలలో ఇది ఒకటి.

మేము ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, మేము ఉద్రిక్తంగా ఉంటాము, వేగంగా మరియు నిస్సార శ్వాసకు దారితీస్తుంది. లోతైన ప్రశాంతమైన శ్వాసలను ఉపయోగించడం వల్ల మన రేసింగ్ ఆలోచనలకు మన శారీరక ప్రతిస్పందనను వెంటనే శాంతపరచవచ్చు. లోతైన శ్వాసలో డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస ఉంటుంది.ప్రకటన

మీ ముక్కు అయినప్పటికీ నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాసలను మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి. నిస్సారమైన ఛాతీ శ్వాసలను తీసుకోకుండా లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మీ పొత్తికడుపును స్పృహతో విస్తరించండి.

మీరు లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకుంటే ఎలా చెప్పగలరు? మీ కడుపుపై ​​ఒక చేతిని, మీ చేతిని ఒక చేతిని ఉంచండి - మీరు breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ కడుపుపై ​​చేయి పైకి క్రిందికి కదులుతూ ఉండాలి, అయితే ఛాతీపై చేయి సాపేక్షంగా ఉంటుంది.

మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి, మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు రంగును imagine హించుకోండి.

మీరు breath పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మరియు మీ శ్వాసను విడుదల చేస్తున్నప్పుడు 10 లెక్కింపు వరకు నెమ్మదిగా ముందుకు లేదా వెనుకకు లెక్కించండి.

RELAX లేదా CALM అనే పదం వంటి ప్రతి శ్వాసలో మీరు పునరావృతం చేసే మంత్రాన్ని ఉపయోగించండి.

2. వక్రీకృత ఆలోచనను గుర్తించండి

మన ఆందోళన చాలావరకు మన భయాందోళన ఆలోచనల నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది, ఇది ప్రమాదాన్ని అతిశయోక్తి చేస్తుంది, ప్రాథమికంగా భయంకర విషయాలు చాలా బాగా జరుగుతాయని మాకు అబద్ధం చెబుతుంది.

మన వక్రీకరణలను మేము విశ్వసించినప్పుడు, వాస్తవాన్ని కల్పన నుండి వేరు చేయలేము. మీ ఆలోచనలను మార్చడం ద్వారా మాత్రమే మీరు మీ భావాలను మార్చవచ్చు మరియు అధిక ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు.

మీ ఆలోచన అదుపులో లేనప్పుడు శాంతించడం కష్టం! మీ ఆలోచనలను చూసుకోవటానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని విషయాలు ఇవి:

అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను గుర్తించండి. ఇవి మానసిక క్షోభకు కారణమయ్యే అనారోగ్య ఆలోచన అలవాట్లు.

వక్రీకరణ రకాలు:

• అన్ని లేదా ఏమీ లేని ఆలోచన, అతి విపత్తు ఆలోచన - నేను నిలబడలేను
• ఫార్చ్యూన్ చెప్పడం - నేను దీన్ని ఎప్పటికీ అధిగమించను!
• మైండ్ రీడింగ్ - అతను నన్ను ద్వేషించాలి!
• లేబులింగ్ - నేను ఓడిపోయాను.
• తప్పక - నేను అంత సున్నితంగా ఉండకూడదు

కాగ్నిటివ్ బిహేవర్ థెరపీ రచయిత డాక్టర్ డేవిడ్ బర్న్స్ తన పుస్తకంలో ప్రవేశపెట్టిన ట్రిపుల్ కాలమ్ టెక్నిక్, ది న్యూ మూడ్ థెరపీ, వక్రీకృత ఆలోచనను ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచనగా మార్చడంలో సహాయపడటానికి అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను ఉపయోగిస్తుంది.

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి, కాగితంపై లేదా మీ కంప్యూటర్‌లో మూడు నిలువు వరుసలను రూపొందించండి:ప్రకటన

మొదటి కాలమ్‌లో, మీ ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలను వ్రాయండి, నా జీవితాంతం నేను ఒంటరిగా ఉంటాను.

రెండవ కాలమ్‌లో, వక్రీకరణ రకాన్ని రాయండి. ఈ ఉదాహరణలో, ఇది అన్ని లేదా ఏమీ లేని ఆలోచన మరియు అదృష్టం చెప్పడం.

మూడవ కాలమ్‌లో, వంటి మరింత హేతుబద్ధమైన మరియు వాస్తవిక ప్రత్యామ్నాయాన్ని వ్రాయండి, నేను ప్రస్తుతం ఒంటరిగా ఉన్నాను కాని నేను ఎవరినీ ఎప్పటికీ కనుగొనలేనని దీని అర్థం కాదు - క్రొత్త సంబంధాలకు ఓపెన్‌గా ఉండడం నా ఇష్టం.

3. అభిజ్ఞా విక్షేపం సాధన

తీవ్ర ఆందోళన కలిగించే మీ అనారోగ్య ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి మరొక మార్గం, అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT) వ్యవస్థాపకుడు స్టీవెన్ హేస్ అభివృద్ధి చేసిన అభిజ్ఞా విక్షేపణ పద్ధతులను అభ్యసించడం.

మీరు మీ ఆలోచనలను తగ్గించినప్పుడు, మీరు వాటిని చూస్తారు మరియు చూడటానికి బదులుగా వాటిని గమనించండి నుండి అవి, అవి మీ మనసుకు అనుసంధానించబడినట్లుగా.

అభిజ్ఞా విక్షేపణకు ఉదాహరణ నేను ఓడిపోయిన వ్యక్తిని మారుస్తున్నాను నేను ఓడిపోయాను అనే ఆలోచనతో అక్కడ మళ్ళీ వెళ్తాను. మొదటి ప్రకటనలో ఆలోచన నిజమని మీరు నమ్ముతున్నారని గమనించండి మరియు మరొకటి మీరు చూస్తారు వద్ద ఆలోచన.

మీ ఆలోచనలను దూరం చేయడానికి విజువలైజేషన్లను ఉపయోగించడం సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ప్రతి ఆత్రుత ఆలోచనను ఒక ప్రవాహంలోని వివిధ ఆకులపై imagine హించుకోండి మరియు అవి తేలుతూ అదృశ్యమవుతున్నప్పుడు వాటిని చూడండి. లేదా ఆకాశంలో మేఘాలపై వ్రాసిన ఆలోచనలను imagine హించుకోండి మరియు వాటిని చూడకుండా దూరం నుండి చూడండి నుండి వాటిని.

4. జాగ్రత్త వహించండి

కళ్ళు మూసుకుని నిశ్శబ్దంగా కూర్చొని, ధ్యాన స్థితిలో లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకునే చర్యగా చాలా మంది బుద్ధిపూర్వకంగా భావిస్తారు. ఏదేమైనా, ధ్యాన అభ్యాసం అనేది సంపూర్ణత్వానికి ఒక ఉదాహరణ.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది మిమ్మల్ని ప్రపంచం నుండి వేరుచేయని ఒక అభ్యాసం, కానీ మీ గురించి మరియు ప్రపంచం గురించి మీకు మరింత అవగాహన కలిగించేది.

సరళంగా చెప్పాలంటే, బుద్ధిహీనత అనేది నాన్ జడ్జిమెంటల్ అవగాహన యొక్క అభ్యాసం.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఇప్పుడు ఉండడం యొక్క అనుభవం.

మీరు బుద్ధిమంతులైనప్పుడు, అవి మంచివి లేదా చెడ్డవి కావా లేదా విషయాలు ఎలా ఉండాలో నిర్ణయించకుండా మీరు వాటిని అలాగే అంగీకరిస్తారు.ప్రకటన

మీరు బుద్ధిపూర్వకంగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఐదు ఇంద్రియాలతో ప్రపంచానికి తెరిచి ఉంటారు, గతం గురించి పరధ్యానం మరియు పుకార్లు లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన లేకుండా.

బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటం అనేది ఒక అనుభవశూన్యుడు యొక్క మనస్సు అనుభవంతో వర్తమానాన్ని మీరు మొదటిసారి అనుభవిస్తున్నట్లుగా ఉంటుంది.

5. దాన్ని రాయండి

మీరు ఒక పత్రికను ఉంచినా లేదా అప్పుడప్పుడు మీ ఆలోచనలను వ్రాసినా, రాయడం చాలా చికిత్సా విధానంగా ఉంటుంది. ఓవర్‌డ్రైవ్‌పై మీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో రాయడం చాలా సహాయకారిగా ఉండటానికి ఇవి కొన్ని కారణాలు.

కాగితంపై లేదా కంప్యూటర్‌లో విషయాలు రాయడం అనారోగ్యకరమైన ఆలోచనా విధానాలను స్ఫటికీకరించడానికి మరియు తొలగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేస్తుంది.

మీ ఆలోచనలను వ్రాయడం ద్వారా, అనారోగ్య అవగాహనలను గుర్తించడానికి మరియు మార్చడానికి అవసరమైన నిష్పాక్షికతను మీరు పొందుతారు.

మీ ఆలోచనలను వ్రాయడం వలన మీరు వాటిని ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది మరియు దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ మనస్సు యొక్క విరామాలలో కాకుండా వాస్తవ ప్రపంచంలో మీ ఆలోచనలు మరియు సమస్యలను స్పష్టంగా చేస్తుంది.

సమస్యలను మరింత పరిష్కరించడానికి రాయడం సహాయపడుతుంది. అనేక గణిత లేదా భౌతిక సమీకరణాల మాదిరిగానే, కొన్ని సమస్యలు మీ తలలో గుర్తించడానికి చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి.

6. కృతజ్ఞతతో మరియు సానుకూలంగా ఉండండి

మీరు ఆశాజనకంగా ఉన్నప్పుడు మరియు కృతజ్ఞతా వైఖరిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, చాలా ఆందోళన చెందడం కష్టం.

పాజిటివిటీ అనేది ఒక ఎంపిక మరియు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండాల్సిన దాని గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ప్రతికూలతను మరియు నియంత్రణ లేని ఆలోచనలను పరిమితం చేస్తుంది.

సానుకూల వ్యక్తులు అధికారం కలిగి ఉంటారు మరియు వారు ఎలా ఉన్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఆందోళనను పరిమితం చేస్తారు వారి భావోద్వేగాలపై నియంత్రణలో బాధితులలాగా భావించే బదులు.

జీవితానికి బదులుగా మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నదానిపై మీరు దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మీ దృష్టి వాస్తవికతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అప్పుడు ఏమి జరగవచ్చు లేదా జరగకూడదు.

కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచడాన్ని పరిగణించండి మరియు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక జంట ఎంట్రీలను నమోదు చేయండి. సానుకూల మరియు కృతజ్ఞతగల వైఖరి మానసిక ప్రశాంతతను సృష్టిస్తుంది కాబట్టి ఈ కృతజ్ఞత దృక్పథం ఓవర్‌డ్రైవ్‌పై ఆందోళనతో అనుకూలంగా లేదు.ప్రకటన

7. ఒంటరిగా వెళ్లవద్దు

సామాజిక మద్దతు పట్ల బలమైన భావం ఉంటే ఆ ప్రజలు సంతోషంగా ఉన్నారని పరిశోధనలో తేలింది.

మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, మద్దతు మరియు సహాయం కోసం చేరుకోవడం చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది:

• స్నేహితుడికి ఫోన్ చేసి, మీ కలతని పంచుకోండి.
• వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.
• మీరు స్వయంగా బహిర్గతం చేయగల ఒక వ్యక్తిని కనుగొనండి.

మీరు తక్కువ ఒత్తిడికి గురైన సమయాల్లో మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను రూపొందించడానికి పని చేసే సమయం.

8. మీతో చక్కగా మాట్లాడండి

ఆందోళన అనారోగ్య ఆలోచనతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది తరచుగా స్వీయ-నిరాశ మరియు స్వీయ-విమర్శలను కలిగిస్తుంది.

చాలా ఆత్రుతగా ఉన్నందుకు మీరే కొట్టుకోవడం, ఉదాహరణకు, మీ ఆందోళన యొక్క నిప్పు మీద కిరోసిన్ మాత్రమే ఇస్తుంది.

మీ పట్ల దయ మరియు పెంపకం కోసం స్వీయ కరుణను ఉపయోగించండి. ఆలోచించే బదులు నేను పని చేయడానికి ఒక ఇడియట్, వంటి పదాలతో మిత్రుడిలాగే మీకు భరోసా ఇవ్వండి నేను చాలా ఆత్రుతగా ఉన్నందుకు నిన్ను నిందించడం లేదు - మీరు చాలా కష్టపడ్డారు మరియు నాకు నమ్మకం ఉంది, దాని ద్వారా నేను మరింత బలంగా మరియు తెలివిగా పొందుతాను.

నిరుత్సాహపరిచే పదాలను ప్రోత్సాహక పదాలుగా మార్చండి.

చాలా ఆత్రుతగా ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు సిగ్గుపడే బదులు, మీరే కొంత ప్రేమను మరియు బేషరతుగా అంగీకరించండి.

మరియు చివరిది కాని, అక్షరాలా మీ స్వీయానికి పెద్ద ఎలుగుబంటి కౌగిలింత ఇవ్వండి!

బాటమ్ లైన్

ఓవర్‌డ్రైవ్‌లో ఉన్నప్పుడు మీ ఆందోళనను శాంతపరచడంలో ఈ ఎనిమిది చిట్కాలతో, మీరు సంతోషకరమైన మరియు సానుకూల జీవితానికి వెళ్ళే మార్గంలో బాగానే ఉంటారు.

ఆందోళన లేనప్పుడు కూడా ఈ చిట్కాలను పాటించండి, తద్వారా ఆందోళన ఓవర్‌డ్రైవ్‌లో ఉన్నప్పుడు మీ ఆందోళనలను శాంతపరచడానికి మీకు కండరాల జ్ఞాపకశక్తి ఉంటుంది, తద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించటానికి మరియు మీ జీవితాన్ని ప్రేమించటానికి మీ గొప్పతనాన్ని స్వీకరించవచ్చు.

మీకు విలువ లేదా? ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా అన్ప్లాష్ చేయండి