బరువు తగ్గడానికి 20 రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం
అల్పాహారం ఆనాటి ముఖ్యమైన భోజనం. మీరు మీ కళ్ళను తెరపై నుండి చూస్తున్నారని నేను భావిస్తున్నాను. కానీ, చాలా ఎక్కువ పదబంధాల మాదిరిగా ఎక్కువగా ఉపయోగించినట్లు అనిపిస్తుంది, ఇది నిజం! అల్పాహారం అవసరం!
దాటవేయడం ఉత్సాహంగా అని నాకు తెలుసు. నా ఉద్దేశ్యం, హే, నేను ఆ భోజనాన్ని దాటవేయడం నేను విన్న అన్ని సలహాలను ఏదో ఒకవిధంగా అద్భుతంగా ధిక్కరిస్తుందని మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతున్నాను. ఏదేమైనా, విజయవంతమైన రోజు కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే రుచికరమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారంతో దాన్ని ప్రారంభించడం.
మనలో కొంతమందికి అది నిజమైన పోరాటం అని నాకు తెలుసు. భోజనం తయారుచేయడానికి మరియు భోజనం వండడానికి ఎవరికి సమయం ఉంది? ఎక్కడ ప్రారంభించాలో కూడా మీకు ఎలా తెలుసు? అది, నా మిత్రులారా, మీకు చూపించడానికి నేను ఇక్కడ ఉన్నాను!
బరువు తగ్గడానికి నా అభిమాన ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ద్వారా నేను మీకు మార్గనిర్దేశం చేయబోతున్నాను, అది మీ ఉదయం కర్మకు త్వరగా మరియు సులభంగా జోడించవచ్చు.
మీరు ధూళి రుచిగల గ్రానోలా బార్లు తినే రోజులు అయిపోయాయి! ఈ 20 రుచికరమైన ఉదయపు వంటకాలు మీ కొత్త ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం మీరు త్యాగం చేసిన డోనట్స్ కంటే బిజీగా ఉన్న ఉదయం తినడం ఒక బ్రీజ్ లాగా మరియు రుచిగా ఉంటుంది!
1. ఓవర్నైట్ ఓట్స్
వోట్స్ యొక్క శక్తి గురించి మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, కానీ కొన్నిసార్లు, మీ కప్పు కోసం కొంచెం నీరు మరిగించే అదనపు ప్రయత్నం అంతగా ఆకట్టుకోదు. ఇక్కడ పరిష్కారం:
ఫ్రిజ్‌లో ఉంచడానికి సుమారు 5 మాసన్ జాడి ఓట్స్, ప్రతి పనిదినానికి ఒకటి సృష్టించండి. నేను
అక్కడ ఒక స్కూప్ లేదా రెండు ప్రోటీన్లను జోడించడం ప్రేమ! రోజంతా మిమ్మల్ని సమతుల్యతతో మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంచడానికి ఇది స్థూల పోషకాల యొక్క సంపూర్ణ సమ్మేళనాన్ని సృష్టిస్తుంది.
2. చియా సీడ్ పుడ్డింగ్
చియా గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే ఇది ఒమేగా 3 ఎస్ లో అధికంగా ఉంటుంది- హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడం, మంట తగ్గించడం మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రసిద్ధి చెందిన పోషకం. శక్తితో నిండిన ఈ అల్పాహారాన్ని మీ ఆర్సెనల్‌కు జోడించడం మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం!
ఈ రుచికరమైన వంటకం మాపుల్ సిరప్ కోసం పిలుస్తుండగా, గ్లైసెమిక్ సూచికను తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గించే స్నేహపూర్వకంగా ఉంచడానికి బదులుగా 100% స్టెవియా లేదా మాంక్ ఫ్రూట్ ఉపయోగించడం నాకు ఇష్టం.
3. బెల్ పెప్పర్ పైరేట్స్ ఐ
ప్రకటన
పైరేట్స్ ఐ, హోల్ ఇన్ ఎగ్, బ్రెడ్ లో ఎగ్… ఈ క్లాసిక్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో చాలా వేర్వేరు పేర్లు ఉండవచ్చు, ఇది ఇంటి ఇష్టమైనదిగా మిగిలిపోయింది! ఈ వైవిధ్యం పాత క్లాసిక్‌కు కొత్త మలుపును జోడిస్తుంది, ఇది గతంలో కంటే ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది!
4. అవోకాడో టోస్ట్
జాబితాలో దీన్ని చూసినప్పుడు మీకు ఆశ్చర్యం లేదని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. రోమీ స్ట్రిజ్డ్ వంటి మోడల్స్ ఈ అల్పాహారాన్ని త్వరగా కీర్తిలోకి తెచ్చాయి!
ఇది త్వరగా, సులభంగా, రుచికరంగా మరియు చక్కగా ఉంటుంది. కాబట్టి, దాన్ని కాటు వేయడానికి ఎవరు ఇష్టపడరు?
5. స్మూతీ బ్యాగులు
స్మూతీస్ ఎలా సులభం అవుతుంది? స్తంభింపచేసిన సంచులను ముందుగా ప్యాకింగ్ చేయడం ద్వారా! ఇది బ్లెండర్‌లోని పదార్ధాలతో నిండిన సంచిని విసిరేయడం, ఒక బటన్‌ను నొక్కడం మరియు బూమ్ చేయడం వంటివి అక్షరాలా సులభం చేస్తుంది! అక్కడ మీకు ఉంది! రోజంతా మీకు శక్తినిచ్చే పోషక ప్యాక్ భోజనం!
6. అరటి పాన్కేక్లు
ఓహ్, కాబట్టి పాన్కేక్లు ఈ జాబితాను చేస్తాయని మీరు అనుకోలేదు? ఆశ్చర్యం! ఈ రుచికరమైన పాన్కేక్లు ఫ్లైలో కొరడాతో కొట్టడం చాలా సులభం. మరియు ఆ పైన, మీకు రెండు పదార్థాలు మాత్రమే అవసరం: అరటి మరియు గుడ్డు. మీరు శాకాహారి వంటకాలను కూడా కనుగొనవచ్చు.
ఇవి మీ సాంప్రదాయ పాన్కేక్ కంటే కొంచెం దట్టంగా ఉండవచ్చు, మీరు నిరాశ చెందరు! అవి D-E-L- I-C-I-O-U-S! వాస్తవానికి, మీరు ఇక్కడ జరుగుతున్న ధోరణిని చూస్తే, ఆరోగ్యంగా కూడా ఉంటుంది.
7. ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు
మళ్ళీ ఆశ్చర్యం! మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో నాకు తెలుసు, మరిన్ని పాన్కేక్ వంటకాలు? ఇది ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం భోజనానికి సంబంధించిన పోస్ట్ అని నేను అనుకున్నాను. ఇది, కానీ పాన్‌కేక్‌లను ఈ జాబితాలో రెండుసార్లు తయారు చేయకుండా అనర్హులుగా ప్రకటించరు. ఈ రెసిపీ మీ కోసం ఫిట్‌నెస్ బఫ్‌లు ఎల్లప్పుడూ అద్భుతమైన ప్రోటీన్ కోసం వెతుకుతోంది!ప్రకటన
8. ఆమ్లెట్ aff క దంపుడు
మీ హెల్త్ కిక్ ఉపయోగించబడనందున aff క దంపుడు తయారీదారు ఉపయోగించనిది ఎవరు? ప్రయాణంలో త్వరగా అల్పాహారం చేయడానికి aff క దంపుడు తయారీదారులు అద్భుతమైన మార్గం! అదనపు లీన్ మరియు ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేసిన అల్పాహారం కోసం మీరు గుడ్డు తెల్లని కూడా చేయవచ్చు
9. తక్కువ కేలరీల ఐస్ క్రీమ్
ఈ రెసిపీ జెలటిన్ ను కొరడాతో కొట్టిన భోజనానికి బేస్ గా ఉపయోగిస్తుంది. క్లాసిక్ మందపాటి టబ్డ్ ఐస్ క్రీం ను మీరు తప్పనిసరిగా ఆశించనప్పటికీ, ఈ తేలికైన మరియు మెత్తటి వెర్షన్ ఇప్పటికీ గొప్ప ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. మరియు, జెలటిన్ 100% ప్రోటీన్ కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికీ ఈ భోజనం నుండి గట్-హీలింగ్, కండరాల నిర్మాణం మరియు బ్యాలెన్సింగ్ బూస్ట్ పొందవచ్చు!
10. బెర్రీ స్మూతీ బౌల్
అన్ని స్మూతీ బౌల్స్ పెద్ద ఫీట్ కానవసరం లేదు. ఈ స్మూతీ బౌల్ తయారు చేయడం చాలా సులభం మరియు ఇప్పటికీ రుచికరమైనది! అది మినిమలిస్ట్ బేకర్ యొక్క ప్రత్యేకత.
11. హ్యూవోస్ రాంచెరోస్
ఈ అల్పాహారం పని ఉదయం కోసం చాలా ఎక్కువ ఫీట్ చేసినట్లు అనిపించినప్పటికీ, కొరడాతో కొట్టడం ఇప్పటికీ చాలా సులభం! మీరు విషయాలను కొంచెం మార్చడానికి సిద్ధంగా ఉంటే ఇది సరైన వారాంతపు రెసిపీ కోసం ఉపయోగపడుతుందని నేను భావిస్తున్నాను!
12. జెల్లో
అవును, జెల్లో ఖచ్చితంగా ఆమోదయోగ్యమైన అల్పాహారం కావచ్చు! నమ్మకం లేదా కాదు, మూలాన్ని బట్టి జెలటిన్ వాస్తవానికి మీకు చాలా మంచిది.ప్రకటన
నేను గ్రేట్ లేక్స్ జెలటిన్‌ను ప్రేమిస్తున్నాను, ఎందుకంటే అవి సహజంగా మూలం. జెలటిన్ యొక్క ఈ సహజ వనరులు అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు గట్-హీలింగ్ లక్షణాలతో నిండి ఉన్నాయి! ఆరోగ్యం గట్‌లో మొదలవుతుంది, మరియు ఈ రెసిపీ అది సాధించడంలో సహాయపడుతుంది!
13. గుడ్డు మఫిన్లు
వారి భోజన పథకాలు ఖచ్చితంగా పనిచేస్తాయని ఆవిష్కర్త శరీరాలు రుజువు! ఈ శీఘ్ర మరియు సులభమైన అల్పాహారం ఆలోచనను టోన్ ఇట్ అప్ కనుగొన్నారు: ఉపసంహరణ సామ్రాజ్యం! ఈ అమ్మాయిలు ఎప్పుడూ రెప్ చేసే ఒక విషయం ప్రోటీన్, ప్రోటీన్, ప్రోటీన్. ఈ తక్కువ కేలరీల కాటులు మీ ప్రోటీన్ మాక్రోలను రోజూ కొట్టడంలో మీకు సహాయపడటానికి సరిగ్గా అవసరమవుతాయి!
14. పవర్ అప్ టాకోస్
టాకోస్ విందు కోసం మాత్రమే అని ఎవరు చెప్పారు? నేను కాదు! ఈ ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేసిన రుచికరమైన మంచితనం గుడ్డు, ఫెటా, బీన్స్, మరియు అకారణంగా మిగతా వాటితో నిండి ఉంటుంది, మీరు భోజనం వరకు పూర్తిగా ఉండవలసి ఉంటుంది!
మిడ్-డే బింగెస్‌కు వీడ్కోలు చెప్పండి! ఇది మీకు గత భోజన సమయాన్ని పూర్తిగా నిలుపుకోవడం ఖాయం.
15. కప్పులో క్విచే
ఏదైనా కప్పులో తయారు చేయవచ్చని నిరూపించడానికి అమెరికా ముగిసినట్లు అనిపిస్తుంది! కానీ క్విచే? రాజుల ఈ అల్పాహారం 5 నిమిషాల్లోపు ఉడికించవచ్చని ఎవరికి తెలుసు!?
ప్రయాణంలో రాయల్టీ వంటి అల్పాహారం కోరుకునే మీలో ఉన్నవారిని నమ్మండి, ఖచ్చితంగా దీన్ని మీ ఉదయం వంట పుస్తకంలో చేర్చండి!
16. కప్పులో ప్రోటీన్ సంబరం
ఏమిటి? అల్పాహారం ఆహార జాబితాలో లడ్డూలు? బాగా ఎందుకు కాదు? హే, పాన్కేక్లు ఒక సాధారణ అల్పాహారం సంభవిస్తే (పాన్-కేక్. మీరు ఎవరు ఫూలింగ్ చేస్తున్నారు?) అప్పుడు మిశ్రమానికి కొంచెం చాక్లెట్ మంచితనాన్ని ఎందుకు జోడించకూడదు?ప్రకటన
రుచికరమైన తీపి ఉన్నప్పటికీ, ప్రోటీన్ లడ్డూలు నిజానికి మోసపూరితమైన ఆరోగ్యకరమైనవి. ప్రోటీన్ పౌడర్ బేస్ గా ఉన్నందున, ఇది మీ ఉదయం స్మూతీకి చాలా భిన్నంగా లేదు.
17. మాచా గ్లేజ్డ్ డోనట్స్
టోన్ ఇట్ అప్ అమ్మాయిల యొక్క మరొక మేధావి సృష్టి, ఈ మాచా డోనట్స్ దాదాపు పూర్తిగా ప్రోటీన్ పౌడర్ నుండి తయారవుతాయి! ఈ అద్భుతమైన అల్పాహారం ఎడిషన్లతో మీ నడుము రేఖ తగ్గిపోతున్నందున మీరు కోల్పోయినట్లు అనిపించరు. అదనంగా, అదనపు మాచా కిక్ మిమ్మల్ని ఉదయం అంతా నడుపుతుంది!
18. పొగబెట్టిన సాల్మన్ బాగెల్
లోక్స్-ఫ్లేవర్డ్ క్రీమ్ చీజ్ ను మీరు ఎప్పుడైనా ప్రయత్నించారా? 10 సార్లు ఆ చిత్రం! ఈ అద్భుతమైన సాల్మన్ బాగెల్స్ తాజాగా మరియు రుచికరమైనవి, మీ ఉదయాన్నే రుచికరమైన ప్రారంభాన్ని ఇస్తాయి.
సాల్మన్ ఒమేగా 3 మరియు ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంది, అయితే బాగెల్ మీకు ఉదయం కిక్-స్టార్ట్ కోసం అవసరమైన అన్ని ఫైబర్ మరియు పిండి పదార్థాలను ఇస్తుంది. తదుపరిసారి మీరు ఉదయాన్నే వస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, దీన్ని కలిసి విసిరేయండి మరియు మీ అల్పాహారం రుచిగా తయారైనట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
20. సిన్నమోన్ రోల్ ఫ్రెంచ్ టోస్ట్ క్యాస్రోల్
మీరు సిబ్బంది కోసం వంట చేస్తున్నారా? వంటగదిలో ఉండటానికి ఇబ్బంది లేకుండా పెద్ద సమూహాల కోసం వంట చేసే వ్యక్తులకు ఈ క్యాస్రోల్ సరైన ఎంపిక. మీరు నిజంగా కంపెనీని ఆకట్టుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, దీన్ని క్రొత్తగా చూడండి!
20. మంచి హీలింగ్ లాట్టే
ఈ పానీయం జెలటిన్‌తో గట్-హీలింగ్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప పంచ్‌ను జోడించి, మీ రోజును సరిగ్గా సెట్ చేస్తుంది. ఆ పైన, ఈ కాఫీ పానీయం నిజానికి చాలా నిర్విషీకరణ మరియు కెఫిన్ ఉచితం! మీరు నిజంగా అమెరికాకు ఇష్టమైన పానీయం తాగుతున్నారని అనుకుంటూ మీరు మూలికలపై సిప్ చేస్తారు.
ఈ లాట్ కొంతకాలంగా నా వ్యక్తిగత అభిమానం. ఉదయాన్నే మొదటి విషయం కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ నా కడుపుని పరిష్కరించుకుంటుంది మరియు విజయవంతమైన రోజు కోసం నన్ను ఏర్పాటు చేస్తుంది!ప్రకటన
బోనస్ చిట్కాలు
- భోజన ప్రిపరేషన్ కీలకం! మీ అన్ని ప్రిపరేషన్ ప్రణాళికలను నెరవేర్చడానికి ప్రతి వారం ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి. మీ కూరగాయలను కత్తిరించండి, షాపింగ్‌కు వెళ్లండి, మీ స్మూతీ బ్యాగ్‌లను తయారు చేయండి. ఇలా చేయడం మీరు ఉదయాన్నే పరుగెత్తేటప్పుడు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- ప్రతి వారం భోజన పథకం చేయండి. మీకు భోజన పథకం లేకపోతే, ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీరు తప్పుడు రకాల ఆహారాన్ని చేరుకోగలుగుతారు. వచ్చే వారం మీ ప్రతి భోజనాన్ని పడుకోవడం ద్వారా ముందుగానే ప్లాన్ చేయండి. కిరాణా షాపింగ్‌కు వెళ్ళేటప్పుడు ఇది మీ బడ్జెట్‌కు నిజంగా సహాయపడుతుంది!
- ప్రతి వారం కొన్ని భోజనం మాత్రమే ప్లాన్ చేయండి. నేను భోజనం తయారుచేసేటప్పుడు, నేను 2 నుండి 3 బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు, భోజనాలు మరియు విందులను కనుగొంటాను. ప్రతి భోజనానికి భిన్నమైన సంక్లిష్టమైన రెసిపీని తయారు చేయకుండా, ముందుగానే భారీ భోజనాన్ని తయారుచేయడం మరియు వారమంతా విభజించడం వంటివి నిజాయితీగా చాలా సులభం చేస్తాయి.
- 5 నిమిషాల వంటకాలను నేర్చుకోండి! రాత్రిపూట వోట్స్, చియా పుడ్డింగ్, జాడిలో సలాడ్, ఒక సంచిలో స్మూతీ మరియు ఇతర వంటకాలు ప్రిపరేషన్ చేయడానికి ఏ సమయాన్ని తీసుకోవు. ఈ భోజనాన్ని మీ ప్రధానమైనదిగా చేసుకోండి. మీ వారం నుండి ప్రిపరేషన్ చేయడానికి గంటలు పట్టకపోతే మీరు భోజన పథకానికి అంటుకునే అవకాశం ఉంది.
- షాపింగ్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి. నేను అనువర్తనాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను సిద్ధం ఇది నాకు భోజనం ప్రణాళికను ఎంత సులభతరం చేస్తుంది కాబట్టి. మీరు మీ భోజన పథకంలో తయారు చేయదలిచిన ఆన్‌లైన్ రెసిపీని జోడించుకోండి మరియు మీరు తీసుకోవలసిన అన్ని పదార్థాలను ఇది విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది! ఇది రియల్ టైమ్ సేవర్!
- మీ ప్రధానమైన ఆహారాన్ని పెద్దమొత్తంలో తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నేను ముడి-వేగన్ ఛాలెంజ్ చేస్తున్నప్పుడు, నేను ప్రతి వారం ఒక రోజు భోజనం తయారుచేస్తాను మరియు భారీ మొత్తంలో కాలీఫ్లవర్ బియ్యం, వెజ్జీ నూడుల్స్, కట్ కూరగాయలు మరియు మరేదైనా తయారుచేస్తాను, శీఘ్ర శాకాహారి భోజనాన్ని కలిసి విసిరేయడానికి నేను ఉపయోగించవచ్చని అనుకున్నాను. సుదీర్ఘమైన మరియు బిజీగా ఉన్న వారం మధ్యలో నా భోజనాన్ని తాజాగా మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంచడానికి ఇది నిజంగా సహాయపడింది.
బరువు తగ్గడం గురించి మరింత
- ఈ వారంలో 25 సులభమైన ఫాస్ట్ హెల్తీ డిన్నర్ వంటకాలు ప్రయత్నించండి (మరియు పాలియో వెళ్ళండి)
- బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎందుకు కష్టపడుతున్నారు (మరియు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి)
- ప్రయాణంలో ఉన్నవారికి 14 ఆరోగ్యకరమైన సులభమైన వంటకాలు
- శక్తి మరియు ప్రాణాధారం కోసం 20 జ్యూస్ మరియు స్మూతీ వంటకాలు
- బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణ అవసరమా? ఇప్పుడే ప్రేరణ పొందే 17 ఆలోచనలు
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా బ్రూక్ లార్క్
