మీరు ఉదయం వేళల్లో ఉన్నారా?

లేదా చివరి రెండు హాబిట్ చలనచిత్రాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉదయాన్నే లేవడం (ఇది నిజమని మీకు తెలిసిన LOTR అభిమానులు నా వద్దకు రండి).

ఒక కప్పు కాఫీ కోసం చేరుకోవడం మీ దినచర్య కావచ్చు, కానీ డోనట్ లేదా కొన్ని రకాల పేస్ట్రీలతో జతచేయడం మీరే మొదటి విషయానికి వెళ్ళడానికి మరియు ఆ శక్తిని కొనసాగించడానికి అనువైన మార్గం కాకపోవచ్చు.

చివరి కాల్‌లో టొరంటో మేయర్ రాబ్ ఫోర్డ్ కంటే త్వరగా మీ కదలికను పొందే ఉదయం 10 ఉత్తమ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి ..

1. నీరు

వేచి ఉండండి, నీరు ఆహారం కాదా? నిజమే కాని ఇది చాలా ముఖ్యమైన స్థూల పోషకం. మనకు నీరు కావాలి, మనకు నీరు. మన శరీరంలో 2/3rds పైగా నీటితో తయారవుతుంది మరియు శరీర ద్రవాల సమతుల్యతకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఇతర విషయాలతోపాటు ఈ ద్రవాలు దీనికి అవసరం:

• జీర్ణక్రియ
• శోషణ
• ప్రసరణ
• పోషకాల రవాణా
• శరీర ఉష్ణోగ్రత యొక్క సమతుల్యత

6-8 గంటల తర్వాత మీ శరీరంలో ఉన్న ప్రక్షాళన మరియు నిర్విషీకరణ ప్రక్రియకు సహాయపడటానికి కొంచెం నీరు త్రాగటం మంచిది. మీరు అల్పాహారం తీసుకునే ముందు లేదా మీ టీ లేదా కాఫీ మీరు మేల్కొన్నప్పుడు పెద్ద గాజు లేదా రెండింటితో ప్రారంభించండి. దాన్ని చిగ్ చేయకండి కానీ నెమ్మదిగా సిప్ చేయండి.ప్రకటన

2. నిమ్మకాయలు

మీరు నీటితో ఉన్నప్పుడు, తాజా నిమ్మకాయను ప్రయత్నించండి మరియు పిండి వేయవచ్చు. నిమ్మకాయలు కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. నిమ్మకాయలు కూడా దీనికి గొప్ప మూలం:

• విటమిన్ సి
• కాల్షియం
• మెగ్నీషియం
• పొటాషియం

ఖనిజ బూస్ట్ మరియు ఒక కోసం ప్రతి ఉదయం మీ నీటిలో సగం నిమ్మకాయను పిండడానికి ప్రయత్నించండి యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆరోపణ.

3. అల్లం

మీరు ఇప్పటికే శక్తి కోసం నిమ్మకాయతో కొంత ప్రక్షాళన నీటిని పొందుతున్నారు, ఉదయాన్నే ప్రక్షాళన మరియు నిర్విషీకరణ, ఇంకొక విషయం అక్కడ విసిరేయడం ఎలా. అల్లం యొక్క యాంటీ నాసుయా ప్రభావం గురించి అందరికీ తెలుసు, కానీ ఇది కూడా సహాయపడుతుంది:

• కండరాల నొప్పిని తగ్గించండి
• ప్రసరణ మెరుగుపరచండి
• మంటను తొలగించండి
• మైగ్రేన్ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
• యాంటిహిస్టామైన్ మరియు డీకాంగెస్టెంట్‌గా పనిచేస్తుంది
• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

ప్రజలు మంచి 4000+ సంవత్సరాలు అల్లం ఉపయోగిస్తున్నారు కాబట్టి చాలా పరిశోధన కాలక్రమేణా జరిగింది. బొటనవేలు పరిమాణంలో ఒలిచిన అల్లం ముక్కను తురుముకోండి మరియు దాని నుండి రసాన్ని మీ నిమ్మకాయ నీటిలో పిండి వేయండి.

4. బ్లూబెర్రీస్

పండ్ల రాజు చిన్న బెర్రీలో ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ అధిక మొత్తంలో లభిస్తాయి. ఈ ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ వ్యాధిని నివారించడంలో మరియు ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి శరీరం సాధారణంగా నడుస్తుంది . రోజు ప్రారంభించడానికి అవి సరైన విషయం ఎందుకంటే:ప్రకటన

• విటమిన్ సి అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది
• క్యాన్సర్ పోరాట లక్షణాలు
• గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
• మెదడు పనితీరును పెంచండి మరియు అభిజ్ఞా ఆరోగ్యం

5. చియా విత్తనాలు

అవును ఈ వాణిజ్య ప్రకటన నుండి ఉత్పత్తి తిరిగి వస్తోంది ..

వాస్తవానికి చియా విత్తనాలను అజ్టెక్ మరియు మాయన్లు మిలీనియా కోసం ఉపయోగించారు. వీటిలో అధిక మొత్తంలో ఒమేగా -3 అలాగే కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయగలదు మరియు మరింత స్థిరమైన శక్తిని అనుమతించే పూర్తి ప్రోటీన్. దానితో పాటు ఐరన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఈ చిన్న విత్తనం చాలా పోషణను ప్యాక్ చేస్తుంది ఆరోగ్య ప్రయోజనం పంచ్.

6. అరటి

పోర్టబుల్ మరియు స్థిరమైన అరటి ఇప్పటికీ శక్తి మరియు క్లాసిక్ అల్పాహారం ఆహారం కోసం అగ్ర ఎంపిక. గ్వెన్ స్టెఫానీకి కృతజ్ఞతలు, మేము వాటిని మళ్లీ తప్పుగా వ్రాయడం గురించి చింతించాల్సిన అవసరం లేదు ..

అరటిపండ్లు చెట్లకన్నా సాంకేతికంగా పెద్ద మూలికలు మరియు శతాబ్దాలుగా చాలా హైబ్రిడైజ్ చేయబడ్డాయి. అసలు అరటి దాని చిన్న పరిమాణం, రంగు మరియు విత్తనాల విస్తారమైన కారణంగా మీరు గుర్తించలేకపోవచ్చు. మనకు తెలిసిన అరటిపండ్లు ఇప్పటికీ ఉత్తమ శక్తిలో ఒకటి మరియు పోషకాహార వనరులు చుట్టూ. వారి అనేక ప్రయోజనాల్లో ఇవి ఉన్నాయి:

• యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి
• గుండెల్లో మంట మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ నుండి ఉపశమనం ఇవ్వగలదు
• పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది
• ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరగడానికి ప్రీ-బయోటిక్ గా పనిచేస్తుంది
• రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
• అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ పెంచే మూడ్ కలిగి ఉంటుంది

7. బాదం

మరో పవర్‌హౌస్ ఫుడ్ బాదంపప్పులతో నిండి ఉన్నాయి:ప్రకటన

• ప్రోటీన్
• విటమిన్ ఇ.
• రాగి
• మెగ్నీషియం
• ఫైబర్

శక్తిని అందించడంతో పాటు, వారి పెద్ద డ్రాల్లో ఒకటి సామర్థ్యం తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం. ఆసక్తికరంగా 3/4 కప్పు బాదం ఉంది కాల్షియం ఎక్కువ తక్కువ కొవ్వు, చెడిపోయిన లేదా మొత్తం పాలలో 8oz కప్పుగా. బాదం వెన్న లేదా బాదం పాలు వంటి అవి గొప్ప ముడి. కొంతమంది ఇష్టపడతారు బాదంపప్పు నానబెట్టండి రాత్రిపూట లేదా 12 గంటల వరకు వాటిని జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

8. గుడ్లు

గుడ్లు ఇప్పటికీ చెడ్డ ర్యాప్ పొందుతాయి. మీరు కొన్ని వ్యవసాయ క్షేత్రాలను తాజా, ఉచిత శ్రేణి, నాన్ హార్మోన్ చికిత్స చేసిన కోడి గుడ్లను పొందగలిగితే మీకు శక్తి కోసం గొప్ప ఉదయపు ఆహారం ఉంటుంది. మీరు ఉచిత శ్రేణిని చూసినట్లయితే, సేంద్రీయ గుడ్డు పచ్చసొన మీరు స్టోర్ కొనుగోలు చేసిన కౌంటర్ కంటే రంగులో నిజమైన వ్యత్యాసాన్ని ఖచ్చితంగా గమనించారు. గుడ్లు నిండి ఉన్నాయి:

• ప్రోటీన్ యొక్క దాదాపు ఖచ్చితమైన మూలం
• విటమిన్ బి 2
• విటమిన్ బి 12
• విటమిన్ ఎ, డి మరియు ఇ
• కాల్షియం & ఇనుము (సొనలులో కనిపిస్తాయి)

గుడ్లలో కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ గురించి ఎప్పుడూ ఆందోళన చెందుతుంది అధ్యయనాలు ముఖాన్ని సూచిస్తున్నాయి అవి శరీరంలో అధిక సీరం కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణం కావు.

9. వోట్మీల్

అల్పాహారం వద్ద మరియు చాలా మంచి కారణం కోసం మరొక దీర్ఘకాల క్లాసిక్. ఇందులో అధిక స్థాయిలో కరిగే ఫైబర్, ప్రోటీన్, డబ్బా ఉన్నాయి తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మరియు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది రక్తపోటు .

ఇది అన్ని ధాన్యాల యొక్క ఉత్తమ ఎంపిక అని నేను చెప్తాను, కానీ మీకు ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా గ్లూటెన్ సున్నితత్వం ఉంటే మీరు ఇంకా జాగ్రత్తగా ఉండాలని అనుకోవచ్చు. కొంతమందికి ఇప్పటికీ కొన్ని సమస్యలు ఉండవచ్చు మరియు చాలా ఓట్స్ సాధారణంగా గోధుమ జాడలను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా ఒకే సౌకర్యాలలో ప్యాక్ చేయబడతాయి. సేంద్రీయ పూర్తిగా గ్లూటెన్ ఫ్రీ ఓట్స్ సురక్షితమైన వైపు ఉండటానికి చూడండి.

10. వీటిలో కొన్ని కలయిక

మీరు చెడ్డ జోకులు వేసినందున, ఉదయాన్నే సంపూర్ణ శక్తిని పెంచే భోజనం కోసం వీటిలో కొన్నింటిని కలపడానికి ఒక మార్గం ఇక్కడ ఉంది. మీరు ఉదయం సిద్ధంగా ఉండటానికి ముందు రాత్రి దీన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు.ప్రకటన

• ఒక గిన్నె మాష్ 1 అరటిలో 4 టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలను జోడించండి. 1 కప్పు బాదం పాలు, 1/2 స్పూన్ స్వచ్ఛమైన వనిల్లా సారం మరియు ఒక చిటికెడు లేదా రెండు దాల్చినచెక్కలో కొట్టండి.
• చిక్కగా ఉండటానికి రాత్రిపూట ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి
• ఉదయాన్నే చియా విత్తనాలను చిక్కగా లేదా ఎక్కువ బాదం పాలను కావాలనుకుంటే సన్నగా కలపండి
• బ్లూబెర్రీస్ మరియు ముడి బాదం లేదా మీరు రాత్రిపూట నానబెట్టిన బాదంపప్పులను చేర్చండి.

కాబట్టి శక్తితో నిండిన, పోషకాహార దట్టమైన మరియు శక్తిని ప్రోత్సహించే భోజనాన్ని ప్రారంభించడానికి సరైన మార్గం ఉంది.

ఇప్పుడు నేను పీటర్ జాక్సన్ నుండి వచ్చిన ఈ ద్వేషపూరిత మెయిల్‌తో వ్యవహరించడానికి బయలుదేరాను ..

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Flic.kr ద్వారా స్టీవ్ జుర్వెట్సన్