విపత్తు ఆలోచన, దాని సరళమైన రూపంలో, ఒక వ్యక్తి చెత్తగా నిజమవుతుందని భావించినప్పుడు. ఒక వ్యక్తి ఒక సంఘటన యొక్క అననుకూల ఫలితాన్ని చూసి, అది జరిగిందా అని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ఫలితం విపత్తుగా ఉంటుంది.

విపత్తు ఆలోచనలు సాధ్యమయ్యే చెత్త ఫలితానికి ఎదురుదెబ్బ తగులుతున్నాయి. మీరు దేశీయ పాటను వెనుకకు ప్లే చేస్తే, మీకు ఉద్యోగం తిరిగి వస్తుంది, మీ పికప్ తిరిగి వస్తుంది మరియు మీ లేడీ తిరిగి వస్తుంది అనే సామెత విపత్తు ఆలోచనకు విరుద్ధంగా ఉంది!

అథ్లెటిక్ రంగంలో ప్రతికూల లేదా విపత్తు ఆలోచన చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి, ఈ ప్రపంచంలోని అనేక ఉదాహరణలు ఉదహరించబడతాయి.

విపత్తు ఆలోచన అంటే ఏమిటి?

సైకాలజీ టుడే ప్రకారం, విపత్తు ఆలోచనను అహేతుకమైన, అధ్వాన్నమైన ఫలితాల గురించి పుకారుగా వర్ణించవచ్చు. ^[1] విపత్తు ఆలోచనను వివరించడానికి రెండు సాధారణ మార్గాలు 'ఒక మోల్‌హిల్ నుండి పర్వతాన్ని తయారు చేయడం' మరియు 'అనుపాతంలో వస్తువులను పేల్చడం.'

మీ బాస్ మీ పని గురించి అవమానకరమైన వ్యాఖ్య చేయడం ఒక ఉదాహరణ. మీరు ఆ వ్యాఖ్యను అతను మిమ్మల్ని తొలగించబోతున్నాడనే నిర్ణయానికి తీసుకువెళ్లండి మరియు మీకు ఎప్పటికీ వేరే ఉద్యోగం దొరకదు, తద్వారా నిరాశ్రయులయ్యారు.

రెండవ ఉదాహరణ మీరు ఈ పరీక్షలో విఫలమైతే, మీరు కోర్సులో విఫలమవుతారు. మీరు ఈ కోర్సులో విఫలమైతే, మీరు ఎప్పటికీ గ్రాడ్యుయేట్ చేయలేరు. మీరు గ్రాడ్యుయేట్ చేయడంలో విఫలమైతే, మీకు ఎప్పటికీ ఉద్యోగం లభించదు మరియు మీరు కళాశాలలో చాలా సమయాన్ని మరియు డబ్బును వృధా చేస్తారు.

ఇవి నిజం కాదు మరియు ఇది పరిస్థితి గురించి మీ దృక్కోణాలను మార్చడం. విపత్తు ఆలోచనను ఎలా ఆపాలనే దానిపై ఐదు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

విపత్తు ఆలోచనను ఎలా ఆపాలి

1. లౌ హోల్ట్జ్ ఫిలాసఫీ

లౌ హోల్ట్జ్ నోట్రే డేమ్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఫుట్‌బాల్‌కు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, అతను తన ఆటగాళ్లకు ఇలా చెప్పాడు,

“విషయాలు ఎప్పుడూ కనిపించేంత చెడ్డవి కావు లేదా అవి కనిపించేంత మంచివి కావు. అవి ఎక్కడో మధ్యలో ఉన్నాయి.

అథ్లెటిక్ ప్రపంచంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ^{[రెండు]} మీరు ఈ లౌ హోల్ట్జ్ ఫిలాసఫీని అంగీకరించగలిగితే, కష్ట సమయాల్లో మీరు ఎప్పటికీ దిగజారలేరు లేదా మంచి సమయాల్లో చాలా ఎక్కువగా ఉండరు. నష్టాలు లేదా ఎదురుదెబ్బల తర్వాత మీరు విపత్తు ఆలోచనలో పడరు.

2. మీ ఆలోచనలను యాక్సెస్ చేయండి

మీరు ఒక పరిస్థితి గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలో పడినట్లు మీరు కనుగొన్నప్పుడు, నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని గుర్తించండి మరియు పత్రిక . మీరు మీ విపత్తు ఆలోచనను కాగితంపై ఉంచి, ఆలోచనలను చూసిన తర్వాత, మీరు వాటిని మరింత స్పష్టంగా విశ్లేషించవచ్చు.

వేచి ఉండకండి. వాటిని వ్రాసి, అవి ఎంత వాస్తవికంగా ఉన్నాయో అంచనా వేయండి మరియు వాటిని మరింత ఆచరణాత్మక విధానంతో ఎదుర్కోండి.

3. దృక్కోణాలు మరియు సానుకూల ధృవీకరణలు

ఒక సందర్భంలో ప్రతికూల ఆలోచన తలెత్తినప్పుడు, దానిని దృష్టిలో పెట్టుకోండి. 'ఆపండి' అని మీరే చెప్పండి ఆపై సమస్యను అన్ని దృక్కోణాల నుండి పరిశీలించండి - సానుకూల, ప్రతికూల మరియు తటస్థ. ఆలోచనలు కేవలం ఆలోచనలు అని గ్రహించండి. అవి ఇప్పుడు జరగడం లేదు. మేము విపత్తును అంచనా వేస్తున్నాము, కానీ తరచుగా ఆ అంచనా ఎప్పుడూ ఫలించదు.

ప్రతికూలత వైపుకు వెళ్లే బదులు, కూర్చుని సమస్యను అన్ని కోణాల నుండి విశ్లేషించండి. ఒకవేళ విపత్తు వస్తే అది ఎంత దారుణంగా ఉంటుంది? దాని నుండి మనం కోలుకోగలమా? ఇది మా కంపెనీని మరియు మా బృందాన్ని నాశనం చేస్తుందా లేదా మనం వ్యవహరించగల రహదారిలో బంప్ ఉందా?

సానుకూల ధృవీకరణలతో పాటు శ్వాస వ్యాయామాలు, ప్రతికూలతలను పాజిటివ్‌గా మార్చుకోవచ్చు. ^[3] హార్వర్డ్‌లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో మూడు గణనల కోసం ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం, కనీసం ఆరు గణనల కోసం నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుందని నిర్ధారించింది. శరీరం సడలించిన తర్వాత, మీరు సానుకూల ధృవీకరణలతో మీ మనస్సును పోషించవచ్చు.

కొంతమంది బాస్కెట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళు ఫ్రీ త్రో లైన్‌కి వెళ్ళినప్పుడు, వారు మంచి ఫ్రీ త్రో షూటర్లు కాదని తమను తాము చెప్పుకుంటారు. చాలా సార్లు చెప్పినప్పుడు, వారు నమ్ముతారు.

ఇతర ఆటగాళ్ళు లైన్‌లోకి అడుగుపెట్టి, తమకు తాము సానుకూల ధృవీకరణను ఇస్తారు. బంతిని కాల్చడానికి ముందు, వారు 'స్విష్' లేదా 'తప్పు వ్యక్తిని ఫౌల్ చేసారు' అని చెబుతారు, తద్వారా వారి విశ్వాసం పెరుగుతుంది.

4. కృతజ్ఞతా వైఖరి

విపత్తు ఆలోచన మీ మనస్సులోకి ప్రవేశించినప్పుడు మీరు విపత్తు ఆలోచనాపరులు అవుతారు. మీకు ఇవ్వబడిన అన్నిటితో దీనిని ఎదుర్కోండి. ^[4]

మా స్థానిక పాఠశాల జిల్లాలో ఒక ఉపాధ్యాయుడు ప్రత్యేకంగా కృతజ్ఞతా వైఖరిని ప్రదర్శించారు. అతని పేరు జాక్ హెర్మాన్‌స్కీ.

అతను ఒక ప్రత్యేక విద్యా ఉపాధ్యాయుడు, అనుకూల శారీరక విద్యలో ఎనిమిది వేర్వేరు పాఠశాలలకు సేవ చేస్తున్నాడు. అతను ఖచ్చితంగా జిల్లాలో ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ టీచర్‌గా ఉండేవాడు, అది డిమాండ్ చేసే ఉద్యోగం కాదు. అయినప్పటికీ, అతను తన ప్రత్యేక పిల్లలను ఎంచుకున్నాడు, వారు అతనిని కొరికినా, అతనిపైకి విసిరి, అతనిపై మలవిసర్జన చేసినప్పటికీ. అతను వారిని ప్రేమించాడు మరియు వారు 'అతని' పిల్లలు అయినందున వారికి తన అన్నింటినీ ఇచ్చాడు.

అతను శుక్రవారం తన పాఠశాలలో ఒకదానిలో ప్రవేశించాడు మరియు వీల్ చైర్‌లో ఉన్న ఒక బాలుడు శుక్రవారం కావడం ఆనందంగా ఉందని చెప్పి అతనిని పలకరించాడు. జాక్ ప్రతిస్పందిస్తూ, వారాంతంలో పెద్ద ప్రణాళికలు ఉన్నాయా అని అడిగాడు. ఆ కుర్రాడు, “లేదు, నువ్వు శుక్రవారం మా స్కూల్‌కి రా” అన్నాడు.

వాట్ మేక్స్ అజ్ హ్యాపీ

జాక్ తన తరగతిలో ఒక పిల్లవాడిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, అతను నీటికి ప్రాణాపాయం కలిగి ఉన్నాడు, అతను తన చేతిని బకెట్ నీటిలో పెట్టలేని స్థితికి చేరుకున్నాడు. జాక్ అతనితో కలిసి పని చేయడానికి మూడు సంవత్సరాలు పట్టింది మరియు చివరకు ఆ బాలుడు నీటి భయాన్ని పోగొట్టుకొని హై డైవ్ నుండి దూకే రోజు వచ్చింది! జాక్ బాలుడి పట్ల ఉప్పొంగిపోయాడు.

జాక్ యొక్క పనిని మరింత అసాధారణమైనదిగా చేసింది, అతను ఇరవై ఐదు సంవత్సరాలకు పైగా మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్‌తో పోరాడుతున్నప్పుడు తన పిల్లల కోసం చాలా సాధించాడు. కానీ మీరు అతని గురించి ఫిర్యాదు వినలేదు.

అతను పనిచేసిన వ్యక్తులందరికీ సేవ చేసాడు మరియు అతని కంటే చాలా మంది వ్యక్తులు ఎలా అధ్వాన్నంగా ఉన్నారనే దాని గురించి తరచుగా మాట్లాడేవారు. అతను కలిగి ఉన్న అన్నిటికీ కృతజ్ఞతతో ఉన్నాడు మరియు అతను కలిగి ఉన్న ఆశీర్వాదాలను ఎన్నడూ కోల్పోలేదు.

అతని మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ అతనిపై పరిమితులను విధించినందున, అతను సులభంగా విపత్తు ఆలోచనలో పడిపోయాడు, కానీ అతను తనని ఎన్నడూ కోల్పోలేదు కృతజ్ఞతా వైఖరి !

5. వ్యాయామం మరియు అలసట

వ్యాయామం మరియు అలసట టోటెమ్ పోల్ యొక్క రెండు చివర్లలో ఉన్నాయి. వ్యాయామం సానుకూల ఆలోచనను పెంచుతుంది, అయితే అలసట విపత్తు ఆలోచనకు దారితీస్తుంది. విపత్తు ఆలోచన ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు శారీరక మరియు మానసిక అలసటకు దారితీస్తుంది.

మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మనం సెరోటోనిన్‌ను స్రవిస్తుంది, ఇది సానుకూల భావాలకు దారితీస్తుంది. నడక, యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటి ఏవైనా వ్యాయామాలు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకునేలా మనల్ని మంచి స్థితిలో ఉంచుతాయి. అయినప్పటికీ, అలసట సులభంగా విపత్తు ఆలోచనకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, మనం స్వీయ రక్షణను పాటించాలి.

అథ్లెటిక్ అరేనాలో అలసటను నిశితంగా పరిశీలించాలి. బాస్కెట్‌బాల్ సీజన్ ప్రారంభ భాగంలో, మీ ఆటగాళ్లలో మీ ప్రాథమిక అంశాలు మరియు మీ గేమ్ వ్యూహాలన్నింటినీ నేర్పడానికి మీరు సమయాన్ని వెచ్చించాలి.

ఇది సుదీర్ఘ అభ్యాసాలను చేయగలదు మరియు చేస్తుంది. అయితే, సీజన్ పురోగమిస్తున్న కొద్దీ, మీ అతిపెద్ద ప్రత్యర్థి అలసట, మరియు మీ ఆటగాళ్లను గేమ్‌ల కోసం తాజాగా ఉంచడానికి మీరు మీ ప్రాక్టీస్ సమయాన్ని తగ్గించుకోవాలి.

ఒక కోచ్ అలసటకు చాలా భయపడ్డాడు, అతను ఆటకు ముందు రోజు రాత్రి ఎప్పుడూ ప్రాక్టీస్ చేయలేదు. అతని హేతువు ఏమిటంటే, మీరు మీ ఆటగాళ్లకు రాత్రి సెలవు ఇచ్చినప్పుడు, వారు తదుపరి అభ్యాసం కోసం రిఫ్రెష్‌గా జిమ్‌కి తిరిగి వచ్చారు. కాబట్టి, వారు రిఫ్రెష్‌గా మరియు ఆడటానికి సిద్ధంగా ఉన్న గేమ్‌లకు ఎందుకు రాలేదు?

చాలా మంది కోచ్‌లకు ఆటకు ముందు రోజు రాత్రి తమ ఆటగాళ్లకు ఇచ్చే ధైర్యం ఉండదు. బదులుగా, వారు గేమ్ ప్లాన్‌లోని అత్యంత ముఖ్యమైన పాయింట్‌లను ఖరారు చేసి పని చేయాలనుకుంటున్నారు.

విపత్తు ఆలోచన నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా నిరోధించుకోవాలి

ముగింపు

అందరినీ ఒకచోట చేర్చి పోరాటం చేయడం అంత సులభం కాదు. అది మీ ఉద్యోగం, కెరీర్, సంబంధం, ఆరోగ్యం లేదా స్వేచ్ఛ అయినా, దాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో మాకు తెలియకపోతే ఏదైనా మమ్మల్ని అణచివేయవచ్చు.

తరచుగా, మేము పతనాన్ని ముగించాము మరియు ఇది ముగింపు అని అంగీకరిస్తాము. అయితే, మనం దానిని ఎంచుకుంటే అది ముగింపు మాత్రమే. మేము మా విపత్తు ఆలోచనను ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ ఐదు భావనలలో ఏదైనా లేదా అన్నింటినీ ఉపయోగించడం వలన మీరు విపత్తు ఆలోచనలో పడకుండా ఉంటారు.

ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడడం ప్రారంభించడానికి మీరు దీన్ని మార్చగలరని గ్రహించడం గొప్ప మార్గం. అన్ని తరువాత, అవి మన ఆలోచనలు. మనం వాటిని నియంత్రించాలి మరియు మనం ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నామో దాని వైపు మన మనస్సులను నడిపించాలి.

మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తే, మీరు వైఫల్యానికి మార్గం సుగమం చేస్తున్నారని మాత్రమే మీరు ఆశించవచ్చు. కానీ మీరు భిన్నంగా ఆలోచిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసిస్తే మరియు సానుకూలంగా ఆలోచించే కళను అభ్యసిస్తే, మీరు మంచి ఫలితాన్ని అనుభవించే అవకాశం ఉంది.

మిగతావన్నీ విఫలమైతే, మీరు నిలబడటం సులభం అవుతుంది. మీరు దీన్ని ఇంతకు ముందు చేసారు, మీరు తప్పకుండా మళ్లీ చేస్తారు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: unsplash.com ద్వారా ఆంథోనీ ట్రాన్

సూచన